大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥全身痛的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥全身痛的解答，讓我們一起看看吧。
剛開(kāi)始健身，身體疼痛如何緩解？
每個(gè)人出現(xiàn)疼痛的原因、部位與頻率不盡相同，因此必須確切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？這樣才能進(jìn)行適合該疼痛的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)并非盡善盡美，它對(duì)身體所造成的影響力會(huì)隨著動(dòng)作、角度或強(qiáng)度而有天壤之別。如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，反而會(huì)為已有的痛楚或有病在身的人帶來(lái)更大的問(wèn)題。醫(yī)院的醫(yī)生之所以會(huì)推薦走路、登山、游泳等一般運(yùn)動(dòng)作為運(yùn)動(dòng)處方箋，就是這個(gè)原因。
因此務(wù)必要了解，一般方式的運(yùn)動(dòng)無(wú)時(shí)無(wú)刻充滿著危險(xiǎn)因子，所以，第一階段先好好認(rèn)識(shí)自己身體，比任何事情都來(lái)得重要。
此外，需厘清運(yùn)動(dòng)時(shí)身體是如何改善的。我們身體各個(gè)部位具有密切的關(guān)聯(lián)性，即使只是腿部出現(xiàn)疼痛感，脊椎也很有可能出問(wèn)題。這時(shí)如果認(rèn)真進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)，疼痛感會(huì)消失嗎？其實(shí)不然。
因此，若不希望發(fā)生這樣的事，就得具備跟身體、運(yùn)動(dòng)方法或動(dòng)作方式有關(guān)的基礎(chǔ)知識(shí)。
我是南方醫(yī)院梁醫(yī)生，如需咨詢敬請(qǐng)關(guān)注！
很高興尚形君來(lái)解答這道問(wèn)題。
健身之后酸痛是一種正常現(xiàn)象，一般引起酸痛的主要有兩種原因，1.經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練造成肌纖維在微觀程度上出現(xiàn)的損傷。2.訓(xùn)練過(guò)程中堆積的乳酸堆積過(guò)多，導(dǎo)致肌肉殘留一些乳酸造成的酸痛。酸痛一般在于訓(xùn)練后和12-24小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)，也叫做延遲性肌肉酸痛，在酸痛恢復(fù)的過(guò)程中，肌肉也會(huì)得到增長(zhǎng)，在恢復(fù)到頂峰也就是超量恢復(fù)的過(guò)程，這個(gè)時(shí)候肌肉會(huì)相比之前更加強(qiáng)壯，雖然肌肉酸痛是肌肉獲得生長(zhǎng)的信號(hào)之一，但只限于中低疼痛的酸痛，酸痛非常劇烈，甚至影響日常活動(dòng)，則有可能屬于運(yùn)動(dòng)損傷了，而第二天如果沒(méi)有感覺(jué)到酸痛有些人甚至?xí)J(rèn)為昨天訓(xùn)練不到位。
肌肉酸痛在訓(xùn)練前期非常常見(jiàn)，最明顯的是剛開(kāi)始鍛煉，通常會(huì)持續(xù)好幾天，恢復(fù)比較慢，但是隨著運(yùn)動(dòng)水平增加，恢復(fù)就會(huì)變快，酸痛就會(huì)變短，這時(shí)候如果訓(xùn)練強(qiáng)度沒(méi)有改變的話，酸痛會(huì)逐漸減弱，甚至沒(méi)有出現(xiàn)酸痛，這也與身體適應(yīng)性有關(guān)，也意味平臺(tái)期，這時(shí)候相應(yīng)的提高訓(xùn)練強(qiáng)度或者改變訓(xùn)練計(jì)劃即可，通常情況下4-6周就需要改變一次訓(xùn)練***。
雖然酸痛在某種程度上是一件好事，但并不是所有人都喜歡肌肉酸痛的感覺(jué)，而身體酸痛能夠通過(guò)一些方法來(lái)緩解，下面就推薦幾個(gè)方法緩解酸痛感覺(jué)。
1.拉伸，對(duì)于訓(xùn)練之后，針對(duì)相關(guān)肌肉進(jìn)行拉伸，根據(jù)肌纖維走向，同收縮相反方向?qū)⒓∪饫L(zhǎng)，并且需要感覺(jué)到拉伸感，拉伸能夠提高訓(xùn)練部位的血液流速，加快營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換，加速代謝從而提高身體恢復(fù)速率，同時(shí)拉開(kāi)筋膜，讓肌肉獲得更多的生長(zhǎng)空間，防止肌肉緊張。
2.有氧，在健身之后有氧能夠有效的緩解肌肉酸痛，只需要進(jìn)行10分鐘左右，最全面的就是慢跑，動(dòng)用到全身肌肉，但是根據(jù)訓(xùn)練部位做上肢或者下肢的針對(duì)部位的有氧，更加有效，有氧能夠增強(qiáng)全身血液流速，提高訓(xùn)練部位營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)交換，從而加速恢復(fù)，并且能夠讓身體直接代謝乳酸，防止乳酸堆積，從而緩解酸痛。
3.按摩，***在健身里面也是比較常見(jiàn)的，通過(guò)對(duì)肌肉的精準(zhǔn)打擊，活動(dòng)緊張的肌纖維，加速血液流動(dòng)，加速恢復(fù)，排出體內(nèi)代謝垃圾，緩解酸痛，最為常見(jiàn)的就是，滾動(dòng)泡沫軸、筋膜放松槍、筋膜放松球等，基本已經(jīng)是健身者的標(biāo)配了。
以上就是身體酸痛的一些緩解手段，當(dāng)然更重要的是飲食和睡眠了，保證營(yíng)養(yǎng)的充足和修復(fù)肌肉所需的時(shí)間，就能夠使肌肉達(dá)到最快的恢復(fù)速度了。
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到此，以上就是小編對(duì)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥全身痛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減肥全身痛的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
