大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康來吧減肥方法的問題，于是小編就整理了3個相關介紹健康來吧減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
大家好，我是一個胖子，想減肥可是狠不下心，想讓大家用一句話***一下我，來吧？
說到胖子，，，我今年37，去年8月體重210，到醫(yī)院檢查，重度脂肪肝，糖尿病，我花了十個月減了50斤，現(xiàn)在都沒了，，，別人***沒用，是要你自己真正下決心減肥，，我十個月一粒米都沒吃過
沒什么能***到你的，因為減肥只有自己想減才能成功，誰說都沒用，我就是這樣，胖了6-7年，給自己找無數(shù)個借口，一出門沒衣服穿就生悶氣，一到吃飯就啥都忘了，18年5月份，突然不想再胖了，減了一年，從190減到現(xiàn)在125，瘦下來真的很好（目標是118，我身高170.不想太瘦，怕顯老）
你能想到這個方法，看來是確實想減肥，但有幾點觀念你需要先了解：
首先，當你需要依靠別人的話去激勵自己減肥的時候，你可能就很難真正成功，因為減肥這件事本身究其根本還是自律，外界的***可以幫助你一時，卻沒法助你一直保持下去。
其次，減肥這件事情本身方法很重要，減肥的痛苦其實并不在于訓練的強度痛苦，而在于每天不懈的堅持，并且是長期的過程。如果你真的要下決心減肥，就要做好長期的準備，而不要以為風風火火一段時間沒效果就直接放棄，那樣無論如何都沒用！
最后，減肥這件事跟他人的看法的眼光無關，只是自己對自己的身體健康負責，如果你是一個身材還算標準的人，不建議跟風減肥，如果你是體重有些超重了，那可以適當控制飲食，增加鍛煉，如果你屬于體重嚴重超標，那就應該去找專業(yè)人士先制定一個合理的減肥計劃，有序開展，這是對自己的健康負責。畢竟，比起住院，這些都是小開銷了。
愿你早日達成減肥目標～
減肥好慢！怎么辦？
這個問題還真不好回答，是這樣的，這個慢的程度是多少呢？一天瘦了幾斤？你目前的身高、體重、飲食和運動呀等等都要結合起來考慮！那就舉個例子吧。
一個成年女子，身高160cm，原體重105斤，飲食（早上：一碗稀飯+一個饅頭+小菜；中午：一小碗米飯+蔬菜+肉+湯；晚上：與中午雷同，另下午會吃點餅干、面包之類的小零食）減肥一周，體重98斤，飲食（早中晚餐不變，戒掉下午的零食了，每天上午做60—70分鐘的健身操）。直至目前為止，有兩個月了，體重一直未下降也未上升，你認為這個肥減得慢還是快呢？
總之，不要灰心，繼續(xù)堅持，勝利就在前方！
減肥，是個艱巨的工程，不能急于求成，俗話說，減肥容易堅持難，想快也行，一個月減掉20斤不是問題，可勁的餓著，沒有別的捷徑，可是不堅持又很容易反彈，如果，是慢慢減下去的，就不一樣了。因為你在長時間的減肥過程中，養(yǎng)成了一個良好的生活習慣，堅持下去，既不容易反彈，又不影響健康，何樂而不為！
1.設定小目標，每周減肥一到二斤，這個聽起來容易實驗吧？
2.落實小目標，為了這一二斤，就得多運動加少吃，而且要形成習慣，每天都得這樣。
最后送你一句話——如果你想去做一件事，請只管安安靜靜去做。
減肥不是一朝一夕的事情，完全在于自我的控制，通俗點就是管住嘴邁開腿。飲食已清淡為主?？梢猿?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5dc04e91dc6fee0f relatedlink">牛肉，雞肉，魚肉這些含蛋白質的肉類，多吃青菜和含糖低的水果，注意調節(jié)睡眠，保持良好的心態(tài)。也不要一味的追求掉的份量，保持在一個月掉5斤左右就可以了，因為每個人的體質不一樣，有的基數(shù)大些控制的好，可能就會減的多些，相反有的本來基數(shù)小，就是同樣的飲食，鍛煉也不見得收到好的效果。本人就是屬于不好減的人，在減肥的時候水果吃桃子，[_a***_]有效果，再加上每天鍛煉半個小時，曾在一個月減重4公斤。所以努力一定不會白費減肥的小伙伴可以私信我，一起見證你傲人的身材，加油！
