大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥還用運(yùn)動(dòng)嘛女生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥還用運(yùn)動(dòng)嘛女生的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
- 節(jié)食減肥后怎樣運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
- 節(jié)食加快走可以減肥嗎？
減肥一開始是要以前期適當(dāng)節(jié)食為主，后期再運(yùn)動(dòng)塑形嗎？
我個(gè)人覺得減肥，首先運(yùn)動(dòng)與食物相結(jié)合
1，盡量少吃主食，因?yàn)?/a>主食淀粉含量高會讓人發(fā)胖
2.早中晚三餐都要吃，要適量，早餐要吃雞蛋，牛奶，水果，中午要吃一些青菜和一些雞肉或者魚肉
3每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，我想效果會很不錯(cuò)的
減肥，首先得健康減肥，不能先以節(jié)食來控制體重。減肥是一個(gè)漫長的過程，并不是一蹴而就的，比較好的方法是吃健康食品（多吃粗糧，蔬菜）和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，用健康的方式去幫助身體減少脂肪的堆積。建議每天晚餐半小時(shí)后做一個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，在家邊看電視邊原地快走。身體健康了，體質(zhì)好了，再去健身房請專業(yè)健身教練指導(dǎo)怎么塑形。
減肥一開始是要控制飲食，但是也不能一點(diǎn)飯也不吃那對可身體不健康的，其實(shí)要想一個(gè)減下去幾斤也很簡單，一天兩頓飯一次吃7分飽，晚上中午餓了吃點(diǎn)蘋果，肉類盡量別吃，一個(gè)月下來減掉三到五斤體重吧。
不用什么前期后期。也不要節(jié)食，首先改變?nèi)粘５娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5c02ef7eca65ee3d relatedlink">生活習(xí)慣。比如外賣，奶茶，甜點(diǎn)，零食，這些東西戒掉先。吃最原始的食物，比如新鮮的肉，新鮮的菜魚雞蛋。然后加工不要太復(fù)雜，盡量以蒸煮。避免油炸爆炒。每一餐搭配要合理。不要過多的主食，多一些蛋白質(zhì)和纖維。然后就是運(yùn)動(dòng)了，建議每周訓(xùn)練4-5次。運(yùn)動(dòng)里面要涉及到有氧和力量。比如每周訓(xùn)練三次力量加一次有氧。力量訓(xùn)練建議去健身房，會有方便很多，有啞鈴，杠鈴，各種器械....有氧可以使慢跑，游泳，跳繩,騎單車....最后就是要堅(jiān)持。（正常的減肥是很緩慢的，需要2~3個(gè)月）
（照片是我自己從240斤減到了150斤?；?個(gè)月的[_a***_]）
這個(gè)要看怎么定論，對于我這種吃貨型的胖紙，也試過節(jié)食，但是最終沒有熬過。輕斷食也嘗試過，肚子餓的頭暈眼花，想的都挺好的就是做不到，還是對自己不夠狠。頭條里面有好多介紹減肥的方法，看到別人減肥成功的案例很是羨慕，到了自己就做不到了，還是不夠自律吧！
節(jié)食減肥后怎樣運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)基礎(chǔ)代謝？
可以做些有氧運(yùn)動(dòng)，走步（自己身體能夠接受的速度即可，不追求快）或者慢跑、跳操都可以。只要運(yùn)動(dòng)量大于平時(shí)的就可以。并且搭配例如（蕎麥面條+蔬菜：做法，都煮熟，放一起，放點(diǎn)小米辣、精鹽、生抽即可）等。運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)節(jié)，身體健康，不反彈，減脂必備。
恢復(fù)前期可以適當(dāng)以清淡的流質(zhì)形谷薯為主，像南瓜小米粥、魚片粥、地燕麥粥都是不錯(cuò)的選擇。
恢復(fù)中期，可開始增加米飯、紫薯、玉米等干糧，每日至少有兩頓含主食的正餐。
恢復(fù)后期，基本上可以達(dá)到基礎(chǔ)代謝的標(biāo)準(zhǔn)，滿足身體所需。你可以每日適當(dāng)增加，也可以以周為單位逐漸遞增。但是具體飲食推薦攝入量、飲食攝入增長率以及營養(yǎng)配比還需要結(jié)合年齡、性別、身高、體重、節(jié)食期的飲食、節(jié)食后的基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)情況等綜合考慮。
