大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥后身體發(fā)胖怎么辦的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身減肥后身體發(fā)胖怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是個運動員，以前身材很好很勻稱，可自從訓練了之后，每天飯量也多了，長很胖了，特別是小肚子，我該怎么辦？
- 健身后越來越胖怎么辦？
- 為什么有的人努力健身、減肥，卻越來越胖？
- 運動減肥兩個月瘦了十斤之后，體重不降反升，正常嗎，該如何繼續(xù)減肥？
我是個運動員，以前身材很好很勻稱，可自從訓練了之后，每天飯量也多了，長很胖了，特別是小肚子，我該怎么辦？
很高興回答你的問題！
首先，你的運動肯定沒有太大的問題，因為平時也需要訓練的！那為什么會胖呢，因為你的運動量大，消耗多，所以吃的就多！你會胖的原因就出在飲食上面！想很多籃球運動員，足球運動員，他們的身材為什么那么好。（比如c羅，易建聯(lián)）因為他們的飲食是有計劃的，會去控制熱量！并不是我餓了，喜歡吃什么就吃什么！先跟你講一下熱量吧！不同的食物的熱量不同，100克的豬肉和牛肉的熱量都在260-280之間，100克的魚和蝦是在100左右！黃瓜100克才15，西藍花33！阿薩姆奶茶一瓶熱量在300，肯德基一包大薯條差不多300，正新雞排一份400左右！所以說食物的選擇很重要！
從基本的熱量計算來說?。捍騻€比方一個成年男性的基礎代謝在1600-1800左右！你想要減脂，每天的熱量攝入應該控制在1300-1400左右！然后按照蛋白質：碳水：脂肪等于6：2：2去吃！加上運動一天大概消耗500-800大卡！一天大概有個800-1000的熱量缺口！一公斤脂肪等于7700大卡！大概一個星期可以瘦2斤脂肪！理想狀態(tài)一個月能瘦5-7斤的純脂肪，體重應該可以掉10-15斤左右！這是飲食！想要增肌每天的熱量應該在基礎代謝上面增加400-600大卡，蛋白質：碳水：脂肪等于4：4：2的去吃！
然后你根據(jù)你的條件去搭配一天的飲食！因為你的訓練量是有的，所以只要控制飲食就很快有效果了！
健身后越來越胖怎么辦？
減肥有六字“管住嘴，邁開腿”，在控飲食的同時加強鍛煉。但提問的朋友以前不運動，也不吃晚餐，身體的消化系統(tǒng)以前習慣了這種狀態(tài),消化吸收可能是偏弱的。參照“用盡廢退”的原理，運動之后，一來消化吸收能力強了，二來身體需要補充通過運動消耗的能量，所以在此情況下，正常吃晚飯反而胖了
你好，這個可能很大程度上是因為你的基礎代謝下降了，要想繼續(xù)瘦，還需要吃的更少，但是絕對是不健康和不可取的，節(jié)食減肥就是這樣一個惡性循環(huán)。
節(jié)食
短期節(jié)食會使體重降低這個毋庸置疑，也有無數(shù)先輩給予了事實證明，但是長期節(jié)食就麻煩了，你的身體本來以為你是鬧著玩兒的，結果你來真的了，它怕你的身體吃不消，所以智能的為你逐漸降低了基礎代謝水平，也就是說你本來也許需要每天2000千卡能量滿足基本所需，現(xiàn)在只需要1300千卡了。那么也就是說你消耗的能量更少了，剩余消耗不了的被身體通過脂肪儲存了下來。
也就是說，你想通過節(jié)食來獲得長期減肥功效，只能是吃的越來越少…比前段時間更少才行…惡性循環(huán)。
代餐粉
代餐粉是通過減少熱量的攝入來達到減肥的效果，能夠幫助減肥人群有效的控制能量攝入。有些單純的五谷雜糧粉可以替換膳食中的部分米面作為主食，代餐粉偶爾吃一兩次沒關系，但是長期完全代替正餐食用容易導致營養(yǎng)不良。你可能瘦得很快，但你的代謝也會越來越慢，從而形成“易胖[_a***_]”。而且不管是五谷粉，還是果蔬粉，還是復合蛋白粉，營養(yǎng)都不夠均衡，不適合長期用于減肥。
另外，代餐粉因為是粉狀，食用方便，很快就可以吃完，導致餐后血糖升高速度也快，加速脂肪的合成，這一點也很不利于減肥。
總結
減肥是終身的事業(yè)，當你減肥成功，你還要保持健康的身體和健美的體型。所以，健康減肥最靠譜也最長久哦！
希望我的回答能夠幫助到你！加油！??????
