大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥下午吃主食嗎的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動減肥下午吃主食嗎的解答，讓我們一起看看吧。
下午五六點運動完以后還要吃晚飯嗎，為什么？
肥胖的成因就是我們?nèi)顺赃M去的大于排出來的，久而久之，身體內(nèi)就堆積了大量垃圾。今天小編就介紹一些日常要注意的點，畢竟減肥不是一天的事，養(yǎng)成習(xí)慣才是最重要的。減肥的好處特別多，首先就是美觀。沒辦法，我們沒有生在唐朝，現(xiàn)在社會偏好瘦。我們也不能逆社會而行。其次就是身體健康。體重過重會導(dǎo)致許多疾病，所以要讓自己的體重維持在一個合適的范圍內(nèi)。
許多人在減肥時可能會***取節(jié)食的辦法，但其實節(jié)食不是一種健康的方法，會有很多副作用。因為如果晚上不吃東西，時間長了，身體的代謝就會降低，這樣就會使得越來越難減肥。第二天早上也會因為太餓而吃下更多的食物。每個人體質(zhì)不一樣，有些人還可能會掉頭發(fā)，貧血等等。而小編今天要介紹的是減肥期間吃晚飯的三個原則，堅持它比節(jié)食效果更明顯，更健康。
1.注意吃飯的頻率和專注力?，F(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，人們吃東西特別快，沒怎么嚼就吞咽了，這樣不僅給胃增加了負擔(dān)，長久以后會得胃病，還會使食物消化不完全，人沒有完全吸收食物中的營養(yǎng)。而且身體對于你吃東西的量就是用咀嚼來判斷的。如果吃的過快，身體就會以為你沒吃那么多，也不會提醒你已經(jīng)飽了，這樣在不知不覺的情況下就多吃了許多東西。注意專注力也是同樣，現(xiàn)在的人都喜歡吃飯的時候看劇或者做別的事情，這樣也會讓身體忽略你的進食量。
2.多吃一些粗糧?，F(xiàn)在我們吃的都比較精致，熱量比較高，在減肥期間晚餐可選擇一些粗糧，少吃碳水主食。在飯前要可以喝一杯水或者是清湯。人的肚子就那么大，喝了水或者湯，就能占一部分的空間，讓人更容易吃飽。這樣能有效降低吃東西的量。如果不愛喝湯的人可以在飯前半小時吃個水果，一定要挑選含糖量較低的水果。比如蘋果，香蕉等。
3.晚餐盡量吃清淡和以素食水果為主。少吃一些肥膩滋補的肉食，還要減少油炸的垃圾食品的攝入，最好以清淡的沙拉為主?？梢猿砸恍┑蜔崃康娜馐常耠u胸肉這類的。這樣又健康又可以減肥。
為什么總會有人疑惑：傍晚運動完還要不要吃晚飯呢？
以前有句話：人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。結(jié)果現(xiàn)在社會發(fā)達，不愁吃喝，把一個個發(fā)胖的朋友急得心慌慌，什么旁門左道的減肥方法都要試一試。
過午不食就是一個影響力很大的旁門左道。以至于已經(jīng)有人就算晚上做了一兩個小時的高強度運動，卻還是不打算吃晚飯，認為這樣瘦的快。
所以今天就專門說一下，
很多人的腦海中，對于減肥的概念是非常單純的。認為做運動＝消[_a***_]，不吃東西＝減少熱量攝入，那么消耗＋0熱量攝入＝消耗更多體內(nèi)的熱量＝瘦的更快。
實際上應(yīng)該是：做運動＝消耗熱量，不吃東西＝體內(nèi)熱量嚴重不足，兩者相加＝身體開始消耗細胞中的重要能量＝透支生命力。
所以你不吃晚飯不一定瘦的快，但一定會傷身！
傍晚運動，運動后要及時遲點健康的高熱量零食補充能量，有休息身體快速恢復(fù)狀態(tài)，也能避免產(chǎn)生過度的饑餓感。但是剛運動完不可以吃太多，會胃脹氣。一般建議在一個小時之后再吃。
