大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后不想吃東西了的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥后不想吃東西了的解答，讓我們一起看看吧。
健身后欲望下降是什么原因？
在我們的生活之中，一個(gè)人身體在身體疲憊的時(shí)候，這個(gè)人的欲望是會(huì)下降的。太累了之后對(duì)于什么事情都不想干。只想休息。緣你健身后欲望下降就是這個(gè)原因。人的身體過度疲勞引起的。一般充分休息后這種現(xiàn)象。就會(huì)消失。
健身會(huì)降低欲望。因?yàn)?/a>健身要克制欲望，都知道健身意味著健康，或者是塑造體形，我們經(jīng)常會(huì)看到部分健身人士為了清晰的肌肉，吃著西蘭花配雞胸肉，攝入很少的油鹽。
當(dāng)然這是可以理解的，這是他們為了肌肉線條，而不得不做的選擇
用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？
根據(jù)我的健身經(jīng)驗(yàn)過度鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷肌肉酸痛，這時(shí)候就應(yīng)該停止下來(lái)。保持充足的睡眠，給身體休息。
如果你運(yùn)動(dòng)質(zhì)量已經(jīng)足夠，就不要再?gòu)?qiáng)制在同一部位繼續(xù)訓(xùn)練，這樣肌肉得不到充分的休息只會(huì)越來(lái)越瘦。
鍛煉過后能量消耗巨大，這時(shí)候需要休息一兩個(gè)小時(shí)，就要開始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物，如果身體偏瘦首先考慮的是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，就算食用一些高熱量的食物也不用擔(dān)心脂肪囤積，這時(shí)候首先要考慮的是吸收均衡。
而且有一個(gè)健身小白經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是：重復(fù)每天練同一個(gè)部位，這樣反而達(dá)不到增肌的效果，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。因?yàn)榧∪饧∪饨?jīng)過鍛煉后撕裂，需要一個(gè)恢復(fù)的過程，需要給它提供營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)時(shí)間，才會(huì)變得越來(lái)越發(fā)達(dá)。
瘦子想要增肌就要多吃多練，有時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量足夠了，可是你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，經(jīng)常餓著肚子，只會(huì)越練越瘦。所以不要讓自己太累太餓，一天該休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃個(gè)4到5頓非常正常，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，練得再多也是白做功。
誠(chéng)邀，希望我的回答能對(duì)你有幫助，我是moki炫，一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，同時(shí)也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！關(guān)注我，了解更多健身減肥知識(shí)。
增肌關(guān)鍵要素：合適的負(fù)重、熱量盈余、充分恢復(fù)
跟著KEEP增肌一個(gè)月，這一個(gè)月是否是你剛開始接觸重訓(xùn)的時(shí)間？如果是這樣的情況是不會(huì)有比較理想的負(fù)重，因?yàn)橹赜?xùn)是比較有技巧性的鍛煉方式，格外重視動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、是否合理、以及肌肉的發(fā)力是否準(zhǔn)確。在剛開始的時(shí)候還在熟悉各種健身動(dòng)作以及如何發(fā)力、并且使身體逐步適應(yīng)這種發(fā)力，如果這個(gè)時(shí)候冒然增了負(fù)重就很容易錯(cuò)誤借力，不僅影響訓(xùn)練效果、也會(huì)混淆正常合理的訓(xùn)練姿勢(shì)。
當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了肌肉發(fā)力，學(xué)會(huì)如何掌握某一個(gè)部位的準(zhǔn)確發(fā)力，能夠逐漸增加負(fù)重的時(shí)候，才有了增肌的準(zhǔn)備工作。
- 其次，越練越瘦說明熱量沒有保持盈余的狀態(tài)。
也就是飲食跟不上，增肌中飲食的計(jì)劃是至關(guān)重要的，因?yàn)檫@是給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)其生長(zhǎng)的方式，鍛煉只是增強(qiáng)募集肌纖維的能力、使肌纖維有輕微破損，需要通過后續(xù)的飲食來(lái)給予營(yíng)養(yǎng)。
越練越瘦，也就是熱量還處在赤字的狀態(tài)，如果要增肌，那么熱量的盈余就要保持在300-500的正差值，也就是攝入熱量要高于消耗熱量的這個(gè)范圍。
那么一天中也不要局限于一日三餐，除了三餐之外，在鍛煉之余可以再有一頓加餐，搭配少量水化合物和蛋白質(zhì)，主要是為了恢復(fù)糖原儲(chǔ)備以及促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。
增肌本身就是一個(gè)很艱難、很漫長(zhǎng)的過程，即使新手相對(duì)容易練出一些整體的肌肉輪廓，也需要[_a***_]的時(shí)間積累、相關(guān)經(jīng)驗(yàn)、合理的鍛煉和飲食規(guī)劃，除了自身多學(xué)習(xí)、多研究之外，還要學(xué)會(huì)配合鍛煉和飲食。
有人鍛煉堅(jiān)持的很好，看著各種app自己練，想增肌卻減了肥，原因需要自己來(lái)對(duì)號(hào)入座，我總結(jié)了8點(diǎn)增肌的誤區(qū)看你中了幾個(gè)，增肌是需要很多條件的，如果不注意就會(huì)沒效果，甚至成了減肌肉。
如果你一直在努力鍛煉肌肉，但是沒有任何收獲，你可能犯了以下的幾個(gè)錯(cuò)誤：
