本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ624d43e460623fc2 relatedlink">運(yùn)動(dòng)減肥心率怎么計(jì)算的，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少減肥效果最好對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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運(yùn)動(dòng)減肥心率計(jì)算公式
1、初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：針對(duì)普通人群。
2、最佳減脂心率可以使用以下兩個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算： 最大心率：一般來(lái)說(shuō)，最佳減脂心率應(yīng)該是最大心率的65%~75%。
3、-年齡）*65%~~~80%，這個(gè)公式就是計(jì)算減脂心率的適合你的心率在最低122和最高150之間 這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很準(zhǔn)確 減脂建議保持中等燃脂心率，時(shí)間在四十分鐘以上。 跑步減肥注意做好熱身以及跑前拉伸。
減肥有氧運(yùn)動(dòng)需要的心率計(jì)算公式
目標(biāo)心率=（200-年齡）×（60%~80%）。60%~70%主要用于減脂，70%~80%主要用于提高心肺功能普通公式，針對(duì)普通人群。目標(biāo)心率=（220-年齡）×（60%~80%）。
有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍 初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：針對(duì)普通人群。
有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率范圍：初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率＝（200－年齡）＊（60％～80％）。60％～70％主要用于減脂；70％～80％主要用于提高心肺功能。普通公式：針對(duì)普通人群。
如何正確計(jì)算自己的減脂心率?
首先，需要知道自己的最大心率。最大心率是指人在最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下可以達(dá)到的最高心率，一般計(jì)算公式為220減去年齡。例如，30歲的人最大心率為220-30=190。接下來(lái)，計(jì)算減肥心率。
初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群。目標(biāo)心率=（200-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用于減脂；70%~80%主要用于提高心肺功能 普通公式：針對(duì)普通人群。
晨脈×4=心率控制下限。如果在有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候控制好心率，不僅可以保護(hù)和增強(qiáng)自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達(dá)到很好的塑性和減脂效果。
計(jì)算方法為：最大運(yùn)動(dòng)心率=220-歲數(shù)合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的上限=最大運(yùn)動(dòng)心率乘以85%合理運(yùn)動(dòng)負(fù)荷心率的下限=最大運(yùn)動(dòng)心率乘以65%比如，年齡為40歲的人，他的最大運(yùn)動(dòng)心率為220~40=180〈次/分〉。
健康而體質(zhì)較好的人群 有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
此法的優(yōu)點(diǎn)在于可憑自我感覺(jué)控制自己的心率，并根據(jù)心率調(diào)整自己的負(fù)荷。其心率的計(jì)算公式是：第一，表中6-13段用數(shù)碼*10+20或30；第二，表中14-19段用數(shù)碼*10+10。
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