大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)更適合腹部減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)更適合腹部減肥的解答，讓我們一起看看吧。
除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能減掉肚子上的脂肪嗎？每天要做多少個(gè)？
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
除了有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)也可以減掉肚子上的脂肪。卷腹可以收緊我們的腹肌，伸展我們的背肌，讓我們腰背的肌肉更有力，更有柔韌性！
練習(xí)卷腹，還可以提升我們的心肺功能。好多人練卷腹前幾個(gè)禮拜還可以，時(shí)間一長(zhǎng)就煩了，所以貴在堅(jiān)持，再好的動(dòng)作也不可能幾天就見(jiàn)效果。
還有一點(diǎn)，除了堅(jiān)持，我們每次的訓(xùn)練動(dòng)作也要標(biāo)準(zhǔn)。練腹部好多人腰疼，脖子疼，是因?yàn)?/a>沒(méi)有找到這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)。做卷腹動(dòng)作時(shí)，首先要骨盆后傾，收緊腹肌前屈脊柱，同時(shí)伴隨呼氣，在頂峰收縮時(shí)保持一兩秒鐘，控制緩慢還原，然后重復(fù)此動(dòng)作，做動(dòng)作的過(guò)程中，始終保持骨盆后傾，雙手放到耳朵后側(cè)，注意不要低頭，下顎微收，下巴到脖子有一拳的距離，這樣我們的頸椎就不會(huì)受傷。
做卷腹動(dòng)作前，最好做一下背部的豎脊肌拉伸，豎脊肌是腹肌的對(duì)抗肌，如果豎脊肌過(guò)緊，練腹部就不能夠非常好的收縮，還會(huì)影響骨盆后傾，導(dǎo)致訓(xùn)練效果差以及運(yùn)動(dòng)損傷！
想要通過(guò)卷腹來(lái)減掉肚子上的脂肪，其實(shí)也可以，最好配合科學(xué)的飲食，攝入蛋白，纖維素，碳水，脂肪的比例很重要，訓(xùn)練時(shí)還要適當(dāng)?shù)娘嬎约芭浜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5e7c6b65131350a relatedlink">一些礦物質(zhì)。
經(jīng)常做卷腹是有一定幫助的，但是要搭配其他的運(yùn)動(dòng)，再搭配減脂餐。我建議你制定一份減脂的健身，不盡要包括卷腹，還要有氧運(yùn)動(dòng)，跑步等等，控制好自己的飲食，我相信時(shí)間久了，會(huì)有變化的
卷腹能讓腹肌更強(qiáng)壯，但≠瘦肚子！
必須要指明的一點(diǎn)是，不存在局部減肥（減脂）。并且，我們每個(gè)人都有腹肌，只不過(guò)因?yàn)槎亲由系闹具^(guò)厚擋住了而已。即使世界第一大力士也是如此:
所以，想要瘦去肚子，練出腹肌應(yīng)該這樣做:
對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，你可以不運(yùn)動(dòng)只控制飲食就可以達(dá)到目的。這說(shuō)明了飲食的重要性，只要去掉不該吃的（零食、深加工食物），控制能吃的（高熱量食物:高碳高糖）就可以達(dá)到瘦身的結(jié)果。不必要節(jié)食，注意飲食清淡少油少鹽，健康的基礎(chǔ)上體脂就會(huì)逐漸降低。由于減脂是全身性的，當(dāng)身體脂肪減少體重下降時(shí)，胖肚子自然會(huì)越來(lái)越小的。
那腹部訓(xùn)練是為什么還有人做呢？運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化肌肉增加力量體能，這是單憑飲食做不到的。所以，想要瘦身的同時(shí)使身材有好形體的話(huà)就需要運(yùn)動(dòng)健身。像卷腹這個(gè)腹肌孤立訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)于腹部***是不錯(cuò)的，能夠強(qiáng)化腹部肌肉力量。訓(xùn)練組次根據(jù)個(gè)人能力來(lái)調(diào)節(jié)即可，沒(méi)有必須的要練多少才有效的定論。
但對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)，卷腹這個(gè)孤立性訓(xùn)練動(dòng)作遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上深蹲這樣的多關(guān)節(jié)復(fù)合性訓(xùn)練。一個(gè)動(dòng)作動(dòng)員更多的肌肉參與，訓(xùn)練消耗熱量就會(huì)更大。因此，像深蹲、俯臥撐、[_a***_]跳這樣的動(dòng)作在減脂訓(xùn)練中更受歡迎。
