大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥還用運動嘛女生的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹節(jié)食減肥還用運動嘛女生的解答，讓我們一起看看吧。
減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運動塑形嗎？
我個人覺得減肥，首先運動與食物相結(jié)合
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運動結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時后做一個小時有氧運動，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點飯也不吃那對可身體不健康的，其實要想一個減下去幾斤也很簡單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點蘋果，肉類盡量別吃，一個月下來減掉三到五斤體重吧。
不用什么前期后期。也不要節(jié)食，首先改變日常的飲食生活習(xí)慣。比如外賣，奶茶，甜點，零食，這些東西戒掉先。吃最原始的食物，比如新鮮的肉，新鮮的菜魚雞蛋。然后加工不要太復(fù)雜，盡量以蒸煮。避免油炸爆炒。每一餐搭配要合理。不要過多的主食，多一些蛋白質(zhì)和纖維。然后就是運動了，建議每周訓(xùn)練4-5次。運動里面要涉及到有氧和力量。比如每周訓(xùn)練三次力量加一次有氧。力量訓(xùn)練建議去健身房，會有方便很多，有啞鈴，杠鈴，各種器械....有氧可以使慢跑，游泳，跳繩,騎單車....最后就是要堅持。（正常的減肥是很緩慢的，需要2~3個月）
（照片是我[_a***_]從240斤減到了150斤?；?個月的時間）
這個要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
節(jié)食減肥后怎樣運動可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
可以做些有氧運動，走步（自己身體能夠接受的速度即可，不追求快）或者慢跑、跳操都可以。只要運動量大于平時的就可以。并且搭配例如（蕎麥面條+蔬菜：做法，都煮熟，放一起，放點小米辣、精鹽、生抽即可）等。運動+飲食調(diào)節(jié)，身體健康，不反彈，減脂必備。
恢復(fù)前期可以適當(dāng)以清淡的流質(zhì)形谷薯為主，像南瓜小米粥、魚片粥、地燕麥粥都是不錯的選擇。
恢復(fù)中期，可開始增加米飯、紫薯、玉米等干糧，每日至少有兩頓含主食的正餐。
恢復(fù)后期，基本上可以達到基礎(chǔ)代謝的標(biāo)準(zhǔn)，滿足身體所需。你可以每日適當(dāng)增加，也可以以周為單位逐漸遞增。但是具體飲食推薦攝入量、飲食攝入增長率以及營養(yǎng)配比還需要結(jié)合年齡、性別、身高、體重、節(jié)食期的飲食、節(jié)食后的基礎(chǔ)代謝和運動情況等綜合考慮。
如你所說，節(jié)食，的確會引起身體以降低基礎(chǔ)代謝應(yīng)對。
基礎(chǔ)代謝，其實是每天，每時每刻在調(diào)整的，比如，白天與晚上睡覺時的代謝就會不一樣。
基礎(chǔ)代謝是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）則是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下單位時間內(nèi)的能量代謝。
所謂基礎(chǔ)狀態(tài)，
基礎(chǔ)代謝是指人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時的狀態(tài)。
機體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量消耗主要用于維持血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動，在這種情況下，代謝水平時比較穩(wěn)定的?；A(chǔ)代謝率比一般安靜時的代謝率低，是人體在清醒時的最低能量代謝水平。在熟睡時機體的各種生理功能活動減弱至更低水平，此時的能量代謝率也進一步降低，但在做夢時可增高。
不同身體的個體，其能量代謝量可有較大差異。
而節(jié)食減肥之后，如果你恢復(fù)正常飲食，機體很快就會恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，而這時候就很容易復(fù)胖，所以，要用運動來抵消基礎(chǔ)代謝的升高。
也就是說，任何一種規(guī)范的運動，都是可以的
雖然減肥需要的知識鏈的確很長，但也沒有那么神奇與玄妙，落實到個體，其實只要找到適合你自己的方式就可以了。
恢復(fù)正常飲食阿，節(jié)食對身體傷害很大的
適當(dāng)運動，正常飲食可以瘦的就是速度慢點。或者你平時少鹽少油，減少碳水?dāng)z入，但也只是適量，控制在你身體可以接受的范圍。。減肥不要太過追求極端
你好 問題問的很典型了
在節(jié)食的時候越吃越少但是越來越不能瘦就是因為隨著你攝入的變少所以基礎(chǔ)代謝也在隨之變少 總不能一天不吃吧？
所以可以飲食配合運動來達到恢復(fù)的效果 吃一些低升糖的食物粗糧是不錯的選擇 要我可以推薦三色藜麥 是很棒的食物
