大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥先減脂還是運動推薦的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥先減脂還是運動推薦的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂，先做keepHIIT燃脂運動再做有氧運動，比如減肥操，可以達到減脂的效果么？
- 平常都沒有運動，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
- 都說先無氧運動再有氧運動，這樣結合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？
減脂，先做keepHIIT燃脂運動再做有氧運動，比如減肥操，可以達到減脂的效果么？
keepHIIT燃脂運動是非常好的減脂運動之一。不錯的
keepHIIT燃脂運動強度會稍大，所以類似減肥操這種你可以放到前面熱身做。這樣會對你后面的強度運動有非常好的好處
平常都沒有運動，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開始還是自己從跑步開始？
很多人都有一種觀念，覺得去健身房才叫做鍛煉，覺得去健身房才能減肥！其實并不然，只要想要減肥，在家里，在戶外照樣可以起到不錯的效果，在家里也能鍛煉出不錯的肌肉！
如果非要選擇一種，我建議選擇跑步，不建議去健身房！
1. 跑步方便，只要有一雙鞋，我們隨時都可以去跑步，而且跑步減肥的效果并不差。
很多人開始減肥，都是首選跑步。跑步不僅可以起到不錯的減肥效果，而且可以提高加強我們的心肺功能！是很不錯的運動選擇！
2. 不建議去健身房，并不是說健身房不好，相反健身房是很好的！但是很多人辦健身卡都是憑一時***，等***過后，就很少去了！等到最后就是，錢也花了，人也沒瘦下來！
所以，在你沒有確定真正的想要減肥得時候，就先選擇跑步。等堅持一段時間，等明確自己內心得想法，真的想要把健身減肥當做一件長期堅持的事，這時候在決定去不去健身房，也為時不晚！
不管是戶外跑步減肥，還是健身房減肥，這都不是減肥中最重要的！想要減肥，最重要的是控制飲食，飲食才是減肥過程中最重要的一環(huán)！是決定你減肥成敗的關鍵因素！
??我們身體的一切熱量都是從飲食獲取的，如果飲食不控制好，每天攝入太多的熱量，就算你做再多的運動也不會起到良好的減肥效果，只不過會減緩你長胖的速度！
對于飲食選擇我們可以參考以下圖片，盡量選擇升糖指數(shù)低的食物，杜絕高熱量的食物。多吃蔬菜和水果，多補充蛋白質！
總結
??不管是跑步減肥還是去健身房減肥，都看自己的選擇，最主要就是要行動起來！
??想要減肥成功，飲食是關鍵，運動***！切記，不要把兩者主次關系搞反！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！
減肥方式不同減肥的效果不一樣:
健身房鍛煉肌肉的力量與協(xié)調性，不同的健身項目，所練的肌肉部位不一樣，有時堅持了一年了，發(fā)展體重沒減少過，那是因為把多余的脂肪燃燒了，而肌肉結實了。
跑步只要堅持一定能起到減肥作用，也提高了自己的心肺功能，讓毅力得到了有效訓練，在運動中多余的脂肪在持續(xù)燃燒，大量出汗有利于新陳代謝，減肥效果明顯。
我瘦一些堅持跑步7年了，基本沒什么脂肪，跑步有時在瘦肌肉！根據(jù)自己情況而定吧！不論做什么貴在堅持！堅持一段時間再說吧！