首先，你1.62米，94斤，這個體重不算胖！所以，你根本沒有必要去減肥，或者說是減體重。
其次，你三餐就吃兩口，這種飲食根本不能保障身體正常的機體代謝的！你的身體正在經(jīng)歷饑荒，人體的自我保護會為了對抗饑荒而首選儲備脂肪。你現(xiàn)在每天活動的能量，基本上是在消耗肌肉里的蛋白去轉化為糖為身體供能。
所以，你現(xiàn)在又節(jié)食，又去鍛煉，肥肉越多就是這個原因！你的身體為保護你，正在儲備脂肪。根本原因就是你的方法是完全錯誤的，對健康是有害的！
三餐一定要正常吃，多素少葷，多清淡少油膩，每餐八分飽，晚餐可以只吃蔬菜水果而不吃主糧。在保障均衡營養(yǎng)的情況下，開始鍛煉。其實你可以維持94斤的體重，把脂肪轉化為肌肉，身材應該就會很好了。
節(jié)食大部分消耗的是體內的葡萄糖和其他物質代謝后自然會有一定程度的減輕，還有減少的脂肪忽略不計哈，健身鍛煉的是肌肉增加的體脂肪肌肉結實了體重自然就重了造成自己越鍛煉體重好像越重了的感覺但實際上你的線條更漂亮了，個人感覺不用太在乎體重數(shù)字線條好看就好哈
1節(jié)食平臺期（大約你開始節(jié)食的7~10天內可能就會發(fā)生）：
它剛開始短期內會使體重迅速下降后來就會下降很慢或者反彈，非常不建議節(jié)食減肥，不僅對身體有害還可能會導致自己成易胖體質，很多人節(jié)食其實是把很多肌肉給分解了，而肌肉消耗的熱量要比脂肪多得多
2運動平臺期：
一般開始一個月左右可能會有這種情況，這時我們不要慌，要注意飲食和調整運動方式，因為人體對運動強度半個月或者二十來天可能就適應了，我們需要不斷變著花樣來***身體
3藥物平臺期：
這個是因為減肥藥導致的，很多減肥藥吃了體重下降不吃就不下降甚至反彈，如果以前沒吃過減肥藥最好不過，吃了那就從現(xiàn)在開始不要吃，減肥藥不僅很容易到達平臺期而且對身體有害
最后，介于樓主會節(jié)食減肥，說明對減肥沒有很正確的認識，減肥最科學的方法是飲食搭配運動，其中飲食占七成，運動占三成，飲食少吃甜食油炸，多吃水果蔬菜，運動以有氧運動為主
減肥其實很簡單，控制好了飲食和運動瘦下來就是時間的事，樓主，加油！
為什么有的人努力健身、減肥，卻越來越胖？
肯定是方法有問題，熱量的支出跟收獲不合理。而且健身分減脂，減重，增肌等。選對方法才能事半功倍。身體也有惰性期，過了就好了。堅持才是王道，不能因為沒有效果就喪失信心。我最近兩個月體重一點不掉，但是明顯感覺自己的線條好了，說明脂肪在減少，肌肉在增加。
錯誤的問題沒有正確的答案！
能量守恒定律：你每天只能代謝掉2200ka熱量，你非要吃3000ka熱量，不給你存肚子上才怪呢！
你每天代謝2000ka，只吃2000ka的食物，你就不鍛煉也不會胖??！
廚房用稱吧！神也救不了你了
運動減肥兩個月瘦了十斤之后，體重不降反升，正常嗎，該如何繼續(xù)減肥？
我開始也嘗試運動減肥 和你一樣的情況 反彈了 我現(xiàn)在是找了營養(yǎng)師給我搭配了食譜 三個月瘦了40斤 主要是因為這個食譜的材料都很好吃 很好找到 在學校里都可以吃到 總之現(xiàn)在很開心啦
平臺期是體重要持續(xù)一個月的不下降才能叫平臺的。短短的幾天體重有波動的趨勢很正常，還說不定是快生理期之前的身體浮腫造成的呢。
不過話說回來，親的這種減肥方式，還是有一定的問題的。主食特別少，然后水果吃的多。這兩者本質上都是碳水化合物，都是糖分。而且水果有很多的糖分也很高，它在食物金字塔里頂多是一個***的食物，不能當成主食來吃的，這么長時間吃下去有可能血糖會高。
而且除了碳水化合物之外，人體還需要補充蛋白質和脂肪。親的食譜里這些類型的食物基本沒有，這么吃就算短時間內能減肥，時間長了身體也會因為營養(yǎng)失衡，因為內分泌失調反而可能會變胖。所以建議親還是能按正常吃飯的模式，下圖的營養(yǎng)膳食金字塔，親可以按照最小推薦量來吃，但是絕對要吃的全面，這才是保證身體健康且順利減脂的根本。
最后運動方面，親可以嘗試用竭盡全力跳繩一分鐘，然后慢速一分鐘這樣為一組，跳的時候中間能加上這么四到六組的高強度有氧間歇的運動，這樣其實更能燃燒脂肪。或者也可以嘗試變換一下其他的運動，比如快走、慢跑、跳操之類。
以上觀點供親參考，有問題歡迎留言區(qū)留言！
到此，以上就是小編對于健身減肥后身體發(fā)胖怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥后身體發(fā)胖怎么辦的4點解答對大家有用。