正常的一日三餐就是你有力氣減肥的基礎(chǔ)。當(dāng)我們體內(nèi)要消耗脂肪時，是不能直接消耗的，需要氧氣與熱量參與才能開始消耗脂肪。大概就像是沒有打火機就點不著蠟燭的意思吧。所以常餓肚子的人再做運動減肥簡直就是慢性***。
而且吃飯也不僅僅是補充熱量，人體不僅僅需要糖分與脂肪，還需要水分、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素。這些必須通過正餐攝入，缺少其中一樣都有可能出現(xiàn)健康問題。
這要看你運動的目的是什么了，如果你運動是為了減肥，那么晚飯就盡量不要吃了，可以吃點水果，然后多喝水補充一下身體消耗的水分。
如果你運動是為了增肌，那么你晚飯不但要吃，還要吃好，雞蛋牛肉等高蛋白的東西盡情的吃，因為你的肌肉練的再到位，如果營養(yǎng)跟不上，那肌肉也不會變大的
所以運動完要不要吃晚飯，根據(jù)你自身的情況來決定吧
嗯，，晚飯一定要吃 運動過后身體所需要的營養(yǎng)都是從食物中獲取得 如果不吃可能會導(dǎo)致第二天精神不好或肌肉問題 從飲食得角度講 不吃某一頓飯 只會讓你餓的難受 吃下一頓的時候就可能會吃的很多 反而對身體沒有好處會讓你的身體不知道什么時候期待營養(yǎng) 多出很多平白無故的飲食欲望
我的建議是吃完飯后運動 因為我們在吃飯時所攝入的熱量 剛好是訓(xùn)練中消耗的熱量 這樣會更好一點
每天晚上運動一小時，不吃晚飯，這樣能減肥嗎？
如果你基數(shù)很大的話，又想快速見效，這種方法挺適合，堅持三個月，至少能減掉20斤。
如果你基數(shù)不是很大，晚上那頓盡量吃點東西，比如香蕉，蘋果，雞蛋白，蝦，蔬菜等，主食少吃，這樣攝入熱量也不是很高，你的基礎(chǔ)代謝也沒有被破壞，最主要的是這樣減肥不容易反彈。
即使減肥成功了，如果繼續(xù)大吃大喝不注意運動，還是會復(fù)胖，所以減肥的最終目的是要養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣和運動習(xí)慣。
看前面的回答，很多人用“親身經(jīng)歷”告訴你每天不吃晚餐，再加上運動，是可以減肥的。
但是我以一個“腸道菌群”方面的專業(yè)人士的眼光來告訴你一個不同的視角。減肥當(dāng)然是重要的，但是你要明白兩個要點：（1）減肥不能損害身體的健康；（2）減肥要能夠持續(xù)得長久，而且不易反彈。任何有效的減肥都應(yīng)該是健康的減肥。
“不吃晚餐加運動"能夠減肥并不神奇，因為“肥胖”就是因為吃得太多，人體本身不需要那么多，所以被吸收進入人體的過剩能量被轉(zhuǎn)化成了脂肪，于是人就胖了。如果減少攝入（吃的少），再加上消耗增多（運動），人體為了維持每天的能量消耗，必然會動用原先儲存在體內(nèi)的脂肪，于是就達到了減肥的效果。
但是在我眼里，這種做法有幾個缺點。第一，非常容易反彈；第二無法持續(xù)很久時間；第三，長期不吃晚餐可能會造成體內(nèi)微量元素和維生素缺乏；第四還要忍受饑餓的折磨。
所以，我并不提倡這種方法。
我提倡的減肥方法要做到幾點：一是減肥和補充維生素微量元素并重，二是必須要調(diào)理腸道菌群才能做到持久。所有肥胖的人都有聚積的腸道菌群失調(diào)問題，這個問題不能僅僅依靠饑餓療法去實現(xiàn)。用富含纖維素益生元的食物（比如有些蔬菜水果）配合運動才能做到效果持久而且健康。
持續(xù)晚上運動但不吃晚飯能減肥，卻不利于健康。
運動一小時，簡單的慢走對健康有利，正所謂飯后百步走，活到九十九。如果要減肥，則要運動到出汗。
不吃晚飯害處多：空腹運動特別容易引起胃病，生病的話，肥是減了，身體也垮了。不吃飯肚子餓，吃其他東西，很可能比吃飯更增肥，與減肥初衷背道而馳。
我是從教二十多年的老班主任，歡迎多交流孩子的教育成長問題。謝謝請關(guān)注。
能熬的住肯定能減，重點是千萬別傷害自己的身體，吃還是可以的....
