大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房熱身操收腹減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房熱身操收腹減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
做什么操能讓人渾身舒服？
頭操
方法：雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1～3次，緩解壓力;左右各做3～6次，增強(qiáng)體力;左右各做8～12次，塑身燃脂。
功效：擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
腰腹操
方法：站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時(shí)停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。
做運(yùn)動(dòng)可以讓人身體產(chǎn)生一定的舒適感。一些適合舒緩身心的運(yùn)動(dòng)包括瑜伽、太極拳、普拉提等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助人們放松身心，緩解壓力，促進(jìn)血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。此外，一些有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、快走、游泳等也能夠促進(jìn)身體的健康和舒適感。不過具體的運(yùn)動(dòng)方式還需要根據(jù)自己的身體情況和興趣愛好來選擇。
沒有熱身，平板支撐1分鐘，卷腹40，俯臥撐20x4，再做拉伸好嗎？
謝謝邀請。
我覺得雖然沒有專門做熱身運(yùn)動(dòng)，但進(jìn)行平板支撐、卷腹、俯臥撐也是一種熱身運(yùn)動(dòng)，只是方式不同而已。然后再做拉伸是可以的，只是剛開始拉伸不要一次性做得太多，適量運(yùn)動(dòng)就夠了，免得因運(yùn)動(dòng)過量或者拉伸太過而引起身體不適。貴在堅(jiān)持，最好循序漸進(jìn)，逐漸加大力度，讓身體慢慢適應(yīng)。
可以。
第一，平板支撐，卷腹，俯臥撐，這在健身里不算是大重量動(dòng)作，對關(guān)節(jié)肌肉的壓迫沖擊不是很大，在拉伸時(shí)根據(jù)身體情況做動(dòng)作，沒問題。
第二，什么是熱身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中沒有對肌肉和關(guān)節(jié)做突然猛烈的壓迫沖擊，而是緩慢的循環(huán)漸進(jìn)的，讓全身肌肉和關(guān)節(jié)適應(yīng)訓(xùn)練動(dòng)作，這都算熱身運(yùn)動(dòng)。我的理解，長跑20分鐘以上是最好的熱身運(yùn)動(dòng)。
第三，其他熱身運(yùn)動(dòng)。卷腹，長時(shí)間多數(shù)量。請重量的器械練習(xí)動(dòng)作，然后拉伸。
熱身運(yùn)動(dòng)沒有固定的說我必須做那幾個(gè)動(dòng)作才是熱身運(yùn)動(dòng)，我自己感覺，只要?jiǎng)傞_始鍛煉時(shí)，不要猛然進(jìn)行大重量練習(xí)，讓肌肉有個(gè)適應(yīng)過程，微微出汗，都算熱身運(yùn)動(dòng)，拉伸一定要做，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。
謝謝你的邀請：我認(rèn)為熱身運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要！你如果沒有做熱身哪么運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果會達(dá)不到要求的，胸 肩 背 肱二頭 肱三頭 腹 大腿 小腿應(yīng)該全身各部位肌肉的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。因?yàn)?/a>只要你愿意也可以徒手鍛煉身體的或使用啞鈴，同時(shí)還不受運(yùn)動(dòng)場地的限制，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作需規(guī)范、正確的呼吸、意念的集中、熱身運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)、每天運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練2個(gè)肌肉部位（一大一小兩個(gè)肌群搭配）、適合身體的重量和運(yùn)動(dòng)量、營養(yǎng)物質(zhì)的增加和日常生活中的膳食纖維的合理安排、充分的休息好和良好的遵守作息時(shí)間，盡量少熬夜！謝謝。
謝謝邀請我，回答這個(gè)題目！分三項(xiàng):
一項(xiàng):沒有熱身先做，平板支撐……在做拉伸等等……，我覺得這樣不穩(wěn)，做健身運(yùn)動(dòng)前先做熱身，才能逐步進(jìn)入健身狀態(tài)， 這樣做健身項(xiàng)目，能充分發(fā)揮達(dá)到效果，比如平板支撐一分鐘，全身進(jìn)入?yún)f(xié)調(diào)狀態(tài)，鍛煉肌肉群。平板兒支撐，需要[_a***_]平穩(wěn)，呼吸均衡，收腹翹臀，堅(jiān)持一分鐘平板支撐，是很棒嘍！
二項(xiàng):卷腹40個(gè)(分兩組:1組ⅹ20個(gè))，這樣中間稍微休息三分鐘左右，坐在瑜伽墊上坐穩(wěn)嘍，大腿與小腿彎曲45°左右，卷腹時(shí)。收腹，呼吸均勻，腿抬起來開始練，剛練時(shí)腹部感覺酸脹疼痛，臀部有些坐不穩(wěn)，不要著急，堅(jiān)持練一段時(shí)間后，身體適應(yīng)后，甩掉腹部游泳圈，漂亮的馬甲線，會逐步呈現(xiàn)出來哦！
三項(xiàng):俯臥撐20x4，俯臥撐是一項(xiàng)鍛煉，肩膀的肌肉運(yùn)動(dòng)，練俯臥撐時(shí)收腹，呼吸均勻。兩臂直撐開始練，做好20x2一組后，稍微休息一下。這樣身體平衡感，更好能達(dá)到更佳效果。 我覺著每天次做完，這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就挺好，如果要做拉伸的等……，改第二天在做更佳嘍！堅(jiān)持自律的好習(xí)慣，健身運(yùn)動(dòng)后，不斷消耗多余熱量，塑造體型，達(dá)到“穿衣有型，脫衣穿肉”，瀟灑身材。
以上是三項(xiàng)是我的建議，真誠的歡迎友友們建議，共同學(xué)習(xí)討論，望友友們關(guān)注我嘍??????
同學(xué)你好
首先我們來說一說，健身增肌運(yùn)動(dòng)之前熱身活動(dòng)，伸展運(yùn)動(dòng)的重要性。
一，運(yùn)動(dòng)之前一些低強(qiáng)度短時(shí)間的活動(dòng)，可以輕微加快心跳?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3630b3fd171bd660 relatedlink">提高身體主要部位的溫度，以及促進(jìn)血液循環(huán)，使更多的氧氣流入肌肉。從而使身體的各個(gè)部位系統(tǒng) ，能逐漸適應(yīng)各種劇烈活動(dòng)。
二，熱身活動(dòng)之后的伸展運(yùn)動(dòng)，會使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡松眢w體溫并且增強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍。從而可避免韌帶，關(guān)節(jié)，肌肉的損傷。
三，做平板支撐，卷腹，俯臥撐等增肌運(yùn)動(dòng)的目的是什么？是增強(qiáng)，增加肌肉。而做熱身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)肺活量以及更加有效的減掉，多余的體脂，從而使肌肉感更完美。
這位同學(xué)，看完這些，你作如何感想？住校，宿舍里條件差，但為了自己的強(qiáng)身，健體目標(biāo)，最好是先做熱身活動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對于健身房熱身操收腹減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房熱身操收腹減肥嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