健身房的話氛圍會好一點，不過健身房大多以器械為主，如果增肌去健身房會更劃算，有氧的話就是跑步機或者動感單車。戶外的話可能更多一個人，戶外跑步沒有房間那種限制，哪里都可以，公園，路邊，小區(qū)里都行，你可以聽著歌跑，陷入這種狀態(tài)下就很好，還可以騎車游泳都可以用來減肥，還可以省下去健身房的費用，我建議是戶外，多多感受大自然的美好吧，不要悶在健身房里。
以我自己的經驗的話
建議先選擇跑步??，達到一定效果后你動力更強，再選擇去健身房擼鐵，但同時不能拋棄跑步??，因為你在健身房跑步鍛煉??，沒得點毅力真的很難堅持下去，而且也比較枯燥，要么有個小哥哥小姐姐陪你一起互相監(jiān)督。
若你一個人在健身房鍛煉身體，你看見那些身體特棒，曲線優(yōu)美，***的小姐姐，我怕你把持不住。你可以先定個小目標，但是在健身房里面的你能經常看到身體肥胖的人嗎？(若有也是極少數(shù)，逼著改變自己)有些覺得都已經那樣了該吃吃該喝喝，頹廢的放棄了自己。
有這么一句話：健身這種事，[_a***_]越好的越不會停止，身材越差的越不會開始。[靈光一閃]我是那個不會停止的人[奮斗][加油](這句話是借用條友的，說得太贊了，被我保存起來標榜自己，現(xiàn)在送給有健身想法的朋友，你愿意做那個不會停止的人嗎？)
若是跑步的話，不限地方隨時都可以選擇跑步，切記前提需注意自身安全，你若能堅守這份枯燥的運動，或許是孤獨的跑者，你若堅持，留下無數(shù)汗水，你終究會成功。加油吧朋友
付出皆有回報，只是時間問題，你可以堅持下去。
圖一是跑協(xié)里面的大神，奮戰(zhàn)多年的各個金標賽事，我以他為榜樣。 后面是自己獎牌，不多也沒大神那么閃亮，跑步固然枯燥，適當選擇其他運動。就我而言一個月跑量在120+公里，然而算少的了，對自己要求不能過高，需要量力而行，我可以選擇去打羽毛球，也能起到鍛煉的效果，不比跑步??簡單，也很燃脂瘦身。
愿所有在為堅持運動，為自己目標而努力奮斗的人，都能成功，過程雖枯燥很艱難，在成功的道路困難都是養(yǎng)料，沒它不行。
很高興回答你的問題。
我來談談我的一些看法，平常不經常鍛煉的人想要改變自我，去增肌減肥改變自己體型，一切的計劃都先拋開。先練起來再說。
你可以先選擇跑步，為什么呢？兩個字～簡單，因為減肥是需要堅持的事，身邊好多朋友，心血來潮哥幾個約著一起辦了健身卡，沒堅持多久，一個個的都不練了，即沒減了肥，辦卡的錢還扔了。
你就先塌下心來，每天堅持跑步，養(yǎng)成一個愛運動的習慣，這樣你的身體素質也就提高了（因為考慮到你平常都不運動）。把體脂先降下來一些，再去選擇去健身房塑形。
另外想減肥可不是跑跑步，擼擼鐵就能減下去的，你得調整飲食習慣，脂肪高的，碳水化合物高的盡量別吃。多吃蔬果，粗糧，多喝水。早睡早起別熬夜。平時上班能走路不騎車，能騎車不開車，能爬樓梯不坐電梯，放慢吃飯速度，養(yǎng)成自律的生活習慣。
我覺得做到這幾方面體重肯定減下來，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
都說先無氧運動再有氧運動，這樣結合減脂效果更好，那我先快速跑，再慢跑，可以嗎？
中強度有氧運動有利于減脂，比如快走，慢跑，有氧運動開始前30分鐘，體內糖元的消耗供能大于脂肪，30分鐘時糖元和脂肪功能相等，各占50%，30分鐘后脂肪消耗供能比例增加，有利于消耗脂肪。
如果自身體力耐力好，可以先進行快跑，然后慢跑半個小時以上，但是快跑，沖刺跑主要消耗糖元。
若體力一般，先快跑，短時間就精疲力盡，堅持不到半小時。