如你所說，節(jié)食，的確會引起身體以降低基礎(chǔ)代謝應(yīng)對。
基礎(chǔ)代謝，其實(shí)是每天，每時(shí)每刻在調(diào)整的，比如，白天與晚上睡覺時(shí)的代謝就會不一樣。
基礎(chǔ)代謝是指基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）則是指在基礎(chǔ)狀態(tài)下單位時(shí)間內(nèi)的能量代謝。
所謂基礎(chǔ)狀態(tài)，
基礎(chǔ)代謝是指人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動(dòng)、精神緊張、食物及環(huán)境溫度等因素影響時(shí)的狀態(tài)。
機(jī)體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量消耗主要用于維持血液循環(huán)、呼吸等基本生命活動(dòng)，在這種情況下，代謝水平時(shí)比較穩(wěn)定的?；A(chǔ)代謝率比一般安靜時(shí)的代謝率低，是人體在清醒時(shí)的最低能量代謝水平。在熟睡時(shí)機(jī)體的各種生理功能活動(dòng)減弱至更低水平，此時(shí)的能量代謝率也進(jìn)一步降低，但在做夢時(shí)可增高。
不同身體的個(gè)體，其能量代謝量可有較大差異。
而節(jié)食減肥之后，如果你恢復(fù)正常飲食，機(jī)體很快就會恢復(fù)基礎(chǔ)代謝，而這時(shí)候就很容易復(fù)胖，所以，要用運(yùn)動(dòng)來抵消基礎(chǔ)代謝的升高。
也就是說，任何一種規(guī)范的運(yùn)動(dòng)，都是可以的
雖然減肥需要的知識鏈的確很長，但也沒有那么神奇與玄妙，落實(shí)到個(gè)體，其實(shí)只要找到適合你自己的方式就可以了。
恢復(fù)正常飲食阿，節(jié)食對身體傷害很大的
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，正常飲食可以瘦的就是速度慢點(diǎn)?；蛘吣闫綍r(shí)少鹽少油，減少碳水?dāng)z入，但也只是適量，控制在你身體可以接受的范圍。。減肥不要太過追求極端
你好 問題問的很典型了
在節(jié)食的時(shí)候越吃越少但是越來越不能瘦就是因?yàn)殡S著你攝入的變少所以基礎(chǔ)代謝也在隨之變少 總不能一天不吃吧？
所以可以飲食配合運(yùn)動(dòng)來達(dá)到恢復(fù)的效果 吃一些低升糖的食物粗糧是不錯(cuò)的選擇 要我可以推薦三色藜麥 是很棒的食物
再一個(gè)就是合理的運(yùn)動(dòng)了 當(dāng)你吃正常的食物量卻已經(jīng)超出了你身體基礎(chǔ)代謝的時(shí)候就可以用以運(yùn)動(dòng)來消耗 可以以有氧為主無氧為輔
記住 不可以本末倒置 在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗的熱量跟你一天正常的相比還是不夠看的 所以不要運(yùn)動(dòng)好了之后就攤在家里 還是要多動(dòng)動(dòng)
相信會變好的 加油
節(jié)食加快走可以減肥嗎？
節(jié)食加快走可以減肥。但是減肥的方法是不恰當(dāng)?shù)摹p肥不需要節(jié)食。減肥需要注意飲食搭配?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQca65ee3dc999163c relatedlink">一定的食欲。然后加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc999163cef1c073c relatedlink">鍛煉。從而達(dá)到減肥的目的。
而一味的節(jié)食。最終的結(jié)果是減肥成功了。身體垮掉了。一個(gè)不小心也許還會得一個(gè)胃穿孔。畢竟胃里沒有食物，胃反而還在分泌胃酸。而身體還在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。試問這樣還能有一個(gè)好身體嗎？身體是人的根本。身體都垮掉了。即使你減肥成功了。你也是輸家。
最后我想說的是，隨著現(xiàn)在人們的審美觀。尤其是女孩子。已瘦為美。其實(shí)從出發(fā)點(diǎn)上來講是好。但是執(zhí)行上是錯(cuò)誤的。
舉個(gè)例子說。一個(gè)女孩，一米七五。好的，11其中120斤。實(shí)際情況是剛剛好。***如他會減肥的情況下。瘦到了90斤。走在路上，給人的感覺是是不是來陣風(fēng)就吹倒的感覺呢？這時(shí)候你感覺她很美嗎？這時(shí)候的美是一種病態(tài)的美。
