大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)好點(diǎn)的問題,于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)好點(diǎn)的解答,讓我們一起看看吧。
打籃球減肥嗎快還是跑步減肥快?
打籃球和跑步都屬于有氧運(yùn)動(dòng),所以都具有減肥的功效,具體哪個(gè)減肥方式較快,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來決定,另外除了每天多做有氧運(yùn)動(dòng)之外,還要注意飲食的控制在飲食方面盡量不要吃油炸食品,膨化食品,高脂肪或高熱量的食物,盡量吃一些清淡營(yíng)養(yǎng)脂肪含量較低的食物,比如瘦肉,雞蛋,牛奶,新鮮蔬菜和水果,這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,才能夠達(dá)到減肥的目的。
減肥控制飲食和加強(qiáng)鍛煉哪個(gè)更重要?
控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),哪個(gè)更重要?好問題。
任何事情都是講邏輯的,也是相對(duì)來說的,兩者其實(shí)同樣重要,只是在不同的階段,側(cè)重點(diǎn)不一樣。分兩個(gè)階段來說這個(gè)事情。
新手期
三分練,七分吃,都知道,在新手這個(gè)階段,這句話完全沒有毛病,甚至你做好了飲食,訓(xùn)練隨便練練,效果都非常好,特別是基數(shù)大的人群,更是如此。換個(gè)角度想,通常也是因?yàn)?/a>吃的問題,造成的肥胖,解鈴還需系鈴人嘛。怎么吃,如何吃,什么時(shí)候吃,這里不多說。
成熟期
差不多三個(gè)月后,飲食的邊際效應(yīng)越來越低,因?yàn)橄惹暗娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73371d25e858fcc1 relatedlink">習(xí)慣身體適應(yīng)了,需要更大的***才能讓你改變,但相對(duì)來說,飲食可以改變的空間很小。而運(yùn)動(dòng)則不同,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,間歇時(shí)間,持續(xù)時(shí)間都是變量。減肥其實(shí)就是身體改造的過程,沒有壓力就沒有改變。這個(gè)時(shí)間段,身體就需要更大的***。這里不是說飲食不重要,飲食還是基礎(chǔ),依然要維持熱量缺口,但是訓(xùn)練更加重要,不僅訓(xùn)練可以調(diào)控的因素更多,而且是可以直接對(duì)身體產(chǎn)生壓力。身體才會(huì)持續(xù)變化。
任何一個(gè)因素其實(shí)都不能忽視,相輔相成的同時(shí),要有側(cè)重點(diǎn)。
以上,希望可以幫到你。
在大多數(shù)情況下,運(yùn)動(dòng)鍛煉在燃燒脂肪方面有很大的作用,但最終決定減肥成功與否的卻是飲食,均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食對(duì)減肥起著重要作用。
研究發(fā)現(xiàn),控制飲食絕對(duì)比鍛煉更重要,因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ73371d25e858fcc1 relatedlink">攝入過多的熱量要比鍛煉身體容易得多,大多數(shù)人都低估了自己的食物攝入量,高估了鍛煉所消耗的能量。
從減肥的角度來看,我們吃什么比鍛煉重要得多,如果我們改變飲食,就能減肥,減肥就是這么簡(jiǎn)單。
當(dāng)你攝取的熱量小于你消耗的熱量,你就會(huì)減肥;當(dāng)你攝取的熱量大于你消耗的熱量,你就會(huì)增肥。
40分鐘的劇烈舉重僅僅相當(dāng)于兩瓶啤酒的熱量,快步走20分鐘僅僅相當(dāng)于一杯香檳熱量,45分鐘的快步走僅僅相當(dāng)于一個(gè)甜甜圈熱量。減肥其實(shí)就是能量守恒定律,只要保持卡路里赤字,就可以減肥。
尤其鍛煉會(huì)增加食欲,尤其是長(zhǎng)時(shí)間的耐力鍛煉或舉重,最終會(huì)破壞良好的初衷。
研究證明,運(yùn)動(dòng)本身并不能顯著減輕體重,我們的飲食習(xí)慣很容易就抵消了即使是最劇烈的日常鍛煉帶來的好處。體力活動(dòng)會(huì)積極地增加你的食欲和新陳代謝,那些堅(jiān)持嚴(yán)格鍛煉的人往往會(huì)同時(shí)增加卡路里攝入量,逐漸抵消鍛煉的影響。
[_a***_]避免這種情況,在減肥運(yùn)動(dòng)開始時(shí)就控制飲食,以優(yōu)化運(yùn)動(dòng)的效果。
你需要確保你用正確的食物為你的身體提供能量,優(yōu)化你的能量水平。例如瘦肉蛋白是很好的天然能量來源,它們的消耗可以幫助你實(shí)現(xiàn)你的健身目標(biāo),保持長(zhǎng)時(shí)間飽腹感,減少攝取的熱量,導(dǎo)致持續(xù)減肥。
如果不選擇健康營(yíng)養(yǎng)的食物,增加飽腹性,就不能減少卡路里攝取,無法控制飲食并減少熱量。
肥胖的人僅僅依靠運(yùn)動(dòng)鍛煉是幾乎不可能每天產(chǎn)生500至1000卡路里的所需能量缺口,因?yàn)?50斤體重的人跑步1小時(shí),才可以消耗不到500卡路里的熱量(一磅脂肪是3500卡路里,每天減少500—1000卡路里,一周就可以減少1—2磅脂肪,循序漸進(jìn)的速度,導(dǎo)致健康減肥)。
沒有足夠的運(yùn)動(dòng)量很難減肥,或者減肥后很容易反彈;我也曾跟運(yùn)動(dòng)健身達(dá)人談到這個(gè)問題,他們的看法則相反,都認(rèn)為控制飲食更重要,不控制飲食,再大的運(yùn)動(dòng)量也不能減肥。他們的看法暗含這樣的意思:對(duì)那些已經(jīng)控制了飲食的人而言,增加運(yùn)動(dòng)量是減肥的關(guān)鍵;對(duì)那些已經(jīng)保證了一定運(yùn)動(dòng)量的人而言,控制飲食是減肥的關(guān)鍵。歸根結(jié)底,控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量要并重,都很重要!
