本篇文章給大家談談運動減肥心率怎么計算的，以及運動時心率多少減肥效果最好對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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運動減肥心率計算公式
1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：針對普通人群。
2、最佳減脂心率可以使用以下兩個公式進行計算： 最大心率：一般來說，最佳減脂心率應該是最大心率的65%~75%。
3、-年齡）*65%~~~80%，這個公式就是計算減脂心率的適合你的心率在最低122和最高150之間 這個標準很準確 減脂建議保持中等燃脂心率，時間在四十分鐘以上。 跑步減肥注意做好熱身以及跑前拉伸。
減肥有氧運動需要的心率計算公式
目標心率=（200-年齡）×（60%~80%）。60%~70%主要用于減脂，70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式，針對普通人群。目標心率=（220-年齡）×（60%~80%）。
有氧運動的目標心率范圍 初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：針對普通人群。
有氧運動的目標心率范圍：初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率＝（200－年齡）＊（60％～80％）。60％～70％主要用于減脂；70％～80％主要用于提高心肺功能。普通公式：針對普通人群。
如何正確計算自己的減脂心率?
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率是指人在最大運動強度下可以達到的最高心率，一般計算公式為220減去年齡。例如，30歲的人最大心率為220-30=190。接下來，計算減肥心率。
初級公式：針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：針對普通人群。
晨脈×4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。
計算方法為：最大運動心率=220-歲數(shù)合理運動負荷心率的上限=最大運動心率乘以85%合理運動負荷心率的下限=最大運動心率乘以65%比如，年齡為40歲的人，他的最大運動心率為220~40=180〈次/分〉。
健康而體質較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。
此法的優(yōu)點在于可憑自我感覺控制自己的心率，并根據(jù)心率調整自己的負荷。其心率的計算公式是：第一，表中6-13段用數(shù)碼*10+20或30；第二，表中14-19段用數(shù)碼*10+10。
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