大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身操拉筋減肥瘦肚子的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身操拉筋減肥瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
有沒有適合居家運動的項目，再不動就長毛了？
謝謝邀請，我是郭鴻濤教練，現(xiàn)在是非常時期，只要大家萬眾一心的努力，我們配合做好工作，就待在家里等疫情過去，不給社會添麻煩，現(xiàn)在我來回答你的問題。
1、我是一名武術教練員，現(xiàn)在在家里也沒辦法大幅度運動，只能做一些居家的運動，我建議您呢可以跟著我的視頻練習一下散打搏擊，既能增強體質(zhì)，練好后又能防身自衛(wèi)，我的***從基本實戰(zhàn)姿勢到各個基本動作以及最近一直在講的組合拳都有，希望能給你帶來幫助。
2、可以適當?shù)淖鲆恍w質(zhì)體能的訓練，比如做俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥起坐這些體質(zhì)體能訓練也能給你的身體帶來很好的鍛煉。
3、可以在頭條搜個簡單的健身項目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戲的活動，你可以在頭條搜一下有很多。
上面就是我對你的建議，也是我對問題的回答，希望能給你帶來幫助，也希望看到這個問答的朋友給你們帶來啟發(fā)，謝謝
我推薦一款適合小家庭面積內(nèi)運動的體育運動器材，板拍。兩個拍子，一個球。適合兩個人在小空間內(nèi)對打，運動量也可以達到，而且趣味性也不錯，關鍵費用也低。這次過春節(jié)，在居家期間派上用場了[呲牙]。
引體向上
可以在家里墻壁上直接橫向固定一根鋼管，或者用一個支撐架撐起來進行鍛煉
俯臥撐
做俯臥撐時，胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
主要鍛煉腰部及腿部。
動作時背部呈弓形，主要作用力用在腳后跟。剛開始鍛煉時，可以動作不用太標準，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，彎曲下去再起來即可，慢慢的加大動作難度以期達到鍛煉的目的。
你好我是孤城看球，我來回答下這個問題：
目前形勢確實不宜出門，但如果躲一直宅在家不動，對身心都是不利的，所以宅家的同時需要合理的飲食，適當?shù)倪\動。居家運動有好多，最重要的是讓自己動起來。
1跳繩，所需要的空間不多，只需要一根跳繩，另外要在白天進行，因為如果晚上跳的話，住在城市的朋友，可能會影響到下一層的居民。跳繩還是最佳的減肥瘦身操，每分鐘跳140下，相當于慢跑半小時?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a888e7b9784e0a3 relatedlink">全身肌肉均稱有力，呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管都能達到充分的鍛煉。另外跳繩結束之后做適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9784e0a32101f34f relatedlink">拉伸，這樣能使小腿肌肉均衡。
2健身運動：仰臥起坐，俯臥撐。做這些動作時盡量的標準規(guī)范，每天堅持，循序漸進。
3健身操。如果你覺得上面的運動都難以招架，那網(wǎng)上搜索一些健身操，每天花上半小時，跟著***運動也是不錯的。
另外，宅家時需要找一些事來充實自己：看些書，練練字，學習一些軟件等等，在這段時間提升下自己是不錯的選擇。只要精神上鎮(zhèn)定住了，才能在家宅得住。
俯臥撐
常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是[_a***_]。 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
對于深蹲的標準動作將的問題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳后跟，良好深度-超過水平面以，挺胸等要領和注意事項。對于初學者而言，在動作上可以允許不用糾結膝蓋是否超過了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。