是因?yàn)椋徽摽刂骑嬍?,還是增加運(yùn)動(dòng)量,都是為了減少體內(nèi)儲(chǔ)存的能量(脂肪),前者少攝入能量,后者多消耗能量,所以說控制飲食+增加運(yùn)動(dòng),雙管齊下,減肥效果最好。
如果你只控制飲食(一般會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降,能量消耗減少),不增加運(yùn)動(dòng),減肥效果不夠理想;如果你只強(qiáng)調(diào)多運(yùn)動(dòng)(一般會(huì)讓人食欲大開,攝入更多能量),不控制飲食,減肥效果也不夠理想。這是一種平衡的藝術(shù),只有打破身體能量攝入和能量消耗的平衡,攝入少,而消耗多,才能有效減肥。實(shí)際上,不論你怎樣控制飲食(如饑餓療法、斷食、高蛋白飲食、代餐粉、代餐奶昔...),也不論你怎樣運(yùn)動(dòng)(如跑步、快走、游泳、跳操......),只要能做到能量攝入<能量消耗,“入不敷出”就會(huì)一定會(huì)讓你減肥。
在減肥實(shí)踐中,與單純節(jié)食相比,控制飲食+增加運(yùn)動(dòng)不但可以獲得更好減重效果,還可以在很大程度上避免肌肉流失,體力和免疫力下降等問題。與單純多運(yùn)動(dòng)相比,增加運(yùn)動(dòng)+控制飲食不但可以獲得更好減重效果,還可以讓你不必運(yùn)動(dòng)得那么辛苦,減少運(yùn)動(dòng)傷害。減肥者可以根據(jù)自己的情況來安排具體的飲食控制方案和運(yùn)動(dòng)方案,孰多孰少,孰輕孰重,可以有側(cè)重,但不可以偏廢。
因此,欲減肥者無需在意“控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要”了,一起來吧,雙管齊下,“節(jié)收增支”、入不敷出,“互相傷害”,才能減肥。
節(jié)食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥,在效果上和結(jié)果上有什么不同?
節(jié)食你可以天天掉秤,但至于掉的是水分還是脂肪雞肉,不言而喻!效果快,但反彈起來也很快!
運(yùn)動(dòng)可能減肥斤數(shù)下降的慢,但一定會(huì)增加你身體的肌肉含量,身體更緊實(shí),更健康!
如果你真心想減肥,就請(qǐng)?jiān)谠瓉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ776680e1f9d21952 relatedlink">飯量的基礎(chǔ)上,減掉一半或三分之一,再外加運(yùn)動(dòng)!絕對(duì)可以得到你最滿意的結(jié)果
先從效果上來說:
首先節(jié)食減肥是通過少攝入熱量來達(dá)到體重的減輕,這減掉的只是身體的水分和肌肉的含量,有過運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的應(yīng)該都了解肌肉是消耗熱量的,當(dāng)肌肉量減少時(shí),所能消耗的熱量也會(huì)隨之減少,這就是為什么節(jié)食減肥會(huì)越減越胖了。
其次說說節(jié)食減肥的效果吧,它在短期內(nèi)體重減比較快,后期會(huì)變得緩慢,當(dāng)身體習(xí)慣節(jié)食的一個(gè)狀態(tài)時(shí),再持續(xù)一定的時(shí)間的節(jié)食體重也不會(huì)減輕了,此時(shí)如果是恢復(fù)飲食的話體重反彈會(huì)特別大,不控制好的話基本會(huì)回到節(jié)食前的體重,很大可能都還會(huì)比之前的體重更重,若以此節(jié)食減肥循環(huán)往復(fù)的話,減肥會(huì)變得越來越難減下去,并且對(duì)身體器官協(xié)調(diào)功能也會(huì)有所影響,也容易形成易胖體質(zhì)。
而運(yùn)動(dòng)減肥它是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗多余的熱量來達(dá)到減重的效果,因此從身體健康和體重維持度方面來說都是可持續(xù)發(fā)展的。
其次從專業(yè)的角度分析來說,運(yùn)動(dòng)能使人興奮,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)分泌“多巴胺”這個(gè)能使變得開心,所以通過運(yùn)動(dòng)減肥能使人的精神面貌變好,神***奕奕,皮膚變得緊致有型,整個(gè)人也會(huì)充滿活力。相比節(jié)食的話,運(yùn)動(dòng)減肥效果短期內(nèi)不會(huì)減重過快,但持續(xù)減重會(huì)比較多,并且更容易堅(jiān)持下去。
再來說說效果上吧:
經(jīng)過以上的解說,運(yùn)動(dòng)減肥毋庸置疑比節(jié)食減肥效果要好的。還要補(bǔ)充一點(diǎn),節(jié)食減肥通過控制飲食來減肥的方法,會(huì)使人情緒暴躁,精神萎靡,全身無力,失眠等情況,長(zhǎng)久下去會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),女性可能會(huì)面臨停經(jīng)能疾病。
所以從效果來說,運(yùn)動(dòng)減肥也比節(jié)食減肥好。
到此,以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)好點(diǎn)的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)好點(diǎn)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。