今天給各位分享健身減肥極速操怎么做的知識，其中也會對健身減肥極速操怎么做視頻進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、減肥健美操怎么做?
• 2、怎么做健美操瘦身?
• 3、減得最快的減肥操怎么做
• 4、完整的減肥操該怎么做?
• 5、晚上簡單減肥操怎么做
• 6、簡單的減肥瘦身操怎么做?

減肥健美操怎么做?

動感減肥操第一步 右腳前蹲，左腳向后退一步，膝蓋向下，盡可能地遁地。 將右手撐住地面，左手彎曲橫在鼻子前。 右腳伸直，左腳向前方踢出至與腰同高。 將左手自然甩向后，右手彎曲橫在胸前位置。

減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運動預(yù)備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。

溫柔健美操 人到中年很容易發(fā)胖，不易發(fā)覺，而經(jīng)常練習(xí)下列“準(zhǔn)”減肥操，則可以防止肥胖的進一步發(fā)展：木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。

快速踮起腳尖并停住約10秒鐘。然后慢慢下降。重復(fù)動作5次。這樣可以緊實大小腿的肌肉，修飾腿部線條。以上是一套的手法介紹，更多可以減肥的請關(guān)注體育頻道，或者在站內(nèi)搜索“減肥操”可以知道更多。

怎么做健美操瘦身?

對此做一些諸如瑜伽、健身操等運動會更受女性歡迎，而且還有塑型效果。

跳減肥操注意把握時間把握跳操時間跳瘦身操應(yīng)該注意時間的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。

A、大肚腩消失 姿態(tài)：仰臥，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝蓋互相緊貼，雙膝和雙手要做到好像互相頂撞一樣。保持5秒鐘以上，重復(fù)4～5次。功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。

跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。減肥操的注意事項合理安排運動時間運動鍛煉的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃。

瘦身健身操動作一：跪地叉腰后仰動作要領(lǐng)：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

大家都只知道要想減肥，只有通過控制飲食和運動鍛煉才能瘦身，而有氧運動是最能減脂的運動方式，今天就給大家介紹一種充滿活力，可以快樂減肥的有氧運動—健身操。

減得最快的減肥操怎么做

建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側(cè)彎拉伸健身操 動作要領(lǐng)：首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴，然后雙手自然垂于身體兩側(cè)，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀并慢慢抬起（見上圖A）。

第一：自己的粗糧主食單獨做。 這一條乍看是不是很麻煩？每家只有一個電飯煲，如果自己的主食單獨做，肯定就多了一道工序，還占用大伙的煮飯時間，也給掌勺的人添麻煩了。

坐式美腹操 step1 雙腿膝蓋并攏，坐在椅子前端1/3的部分，雙手自然放在椅子兩側(cè)。step2 腹部用力，使雙腿向上抬起，同時身體微微往后傾，但不靠在椅背上。抬得越高，強度越大。重復(fù)動作8次。

快速燃脂操動作1：站姿提臀（左右各20次）目標(biāo)肌肉：臀大肌動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復(fù)下一次。一側(cè)練習(xí)后，換對側(cè)練習(xí)。

完整的減肥操該怎么做?

1、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手[_a***_]下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹?fàn)顟B(tài)，動作持續(xù)20秒。

2、減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。

3、減肥操的基本動作鎖骨、頸部曲線兩腳張開與肩同寬，面向前方并將兩手放在腰上。發(fā)出一的嘴型并將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。

4、瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，屁股向上頂，讓手臂、腳尖、***同時用力，撐起整個身體。

5、居家運動減肥操的做法減肥場所之臥室仰臥提臀身體仰臥于靠近床的地板上，雙腳踏于床沿，腿彎曲，手臂緊貼體側(cè)。腳跟支撐用力，將臀部抬起，越高越好，稍作停頓再放下，重復(fù)動作。

6、減得最快的減肥操的做法 Step 雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿開啟，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓開啟，保持這個姿勢緩緩吸氣。

晚上簡單減肥操怎么做

進行簡單的手臂拉伸。之前的動作都對腹部和腿部進行了很好的運動，最后進行手臂向上拉伸，放松全身。

睡前10分鐘有效減肥操/準(zhǔn)備運動紓解上班一整天緊繃的身體雙腿散盤，左腳前、右腳后，并將手臂往上伸直。

睡前減肥操第一組動作：呼吸運動動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。準(zhǔn)備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

收腹挺胸，張開雙腳與肩同寬。2。下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內(nèi)側(cè)。3。吸氣的同時，彎曲左手肘。4。呼氣的同時，伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉(zhuǎn)。5。吸氣，恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。

燃燒脂肪減肥操怎么做？睡前該做什么減肥操平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

簡單的減肥瘦身操怎么做?

四肢張開撐地，將身體中間懸空。 雙手雙腳盡可能夸張地向前爬動，模仿登山的動作前移3步。 前移3步后，就地做一個俯臥撐。 隨即向后倒爬，回到1的地方，再做一個俯臥撐后繼續(xù)向前爬，如此循環(huán)練習(xí)。

跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。 從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。

step1 雙手扶在椅子兩側(cè)，穩(wěn)定上半身，膝蓋彎曲，身體下蹲，做預(yù)備動作。step2 手臂伸直，使身體向上移動，鍛煉你的肱三頭肌，同時可以鍛煉你的腹部，重復(fù)動作8次。

簡單又有效的減肥操腿部伸展***取站姿，雙腿并攏，兩手拿起一個啞鈴重約10斤。收腹，將啞鈴舉過頭頂，手臂放于腦后，同時雙肘位于耳旁。將啞鈴上舉，朝向天花板，同時將右腿向右伸展。

減肥健美操減肥健美操一1丶先在床上躺平，雙腳打開與腰同寬。雙手伸平與肩同高後，手肘呈90度向上彎起，拇指內(nèi)扣握拳。2丶背部用力撐起，肩胛骨向內(nèi)靠攏，背部撐起同時吸氣。同時，腳掌向上立起，腳跟向上提起。

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