大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎么預(yù)防運(yùn)動減肥反彈呢的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎么預(yù)防運(yùn)動減肥反彈呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣防止減肥成功后不會快速反彈？
題主的題有問題，正確的問法是：怎樣防止減肥成功快速反彈？
作為一個還在減肥路上的胖子，分享一點(diǎn)個人經(jīng)驗(yàn)，不一定對：
運(yùn)動量再大，胡吃海塞最終會讓你的運(yùn)動效果歸零甚至負(fù)數(shù)，所以控制飲食是第一要義。沒什么秘訣，按照卡路里來吃，別超標(biāo)，保證每天攝入在許可的范圍內(nèi)。
2、保持運(yùn)動量
減肥成功后不能放棄運(yùn)動，運(yùn)動要相對保持，你的身體在減肥過程中適應(yīng)了你的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時(shí)長，如果不運(yùn)動，你的身體又會慢慢回到運(yùn)動以前的狀態(tài)
3、有所變化
身體的適應(yīng)性很強(qiáng)，并且對不好的狀態(tài)和習(xí)慣比對好的習(xí)慣和狀態(tài)的適應(yīng)性更強(qiáng)。所以減肥的過程中和減肥后的保持中一定要有所變化，不能是每天固定的消耗，時(shí)間久了，身體會適應(yīng)這種消耗，這會導(dǎo)致一是運(yùn)動效果不明顯，二是會慢慢反彈，所以運(yùn)動時(shí)間、強(qiáng)度一定要有所變化，讓身體明白你是他的主人。
純屬個人體驗(yàn)，請多批評
根據(jù)自己減肥瘦身的經(jīng)驗(yàn)有做到以下幾點(diǎn)可以保持不反彈：
1、保持之前的運(yùn)動量，運(yùn)動必須到達(dá)出汗的效果并堅(jiān)持每周鍛煉。
2、控制一日三餐飲食，主要以低熱量的食物為主，特別晚餐不能過飽。
4、經(jīng)常參加戶外聚會活動，到大自然中去，遠(yuǎn)離城市，會對心情有很大幫助。
首先說明一點(diǎn)，減肥是個持久戰(zhàn)，可能不是堅(jiān)持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時(shí)間來堅(jiān)持這件事。
不管是想要減肥還是減肥成功后的防止反彈，都離不開一個核心的方法，即“管住嘴，邁開腿”
我多么羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒有給我們這樣的先天條件，我們后期就要更加的努力。
減肥常見到的關(guān)鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎(chǔ)代謝和行為代謝。
基礎(chǔ)代謝是哪怕一天躺床上不動，身體為了維持你的身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)所做出的消耗。行為代謝通俗來說指的就是“動起來”
我們永遠(yuǎn)要記住一個原則，“當(dāng)天的總消耗量一定要不小于總吸收量”，只要做到這一點(diǎn)，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。
減肥后有什么方法可以防止體重反彈？
減肥后要想防止體重反彈，根據(jù)我的減肥經(jīng)驗(yàn)，提供您三種辦法：一是一天三餐，有一頓飯營養(yǎng)搭配，，每頓飯都吃五成飽，不能把水果當(dāng)零食，加上每天運(yùn)動一小時(shí)左右。二是一天兩餐，營養(yǎng)搭配，早晨中午吃，每頓飯吃七成飽，晚餐不吃，可以喝水，不能吃水果。加半小時(shí)運(yùn)動。三是每天只吃中餐，營養(yǎng)搭配，吃九成飽。早晚可以吃青菜和水果，不可過量。加運(yùn)動半小時(shí)左右。長期堅(jiān)持下去，就能防止反彈了。
我曾經(jīng)從180斤減到了120斤，靠的就是節(jié)食加運(yùn)動。光運(yùn)動管不住嘴是很難瘦下來的。
現(xiàn)在我一直在120斤左右，依舊保持著運(yùn)動和少吃。只不過減肥期一天要運(yùn)動四五個小時(shí)，現(xiàn)在一兩個小時(shí)就夠了，飲食方面盡量少吃米面，多吃蛋奶菜，保持體重還是比較容易的。
很多人減肥過后恢復(fù)飲食就會發(fā)生反彈的問題，這主要是因?yàn)?/a>減肥的過程中與平時(shí)的飲食習(xí)慣有太大的差異的原因，我們總說要健康減肥，適度節(jié)食，養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，這是避免反彈的法寶，如果健康飲食已經(jīng)成為一種習(xí)慣，雖然剛開始瘦的相對較慢，但是逐漸瘦下來的同時(shí)身體各項(xiàng)機(jī)能都恢復(fù)的更健康，并且減肥成功后繼續(xù)保持這種飲食習(xí)慣，就不存在反彈的問題。很多人反彈是在減肥的過程中不吃主食或者***取一些極端減少總[_a***_]攝入的辦法，屬于饑餓或半饑餓減肥，一旦恢復(fù)飲食，那么機(jī)體就會將攝入的能量盡可能的轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。以備下一次饑餓到來時(shí)維持生命基本活動。
那么利用極端的方法減肥的人，最好將減肥的方式，逐漸調(diào)整為健康的方式，比如減肥期間不吃的油炸類的食物／甜食／甜飲料等零食或高油高糖的食物，減肥成功后也盡量少吃或不吃，養(yǎng)成一種習(xí)慣，這樣沒有多余的能量，那么也就不會反彈的太多。除此以外，很多人減肥期間也會運(yùn)動，那么在減肥后更應(yīng)該保持這種運(yùn)動的習(xí)慣，運(yùn)動可以幫助人體增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝高的人，消耗的食物的熱量就會更高，基礎(chǔ)代謝會消耗人體70％以上的能量，只要能維持一個較高的基礎(chǔ)代謝，那么就會減少反彈的重量。而運(yùn)動是提高基礎(chǔ)代謝最好的方式。
如果減肥期間單純就靠一些極端的飲食方法瘦下來的，那么在減肥成功后，最好去養(yǎng)成一個每天運(yùn)動的習(xí)慣，這樣提高了基礎(chǔ)代謝，即便恢復(fù)飲食，也能夠更好的幫助維持減肥的成果，不致于反彈的幅度過大。另外，在控制反彈的過程中，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣，就能保證減肥的成果了。
減肥成功的標(biāo)準(zhǔn)是，體脂肪率明顯下降，并且能夠維持半年不反彈。減肥成功后維持，想要維持不反彈，答案很簡單。
第一，不論吃什么都細(xì)嚼慢咽而不是狼吞虎咽，定時(shí)定量，少吃多餐，早餐一定要吃，中午吃飽，晚餐吃少，睡前不吃宵夜。每天最好喝6～8杯水，少吃零食和快餐，多吃水果和蔬菜。
第二，即使減肥成功后，也要注意維持運(yùn)動習(xí)慣。每周進(jìn)行三次半小時(shí)的運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，周末可以和朋友一起做戶外運(yùn)動，游泳、網(wǎng)球、騎行……
第三，養(yǎng)成良好習(xí)慣，持之以恒。減肥成功后，再苗條的身材，沒有一個良好的飲食與運(yùn)動習(xí)慣，也會前功盡棄。擯棄不良習(xí)慣，如熬夜、吃冰淇淋……
擁有瘦身的心，才會結(jié)出苗條的果。只有科學(xué)減肥，保持良好的習(xí)慣，才能擁有健康美麗的身材。
到此，以上就是小編對于怎么預(yù)防運(yùn)動減肥反彈呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎么預(yù)防運(yùn)動減肥反彈呢的2點(diǎn)解答對大家有用。
