大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗脂肪還是碳水化合物？
接觸健身，必然少不了為自己補(bǔ)充一些知識(shí)，尤其是跟健身息息相關(guān)的問題，更是需要特別留意，才能讓鍛煉效果事半功倍！那當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，燃燒消耗掉的，究竟是碳水化合物還是脂肪呢？
在回答這個(gè)問題前，首先要界定是什么運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大的時(shí)候，絕大部分的能量，來自于脂肪；隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的逐漸增加，更多的碳水化合物被動(dòng)員起來，再逐漸代謝成ATP，其功能的比例逐步增加。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，有人還提過這樣的問題，那就是為什么運(yùn)動(dòng)員退役后，身體特別容易走樣？
在運(yùn)動(dòng)的六個(gè)基本原理中，有一個(gè)就是“可逆性”，可逆性是說，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練引起的身體變化適應(yīng)（比如良好的心肺功能、低體脂、肌肉等），都需要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練***來維持；一旦沒有了運(yùn)動(dòng)與訓(xùn)練，這些變化也會(huì)逐漸消失，變回到運(yùn)動(dòng)之前到樣子；再加上很多運(yùn)動(dòng)員退役之后，對(duì)于飲食也沒有了顧及，身材就更加走樣了。
前段時(shí)間，C羅在尤文進(jìn)行身體測試時(shí)，跑步還戴著面罩，他這是在做什么？
C羅運(yùn)動(dòng)時(shí)戴的這個(gè)面罩，實(shí)際上是在測量運(yùn)動(dòng)時(shí)吸入的O2和CO2，通過這兩個(gè)數(shù)據(jù)，可以計(jì)算出C羅在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了多少能量。這也是運(yùn)動(dòng)相關(guān)實(shí)驗(yàn)中，常用的間接熱量測定法，也可以計(jì)算出C羅的最大攝氧量，來評(píng)估其心肺功能、身體狀態(tài)。
除此之外，CO2與O2體積的比值，也被稱之為呼吸商，它可以告訴我們消耗的能量，是來自脂肪還是碳水化合物。當(dāng)這個(gè)RQ=1時(shí)，全部的能量都來自于碳水化合物，當(dāng)RQ=0.7時(shí)，全部的能量都來自于脂肪。
在我們體內(nèi)，脂肪主要以甘油三酯的形式儲(chǔ)存在脂肪組織中，少量儲(chǔ)存在肌肉里；碳水化合物以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，少量的葡萄糖在循環(huán)血液中。對(duì)比二者，體內(nèi)脂肪的含量以及能提供的能量，都要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于碳水化合物。在高強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)中，體內(nèi)的碳水化合物有可能會(huì)幾近耗竭，但是要想用光脂肪，是不可能的。
很多健身的人，都對(duì)蛋白質(zhì)迷之追捧，蛋白質(zhì)到底應(yīng)該什么時(shí)候吃，又該吃多少才合適呢？
在運(yùn)動(dòng)的過程中，蛋白質(zhì)的合成是有所減少的，少量的蛋白質(zhì)被分解為氨基酸，接著代謝成ATP進(jìn)行供能。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的短時(shí)間內(nèi)，蛋白質(zhì)的合成明顯增加，要想增加肌肉，這也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳時(shí)間。
很高興回答你的問題，題主指的應(yīng)該是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。
HIIT是有效的減脂方法，已被證明可最大限度地減少脂肪。20分鐘的HIIT所帶來的減脂效果明顯大于1小時(shí)慢跑的減脂效果，這是為什么呢？在1小時(shí)的慢跑過程中，你所消耗的脂肪會(huì)大于20分鐘的HIIT訓(xùn)練。然而在你停止運(yùn)動(dòng)后，兩者所帶來的效果截然不同。慢跑后身體馬上恢復(fù)平靜，而HIIT訓(xùn)練則會(huì)提高你接下來較長一段時(shí)間的脂肪消耗能力。
相信大家已經(jīng)明白了，這種運(yùn)動(dòng)既消耗碳水又消耗脂肪，而且會(huì)長時(shí)間消耗體內(nèi)脂肪，是減脂的首選運(yùn)動(dòng)方式！
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗脂肪還是碳水化合物？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問題！
我們知道人體在正常的活動(dòng)中都是需要消耗能量的能量的來源于我們攝入的食物。，這些營養(yǎng)素被吸收代謝產(chǎn)生ATP功能或者儲(chǔ)存?zhèn)溆谩?/p>
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Atp在細(xì)胞內(nèi)的儲(chǔ)量有限，必須通過三種供能系統(tǒng)持續(xù)合成供能，這三個(gè)供能系統(tǒng)是磷酸原系統(tǒng)、無氧糖酵解系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)。其中碳水化合物可以通過無氧糖酵解和有氧氧化代謝產(chǎn)生ATP，脂肪通過有氧氧化產(chǎn)生ATP。
那么怎么判斷你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)所消耗的atp是來源于碳水化合物還是脂肪呢？從上面說的可以看到脂肪消耗需要有氧氧化，字面意思就是需要循環(huán)系統(tǒng)不斷提供氧氣。
在安靜狀態(tài)下，機(jī)體可以同時(shí)利用葡萄糖和脂肪酸通過有氧氧化產(chǎn)生能量，心肺系統(tǒng)可以輕易地為這種低心率的能量代謝輸送氧氣，然而，運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體輸送氧氣沒這么容易，而葡萄糖代謝所需的氧氣比脂肪酸少，因此隨著運(yùn)動(dòng)高強(qiáng)度的增加，更多的是葡萄糖代謝功能，脂肪酸供能比例下降。
研究表面，在穩(wěn)態(tài)式運(yùn)動(dòng)時(shí)，在60%最大心率的次極量強(qiáng)度下，58%的能量來源于脂肪，42%來源于碳水化合物，當(dāng)增加到85%最大心率的強(qiáng)度，27%能量來源于脂肪，73%能量來源于碳水化合物，這說明隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，主要代謝物逐漸從脂肪過渡為碳水化合物。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥什么叫劇烈運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
