大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運動既減肥又簡單的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹什么運動既減肥又簡單的解答，讓我們一起看看吧。
哪些運動比較適合減肥？
瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習瑜伽，男士的高強度帶你迅速瘦身。
單腿站立直角扭轉(zhuǎn)
再來一個能夠對全身的肌肉進行活躍的動作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因為這個動作活躍了全身肌肉，促進了全身血液循環(huán)。
猴馬式變式
首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠方，自然舒展肩部和脊椎。這個動作能夠舒展柔韌身體，時常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個動作吧。
橋式變式
首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。
舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強度間歇訓練」 ，簡單說就是中間有休息的高強度訓練，休息時間很短且需要嚴格控制，怎么才算高強度呢？一般認為心率達到最大心率的 80% 才算高強度。
其實 HIIT 并不是某一項訓練，而是一種訓練的編排方式，具體的動作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負重，總之任何可以讓你短時間內(nèi)心率急速上升的運動都可以加入。比如在跑步機上進行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。
也許你還聽說過 Tabata，它其實是 HIIT 中強度更高的一種，并且休息時間更短。一般是選取幾個動作，全力運動 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。
有氧運動（如慢跑）幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過短時間的高強度爆發(fā)運動讓身體在運動后產(chǎn)生「運動后過量氧耗（EPOC）」的機制，讓身體在運動后 12-48 小時都能持續(xù)燃燒脂肪，運動完躺著也能瘦。實驗表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠遠優(yōu)于普通有氧運動的燃脂效果。
個人認為壺鈴練習比較適合減肥
說一下這個運動的優(yōu)勢。
- 節(jié)省時間，耗時短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習的時候三十分鐘以內(nèi)就可以。
- 訓練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習到，參與的肌肉，耗能越多。
- 訓練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強化，同時還不會腿粗。其他肌肉訓練項目幾乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，買一套放家里也方便。這東西比啞鈴更加優(yōu)質(zhì)。
視頻加載中...
我記得有一年記者***訪宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說的方法是減肥，但是我還特別鄙視。
但現(xiàn)在看來，人家至少減肥方向沒有選錯。
運動健身絕對是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。
如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。[_a***_]蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過要減少量。
當然也看你打算以多快的速度瘦下來，個人建議至少短期目標也要準備四周的時間，長期的話要12周。
再快就有損身體健康了。
哪些運動比較適合減肥？怎么才能快速的瘦下來？
減肥的話建議把有氧運動和無氧運動結(jié)合著來一起做。那樣不僅減肥還能塑形，并且對于減肥的效果也非常明顯。
除了運動之外，那就是吃東西，總之這兩點缺一不可。
但是樓主的問題是哪些運動適合減肥，我們來重點說下運動好了。
游泳：這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
【我的冬季運動安排】
冬季很冷，所以我一般不會起床外出長跑運動，畢竟我還是無法克服“懶”。不過我會每天做一些其他的室內(nèi)運動，小伙伴們可以參考下。
早上起床后，跟著音樂做三組深蹲，三組高抬腿（每組10個），這個可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2組plank，有時也會做2組卷腹。
