大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身操拉筋減肥瘦肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身操拉筋減肥瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
- 有沒(méi)有適合居家運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，再不動(dòng)就長(zhǎng)毛了？
- 有沒(méi)有適合居家運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，再不動(dòng)就長(zhǎng)毛了？
謝謝邀請(qǐng)，我是郭鴻濤教練，現(xiàn)在是非常時(shí)期，只要大家萬(wàn)眾一心的努力，我們配合做好工作，就待在家里等疫情過(guò)去，不給社會(huì)添麻煩，現(xiàn)在我來(lái)回答你的問(wèn)題。
1、我是一名武術(shù)教練員，現(xiàn)在在家里也沒(méi)辦法大幅度運(yùn)動(dòng)，只能做一些居家的運(yùn)動(dòng)，我建議您呢可以跟著我的視頻練習(xí)一下散打搏擊，既能增強(qiáng)體質(zhì)，練好后又能防身自衛(wèi)，我的***從基本實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)到各個(gè)基本動(dòng)作以及最近一直在講的組合拳都有，希望能給你帶來(lái)幫助。
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）2、可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍w質(zhì)體能的訓(xùn)練，比如做俯臥撐、平板支撐、卷腹、仰臥起坐這些體質(zhì)體能訓(xùn)練也能給你的身體帶來(lái)很好的鍛煉。
3、可以在頭條搜個(gè)簡(jiǎn)單的健身項(xiàng)目去做，也可以陪孩子家人做一些益智游戲的活動(dòng)，你可以在頭條搜一下有很多。
上面就是我對(duì)你的建議，也是我對(duì)問(wèn)題的回答，希望能給你帶來(lái)幫助，也希望看到這個(gè)問(wèn)答的朋友給你們帶來(lái)啟發(fā)，謝謝
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）我推薦一款適合小家庭面積內(nèi)運(yùn)動(dòng)的體育運(yùn)動(dòng)器材，板拍。兩個(gè)拍子，一個(gè)球。適合兩個(gè)人在小空間內(nèi)對(duì)打，運(yùn)動(dòng)量也可以達(dá)到，而且趣味性也不錯(cuò)，關(guān)鍵費(fèi)用也低。這次過(guò)春節(jié)，在居家期間派上用場(chǎng)了[呲牙]。
引體向上
（圖片來(lái)源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）可以在家里墻壁上直接橫向固定一根鋼管，或者用一個(gè)支撐架撐起來(lái)進(jìn)行鍛煉
俯臥撐
做俯臥撐時(shí)，胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
主要鍛煉腰部及腿部。
動(dòng)作時(shí)背部呈弓形，主要作用力用在腳后跟。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以動(dòng)作不用太標(biāo)準(zhǔn)，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，彎曲下去再起來(lái)即可，慢慢的加大動(dòng)作難度以期達(dá)到鍛煉的目的。
你好我是孤城看球，我來(lái)回答下這個(gè)問(wèn)題：
目前形勢(shì)確實(shí)不宜出門(mén)，但如果躲一直宅在家不動(dòng)，對(duì)身心都是不利的，所以宅家的同時(shí)需要合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。居家運(yùn)動(dòng)有好多，最重要的是讓自己動(dòng)起來(lái)。
1跳繩，所需要的空間不多，只需要一根跳繩，另外要在白天進(jìn)行，因?yàn)?/a>如果晚上跳的話(huà)，住在城市的朋友，可能會(huì)影響到下一層的居民。跳繩還是最佳的減肥瘦身操，每分鐘跳140下，相當(dāng)于慢跑半小時(shí)?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9784792fe0a356ac relatedlink">全身肌肉均稱(chēng)有力，呼吸系統(tǒng)，心臟，心血管都能達(dá)到充分的鍛煉。另外跳繩結(jié)束之后做適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe0a356ac84f48e7b relatedlink">拉伸，這樣能使小腿肌肉均衡。
2健身運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐，俯臥撐。做這些動(dòng)作時(shí)盡量的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)。
3健身操。如果你覺(jué)得上面的運(yùn)動(dòng)都難以招架，那網(wǎng)上搜索一些健身操，每天花上半小時(shí)，跟著***運(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的。
另外，宅家時(shí)需要找一些事來(lái)充實(shí)自己：看些書(shū)，練練字，學(xué)習(xí)一些軟件等等，在這段[_a***_]提升下自己是不錯(cuò)的選擇。只要精神上鎮(zhèn)定住了，才能在家宅得住。
俯臥撐
常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。 做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右，然后要馬上用力撐起，回到起始位置。
深蹲
