大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么減肥健身不吃鹽和油的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹為什么減肥健身不吃鹽和油的解答，讓我們一起看看吧。
鹽又沒熱量，為啥減肥期間要控鹽？
這個問題，康康有經(jīng)驗哦。
康康想說：誰能控制“鹽”，誰就能控制體重。
鹽，是生活中不可缺少的調(diào)味品，但是長期吃的過多真的會很容易胖！
鈉是可以調(diào)節(jié)身體水平衡的元素，如果攝入鈉過多，水不容易排出去，會導(dǎo)致水腫。長期高鹽飲食，我們的味覺可能會變遲鈍，進(jìn)而會吃得越來越多。
高鹽飲食會導(dǎo)致糖皮質(zhì)激素水平升高，而糖皮質(zhì)激素是一種腎上腺皮質(zhì)激素，可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的合成及代謝。所以，糖皮質(zhì)激素水平升高，會對體重產(chǎn)生影響：
1.降低基礎(chǔ)代謝
一個人肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高，那么，能夠消耗的能量就越多。
1. 影響體內(nèi)的水平衡：長時間的不攝入鹽分，會導(dǎo)致人體鈉元素的缺失，體內(nèi)的水分會大量的流失減少，導(dǎo)致體內(nèi)的水平衡失調(diào)，甚至?xí)p傷體內(nèi)器官細(xì)胞。
2. 神經(jīng)衰弱、全身乏力：上時間的不攝入鹽分，神經(jīng)系統(tǒng)會變得非常的虛弱，人也會全身乏力，顯得沒有勁。
3. 引發(fā)癌癥：鹽攝入不足，會引起酸在部分細(xì)胞中聚集，細(xì)胞中酸含量過高，就會導(dǎo)致DNA結(jié)構(gòu)受到損傷。
提倡健康減肥，不要過于求成***取一些不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式，觀看我的文章，了解學(xué)習(xí)更多健康減肥的知識。
減脂期間每天攝入700大卡，運(yùn)動消耗800大卡，因為肉類能量高而不吃，方法可取嗎？
無論從熱量攝入上來講，還是飲食上來講，都不可取。
你可能只考慮到了運(yùn)動消耗的熱量，而忽視了基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是人體正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要攝入的最低熱量，如果你一天攝入的熱量低于基礎(chǔ)代謝率，那么你的身體就不會正常的運(yùn)轉(zhuǎn)了。
如果熱量攝入長期低于基礎(chǔ)代謝率，健康就會受到極大的影響，那么你就是在拿生命在減脂了，結(jié)果絕對是得不償失。
女性的基礎(chǔ)代謝率一般為1200千卡，男性一般為1700千卡，如果你想健健康康地減脂，每天攝入的熱量最少要達(dá)到基礎(chǔ)代謝率，最好在多出一兩百千卡才更加的保險，如果滿足不了身體的最低需求熱量，身體會用各種疾病來警告你。
如果你每天運(yùn)動能夠消耗800千卡的熱量，加上日常的各種活動，那么消耗的熱量應(yīng)該在1200千卡左右，如果你是一名女性，基礎(chǔ)代謝率為1200千卡，加上消耗的熱量，每天總消耗熱量為2400千卡，攝入1200+200=1400千卡，每天的熱量缺口為800千卡，一個月的熱量缺口就是24000千卡，每個月可以穩(wěn)定減重6斤，一年就是72斤。
下面在說說飲食的問題，其實(shí)肉類熱量高是一個誤區(qū)，我們先來看看下面的數(shù)據(jù)：
100克牛肉=107千卡
首先，攝入飲食700大卡屬于極端節(jié)食；
其次，您知道運(yùn)動消耗800大卡是個什么概念嗎？
最后，瘦肉的熱量真的不高。
您知道消耗＞攝入就可以瘦下來，這沒錯，減肥確實(shí)是這個理兒。但是節(jié)食太過了一會造成營養(yǎng)不良；二會容易反彈、暴飲暴食；三會降低代謝，造成“易胖體質(zhì)”；四會容易放棄。
建議攝入的熱量還是要保持在基礎(chǔ)代謝的范圍，每個人的基礎(chǔ)代謝都不一樣，這個是可以計算出來的。因為基礎(chǔ)代謝是人在靜止的情況下也會消耗的能量，是維持正?；顒拥淖罨A(chǔ)的能量保證。
運(yùn)動消耗800卡是在體質(zhì)非常好，運(yùn)動強(qiáng)度大的情況下才有的消耗。而平時的中等強(qiáng)度運(yùn)動，也只有在200~500卡之間。如果你沒有運(yùn)動基礎(chǔ)，體質(zhì)很弱，那么消耗的熱量會更有限。如果想減脂，就做一些常規(guī)有氧運(yùn)動，慢慢的增加消耗、提升體質(zhì)才是基礎(chǔ)。
瘦肉中富含大量的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)攝入的多一些，并不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的是過量的糖、[_a***_]、油。覺得吃肉會胖，大多是因為烹飪方式不對，或者營養(yǎng)搭配不均衡。因為肉類里本身就含有脂肪，即便你不用油他自己也會出來一些油，而很多的肉類烹飪方式，會加入很多的食用油，使其吃起來更香更有味，所以這才造成了脂肪囤積。
從你問這個問題猜測你還沒有開始嘗試，因為嘗試兩三天身體就吃不消了！
先不說每天只攝入700大卡，光運(yùn)動消耗800大卡有多難不知道你有沒有概念？
最大眾的跑步運(yùn)動消耗，可以看到60公斤的人以4:00的配速跑一個小時差不多才消耗800大卡，我們一般人很難達(dá)到這個運(yùn)動強(qiáng)度。
更別說一天只吃700大卡能量嚴(yán)重匱乏的人了，估計走一個小時都有點(diǎn)困難。所以不吃好真是沒力氣運(yùn)動減肥。
再說說一天只吃700大卡，跟我一頓飯的熱量差不多，一般女性的基礎(chǔ)代謝值也得有1200-1500，連基礎(chǔ)代謝值都吃不夠，身體開啟節(jié)能模式，就像手機(jī)一樣，只保留重要功能，其他功能能關(guān)閉的就關(guān)閉。
首先肌肉肯定要被分解，因為肌肉是耗能大戶，所以優(yōu)先分解多余肌肉，身體就會無力。而且肌肉含量的下降造成基礎(chǔ)代謝值的進(jìn)一步下降，如果后期沒有補(bǔ)回來，那么很容易出現(xiàn)惡性循環(huán)，造成就算吃很少也減不下去，稍微多吃點(diǎn)體重立刻上去的尷尬境地。
肉類不吃肥肉的話熱量其實(shí)并不算高，可能跟同樣100克米飯和瘦肉熱量只差了一二十大卡。而且瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，我們生命離不開蛋白質(zhì)，而且蛋白質(zhì)飽腹感強(qiáng)，可以延緩饑餓感，是減脂期間必須多吃的食物。
如果你運(yùn)動可以消耗800大卡，那你至少要吃夠基礎(chǔ)代謝值的熱量，甚至更高一些，這樣長期下來減脂效果會更好，不容易出現(xiàn)一些不良反應(yīng)而要早早放棄。
其實(shí)減脂本來就是長期的過程，身體不喜歡快速的變化，所以需要慢慢積累的改變，畢竟胖起來也不是一朝一夕的事情，我們要擺正心態(tài)，慢慢來，堅持下去才是勝利?
到此，以上就是小編對于為什么減肥健身不吃鹽和油的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么減肥健身不吃鹽和油的2點(diǎn)解答對大家有用。