我曾經(jīng)兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運動減肥的朋友。個人認為游泳和跑步是比較適合減肥的運動。
首先要看下個人體質(zhì)，如果是很胖的人建議從游泳開始。一是因為游泳比陸地運動消耗熱量更多，二就是因為水的阻力和浮力作用減輕了關(guān)節(jié)的負擔，避免劇烈運動對膝關(guān)節(jié)的損傷。泳姿的話建議從蛙泳開始，簡單易學，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運動有利于減脂。當蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動速度更快消耗體力更多。
游泳運動建議間斷的進行舉鐵運動，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長期保持體重，而且也讓身體更加健美。
另外，跑步也是很好的選擇，開始鍛煉的時候腿部肌肉還比較薄弱，一定不能快跑切記，容易傷到膝關(guān)節(jié)。開始的時候可以每天3公里，如果適應的話可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒有霧霾的時候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓練的，去網(wǎng)上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。
最后建議大家一定要組個團，每天打卡互相激勵，如果只是一個人的話很難堅持下來。
有沒有動靜小的減脂運動推薦下？
介紹一個簡單易學在家就能練的動作吧！
一，跳躍箭步蹲（落地要有緩沖）
雙手自然下垂或者抱頭，打開雙腳，前后弓步，下蹲使在提前的腿形成直角。蹬地跳躍同時換退，當然這個動作換成深蹲跳也是可以的。
反復做這個動作可以鍛煉到肱二頭肌，臀大肌以及股四頭肌，保證身體上半身挺直，否則效果不好
二，深蹲側(cè)踢腿
身體挺直，站立地面上，打開雙腳，比肩略寬，下蹲當大腿與地面平行時候，起身同時踢出身體任意一側(cè)的大腿，之后還原到原來位置。
三，跪姿俯臥撐
雙臂雙膝撐地，不要抬起小腿，保證大腿和身體上半身頭部位于同一直線上，之后再彎曲你的手臂，作正常的俯臥撐?？刂坪盟俣取?/p>
推薦幾個動靜小不會打擾到鄰居的減脂動作
想要減脂，總免不了運動。除了在室外跑步之類的運動，偶爾也會不想出門，這時在室內(nèi)運動就是一個很不錯的選擇。但大多數(shù)減脂動作都是動作幅度偏大的，動靜太大難免會讓影響到左鄰右居，為了避免這些不必要的摩擦，在這里為大家推薦幾個適合在動靜比較小的減脂動作。
動作要點很簡單：用手肘撐地，身體保持挺直就可以了，支撐的時間越長越好，一般人的平均水平是1到2分鐘。
這個動作完全不會有任何聲響。主要作用就是讓腰腹肌肉繃緊，讓核心肌肉對抗身體的重力。這個動作的主要效果就是鍛煉核心肌群的耐力，動作的同時也會消耗熱量，雖然消耗得不多，但只要長期堅持肯定有效果的。
②靠墻靜蹲
動作要點：后背緊貼與墻壁然后下蹲，直到大腿與小腿垂直，膝蓋呈九十度角。從臀部到頭部都要完全貼緊墻壁，大腿肌肉發(fā)力支撐越久越好，一般人的平均水平是2到3分鐘。
同平板支撐一樣，都是靜態(tài)抗阻動作，一點動靜都沒有就已經(jīng)能讓你滿頭大汗了。所有的靜態(tài)力量訓練都一樣，會有熱量消耗，但不多，堅持練會有慢慢減脂的效果。
③瑜伽
瑜伽是一系列的伸展與靜態(tài)抗阻運動組合。堅持做瑜伽能增強身體的柔韌性、平衡穩(wěn)定性、肌肉耐力。此外瑜伽的好處不僅僅只有減脂而已，讓人平心靜氣心情愉悅、提升整體氣質(zhì)、增強四肢協(xié)調(diào)能力。
您好，運動本來就是要動，又想沒有聲音，那就要有一些健身器材。在減脂運動中，是有著各種各樣的運動方法，同時有的運動減脂效果很好，有的運動減脂效果一般，但是減脂運動都是有很多講究的，那減脂運動方法是什么，相信還是有人知道的。那么，最有效果的超級減脂運動方法有哪些？下面就一起來看看吧！
號稱“世界公認的脂肪殺手”--波比跳，想減肥的人多少都體驗過做波比的酸爽。
保持站姿，雙腳微開，膝蓋微彎，下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳，讓身體呈現(xiàn)一個撐地的姿勢，做一下俯臥撐，完成俯臥撐后縮回雙腿，向上跳躍。
劃船機 30分鐘消耗316大卡
劃船得靠你的雙腳，運用瞬間爆發(fā)力作推蹬，以利下半身的帶動，并配合上半身穩(wěn)定、背夾，最后再用雙手順勢拉桿；待雙手回到身體前面，雙腳才會再推回原本位置。
跳繩 （可以踩在墊子上輕跳）運動30分鐘燃脂372大卡
跳繩是家庭訓練中的燃脂殺手，也是訓練心肺功能的最佳器械，練拳擊、格斗運動員的日常訓練中也少不了跳繩。小時候玩這項運動的時候覺得 real 簡單，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過 10 分鐘的??！
游泳 運動30分鐘燃脂400大卡
游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。
到此，以上就是小編對于什么運動既減肥又簡單的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運動既減肥又簡單的2點解答對大家有用。
