大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康長時(shí)期減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康長時(shí)期減肥的解答，讓我們一起看看吧。
本人204斤，有沒有什么辦法快速減肥？
你出生只有幾斤，肯定不是快速胖起來的。所以所謂快速減肥是不存在的。
如果兩百多斤的話，先去醫(yī)院體檢，了解一下身體各項(xiàng)指標(biāo)。
不知道你身高多少，沒法給你推薦運(yùn)動項(xiàng)目，但是我覺得游泳是適合所有胖子的。可以每天堅(jiān)持游泳兩小時(shí)，消耗一下自身脂肪，提高一下基礎(chǔ)代謝。接下來就是管住嘴了，所有高糖高油的飲食全部拜拜，因?yàn)?/a>這些都意味著更高的熱量。
接下來的圖片里有適合減脂人士的食譜，能否嚴(yán)格執(zhí)行呢？如果可以的話，結(jié)合每天的游泳運(yùn)動你可以在科學(xué)規(guī)律限制的范圍內(nèi)“快速”減肥的。
信心和堅(jiān)持缺一不可，無數(shù)胖子都成功了，你一定也可以。
早午餐主食減半并用粗糧代替白米面 晚餐不吃主食 戒掉甜食油炸食品和飲料 酒更不能喝 多喝水充足睡眠 這個就會有效 如果加上運(yùn)動效果更好 最最最關(guān)鍵需要堅(jiān)持至少三個月到半年才能初見成效
204斤的卻有一些胖，不知道你的身高是多少暫時(shí)定位175厘米，如果是175左右你的標(biāo)準(zhǔn)體重是135左右，如果你想瘦的快可以選著一款減肥代餐，或者控制飲食減掉一些體重在開始做大運(yùn)動，要不體重過大直接大量運(yùn)動，對你腿部關(guān)節(jié)有損失，我給你的基礎(chǔ)低脂低糖食譜
減肥階段不要吃淀粉含量高的食物，（土豆，藕片等），也不要吃含糖量高的水果（榴蓮，葡萄等），[_a***_]肉類時(shí)盡量不要吃皮，三餐量以你的全套為基準(zhǔn)，每頓飯不要超過兩個拳頭，隨著體重下降適當(dāng)減量，最后每頓一拳頭
每天上午9-11點(diǎn)，下午3-5點(diǎn)多喝溫?zé)崴?，這兩個時(shí)間段是脾經(jīng)和膀胱經(jīng)開放時(shí)間，多喝溫?zé)崴梢约涌?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22d1c840fe591835 relatedlink">新陳代謝，能夠更好的將脂肪細(xì)胞釋放出來的脂肪酸代謝出去，并且還可以幫助你身體排毒，喝水量是你體重公斤數(shù)X33（毫升），睡前4小時(shí)盡量少喝水，避免給腎臟帶來壓力，睡前熱水泡泡腳，提高一下氣血循環(huán)
每天運(yùn)動量根據(jù)你的體重基數(shù)進(jìn)行調(diào)整，如果超重40斤以上每天可以快步走加慢跑5公里，如果超重40斤以下每天快步走10000步就可以，如果超重20斤左右每天快步走6000-8000步就可以
減肥沒有捷徑貴在堅(jiān)持，最關(guān)鍵的就是改變你原有的飲食習(xí)慣，避免再一次吃胖，最后祝你變瘦，變美，變健康
視頻加載中...
很高興回答您的問題
個人觀點(diǎn)：肯定能瘦，但是瘦的標(biāo)準(zhǔn)是什么？
有人100斤，但是外觀并不瘦；
有人120斤，不光視覺很瘦，還很性感。
我覺得沒有多余的脂肪才是瘦身的最終目的。
真么才能瘦？
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅(jiān)持？
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅(jiān)持鍛煉減肥
1.興趣是動力，先選擇自己喜歡并且能長期堅(jiān)持的運(yùn)動。
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運(yùn)動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強(qiáng)調(diào)運(yùn)動的難度，有些運(yùn)動雖然減肥效果好如高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的人，如果勉強(qiáng)堅(jiān)持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運(yùn)動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運(yùn)動。同樣是減脂，不同的運(yùn)動方式帶來不同的減肥效果。有氧運(yùn)動減脂同時(shí)會讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時(shí)，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，適合有運(yùn)動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運(yùn)動做起，這樣更容易堅(jiān)持，四是最好有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，健康的飲食加上自己喜歡的運(yùn)動就可以了，不喜歡的運(yùn)動堅(jiān)持不久也是不行的，我減肥就是選擇自己的運(yùn)動，所以堅(jiān)持了很多年，有時(shí)候下去沒出去反而不習(xí)慣呢！
你說到堅(jiān)持問題，應(yīng)該本人也屬于不太愛運(yùn)動的吧[捂臉]。
如果這樣就推薦幾個簡單好操作的。一個是靠墻站。飯后不要立馬坐下，更不要躺倒。找一個平整的背面，小腿夾緊，把腳后跟，小腿肚，臀部，肩胛骨，后腦勺全部貼到墻面上，從每天堅(jiān)持5分鐘，逐漸增加到每次30分鐘，會給你帶來意想不到的驚喜。不僅減肥，而且還形態(tài)變好，氣質(zhì)提升呢。
還有一個快走慢跑。小步跑幾分鐘，換快速走幾分鐘，來回交換。
還可以買對啞鈴，做做啞鈴的抬舉運(yùn)動。
還有什么需要了解的，可以再聯(lián)系我。我會很開心能幫到你。
怎樣鍛煉減肥效果最好？
就減肥效果來說，下面幾種鍛煉方式比較好：
1、有氧運(yùn)動+力量訓(xùn)練。
