大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)簡(jiǎn)多多的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)簡(jiǎn)多多的解答，讓我們一起看看吧。
大基數(shù)女生如何快速減肥？
導(dǎo)語(yǔ)：前些日子我的閨蜜做了闌尾炎的手術(shù)，在家里臥床休息了一個(gè)多月。誰(shuí)知家里的生活太舒適，太安逸了，短短一個(gè)月的時(shí)間，就讓她的體重上漲了30多斤，整個(gè)人的體重?cái)?shù)字突破了150大關(guān)，儼然已經(jīng)成為了一個(gè)大基數(shù)的胖子。為了督促她進(jìn)行減肥，我特地準(zhǔn)備了一份大基數(shù)女胖子的減肥方案，接下來(lái)就讓我們一起看看吧！
通過(guò)本文你可學(xué)到：
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）1、如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥
2、如何通過(guò)飲食減肥
長(zhǎng)期的居家生活，讓我的閨密體重?cái)?shù)字飛速上漲。居家生活什么都好，唯一一個(gè)不好的地方就是生存空間比較小，很難進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期在家里待著會(huì)讓人運(yùn)動(dòng)量不足。想要進(jìn)行減肥，一定要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)就讓我們看看一個(gè)大基數(shù)的女胖子，如何從頭開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)吧。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）（一）這么進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
想要讓自己的身體得到充分的鍛煉，降低自己的體脂率，順利進(jìn)行減肥，我們需要進(jìn)行一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)?/a>無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)力度比較大，是高效的鍛煉方式，對(duì)于減肥降脂非常有益。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)分為三種類型，第一種類型是徒手進(jìn)行的徒手訓(xùn)練，第二種類型是借助啞鈴和杠鈴進(jìn)行的自由力量訓(xùn)練，第三種類型是借助各類大的器械進(jìn)行的固定器械訓(xùn)練。新手可以選擇固定器械訓(xùn)練，也可以選擇徒手訓(xùn)練，老手可以選擇自由力量訓(xùn)練。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我們?cè)谶x擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該從比較小的力度開(kāi)始進(jìn)行。以啞鈴舉例：普通的啞鈴有四千克，六千克和八千克等重量，我們可以從四千克開(kāi)始選擇。當(dāng)我們的身體熟悉了，運(yùn)動(dòng)的力度，再提高自己的運(yùn)動(dòng)力度。
（二）這么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)
你好，胖哥非常樂(lè)意來(lái)回答這問(wèn)題，雖然我是個(gè)男生，但是我可以分享我的減肥經(jīng)歷給你，這些減肥經(jīng)驗(yàn)也適用你的。胖哥曾經(jīng)230斤，我想這個(gè)基數(shù)是不是也夠大了，通過(guò)一年的跑步、健身和飲食控制成功減重78斤。
首先，我要說(shuō)3點(diǎn)減肥的誤區(qū)：
二、不要吃減肥藥、運(yùn)動(dòng)減肥才是王道！
三、保持良好心態(tài)，養(yǎng)成良好習(xí)慣！
不要害怕運(yùn)動(dòng)
很多朋友看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)減肥都在害怕，尤其是胖友們本來(lái)就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。胖哥從小就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，上小學(xué)的時(shí)候上體育課都想各種借口躲避，高中1000米就從來(lái)沒(méi)及過(guò)格。但是經(jīng)過(guò)這么多年，也不知道自己哪根筋發(fā)作，要減肥并且一定要瘦下來(lái)，于是下定決下開(kāi)始減肥，但是很多和胖哥一樣的大基數(shù)的朋友們建議開(kāi)始還是要學(xué)會(huì)快走，不要上來(lái)就跑，因?yàn)榛鶖?shù)比較大所以一開(kāi)始就跑步的話對(duì)膝蓋損傷很大。一定要注意循序漸進(jìn)！要知道一口氣吃成胖子的，所以也不可能一口氣瘦下來(lái)！
前三周快走每天3公里，你的身體需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，當(dāng)他逐漸熟悉并且習(xí)慣的時(shí)候，那么恭喜你，你已經(jīng)成功打開(kāi)了減脂這個(gè)大門(mén)。如果過(guò)了這個(gè)過(guò)程，你還沒(méi)有放棄，那么可以試著做下其他的有意思的運(yùn)動(dòng)，有條件可以去健身房，比如動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、跳繩、跳操、慢跑，都是很好的運(yùn)動(dòng)?；佣嗔司?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fe466b2206b0475 relatedlink">不會(huì)厭倦，尤其是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，變著法兒讓自己多動(dòng)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)頻率，胖哥建議一開(kāi)始能保證一周三、四次就差不多了，但是每天運(yùn)動(dòng)都要30分鐘以上。
飲食控制
胖哥其實(shí)以前不怎么愛(ài)吃青菜，尤其是葉子菜，但是自從減肥后，我把青菜過(guò)清水，不管多難吃我都能吃下去，也許是通過(guò)減肥我的味覺(jué)改變了吧。所以在減肥期間盡量挑自己愛(ài)吃蔬菜的去吃。主食是一定要吃的！千萬(wàn)不能用什么水果代替主食、俗話說(shuō)的好 “吃飽了才有力氣減肥” 這句話也不是沒(méi)有道理的，保證一天的基礎(chǔ)代謝非常重要。
如果不[_a***_]會(huì)對(duì)身體有很大的傷害，尤其是女生，不吃飯會(huì)造成內(nèi)分泌紊亂，如果是真的不想吃主食，那么可以用薯類、土豆等代替主食也是不錯(cuò)的選擇。但是對(duì)于不健康的食品一定要禁用，比如黑名單食物主要是油炸、燒烤、腌制、高湯、奶油類、零食、飲料等等。
關(guān)注胖哥可以查看往期內(nèi)容和精彩回答，希望對(duì)你有幫助！
想要安全且快速的減肥，方法只有一個(gè)，那就是要保持健康的生活習(xí)慣。
對(duì)于多數(shù)的胖友來(lái)說(shuō)，成功減肥是比較難的。現(xiàn)今所流行的間減肥方法，除節(jié)食減肥外，多數(shù)都是讓你養(yǎng)成一種良好的生活習(xí)慣，所以，想要成功且安全的減肥，良好的生活習(xí)慣的養(yǎng)成，至關(guān)重要。
不過(guò)，對(duì)于大基數(shù)的女生，個(gè)人是不建議***取跑步及一些較為劇烈的方式來(lái)減肥的，因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)關(guān)節(jié)的傷害較大，等到真正減下來(lái)的時(shí)候，身體上的問(wèn)題也會(huì)增加。
因而，舒緩運(yùn)動(dòng)及控制飲食，對(duì)于想快速減肥的大基數(shù)女生來(lái)說(shuō)，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)簡(jiǎn)多多的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)簡(jiǎn)多多的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