跳神
跳繩每小時消耗體內(nèi)熱量約1000，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、的困擾。由此可見，跳繩是一項簡單方便，容易參與的運動。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。
腰上有好多肉，有沒有見效快的好方法減掉??？
效果比較快點就只有餓著，減肥沒有捷徑，怎么把肉吃上去的就只能怎么把它餓到消失。運動只是***，能塑形，但是減肥的效果收效甚微，除非你每天能連續(xù)運動三四個小時。我老公160斤，他減肥每天去爬山，早上七點出去九點半回家，整整一年時間了掉了十斤肉，身形也好很多。他在飲食方面也是以清淡為主，晚上吃的更素，一年時間下小雨都要堅持出去走一萬步的，也就掉了十斤稱。
我跳繩三個月，每天四千二百到五千二百下不等，每次基本上都是在四十五分鐘之內(nèi)跳完，沒有節(jié)食。跳繩三個月，體重一點變化都沒有，體型變了很多，看起來不臃腫了。體重之前多少現(xiàn)在還是多少，跳了三個月的繩到頭來還是跳了個寂寞。
后來我反思了很久，我就是不注意吃了，以為運動了出了大量的汗就可以安心的吃鍋巴薯片牛肉干炸雞火鍋麻辣香鍋餃子包子等等一切可以吃的東西。事實證明，我錯了。我開始停止了跳繩，大量的出汗讓我的精神狀態(tài)變得很好，皮膚也很好，可是整體的氣色會有些顯老。我開始有意識的控制飲食，并停止了跳繩。20天后，我體重降了八斤，整個人的精神狀態(tài)比跳繩那段時間還要好，臉上皺紋也少了，人也看著年輕很多。
后來我總結了一下，運動還是要適量，過了會讓皮膚長小細紋。每天少吃點，魚肉蛋每天都補充些，保證身體所需。餓兩天身體就習慣了，慢慢的慢慢的你的胃就會變小，胃變小了吃的自然就少了，吃的少了你就瘦了。減肥，其實挺容易的，就看我們有沒有那個恒心和毅力去堅持做這個事情了。
有的，要堅持
一 時刻保持收腹狀態(tài)
三 反式脂肪酸是瘦腰的大敵
四 合理地安排三餐
五 緩解壓力
六 多喝利尿飲品
一、腹式呼吸：大多數(shù)人，特別是女性，大都***用胸式呼吸，但想要消除腹部的肉肉，最佳的方式是就是腹式呼吸。因為這樣，腹部就可以24小時運動了，除此之外還可以安神益智 ，睡前練習能很快進入睡眠狀態(tài)，并改善睡眠質(zhì)量，好的睡眠也能起到控制體重的作用。
二、堅持鍛煉身體：這需要堅強的意志力達到執(zhí)著的自律，不能三天***，兩天曬網(wǎng)，這樣是沒有效果的。卷腹運動就是鍛煉腹部的最好方式，但是任何運動都不可能在一天兩天就能減掉贅肉的，所以在這個過程中不能操之過急，得有個循序漸進的過程，否則一開始運動強度太大不僅讓身體疲憊不堪，還會沖垮你繼續(xù)堅持的決心。
三、控制飲食：吃飯七分飽，多吃果蔬，少吃肉類，多喝水，少吃零食，更不能吃夜宵。
五、飯后不能老坐著或躺著。
六、心態(tài)放平，不要把運動當作是減肥，而是要把它當作是增強體質(zhì)提高免疫力的方式，這樣你的潛意識就會注重在健身上，而不是減肥，如此你就會全身投入到運動上。
我是徒手犀牛，健身路上為你保駕護航
腰周圍存在贅肉，首先要恭喜你這不是內(nèi)臟脂肪在作祟（內(nèi)臟脂肪腹部隆起并且減去的速度緩慢）。只是單純的體脂率高，這種減起來會比較容易。
想讓你的兩側腰身肉眼可見的變細，你需要做到的兩大點無非就是飲食和運動，但是不能說的太籠統(tǒng)，接下來我來告訴你如果進行的更加高效。
確定好每天所需的卡路里數(shù)值后，開始控制碳水攝入，把日常飲食分為高碳日、中碳日、零碳日。（三天為一個周期）
保證碳水/蛋白質(zhì)/脂肪的攝入比例為50%/30%/20%。作為中碳日的飲食要求，然后在高碳日提高碳水攝入，減少脂肪攝入，蛋白質(zhì)保持不變。
然后到了零碳日，幾乎避免一切碳水食物，然后提升脂肪的比例，以不飽和脂肪酸為主的食物堅果類為主，這有利于分解你的脂肪（甘油三酯），然后蛋白質(zhì)依然保持不變。
一個周期后進行體重的測量，也就是三天一測，你會在零碳日后體重上有很大變化，而且有高碳日存在，也能讓你長期堅持。
到此，以上就是小編對于健身操拉筋減肥瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身操拉筋減肥瘦肚子的2點解答對大家有用。
