大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后喝什么最好的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后喝什么最好的解答，讓我們一起看看吧。
跑步之后喝什么水好？哪位運(yùn)動(dòng)大神可以幫忙答疑解惑？
開(kāi)心作答！
無(wú)論是快跑，慢跑，短距離還是長(zhǎng)距離跑步，過(guò)后都要進(jìn)行不程度的補(bǔ)水。至于喝啥樣的水最好，從健康安全方面考慮，剛進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)汗流浹背，失水比較多，又剛跑步后，腸胃需要緩解壓力，這時(shí)候喝溫白開(kāi)水，如不在冬季，常溫礦泉水也可以。但需要掌握喝節(jié)奏和量，不能豪橫狂灌地補(bǔ)水！而是先漱口潤(rùn)喉，在慢慢含飲下肚，以免***傷到呼吸道。
如果是長(zhǎng)距離馬拉松跑，能量和體液消耗大，有虛脫和頭暈目眩的低血糖和疲勞感覺(jué)，可以適當(dāng)補(bǔ)充少許幾口運(yùn)動(dòng)或電解質(zhì)飲料，可以補(bǔ)充能量和排酸作用。
再就是，***如你是因減肥而跑步，那么為了快速見(jiàn)到減肥效果，就不喝運(yùn)動(dòng)飲料，改喝蔬菜汁吧，既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到減肥效果。
總之，跑步后，如何補(bǔ)水，需要私人訂制給出建議，即歸納為三點(diǎn)：
1、白開(kāi)水。是好的選擇,可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分；
2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,因此,運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助；
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對(duì)于想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁,既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
不知道我的回答幫到你沒(méi)？如有，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注“微維度里的聚焦”吧！
1.白開(kāi)水
運(yùn)動(dòng)后大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)部分水分流失，所以這時(shí)候可以喝一杯白開(kāi)水，及時(shí)幫助身體補(bǔ)充水分。
2.淡鹽水
運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)導(dǎo)致大量出汗，而汗液中含有大量的鈉，鉀離子，所以這時(shí)候喝點(diǎn)淡鹽水來(lái)恢復(fù)體內(nèi)電解質(zhì)平穩(wěn)。
不僅跑后需要補(bǔ)水，有條件的話(huà)跑步過(guò)程中也要補(bǔ)充水分，跑步之后也需要喝水，尤其是天氣炎熱和長(zhǎng)距離跑步之后。
一般建議跑步前兩小時(shí)補(bǔ)水500毫升，一方面可以提高身體熱調(diào)節(jié)能力，提前2小時(shí)可以給腎臟代謝充分的時(shí)間，把身體體液和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，身體也有充足的時(shí)間把多余水分排出。
跑步過(guò)程中，如果出汗特別多，天氣炎熱，需要及時(shí)補(bǔ)水，通常20分鐘補(bǔ)水一次，可以小口喝一些，如果有淡鹽水更好。
跑步后更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水，如果是長(zhǎng)時(shí)間跑步，那么建議喝含有電解質(zhì)的飲料，時(shí)間不長(zhǎng)的話(huà)，普通的白開(kāi)水就可以，總的原則是你體重減少多少，就要喝多少水。
最好是懂透了再發(fā)表建議，畢竟憑感覺(jué)會(huì)害死人的。跑步也分很多種，如果是女人40歲以上，那就要更加謹(jǐn)慎，不僅僅是補(bǔ)水的問(wèn)題，還有長(zhǎng)期補(bǔ)鈣和強(qiáng)化韌帶，修復(fù)膝部組織的一系列過(guò)程，如果僅僅是考慮攝入水分，那就一定是慢慢補(bǔ)充的過(guò)程，有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)心率在110-130之間，每10-15分鐘就需要補(bǔ)充一次水分，但忌猛灌，適當(dāng)補(bǔ)充，讓口腔溫度和唾液粘稠度下來(lái)了就行，分多口小口細(xì)細(xì)吞咽，才不至于被水嗆到。如果選擇夏季長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，也可以適當(dāng)用常溫水降溫頭部面部和手臂，畢竟蒸發(fā)消耗的水分也占有比較大份額。但如果是速度跑，那就要格外注意飲水健康，如果運(yùn)動(dòng)驟停直接飲水，很容易導(dǎo)致嗆水，輕則導(dǎo)致肺部疾病，重則危機(jī)生命。最后希望大家注意的是，跑步是一項(xiàng)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，需要科學(xué)的方法，絕不是心血來(lái)潮，因?yàn)?/a>不正確的跑步不僅不會(huì)帶來(lái)健康，反而會(huì)讓你負(fù)累增加。所以運(yùn)動(dòng)從科學(xué)認(rèn)知開(kāi)始，一定不要從感官開(kāi)始。
運(yùn)動(dòng)后再吃晚飯到底是對(duì)減脂有利還是有害？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀(guān)點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? 運(yùn)動(dòng)后晚餐是否對(duì)減肥有利，完全取決于您白天的熱量攝入。如果白天攝入的熱量已經(jīng)很高，那么晚上應(yīng)該吃一些低熱量。下面為您介紹適合晚上吃的食譜。
? 一：[_a***_]冬瓜湯
運(yùn)動(dòng)過(guò)后人一定會(huì)大量的流汗，因此會(huì)因?yàn)槭^(guò)多而變得胃口不佳。對(duì)于晚上運(yùn)動(dòng)后吃什么好這個(gè)問(wèn)題，建議煮點(diǎn)海鮮冬瓜湯來(lái)喝，首先冬瓜含有的熱量非常低，具有利尿消腫的作用功效，而海鮮富含蛋白質(zhì)，其營(yíng)養(yǎng)成分非常高，搭配著一起可以當(dāng)做是非常不錯(cuò)的減肥晚餐食譜。
雞肉作為白肉，相比起豬肉等紅肉來(lái)說(shuō)，不僅更加健康，而且其含有高蛋白、熱量也更加低，晚餐的時(shí)候制作一份低脂的雞肉沙拉來(lái)吃，不僅可以幫助飽腹，同時(shí)也可以滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，在吃沙拉的時(shí)候還可以喝一杯酸奶，促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，簡(jiǎn)直是再好不過(guò)的選擇了。
三：燕麥粥
燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維的食物，含有的熱量非常低，但是卻可以起到極強(qiáng)的飽腹感，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后的晚上，喝上一碗燕麥粥，可以幫助飽腹的同時(shí)，也可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加快體內(nèi)糞便和毒素的排出，能夠防止腸道吸收剩余的脂肪，對(duì)減肥是很有幫助的。
四：涼拌西藍(lán)花
西藍(lán)花幾乎是每個(gè)減脂者必吃的食物。據(jù)分析，每100克新鮮西藍(lán)花的花球中，含有4.1克蛋白質(zhì)、0.6克脂肪。它含有的蛋白質(zhì)是菜花的3倍、番茄的4倍。且所含的脂肪也是非常低的。高蛋白低脂肪真的很適合減脂的小伙伴食用，并且飽腹感很強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后喝什么最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后喝什么最好的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