建議慢跑、快走或者慢跑和快走結合，堅持30分鐘以上，然后燃脂。
一般來說，低于一些比賽的運動，有時間限制和要求，會更加的重視我們的速度要求，需要進行快跑，鍛煉一個更好的體魄和緊繃繃的肌肉。同時還會更好的鍛煉到肺活量，增強心肺功能，當然也會促進身體的健康。
接著我們就要介紹慢跑了，慢跑給人第一個感覺可能就是速度慢，但是其實也不完全是速度慢，更強調我們有節(jié)奏的進行，對于它的速度可能每個人都有自己的理解，只要身體適合就可以呀，而且在跑步鍛煉中，慢慢的提高自己的速度，最終達到適合自己的過程。在慢跑中呼吸節(jié)奏和腿部動作要有連貫性和一致性，有自己的節(jié)奏。
它可以鍛煉到我們的肌肉組織以及骨骼的密度，促進身體更加健康，提高新陳代謝的水平，讓身體處于更加的狀態(tài)，同時也會緩解我們的心情，讓身形更加的愉悅。當然還能夠塑型瘦身，尤其是減肥的功效可是很好！想要減肥的妹子們，慢跑應該會更適合你！
你好，先回答一下你這個問題。
首先你對于無氧運動和有氧運動的理解可能并不是那么充分。
他們這兩種運動雖然不單純的局限于運動的模式，但是他們主要的分別更多是體現(xiàn)在我們身體能量系統(tǒng)的代謝上。
無氧運動更多的是以磷酸原系統(tǒng)和糖酵解的系統(tǒng)來進行功能。有氧運動就更偏向于糖分和脂肪的功能。
而且我們通常所說的無氧運動大多都是力量訓練也就是抗阻力運動會更多的提高我們的肌肉含量，消耗更多的熱量，從而搭配上有氧運動來幫助我們更快的堅持。
你通過加速跑和慢跑這種交替組合的訓練是沒有問題的，這也是屬于一種間歇性的訓練，對于消耗熱量也是挺有幫助的。
但是他從理論上來講，可以算作是無氧和有氧的結合，但與實際當中我們經常所講的無氧和有氧，還是有一定差別的。
我個人給你的建議的話，還是可以多做一些像那些杠鈴啞鈴之類的無氧運動同時在搭配上營養(yǎng)，相信你很快能夠瘦下去。
希望對你有所幫助。
有氧間歇運動也是減脂塑形很有效的方式，通過運動中心率變化，以達到間歇的目的。在徒手訓練、跑步、跳繩、騎車中都會體現(xiàn)。
間歇的方式雖然塑形效果很好，但也不是適合每個人：
①無訓練基礎或者基礎較弱——短時間、大強度提高心率需要有一定的體能來匹配，并且還需要保持一定時間，這就需要有一定的心肺能力，不然就變成低強度有氧訓練，就是傳統(tǒng)有氧了；
②體脂過高、基數(shù)較大——高強度難免會對膝蓋加大壓力，對于基數(shù)太大的人來說會有一定的受傷幾率，并且這種類型的身材體能普遍不太好，循序漸進會更好。
如果不在上面那兩類可以嘗試間歇運動(上面兩類也可以有嘗試性的過渡期，但是不要以之為主)，沖刺跑并不是很好把握的短時爆發(fā)力運動，再加上五公里的慢跑，這樣以長距離跑步的方式來減脂最好還是先考量一下自身身體情況。
無論是減脂還是鍛煉身體，都不是很建議長期用單一的運動去執(zhí)行。不同運動都會有它的優(yōu)點，體能全面發(fā)展會更好。力量+有氧有效是因為在做力量時相對容易達到短時的高心率、有利于增加肌肉保護關節(jié)，這樣就算是跑步還是其它有氧，都會得到一定的體能提升和熱量消耗。
運動本身都會有一定風險，強度越高風險就越高，所以在合理的、適量的運動同時一定要身體力行，優(yōu)先考慮本身的體能力量，而不是怎么減脂快就怎么去做，誰都會經歷一個循序漸進的過程。
到此，以上就是小編對于減肥先減脂還是運動推薦的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥先減脂還是運動推薦的3點解答對大家有用。