健身小白，在健身房運動減肥，該如何做***？
對于剛剛進健身房的“小白”來說，需要盡快掌握各種器械的使用方法，常見的健身項目及其健身效果，健身***的擬定和實施，營養(yǎng)補充的基礎知識等，從理論到實踐成為健身“門內漢”。具體可以通過以下幾個途徑實現(xiàn)。
1.請私教
術業(yè)有專攻，人家花錢花時間學來的知識可不是泛泛的，而是有價值的。初學者想入門的話，最便捷的途徑就是請私教，當然這也是比較土豪的途徑。建議一般可以事先跟私教約好——“請你用2-3個月指導我學會所有器械的用法、常見健美訓練動作的練法及系統(tǒng)的拉伸方法?！?/p>
2.交朋友
健身房還有一類人，他們有豐富的訓練經(jīng)驗，并且樂于分享，喜歡“獎掖后進”，如果你找到這類人，就趕緊去交個朋友吧。他會熱心指點你哪個動作怎么做，***怎么制定，飲食怎么吃等，簡直就是小百科全書。而且，健身房朋友還能起到互相督促的作用，誰都有犯懶的時候，而朋友招呼去健身，抹不開面子又去了，不小心就把健身堅持成習慣了。
3.買讀物
在健身領域，最權威的期刊應該是《健與美》，據(jù)稱“擁有最早的和最多的健身讀者，見證和幫助了中國健身產(chǎn)業(yè)的成長”。建議可以買來看看。在新媒體時代，網(wǎng)上和手機上有很多信息，但往往良莠不齊、泥沙俱下?！皶墙璨荒茏x也”的意思是說，不花點代價獲得的知識，自己都不會重視。所以建議買些雜志看看。此外還有一些健美著作，自行到書店搜索即可。
4.技術層面
以上都是從“戰(zhàn)略層面”說的，當落實到技術層面其實就很簡單了。概要來說，需要注意以下問題——有氧為主；必須拉伸；必須控制飲食；需要做力量訓練；每周5-6天，每次60-90分鐘。這些問題，在你完成我所說的1-3點之后，你就自己明白了，不需要我來說。
我的建議是，一開始去跑步機上快走，你不要跑，體重偏大對膝蓋不好。時速7公里，你可以每天快走。坡度設置個2就行，堅持走10分鐘。然后在去進行力量訓練，你的力量訓練多去練練腿，這樣可以消耗更多的能量，一般可以進行四個動作，每個動過4組，每組15-20次！然后再去走步，20-40分鐘！然后每周抽出2-3天的時間去騎動感單車！一般一節(jié)動感單車的課程是40分鐘，你能堅持騎完最好。如果跟不上節(jié)奏，你就慢慢來，單車的減肥效率還是很高的。
你要明白的是，力量加有氧減脂效果更好！不過要先力量，再有氧！如果你偏重減肥，那就力量少一些，有氧多一些。
力量訓練時偏向于多練腿，其它肌肉群也需要練！
單車每個周2-3次最多了，太多了對膝蓋也不好！
等你體重再減下來一部分了，你就可以跑步了！不過，單車的效果個人感覺比跑步好！但是這些減脂都不需要每天進行，你可以給自己安排兩天單車，一天跑步，剩下的就是快走。力量訓練可以每天進行！給自己1-2天的休息時間，但是休息時間必須控制飲食。
早飯要營養(yǎng)健康，清淡一些！
午飯也不要太過油膩！可以多吃瘦肉，白肉不沾！
多吃蔬菜，吃西蘭花這種有飽腹感的蔬菜！
晚飯少吃饅頭米飯，多吃蔬菜！
到此，以上就是小編對于健康來吧減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康來吧減肥方法的3點解答對大家有用。