再一個就是合理的運動了 當(dāng)你吃正常的食物量卻已經(jīng)超出了你身體基礎(chǔ)代謝的時候就可以用以運動來消耗 可以以有氧為主無氧為輔
記住 不可以本末倒置 在運動的時候消耗的熱量跟你一天正常的相比還是不夠看的 所以不要運動好了之后就攤在家里 還是要多動動
相信會變好的 加油
節(jié)食加快走可以減肥嗎？
節(jié)食加快走可以減肥。但是減肥的方法是不恰當(dāng)?shù)?。減肥不需要節(jié)食。減肥需要注意飲食搭配?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ073c52de41595c02 relatedlink">一定的食欲。然后加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ41595c021c9ba4d4 relatedlink">鍛煉。從而達到減肥的目的。
而一味的節(jié)食。最終的結(jié)果是減肥成功了。身體垮掉了。一個不小心也許還會得一個胃穿孔。畢竟胃里沒有食物，胃反而還在分泌胃酸。而身體還在高強度的運動。試問這樣還能有一個好身體嗎？身體是人的根本。身體都垮掉了。即使你減肥成功了。你也是輸家。
最后我想說的是，隨著現(xiàn)在人們的審美觀。尤其是女孩子。已瘦為美。其實從出發(fā)點上來講是好。但是執(zhí)行上是錯誤的。
舉個例子說。一個女孩，一米七五。好的，11其中120斤。實際情況是剛剛好。***如他會減肥的情況下。瘦到了90斤。走在路上，給人的感覺是是不是來陣風(fēng)就吹倒的感覺呢？這時候你感覺她很美嗎？這時候的美是一種病態(tài)的美。
我認(rèn)為可以，因為任何運動都要消耗卡路里，首先節(jié)食控制住了卡路里的攝入，不再增加多余的能量儲備，加上快走可以消耗一部分能量，如果能夠堅持不懈，效果肯定是有的，但要注意科學(xué)的鍛煉，快走對膝蓋的負(fù)荷較大，注意身體的異常變化，如有不適，必須停止鍛煉，只是你不適合這樣的方式而已！
謝邀，你的意思應(yīng)該是通過運動和節(jié)食的方法可以減肥嗎。通過這樣的方法體重秤上的數(shù)字會下降，但不會減掉身體里的脂肪，伴隨的是水分和蛋白質(zhì)的流失。這種方法是不可取的。
節(jié)食會影響身體的各組織和器官的消化吸收功能，造成腸胃功能下降，誘發(fā)一些腸胃疾病，食物進入到胃里之后，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度運動30分鐘以上的控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會***胃黏膜，可能會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等問題。
而想要通過運動消耗脂肪我們需要滿足兩個條件。一、需要30分鐘以上的連續(xù)運動。二、在滿足運動30分鐘的前提下，保持運動時的心率達到身體最大心率的60％。運動的時間越長消耗的脂肪越多。
健康的減肥還是要從合理搭配飲食開始，讓每天消耗的熱量為每天總熱量消耗的80％。這樣我們身體內(nèi)的脂肪會慢慢的消耗。運動更適合我們接近滿意體重之后保持體形進行。
其實不用節(jié)食三個月的目標(biāo)減下去16斤是很容易實現(xiàn)的，只要就是說你把早餐中餐晚餐吃的食量倒過來吃就可以啦！比如說原來的時候你早餐吃的很少，甚至不吃，然后中餐吃的正好，晚餐吃的很多。現(xiàn)在呢，你倒過來吃，就是早餐你要多吃老人言，一日之計在于晨，所以早上多吃一些，也有利于你的新陳代謝，而且。多吃一些熱量，也能夠保證你一天工作當(dāng)中所消耗的能量，因為不管你早餐吃多少，你基本上白天都是在活動當(dāng)中的這些熱量都會被你消耗掉的，不用擔(dān)心，有過多的熱量會被轉(zhuǎn)變成脂肪
中餐那一定要營養(yǎng)搭配，多吃一些新鮮的蔬菜，然后。以蛋白質(zhì)為主，像一些肌肉呀，雞蛋呀，夠累呀，大豆，豆腐，白菜。西藍花，胡蘿卜這些青菜都可以多吃。
然后晚餐的話呢，盡量如果你要是想快速減肥的話呢，最好晚餐能不吃就別吃，如果實在餓得慌呢，就可以吃一個雞蛋，但是不要吃雞蛋黃，因為雞蛋黃含有很多的膽固醇。然后你去配合著晚上去快走去，快走的時候呢是消耗熱量的，因為你晚餐有一頓沒有吃，就是你的身體那少攝取了很多的熱量在配合你去走路。更加的消耗熱量，這樣的呢數(shù)取得多消耗的攝取的少，消耗的多，肯定能達到減肥的目的。堅持住，可能剛開始的一個月呢，你會受到八到十斤，然后第二個月呢，你可能就會受到四到5斤第三個月呢，也就會受到三到四斤是這樣的。
我就是這樣瘦下來的我原來150斤，然后剪了三個月減到126斤，然后在夏天的時候就是多運動，去跑步每天都堅持在外面去跑時去??？因為我們小區(qū)大概一圈兒也有將近500百米吧。每天都堅持跑十圈就是。每天基本上衣服都汗透，然后又堅持了三個月，受到115斤，然后就到了十月份的時候。十月份的時候到12月，然后再到過年這段時間。由于沒有去進行室外運動。就是體重再度的反彈，彈到124斤。然后目前為止，就是現(xiàn)在的這樣的一個狀況。決定現(xiàn)在天氣也暖和了，減肥開始，加油加油加油吧朋友們，我們一起來加油，繼續(xù)減肥目標(biāo)100斤。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥還用運動嘛女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥還用運動嘛女生的3點解答對大家有用。