對(duì)于深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作將的問(wèn)題，通常有背部呈弓形，向前平視，重量落在腳后跟，良好深度-超過(guò)水平面以，挺胸等要領(lǐng)和注意事項(xiàng)。對(duì)于初學(xué)者而言，在動(dòng)作上可以允許不用糾結(jié)膝蓋是否超過(guò)了腳尖，大腿與小腿是否形成了90°角，只要雙腿張開(kāi)與肩部同寬，腰背挺直，坐下去即可。
跳神
跳繩每小時(shí)消耗體內(nèi)熱量約1000，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、的困擾。由此可見(jiàn)，跳繩是一項(xiàng)簡(jiǎn)單方便，容易參與的運(yùn)動(dòng)。
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
仰臥起坐
仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
腰上有好多肉，有沒(méi)有見(jiàn)效快的好方法減掉?。?/h3>
效果比較快點(diǎn)就只有餓著，減肥沒(méi)有捷徑，怎么把肉吃上去的就只能怎么把它餓到消失。運(yùn)動(dòng)只是***，能塑形，但是減肥的效果收效甚微，除非你每天能連續(xù)運(yùn)動(dòng)三四個(gè)小時(shí)。我老公160斤，他減肥每天去爬山，早上七點(diǎn)出去九點(diǎn)半回家，整整一年時(shí)間了掉了十斤肉，身形也好很多。他在飲食方面也是以清淡為主，晚上吃的更素，一年時(shí)間下小雨都要堅(jiān)持出去走一萬(wàn)步的，也就掉了十斤稱(chēng)。
我跳繩三個(gè)月，每天四千二百到五千二百下不等，每次基本上都是在四十五分鐘之內(nèi)跳完，沒(méi)有節(jié)食。跳繩三個(gè)月，體重一點(diǎn)變化都沒(méi)有，體型變了很多，看起來(lái)不臃腫了。體重之前多少現(xiàn)在還是多少，跳了三個(gè)月的繩到頭來(lái)還是跳了個(gè)寂寞。
后來(lái)我反思了很久，我就是不注意吃了，以為運(yùn)動(dòng)了出了大量的汗就可以安心的吃鍋巴薯片牛肉干炸雞火鍋麻辣香鍋餃子包子等等一切可以吃的東西。事實(shí)證明，我錯(cuò)了。我開(kāi)始停止了跳繩，大量的出汗讓我的精神狀態(tài)變得很好，皮膚也很好，可是整體的氣色會(huì)有些顯老。我開(kāi)始有意識(shí)的控制飲食，并停止了跳繩。20天后，我體重降了八斤，整個(gè)人的精神狀態(tài)比跳繩那段時(shí)間還要好，臉上皺紋也少了，人也看著年輕很多。
后來(lái)我總結(jié)了一下，運(yùn)動(dòng)還是要適量，過(guò)了會(huì)讓皮膚長(zhǎng)小細(xì)紋。每天少吃點(diǎn)，魚(yú)肉蛋每天都補(bǔ)充些，保證身體所需。餓兩天身體就習(xí)慣了，慢慢的慢慢的你的胃就會(huì)變小，胃變小了吃的自然就少了，吃的少了你就瘦了。減肥，其實(shí)挺容易的，就看我們有沒(méi)有那個(gè)恒心和毅力去堅(jiān)持做這個(gè)事情了。
有的，要堅(jiān)持
一 時(shí)刻保持收腹狀態(tài)
三 反式脂肪酸是瘦腰的大敵
四 合理地安排三餐
五 緩解壓力
六 多喝利尿飲品
一、腹式呼吸：大多數(shù)人，特別是女性，大都***用胸式呼吸，但想要消除腹部的肉肉，最佳的方式是就是腹式呼吸。因?yàn)檫@樣，腹部就可以24小時(shí)運(yùn)動(dòng)了，除此之外還可以安神益智 ，睡前練習(xí)能很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，并改善睡眠質(zhì)量，好的睡眠也能起到控制體重的作用。
二、堅(jiān)持鍛煉身體：這需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力達(dá)到執(zhí)著的自律，不能三天***，兩天曬網(wǎng)，這樣是沒(méi)有效果的。卷腹運(yùn)動(dòng)就是鍛煉腹部的最好方式，但是任何運(yùn)動(dòng)都不可能在一天兩天就能減掉贅肉的，所以在這個(gè)過(guò)程中不能操之過(guò)急，得有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，否則一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大不僅讓身體疲憊不堪，還會(huì)沖垮你繼續(xù)堅(jiān)持的決心。
三、控制飲食：吃飯七分飽，多吃果蔬，少吃肉類(lèi)，多喝水，少吃零食，更不能吃夜宵。
五、飯后不能老坐著或躺著。
六、心態(tài)放平，不要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作是減肥，而是要把它當(dāng)作是增強(qiáng)體質(zhì)提高免疫力的方式，這樣你的潛意識(shí)就會(huì)注重在健身上，而不是減肥，如此你就會(huì)全身投入到運(yùn)動(dòng)上。
我是徒手犀牛，健身路上為你保駕護(hù)航
腰周?chē)嬖谫樔?，首先要恭喜你這不是內(nèi)臟脂肪在作祟（內(nèi)臟脂肪腹部隆起并且減去的速度緩慢）。只是單純的體脂率高，這種減起來(lái)會(huì)比較容易。
想讓你的兩側(cè)腰身肉眼可見(jiàn)的變細(xì)，你需要做到的兩大點(diǎn)無(wú)非就是飲食和運(yùn)動(dòng)，但是不能說(shuō)的太籠統(tǒng)，接下來(lái)我來(lái)告訴你如果進(jìn)行的更加高效。
確定好每天所需的卡路里數(shù)值后，開(kāi)始控制碳水攝入，把日常飲食分為高碳日、中碳日、零碳日。（三天為一個(gè)周期）
保證碳水/蛋白質(zhì)/脂肪的攝入比例為50%/30%/20%。作為中碳日的飲食要求，然后在高碳日提高碳水?dāng)z入，減少脂肪攝入，蛋白質(zhì)保持不變。
然后到了零碳日，幾乎避免一切碳水食物，然后提升脂肪的比例，以不飽和脂肪酸為主的食物堅(jiān)果類(lèi)為主，這有利于分解你的脂肪（甘油三酯），然后蛋白質(zhì)依然保持不變。
一個(gè)周期后進(jìn)行體重的測(cè)量，也就是三天一測(cè)，你會(huì)在零碳日后體重上有很大變化，而且有高碳日存在，也能讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持。
到此，以上就是小編對(duì)于健身操拉筋減肥瘦肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操拉筋減肥瘦肚子的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
