大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康省錢減肥寶典的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健康省錢減肥寶典的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我全身都胖，怎么減肥？
2. 簡單不麻煩的健康減肥的方法有哪些？
3. 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
4. 使用跑步機(jī)，怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥？需要注意些什么？

我全身都胖，怎么減肥？

建議通過多運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行減肥，因?yàn)?/a>多運(yùn)動(dòng)不僅能夠起到減肥的效果，而且也是可以起到鍛煉身體的作用，同時(shí)也能夠提高自身的免疫能力，另外在飲食上也應(yīng)該避免高脂肪和高熱量的食物攝入，這樣才能夠起到聯(lián)合減肥的效果，保持良好的飲食習(xí)慣也是十分重要的。

簡單不麻煩的健康減肥的方法有哪些？

專業(yè)來說叫減脂，不是減肥，減肥是外行的叫法。

減脂顧名思義就是減掉脂肪。脂肪在人體中存在于三個(gè)地方。

第一個(gè)是在皮下，即皮下脂肪。對人體傷害最小，主要是影響美觀，皮下脂肪多會(huì)顯得比較臃腫。

第二個(gè)是在內(nèi)臟周圍，即內(nèi)臟脂肪。對人體傷害較大，主要是脂肪肝等。人顯得瘦不代表內(nèi)臟脂肪少哦。瘦人一樣會(huì)有脂肪肝。

第三是在血液中，即血液脂肪。對人體有致命的傷害。

我有好使的減肥方法和建議給你。

首先，我是一個(gè)剛瘦了六斤的小胖子。不是靠減肥產(chǎn)品減下來的，是靠節(jié)食和運(yùn)動(dòng)。所以，我說說自己瘦下來的具體做了些什么吧。

1.按時(shí)進(jìn)餐

無論你餓不餓，你都要按時(shí)吃飯，（不按時(shí)吃飯，就會(huì)想吃零食，吃了零食更容易胖?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQdc264ad3b16dd0fe relatedlink">但是飯不可以吃高熱量的食物啊，主要以果蔬為主，以水果沙拉為主吧。千萬別一頓飯就吃幾碗飯啊，兩三個(gè)雞腿之類的，會(huì)死的，胖死！

2.保證每天有運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)脂肪的燃燒。所以必須要運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)沒有大段的空閑時(shí)間可以運(yùn)動(dòng)，那你可以在去上下班的時(shí)候選擇步行，上樓的時(shí)候選擇爬樓梯；飯后散散步；時(shí)刻都保持著抬頭挺胸收腹的狀態(tài)（抬頭挺胸收腹，這個(gè)真的超級(jí)有用啊，可以瘦小腹?。。。?/p>

3.談個(gè)戀愛吧

你的男朋友或者女盆友是絕對不會(huì)放任你一直胖下去的！?。。。。。。。?！

要找個(gè)愛運(yùn)動(dòng)的喲！

最后，我要告訴你：

我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？

按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見今日頭條“國華說說健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)

不明白處可私信我。

謝邀，提問者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性[_a***_]體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。

男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。

雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。

提問者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

建議提問者先做一***測，測一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說明身體在減脂。

男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過9，在4-5之間最健康。

提問者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。

提問者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。

建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6bdfdc264ad3b16d relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。

提問者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。

使用跑步機(jī)，怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥？需要注意些什么？

weight: bold;">使用跑步機(jī)，怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)減肥？需要注意些什么？使用跑步機(jī)，科學(xué)減肥，在于根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練。

跑步機(jī)跑步減肥，跑步之前應(yīng)做一些熱身活動(dòng)，活動(dòng)身體，尤其腿部，可以避免跑步受傷；跑步后應(yīng)做一些拉伸活動(dòng)，可以降低或消除肌肉疼痛，增加肌肉的收縮性和伸展性。

體重偏大者，剛開始不要急于跑步或者長時(shí)間跑步，應(yīng)多做快走訓(xùn)練，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)逐漸提高膝關(guān)節(jié)的承受能力，相應(yīng)能力提高之后，再進(jìn)行有效的跑步減肥訓(xùn)練。

跑步減肥，要保證足夠的跑步時(shí)間和跑步強(qiáng)度。具體而言，每周至少跑三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，跑步時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。減肥的效果，在于堅(jiān)持跑步，也在于根據(jù)身體情況適時(shí)增加跑步的強(qiáng)度。

科學(xué)減肥，堅(jiān)持跑步等有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)，還應(yīng)合理控制飲食。合理控制飲食，要減少和避免過多的飲食熱量，比如少吃或者不吃高油脂、高糖飲食，多吃膳食纖維食物等。

到此，以上就是小編對于健康省錢減肥寶典的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康省錢減肥寶典的4點(diǎn)解答對大家有用。