所以，想要快速減脂先把飲食這一關(guān)控制好，再配合高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作消耗脂肪同時(shí)增強(qiáng)肌肉力量，這樣才會(huì)有更好的身材！
謝謝邀請(qǐng)，隔了這么久才回答，自罰一百俯臥撐。
首先我的觀點(diǎn)放在前面，減脂是全身性的，意思就是，減脂不是指哪打哪，而是當(dāng)你減脂成功時(shí)，肚子小了，而你的臉也會(huì)跟著瘦下來(lái)，腿也會(huì)纖細(xì)很多，這就是我們減脂的真正意義
然后，我們?cè)賮?lái)討論卷腹能不能減掉我們肚子上的脂肪。
1.減脂心率
脂肪分解排出體外，并不是以汗的形式，也就是說(shuō)，脂肪分解產(chǎn)物不是水，那是什么呢？就是呼吸產(chǎn)生的二氧化碳，所以現(xiàn)在明白了，減脂就是要加大我們心肺的負(fù)荷，讓我們的心率變快，那么心率要達(dá)到多少呢，我們來(lái)看一張圖片。
后面的百分比心率，是我們最大心率百分比，比如20-30男，要減脂的話(huà)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，心率要達(dá)到最大心率的百分之六十萬(wàn)到百分之七十五，而我們的心率怎么得來(lái)的呢：最大心率=220-年齡，比如我20歲，那么我的最大心率就是200，減脂過(guò)程中心率要達(dá)到130-150不是要一直維持這個(gè)心率，心臟肯定受不了，所以運(yùn)動(dòng)中可以沖刺訓(xùn)練，每次休息三十秒到一分鐘，每次安排四十分鐘的訓(xùn)練，堅(jiān)持下去你會(huì)得到你想要的。
做卷腹等腹部運(yùn)動(dòng)很難減少肚子上脂肪。
一則卷腹消耗熱量很少，幾千個(gè)卷腹也不如10分鐘跑步消耗熱量多二
脂肪的減少是全身性非均勻減少，即我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5131350a60193442 relatedlink">進(jìn)行脂肪的消耗的時(shí)候，脂肪的來(lái)源不是特定的部位，而是全身性，只是基因決定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。
要想減少肚子脂肪，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)和控制飲食兩個(gè)方面進(jìn)行。
1有氧運(yùn)動(dòng)為主
包括跑步，快走，單車(chē)，游泳等，有氧運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)減脂效果比較好的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中注意達(dá)到運(yùn)動(dòng)時(shí)間和有氧心率，有氧煅練的最適宜心率區(qū)間為最大心率的60～80%，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以20分鐘以上比較合適。
2配合器械訓(xùn)練
器械訓(xùn)練可以使新陳代謝率在很長(zhǎng)一段時(shí)間里維持在較高的水平，也就是說(shuō)，如果你有規(guī)律地進(jìn)行器械練習(xí)，就更利于減脂和控制體重。在飲食中增加蛋白質(zhì)和配合器械訓(xùn)練，可以讓我們?cè)跍p脂過(guò)程中盡可能的減少脂肪。
經(jīng)常做卷腹運(yùn)動(dòng)能瘦肚子嗎？
堅(jiān)持鍛煉是可以的，但是也要適量。就好比鍛煉盆底肌，鍛煉盆底肌可以增加夫妻生活的愉悅感，讓女性更緊致，男性更強(qiáng)大，可是要是一個(gè)月鍛煉四五次，那也就說(shuō)效果不會(huì)很明顯，但是如果長(zhǎng)期堅(jiān)持在G動(dòng)軟件上鍛煉盆底肌，那么就是有效果的了。
卷腹是可以減掉肚子上的贅肉，當(dāng)我們?cè)谧鼍砀惯@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腹部肌肉在拉伸，從而燃燒脂肪，對(duì)于肚子上的贅肉還可以增加其它方面的鍛煉，比如V字支撐轉(zhuǎn)體，V字對(duì)抗支撐，俯臥提膝，仰臥交替抬腿，做完這一系列動(dòng)作之后，在做腹部拉伸，這些動(dòng)作可以有效的減掉肚子上的贅肉
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)更適合腹部減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)更適合腹部減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
