大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于115斤女生努力減肥運動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹115斤女生努力減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
你們覺得在1個半月之內(nèi)從115斤減肥減到105斤可能嗎？
可能的，1個半月之內(nèi)也就是45天之內(nèi)從115斤減肥減到105斤，等于是1個半月減10斤，平均一天0.22斤左右，用低速減肥方法即可完成目標。
減肥的核心是攝入量小于消耗量，控制飲食+運動***，有很多人說每次都是控制飲食，是不是不控制飲食就不能減肥了呢？其實，控制飲食不代表節(jié)食，而是控制熱量高，油脂高，糖分高的食物，增加低熱量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。我們每天都要吃飯，吃飯就是給身體補充能量和營養(yǎng)供給，飲食不注意你再好的減肥方法都是枉然。
低速減肥方法如下：
怎樣不節(jié)食的情況下快速從115斤瘦到105呢？
115斤不屬于大基數(shù)體重的減肥，快速瘦到105大約需要一個月的時間。
10斤體重，大約需要減脂3.5公斤。減脂一公斤需要消耗熱量約7700千卡，每日需要約900千卡的熱量缺口。
熱量缺口來源于飲食控制熱量，運動消耗熱量，以及增加日常的熱量消耗。
體重115斤，每日基礎(chǔ)代謝熱量約1100千卡 ，熱量消耗約1700千卡每日。確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量的前提下，一日可以保持500千卡左右的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤。
每天通過運動，以有氧運動為主，如跑步，游泳，跳繩，增加日常熱量消耗如逛街，泡澡，做家務(wù)等增加400千卡的熱量消耗，加上飲食控制的熱量缺口就可以完成一個月減少10斤。
減少主食攝入，保持在每公斤體重2到4克，盡量選擇粗糧，雜糧，避免精制碳水化合物。
多吃低脂高蛋白食物，如去皮雞肉，牛腱肉，蝦，魚，蛋白，低脂牛奶等。每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克。
減少油脂，精制碳水化合物，高熱量高糖高脂肪食物攝入。如油炸食物，精制的米，面制品，含糖飲料，各種蛋糕，冰淇淋，高糖水果。
115斤左右的人跑步一個月會瘦嗎？
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按正常那個來說跑步一個月會有明顯的減肥[_a***_]，但是很多人減肥一個月了，為什么沒有效果呢？減肥時間不短了，但是沒有效果是怎么回事？這是部分減肥的朋友們都比較關(guān)心的話題，那么，問題來了，減肥這么久，是真的沒有效果嗎？是體重沒有變化，還是整體看起來更胖了，體重反而上升了呢？
我們總結(jié)分析一下，沒有效果的原因可能有三種：
第1， 飲食方面沒有控制。這也分為兩種情況，其一，飲食沒有節(jié)制，依舊高油高鹽飲食，導(dǎo)致運動消耗的能量從飲食這里加倍的往上長；其二，***用了節(jié)食的方法，這種方法呢，可能初期有點效果，體重下降，但是長時間節(jié)食，基礎(chǔ)代謝率下降，就是大家所謂的平臺期，只要稍稍恢復(fù)飲食，體重即可反彈，因為身體剛經(jīng)歷了饑荒，這個時候就會拼命儲存更多脂肪作為能量來應(yīng)對下一次的饑荒，所以越減越肥。
第2， 運動方法選擇不對。有氧運動也叫心肺功能訓(xùn)練，①能使用大量肌群，②能量供應(yīng)以有氧系統(tǒng)為主，③持續(xù)一段時間（15分鐘以上）且為中低強度。只有符合以上條件才可以認為是有氧運動，因此跑步五分鐘不是有氧運動，沒有堅持半小時的平板支撐也不叫有氧運動。
第3， 與第二條息息相關(guān)，運動強度不夠，可能所有的運動都參與了，但是沒有達到該有的時間和強度。因此有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練的效果最佳。
結(jié)合上面三條，對照看看，自己在減肥過程中到底出現(xiàn)了哪些方面的問題，做到及時自查自糾，爭取事半功倍，減肥成功！
到此，以上就是小編對于115斤女生努力減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于115斤女生努力減肥運動的3點解答對大家有用。
