大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于怎么預防運動減肥反彈呢的問題，于是小編就整理了2個相關介紹怎么預防運動減肥反彈呢的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣防止減肥成功后不會快速反彈？
題主的題有問題，正確的問法是：怎樣防止減肥成功快速反彈？
運動量再大，胡吃海塞最終會讓你的運動效果歸零甚至負數，所以控制飲食是第一要義。沒什么秘訣，按照卡路里來吃，別超標，保證每天攝入在許可的范圍內。
2、保持運動量
減肥成功后不能放棄運動，運動要相對保持，你的身體在減肥過程中適應了你的運動強度、運動時長，如果不運動，你的身體又會慢慢回到運動以前的狀態(tài)
3、有所變化
身體的適應性很強，并且對不好的狀態(tài)和習慣比對好的習慣和狀態(tài)的適應性更強。所以減肥的過程中和減肥后的保持中一定要有所變化，不能是每天固定的消耗，時間久了，身體會適應這種消耗，這會導致一是運動效果不明顯，二是會慢慢反彈，所以運動時間、強度一定要有所變化，讓身體明白你是他的主人。
純屬個人體驗，請多批評
1、保持之前的運動量，運動必須到達出汗的效果并堅持每周鍛煉。
2、控制一日三餐飲食，主要以低熱量的食物為主，特別晚餐不能過飽。
4、經常參加戶外聚會活動，到大自然中去，遠離城市，會對心情有很大幫助。
首先說明一點，減肥是個持久戰(zhàn)，可能不是堅持一年，兩年就好了的事，也許我們要用一輩子的時間來堅持這件事。
不管是想要減肥還是減肥成功后的防止反彈，都離不開一個核心的方法，即“管住嘴，邁開腿”
我多么羨慕那些狂吃不胖的人啊，既然上天沒有給我們這樣的先天條件，我們后期就要更加的努力。
減肥常見到的關鍵詞就是“吸收” 和“消耗”，吸收就是攝入多少熱量，消耗又分為基礎代謝和行為代謝。
基礎代謝是哪怕一天躺床上不動，身體為了維持你的身體正常運轉所做出的消耗。行為代謝通俗來說指的就是“動起來”
我們永遠要記住一個原則，“當天的總消耗量一定要不小于總吸收量”，只要做到這一點，那么恭喜你，今天又瘦身成功了，哪怕消耗比吸收只大1卡路里的熱量。
減肥后有什么方法可以防止體重反彈？
減肥后要想防止體重反彈，根據我的減肥經驗，提供您三種辦法：一是一天三餐，有一頓飯營養(yǎng)搭配，，每頓飯都吃五成飽，不能把水果當零食，加上每天運動一小時左右。二是一天兩餐，營養(yǎng)搭配，早晨中午吃，每頓飯吃七成飽，晚餐不吃，可以喝水，不能吃水果。加半小時運動。三是每天只吃中餐，營養(yǎng)搭配，吃九成飽。早晚可以吃青菜和水果，不可過量。加運動半小時左右。長期堅持下去，就能防止反彈了。
我曾經從180斤減到了120斤，靠的就是節(jié)食加運動。光運動管不住嘴是很難瘦下來的。
現在我一直在120斤左右，依舊保持著運動和少吃。只不過減肥期一天要運動四五個小時，現在一兩個小時就夠了，飲食方面盡量少吃米面，多吃蛋奶菜，保持體重還是比較容易的。
很多人減肥過后恢復飲食就會發(fā)生反彈的問題，這主要是因為減肥的過程中與平時的飲食習慣有太大的差異的原因，我們總說要健康減肥，適度節(jié)食，養(yǎng)成一個良好的飲食習慣，這是避免反彈的法寶，如果健康飲食已經成為一種習慣，雖然剛開始瘦的相對較慢，但是逐漸瘦下來的同時身體各項機能都恢復的更健康，并且減肥成功后繼續(xù)保持這種飲食習慣，就不存在反彈的問題。很多人反彈是在減肥的過程中不吃主食或者***取一些極端減少總能量攝入的辦法，屬于饑餓或半饑餓減肥，一旦恢復飲食，那么機體就會將攝入的能量盡可能的轉化為脂肪儲存。以備下一次饑餓到來時維持生命基本活動。
那么利用極端的方法減肥的人，最好將減肥的[_a***_]，逐漸調整為健康的方式，比如減肥期間不吃的油炸類的食物／甜食／甜飲料等零食或高油高糖的食物，減肥成功后也盡量少吃或不吃，養(yǎng)成一種習慣，這樣沒有多余的能量，那么也就不會反彈的太多。除此以外，很多人減肥期間也會運動，那么在減肥后更應該保持這種運動的習慣，運動可以幫助人體增強基礎代謝，基礎代謝高的人，消耗的食物的熱量就會更高，基礎代謝會消耗人體70％以上的能量，只要能維持一個較高的基礎代謝，那么就會減少反彈的重量。而運動是提高基礎代謝最好的方式。
如果減肥期間單純就靠一些極端的飲食方法瘦下來的，那么在減肥成功后，最好去養(yǎng)成一個每天運動的習慣，這樣提高了基礎代謝，即便恢復飲食，也能夠更好的幫助維持減肥的成果，不致于反彈的幅度過大。另外，在控制反彈的過程中，養(yǎng)成健康的飲食習慣，這樣，就能保證減肥的成果了。
減肥成功的標準是，體脂肪率明顯下降，并且能夠維持半年不反彈。減肥成功后維持，想要維持不反彈，答案很簡單。
第一，不論吃什么都細嚼慢咽而不是狼吞虎咽，定時定量，少吃多餐，早餐一定要吃，中午吃飽，晚餐吃少，睡前不吃宵夜。每天最好喝6～8杯水，少吃零食和快餐，多吃水果和蔬菜。
第二，即使減肥成功后，也要注意維持運動習慣。每周進行三次半小時的運動，可以促進新陳代謝，周末可以和朋友一起做戶外運動，游泳、網球、騎行……
第三，養(yǎng)成良好習慣，持之以恒。減肥成功后，再苗條的身材，沒有一個良好的飲食與運動習慣，也會前功盡棄。擯棄不良習慣，如熬夜、吃冰淇淋……
擁有瘦身的心，才會結出苗條的果。只有科學減肥，保持良好的習慣，才能擁有健康美麗的身材。
到此，以上就是小編對于怎么預防運動減肥反彈呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于怎么預防運動減肥反彈呢的2點解答對大家有用。
