大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥期間吃雞蛋好嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥期間吃雞蛋好嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身一天吃幾個(gè)雞蛋?希望專業(yè)人士給點(diǎn)意見？
首先一個(gè)50克雞蛋里面有7克動(dòng)物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補(bǔ)充，十幾個(gè)都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇建議你練完后補(bǔ)充3到5個(gè)雞蛋外加兩根香蕉（碳水化合物），可以有效促進(jìn)你肌肉的合成，當(dāng)然有蛋白粉最好
健身后吃蛋白好還是整蛋好？
健身后是吃蛋白好？還是整蛋好？
當(dāng)然是整蛋好
健身后最好吃雞蛋，吸收的效果比蛋***好。
健身房鍛煉也是分情況的，要根據(jù)你的情況來說，一般的來說，蛋***是非常好的營養(yǎng)劑，而且吸收率極高。
雞蛋這類食物比乳清蛋***有一個(gè)優(yōu)勢(shì)，就是有非常好的飽腹感，蛋***由于是沖水兌成液體，完全沒有飽腹感，這個(gè)在減脂期是非常致命的，會(huì)讓你有非常強(qiáng)烈的饑餓感，如果你覺得麻煩，就喝蛋***，其實(shí)蛋***最大的優(yōu)勢(shì)是“方便”，一勺就20多克蛋白質(zhì)，等于四五個(gè)全蛋的含量
您好，在回答這個(gè)問題前，我們先了解下雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值。再者，我們需要明白健身你是安排在什么時(shí)間段進(jìn)行？最后，根據(jù)前面的條件，我們是選擇蛋白還是整蛋？
雞蛋，營養(yǎng)價(jià)值極高，它被堪稱世界上最完美的食物之一。其中的蛋白部分屬完全蛋白質(zhì)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，氨基酸組成與人體需要氨基酸接近，利用率非常高，被人體的吸收率近達(dá)***%。雞蛋的蛋白質(zhì)含有人體所需的各種氨基酸，氨基酸組成模式與人體所需接近，易消化吸收，因此其生物價(jià)高達(dá)94以上。每100克雞蛋中含13克蛋白質(zhì)，平均一個(gè)雞蛋重量大約在50克左右，所以一個(gè)雞蛋的蛋白質(zhì)含量大概在6.5克左右。在進(jìn)行各種食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)質(zhì)量評(píng)價(jià)時(shí)，常以雞蛋全***白質(zhì)作為參考蛋白。可想而知，雞蛋是可以作為補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要食物來源之一。
正常人一天吃1-2個(gè)雞蛋是沒有什么問題的，合適的做法是吃一個(gè)完整的雞蛋，其他數(shù)量的雞蛋根據(jù)個(gè)體活動(dòng)量的需求吃相應(yīng)量的雞蛋白。
正常人每天攝取蛋白質(zhì)含量也是有RNI要求的，一般正常男性為65克，女性55克。這里有個(gè)最簡單的測算量的方法，就是個(gè)體體重1KG攝入0.8~1克。如果是特別人群，比方說是健身人群，有增肌要求的，那么攝入量相應(yīng)加大些，一般1KG攝入1.2克。比如某個(gè)體是50KG體重，女性，如果增肌，攝入每天蛋白質(zhì)量大約在60克樣子。蛋白質(zhì)攝入量也不宜過多這樣會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，任何都應(yīng)該考慮一個(gè)合理范圍的需求。
健身，如果安排在吃整雞蛋前話，那么健身后我們可以選擇吃一個(gè)整雞蛋，再同時(shí)吃多個(gè)雞蛋白，記住一定要把全天的蛋白質(zhì)攝入量考慮進(jìn)去，因?yàn)?/a>全天補(bǔ)充蛋白質(zhì)的來源不僅是雞蛋，還有魚肉豆奶這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物。在把這些其他的蛋白質(zhì)食物的量測算進(jìn)去后，選擇考慮再吃幾個(gè)雞蛋白，這樣的測算方法是比較科學(xué)合理健康的。因?yàn)?，畢竟一個(gè)雞蛋里含有的膽固醇含量大致在200mg；人體每1KG體重大約需要2克膽固醇，每日大約更新1g，其中人體內(nèi)的膽固醇含量主要是通過自身的合成，食物中的膽固醇是次要補(bǔ)充，即人體中的膽固醇來源除外源性食物得到25%，更多是通過內(nèi)源性肝臟合成75%左右。專家建議每天攝入50mg~300mg膽固醇為佳，即一個(gè)雞蛋黃的含量，即可滿足身體對(duì)外源性食物獲取膽固醇的需要。所以，正常每天吃一個(gè)完整雞蛋是沒有問題的，有健身習(xí)慣的人在吃了一只整雞蛋后，建議根據(jù)實(shí)際需求還是選擇吃蛋白更好。
我是@斐兒海倫。經(jīng)常關(guān)注，您可以了解到更多健康、營養(yǎng)、健身、心理等方面的相關(guān)知識(shí)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房減肥期間吃雞蛋好嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥期間吃雞蛋好嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