針對性的補給，如果純粹的有氧運動，補給方面不需要多，但是需要補充的是微量元素，就是各種維生素，電解質(zhì)，鉀....等等那種，因為有氧運動時間較長體內(nèi)微量元素會隨著代謝流失比較嚴重。不吃飯不建議做力量訓(xùn)練啦。其他的補給選如下：脫脂奶...水煮雞蛋清，清蒸魚，白灼蝦這些....還是可以吃。簡單一點說就是吃蛋白含量高，脂肪含量低，碳水低的低卡食物。其實最好的做法就是...早點休息……那就不會導(dǎo)致堅守了一晚上最后失守來頓宵夜。那就得不償失。
不知道你是男生還是女生。就我和我身邊的例子來說，男生不吃晚飯再加上運動，效果很神奇，瘦的都挺快。（如果減完又去喝酒吃燒烤，反彈的更快....）女生的話，如果是本身體質(zhì)較好，進行的又是比較舒緩一些的運動，如散步、瑜伽等等，也是會瘦的，而且也沒有什么其他的不適。
但是，這里著重一下，但是，如果你本身體質(zhì)弱或者你這晚上進行的一小時是劇烈運動，比如長跑、拳擊、高強度有氧等等的活動，晚上不吃飯就真的不適明智選擇了。因為會有很大程度的內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致大姨媽不來找你串門的問題。另外還有可能造成胃里反酸，饑餓感強烈，長期下去對胃不好，而且整個晚上的情緒估計都會因為餓而比較沮喪。
另外，還有一個很嚴重的問題。很多不吃晚飯的人都有一個毛病，在早餐和中餐時吃多一點，想著這樣可以防止晚上餓，可他們忽略了一個事實，就是胃是有彈性的，會被撐大的，這樣要是你重新開始吃晚飯了的話，你會比減肥以前吃的更多，也就是說你會比以前更胖。
所以，能有晚上運動一小時的計劃，說明你的減肥已經(jīng)邁出來一大步。但是為了減肥的長遠性和健康性，晚餐還是要適量吃點吧，一頓高蛋白低脂肪富含纖維素的食物，就像是往火爐里再添一把柴火一樣，會讓你的身體加速新陳代謝，燃燒脂肪的。
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
從運動的角度來說，早晚鍛煉有氧運動的強度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調(diào)整好作息時間，堅持堅持再堅持，一定能達到理想的效果，祝你成功。
你這個方式呢，持續(xù)一小段時間就可以了，不要持續(xù)很長時間，你這個屬于有氧運動，太單一了，剛開始是可以的，按你目前的時間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對提高代謝會更有幫助，能更好的促進減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個也是重要的，防止發(fā)生受傷。
我是山水之墨白，一位跑者，過往答題可以點“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
題主這樣分開來運動，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個小時，堅持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運動時心率都會升高，隨著運動強度的增大心率會逐步提高。而每個人都有自己的燃脂心率，只有運動時心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動用脂肪來供能。
每個人的燃脂心率不盡相同，有一個較為簡單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運動強度不大，心率只能處于[_a1***_]區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
到此，以上就是小編對于運動減肥下午吃主食嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥下午吃主食嗎的3點解答對大家有用。
