大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥腿部運動方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥腿部運動方法的解答，讓我們一起看看吧。
大腿如何減肥？
步驟/方式1
高抬腿：首先可以做高抬腿，在做高抬腿的時候會感到肌肉酸痛，這樣可以消耗掉脂肪，又能夠使得腿部變得更加有型，每次可以進行50次左右，每天進行3-5次左右。
步驟/方式2
爬樓梯：爬樓梯的時候通常能夠促進腿部的脂肪燃燒，因此能夠達到瘦大腿的作用，如果每天堅持20分鐘，可以起到比較好的效果。
步驟/方式3
跑步：跑步是健康的有氧運動，對于大腿粗的人群減肥瘦身可以選擇跑步運動，每天早上堅持跑步半個小時以上，可以有效的加快人體的新陳代謝，有利于人體內(nèi)油脂和毒素的排出，從而起到瘦大腿的效果。
腿部殘疾怎么減脂？
答：具體的方法也都是控制飲食，培養(yǎng)健康的飲食習慣，增加運動量（最好是力量訓(xùn)練結(jié)合有氧訓(xùn)練）。只不過適合腿部殘疾的人的運動項目和方式比普通人少一些而已。
因此，建議您的朋友從以下兩個方面入手來減肥：
一、控制飲食，培養(yǎng)健康的飲食習慣。
首先要想辦法改掉天天喝酒的習慣，因為酒的熱量含量比較高，而且除了熱量之外，幾乎不含什么營養(yǎng)物質(zhì)。
當然，喝酒上癮的人要戒酒并不容易，尤其是在剛開始戒酒的時候，通常都會經(jīng)歷很難受的戒斷反應(yīng)。很多人就是因此而戒酒失敗。戒酒雖然是一個世界性的難題，但戒酒成功的人并不少，建議您的朋友盡早下決心戒酒，而不要等到健康出現(xiàn)危機之后才后悔莫及。
其次是遠離熱量含量較高的高碳水化合物、高脂肪食品，比如炸薯條、油餅、冰淇淋、奶油蛋糕等。主食應(yīng)該盡量選擇富含膳食纖維，消化吸收速度比較慢的食品，比如燕麥、全麥面包、糙米飯等。還應(yīng)該多吃蔬菜，因為蔬菜大都富含膳食纖維，體積大，熱量含量很少，可以有效地增加飽腹感，避免吃太多食物。當然，蔬菜還含有豐富的維生素、微量元素和植物性化學(xué)物質(zhì)，對維護身體健康非常重要。
二、選擇合適的運動方式，培養(yǎng)每天運動的習慣。
腿部殘疾的人可以練上半身的肌肉，比如胸部、背部、肩部、腹部、[_a***_]的鍛煉都不受影響。
要想減肥效果好，可以在力量訓(xùn)練后做40分鐘左右的有氧訓(xùn)練，比如單腿騎固定自行車，單腿跳繩，杵拐杖爬樓梯、杵拐杖快步走、游泳等。
只要做到這些，腿部殘疾的人就一定可以成功減脂，擁有健美的身材。
謝邀。
我經(jīng)常到殘聯(lián)等一些特殊機構(gòu)去做活動，自然也就會碰到一些出現(xiàn)健康問題不久、還出于迷茫中的患者，他們也會問同樣的問題，我通常會跟他們說：“現(xiàn)在有的問題，一時半刻改變不了的，那就先把它忘掉，就按‘正常’的模式去鍛煉就好了！”這感覺有點殘忍，但是很現(xiàn)實，如果他們的思想不能轉(zhuǎn)變過來，還停留在“我是殘疾人”的層面，那么就會放棄改變的想法，或者自暴自棄。
健康的改善，生活質(zhì)量的提高，社會功能的回歸，都要靠自己的努力。這個不管是殘疾人或者正常人，都是一樣的，外人只能是建議，最終的執(zhí)行，還是要靠自己！
所以針對你的朋友，首先就要從飲食上下手，把酒戒掉，逐步調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)，控制總體熱量的攝入量。喝酒往往不會單純的酒，同時還會伴有一些高熱量的食物的攝入，往往一頓酒下來頂兩頓飯，熱量嚴重超標，所以喝酒的人往往都可以不吃飯。其次就是鍛煉。可以這樣說，只要要減肥，運動都是躲不開的，不運動就去勞動，而且是中等以上的體力勞動，比如真正的搬磚一類的勞動，做家務(wù)什么的，效果非常的低。相當一部分殘疾人會認為身體已經(jīng)出問題了，那還能鍛煉啊？其實，對于肢體類的殘疾人來說，只要還有一只手或者一只腳還能動，那么都應(yīng)該利用剩下的手或腳去進行鍛煉，只有動，才能保持剩余的機能，否則就不是殘疾，而是徹底的殘廢了。我曾在健身房碰到一個漸凍人，開始的時候右手從肘部以下的肌肉開始萎縮，三個月后到肩部了，半年后跟我說能明顯感到右側(cè)的胸、背部不受自己的控制，估計留下的時間不多了。接著我就沒有再見過他了。但就是這樣，他依然堅持鍛煉：他的右肢肌肉幾乎沒有，但是左手肌肉卻非常的發(fā)達，比右肢足足粗上兩倍，力量也非常強，下肢、軀干的肌肉質(zhì)量同樣非常好，沒有一點多余的贅肉。
所以你的朋友只是一側(cè)的下肢有問題，上肢、軀干和健全的另外一側(cè)下肢，就是他鍛煉的目的，只有堅持鍛煉，才能保持足夠的身體機能，減肥自然就不在話下了。
到此，以上就是小編對于減肥腿部運動方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥腿部運動方法的2點解答對大家有用。