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，有氧運(yùn)動可以燃燒脂肪。
先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，將糖原消耗的差不多了，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，這樣就可以直接進(jìn)入脂肪供能為主的氧化能系統(tǒng)。
2、HIIT。
HIIT就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動。它不是某一種特定的運(yùn)動，而是一種高強(qiáng)度、低強(qiáng)度交替進(jìn)行的一種運(yùn)動方式。用時(shí)短（每次只需要15~30分鐘），燃脂能力強(qiáng)。特別適合時(shí)間時(shí)間不夠?qū)捲５倪\(yùn)動愛好者。
幾乎所有的有氧運(yùn)動都可以自由組合成HIIT形式。
比如我熱愛的跳繩，我就經(jīng)常自己組合跳繩版的HIIT：
超快速跳繩30S；
慢速跳繩30S；
健康減重20斤需要多久？有什么好辦法？
減重的話20斤很快 大體重男生大概一個月吧。因?yàn)槟銣p肥一定是少吃多運(yùn)動，這段時(shí)間你身體的水分因?yàn)槟泔嬍车母淖儠幌褚郧澳菢觾Υ婧芏嗨?。所以剛開始減肥一天掉一兩斤都不是很奇怪的事情，所以說你剛開始減肥，前20斤很輕松。（正常飲食都是口味偏咸，吃鹽會有很多納，讓身體鎖住很多水份）
具體怎么做這個真的說來話長，減肥其實(shí)有很多科學(xué)知識在里面。
簡單來說就是少吃多運(yùn)動。
減肥說白了就是加減法，每天你的基礎(chǔ)代謝減去你一天吃掉的總熱量，就是你今天減下來的熱量了。
沒事的時(shí)候看看食物的熱量心里有個數(shù)。
別一天跑一個小時(shí)，晚上回家就吃七八個包子，還跟別人說我天天跑步怎么還不瘦。
減肥要懂的東西很多，還有很長的路要走很多的知識要學(xué)。
我用四個月減了20斤，分享如下：
1.每周至少五次，一般六次的空腹晨跑(我是5:45起床)，例***第四天開始的黃金期更要珍惜。每次至少七八公里，時(shí)間要至少持續(xù)40分鐘以上，注意前后拉伸。(不用帶孩子回家早的話也可以夜跑)
2.早起就要早睡，最好十點(diǎn)前入睡，保持第二天一天的好精力
3.睡覺前泡熱水腳到微汗，艾葉熬的水更好，再滴幾滴精油助眠。瘦身，養(yǎng)顏
4.晚飯少吃或不吃，建議蔬菜湯或酸奶，補(bǔ)鈣也很重要，保證第二天一早起來感覺肚子是餓的狀態(tài)
5.早餐要吃好，尤其蛋白質(zhì)不能少，。午餐前期可以控制熱量，后期減下來后可以正常吃。但注意卡路里，一般成人一天消耗1200大卡，如果少于這個熱量的攝入，身體就會拿你身體的脂肪來補(bǔ)充，就賺到啦。所以早期我的狠招是午餐吃粥或水煮白菜
6.減肥期間有聚餐怎么辦呢？可以開心吃和玩，但要在接下來的兩天內(nèi)通過運(yùn)動，控制飲食把吃進(jìn)去的熱量消耗掉。
7.另外很重要的是，減肥期間要補(bǔ)充鈣和膠原蛋白，避免干癟和菜色，可以多燉燕窩喝，花膠雞爪湯之類的，這點(diǎn)我堅(jiān)持的不好
8.最后，也是最重要的就是不斷激勵自己堅(jiān)持下去的方法就是去買好看的[_a1***_]，因?yàn)槟阋呀?jīng)發(fā)現(xiàn)自己形體越來越美啦，越來越自信了，經(jīng)常得到別人的贊美眼光。這樣新一輪的良性循環(huán)又開始了，繼續(xù)追求美[太陽][太陽][太陽]
個人意見，小半年內(nèi)吧。三分練七分吃。我也是體重基數(shù)大，最近半個月內(nèi)開始注意飲食的。早上牛奶雞蛋面包青菜水果。中午適量牛羊魚任選，粗糧，青菜。晚上按照中午70%，蛋白質(zhì)可以從早餐中的種類里選。然后每天可以快走或者跳繩半小時(shí)左右。目前為止，瘦了4斤左右。
首先，作為一個體重管理教練給你的答案是兩個月，而且在保證不會餓肚子，還可以讓你減下來身體更健康的前提之下！
其次，你現(xiàn)在的身高體重是多少？你的標(biāo)準(zhǔn)體重是多少！如果你想減下來之后以后不再想減肥的事情的情況下那就把自己減到標(biāo)準(zhǔn)，培養(yǎng)自己的飲食習(xí)慣，讓自己達(dá)成不反彈的結(jié)果！這個也是最重要的！
不然你只是暫時(shí)瘦下來了，后期又胖上來了，再減那就沒有意義了！不能讓咱們減肥成為那種年年減，年年肥！
按照每天瘦0.33斤左右需要2個月左右的時(shí)間。減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例。通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，才能健康的減少體重和體脂肪。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的均衡搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，通過這樣的飲食調(diào)整，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，每天減少500卡的熱量差。
每天減少500卡的熱量差，一個月就可以減少15000卡的熱量差。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持2500克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過控制熱量一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的飲食能減少攝入量，增加飽腹感，同時(shí)還能避免攝入量過量。
而每餐吃7分飽，能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對減少攝入量和減輕體重都有很大的幫助。
到此，以上就是小編對于健康長時(shí)期減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康長時(shí)期減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