我認(rèn)為可以，因?yàn)槿魏芜\(yùn)動(dòng)都要消耗卡路里，首先節(jié)食控制住了卡路里的攝入，不再增加多余的能量儲備，加上快走可以消耗一部分能量，如果能夠堅(jiān)持不懈，效果肯定是有的，但要注意科學(xué)的鍛煉，快走對膝蓋的負(fù)荷較大，注意身體的異常變化，如有不適，必須停止鍛煉，只是你不適合這樣的方式而已！
謝邀，你的意思應(yīng)該是通過運(yùn)動(dòng)和節(jié)食的方法可以減肥嗎。通過這樣的方法體重秤上的數(shù)字會下降，但不會減掉身體里的脂肪，伴隨的是水分和蛋白質(zhì)的流失。這種方法是不可取的。
節(jié)食會影響身體的各組織和器官的消化吸收功能，造成腸胃功能下降，誘發(fā)一些腸胃疾病，食物進(jìn)入到胃里之后，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的控制食物的攝入，胃酸沒有被消耗完，多余的胃酸就會***胃黏膜，可能會引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等問題。
而想要通過運(yùn)動(dòng)消耗脂肪我們需要滿足兩個(gè)條件。一、需要30分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。二、在滿足運(yùn)動(dòng)30分鐘的前提下，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率達(dá)到身體最大心率的60％。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長消耗的脂肪越多。
健康的減肥還是要從合理搭配飲食開始，讓每天消耗的熱量為每天總熱量消耗的80％。這樣我們身體內(nèi)的脂肪會慢慢的消耗。運(yùn)動(dòng)更適合我們接近滿意體重之后保持體形進(jìn)行。
其實(shí)不用節(jié)食三個(gè)月的目標(biāo)減下去16斤是很容易實(shí)現(xiàn)的，只要就是說你把早餐中餐晚餐吃的食量倒過來吃就可以啦！比如說原來的時(shí)候你早餐吃的很少，甚至不吃，然后中餐吃的正好，晚餐吃的很多?，F(xiàn)在呢，你倒過來吃，就是早餐你要多吃老人言，一日之計(jì)在于晨，所以早上多吃一些，也有利于你的新陳代謝，而且。多吃一些熱量，也能夠保證你一天工作當(dāng)中所消耗的能量，因?yàn)椴还苣阍绮统?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQca65ee3dc999163c relatedlink">多少，你基本上白天都是在活動(dòng)當(dāng)中的這些熱量都會被你消耗掉的，不用擔(dān)心，有過多的熱量會被轉(zhuǎn)變成脂肪
中餐那一定要營養(yǎng)搭配，多吃一些新鮮的蔬菜，然后。以蛋白質(zhì)為主，像一些肌肉呀，雞蛋呀，夠累呀，大豆，豆腐，白菜。西藍(lán)花，胡蘿卜這些青菜都可以多吃。
然后晚餐的話呢，盡量如果你要是想快速減肥的話呢，最好晚餐能不吃就別吃，如果實(shí)在餓得慌呢，就可以吃一個(gè)雞蛋，但是不要吃雞蛋黃，因?yàn)殡u蛋黃含有很多的膽固醇。然后你去配合著晚上去快走去，快走的時(shí)候呢是消耗熱量的，因?yàn)槟阃聿陀幸活D沒有吃，就是你的身體那少攝取了很多的熱量在配合你去走路。更加的消耗熱量，這樣的呢?cái)?shù)取得多消耗的攝取的少，消耗的多，肯定能達(dá)到減肥的目的。堅(jiān)持住，可能剛開始的一個(gè)月呢，你會受到八到十斤，然后第二個(gè)月呢，你可能就會受到四到5斤第三個(gè)月呢，也就會受到三到四斤是這樣的。
我就是這樣瘦下來的我原來150斤，然后剪了三個(gè)月減到126斤，然后在夏天的時(shí)候就是多運(yùn)動(dòng)，去跑步每天都堅(jiān)持在外面去跑時(shí)去??？因?yàn)槲覀冃^(qū)大概一圈兒也有將近500百米吧。每天都堅(jiān)持跑十圈就是。每天基本上衣服都汗透，然后又堅(jiān)持了三個(gè)月，受到115斤，然后就到了十月份的時(shí)候。十月份的時(shí)候到12月，然后再到過年這段時(shí)間。由于沒有去進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)。就是體重再度的反彈，彈到124斤。然后目前為止，就是現(xiàn)在的這樣的一個(gè)狀況。決定現(xiàn)在天氣也暖和了，減肥開始，加油加油加油吧[_a1***_]們，我們一起來加油，繼續(xù)減肥目標(biāo)100斤。
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥還用運(yùn)動(dòng)嘛女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥還用運(yùn)動(dòng)嘛女生的3點(diǎn)解答對大家有用。