肌肉不會(huì)魔法般地出現(xiàn)，需要適量的營(yíng)養(yǎng)才能生長(zhǎng)，這包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。如果你吃得不夠，你的身體就不能利用卡路里來(lái)修復(fù)和生長(zhǎng)。你可以舉重很努力，但是因?yàn)闆]有多余的卡路里，所以更苦的訓(xùn)練也不會(huì)更好的提高你的肌肉質(zhì)量。
很多人，尤其是女性，在日常活動(dòng)中攝入的蛋白質(zhì)不足。對(duì)于那些想要鍛煉肌肉的人，對(duì)于那些想要保持健康的人來(lái)說，每斤體重可以攝入1.0—1.2克。身體的壓力越大，你需要的營(yíng)養(yǎng)就越好。精倚蛋白質(zhì)來(lái)源包括乳制品、牛肉、家禽、***堅(jiān)果、魚、雞蛋等，都含有不同的氨基酸，因此要吃全系列的氨基酸對(duì)你的肌肉建設(shè)目標(biāo)非常有益。
如果你不進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你的肌肉就不會(huì)變大或變強(qiáng)壯。去健身房的時(shí)候需要有目的、有動(dòng)力地舉重，不要只是做做樣子。用足夠的力氣和重量挑戰(zhàn)你的身體，超越它的正常能力。
你在健身房做的事情會(huì)讓你的肌肉生長(zhǎng)，但直到你休息或睡覺時(shí)才會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致這種變化的主要激素是人類生長(zhǎng)激素HGH，而我們的人類生長(zhǎng)激素HGH水平在睡眠時(shí)最高。另外許多研究表明睡眠不足和皮質(zhì)醇水平高之間存在關(guān)聯(lián)，皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素，可以分解肌肉組織，如果你試圖建立肌肉質(zhì)量，這肯定是你不想要的。皮質(zhì)醇還與壓力有關(guān)，當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí)，壓力就會(huì)出現(xiàn)，而壓力影響肌肉質(zhì)量。
很多人在白天訓(xùn)練，但到了晚上，又開始大吃大喝，暴飲暴食，所以如果你不堅(jiān)持你的營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練和休息，你永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
個(gè)人感覺keep的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)比較一般。想要有效增肌還是要靠到健身房，多做器械。同時(shí)要配合飲食，多吃一些高蛋白，低脂肪的食物。當(dāng)然，不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食，都是要遵循一定的科學(xué)方法。不是一兩句話能說清的，需要非常系統(tǒng)的訓(xùn)練。建議多查下資料，多學(xué)習(xí)。最終貴在堅(jiān)持！
根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)：第一keep的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大而且沒有專人指導(dǎo)，很容易自己瞎琢磨練練，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持，甚至練傷了自己。第二：有些強(qiáng)度能堅(jiān)持下來(lái)，但是增肌需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，最好是配合飲食一起，每餐搭配好，例如雞胸脯肉，雞蛋白，牛肉這些有營(yíng)養(yǎng)有不漲脂肪。第三，配合戶外有氧運(yùn)動(dòng)，比如有氧操，爬山等。
想減肥可是一頓飯不吃都餓得心慌慌，運(yùn)動(dòng)一兩下就累了，怎么辦？
早餐（吃八分飽）
牛奶、雞蛋、燕麥（膳食纖維）酸奶、水果、全麥面包（其它的面包在減肥期間不建議食用）都是好的選擇
保證蛋白質(zhì)的攝入
午餐：（不要選擇重口味的菜品，忌重油、重鹽）避免好吃引發(fā)的災(zāi)難
大塊的肉（蛋白質(zhì)）油分少 /蘸醬的蝦
粗糧飯一小碗
綠葉蔬菜（纖維）（少油，燙一下，撒蒜蓉和一點(diǎn)鹽）
晚餐：熱量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建議把晚飯時(shí)間調(diào)整至六點(diǎn)到七點(diǎn)之間，以防晚上攝入更多熱量。
水果酸奶沙拉是一個(gè)好的選擇！
水果（可以隨意搭配、酸甜口味比較合適）切小塊、幾顆堅(jiān)果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶
運(yùn)動(dòng)并不是減肥的決定性因素，在減肥的前期其實(shí)無(wú)需太多的運(yùn)動(dòng)的參與。一日三餐有利于減肥的持續(xù)進(jìn)行，只吃一兩頓會(huì)降低新陳代謝，讓減肥速度變慢。
減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。在減肥期間只要控制好飲食攝入熱量就可以達(dá)到減肥的效果。
不喜歡運(yùn)動(dòng)的前提下，每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口即可。基礎(chǔ)代謝熱量約占一日熱量消耗的百分之六十五左右。
大幅度降低飲食熱量很容易出現(xiàn)饑餓感，減肥也需要營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。在飲食結(jié)構(gòu)上也要相對(duì)應(yīng)調(diào)整。
1.不吃或少***制碳水化合物如白米，白粥，小麥制品。用粗糧，全麥食品替代，每日攝入量為每公斤體重2到4克。
2.多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，瘦牛肉，蛋白，低脂乳類，少吃高脂肪高熱量食物。
3.控制糖分攝入。多吃蔬菜，適量攝入水果，避免高糖高熱量水果，多喝水，不喝飲料，酒精，果汁。
早餐：適量主食加雞蛋加無(wú)糖豆?jié){或低脂乳加少量水果或蔬菜。
午餐：適量主食加低脂高蛋白肉類以不超過200克為宜，加蔬菜。
晚餐：少量主食加大量蔬菜，最好不吃肉類。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥后不想吃東西了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后不想吃東西了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
