大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于女人要做這幾種運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹女人要做這幾種運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 除了跳操、瑜珈、跑步機(jī)、單車(chē)，還有哪些推薦女性使用的健身房設(shè)備？
2. 體重超過(guò)90公斤了，做什么運(yùn)動(dòng)減肥效果最好？
3. 運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？
4. 女生渾身都是肌肉但是又顯得很肥，如何減肥？

除了跳操、瑜珈、跑步機(jī)、單車(chē)，還有哪些推薦女性使用的健身房設(shè)備？

除了健身房的操課外可以練習(xí)的很多

健身房最多的是各種練腿、練背、練臀、練腰、練肩的健身器材，和跑步機(jī)、橢圓機(jī)有氧器械

的是適合男生女生的可以練習(xí)，只不過(guò)在很多女性對(duì)于健身的存在于很多的誤區(qū)，比如在健身房長(zhǎng)聽(tīng)到的一句教練我不想練器械我怕練成大肌肉男一樣的一塊一塊的大肌肉好可怕的[捂臉][捂臉][捂臉]

在這里呢給大家說(shuō)一下，

1.猶豫男性和女性的雄性激素不一樣，再加上你沒(méi)有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和很好得膳食飲食的搭配.女性想要肌肉????塊可以說(shuō)是做夢(mèng)啦！

2.不過(guò)女性練習(xí)器械可以塑形讓身體更修長(zhǎng)挺拔，擁有一個(gè)非常緊致凹凸有線(xiàn)的迷人身材，也能更好的美化馬甲線(xiàn)的線(xiàn)條

3.女性肌肉含量比較高有什么樣的好處

增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，身體更加的緊致，不易衰老，身體的鎖水功能會(huì)更好

如果你的確不是很喜歡器械的話(huà)呢下面給你推薦個(gè)特別適合所有人練習(xí)的課程吧，瑜伽，

瑜伽對(duì)于減肥、減脂的作用其實(shí)不是很大，但是對(duì)于修身、修心，塑型糾正體態(tài)有很大作用，尤其是現(xiàn)在很多工作，長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，導(dǎo)致頸椎、腰椎，身體各個(gè)關(guān)節(jié)都非常酸痛，而瑜伽那正好可以拉升關(guān)節(jié)，讓身體得以舒展。有效的改善圓肩駝背等

其實(shí)健身除了衛(wèi)生間，浴區(qū)只要你感興趣的都適合女性使用，最主要的還是要看

有氧可以做：跑步機(jī)，橢圓儀，登山機(jī)，自控單車(chē)。

操房：瑜伽，操課

器械區(qū)：所有的器械（減脂，塑形，練習(xí)器械的重量，組數(shù)，次數(shù)都是不一樣的）

最重要的是女性朋友的目標(biāo)是什么，是減脂，塑形，提高身體素質(zhì)等等，

箭步蹲（弓步）：加個(gè)啞鈴，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖，所以，這里給意見(jiàn)是咨詢(xún)教練規(guī)范動(dòng)作，讓他設(shè)計(jì)一套動(dòng)作組合。私教的話(huà)我建議上個(gè)十來(lái)結(jié)課熟悉動(dòng)作，找到感覺(jué)就足以了，沒(méi)必要長(zhǎng)期聘下去。以我自身的俱樂(lè)部為例，一個(gè)教練私教包月是3000，總教頭是5000，這個(gè)價(jià)格太貴了，不是很值得?；旧先サ浇∩矸康牧鞒叹褪?min的熱身+無(wú)氧訓(xùn)練（40min-60min）+有時(shí)間完成20分鐘的有氧+最后必須拉伸！??！平常就是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（不說(shuō)了，否則又是一大堆）+睡眠。所以健身行業(yè)真讓人不舒服，教練水平參差不齊：要么是健美男——懂專(zhuān)業(yè)，不懂業(yè)務(wù)、更不懂用戶(hù)需求；要么是小白臉——肌肉總量不是很多、有線(xiàn)條，尋求保養(yǎng)的（親身盡力過(guò)）。

體重超過(guò)90公斤了，做什么運(yùn)動(dòng)減肥[_a***_]最好？

單純說(shuō)體重，并不能定論是否肥胖。

需要加上身高，以及體脂含量這兩個(gè)參數(shù)才能夠確認(rèn)是否肥胖人群。

***如你的體脂含量在男生25%以上，女生30%以上的話(huà)

的確有減肥的必要性。

那么做什么運(yùn)動(dòng)呢？

首先劇烈的減脂運(yùn)動(dòng)一定是要杜絕的。

類(lèi)似于HIIT，tabata等等……

你只需要先把這些名詞記下來(lái)，以后體重逐步回歸正常了，再考慮使用

這些運(yùn)動(dòng)模式都是最省時(shí)，但是距離程度極高的過(guò)量氧耗減脂運(yùn)動(dòng)，不適合體重超標(biāo)人群。

比較推薦的運(yùn)動(dòng)：

不要急于求成慢慢來(lái)。先慢走，讓身體逐漸適應(yīng)，隨后，距離和速度可以慢慢增加，一兩個(gè)月之后可以快走。對(duì)于幾乎不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一下子就快走，你的心肺不適應(yīng)，你的腿腳不適應(yīng)，估計(jì)許多人堅(jiān)持不了幾天就放棄。我開(kāi)始快走的之前，其實(shí)，平時(shí)生活中慢走自己騎車(chē)很多的，所以我覺(jué)得沒(méi)有什么，但是，腳趾頭腳掌磨出泡是很常見(jiàn)的。

如果原來(lái)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，體重超過(guò)90斤，不要著急做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>你的體重過(guò)大會(huì)對(duì)你的膝蓋造成負(fù)擔(dān)，可以練習(xí)游泳，堅(jiān)持一段時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)后，然后進(jìn)行器械訓(xùn)練，增強(qiáng)你的肌肉線(xiàn)條，平時(shí)的飲食一定要控制，禁止攝入高油、高脂肪、高糖的食物！

不是什么最好，在于你能堅(jiān)持多久。減肥是個(gè)自我約束的過(guò)程，要和自己進(jìn)行對(duì)抗，是最難的時(shí)候，身體會(huì)餓，你要頂住，改變生活習(xí)慣，而且是長(zhǎng)期過(guò)程，不單是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須要飲食習(xí)慣生活起居的改變。而且有至少10年這么一個(gè)時(shí)間段。沒(méi)這個(gè)意識(shí)，再糾結(jié)什么運(yùn)動(dòng)也白搭，其實(shí)這些項(xiàng)目頭條多如牛毛的介紹，你都不去搜索，對(duì)號(hào)入座，懶到家了，還談什么適合不適合，即使不運(yùn)動(dòng)，單飲食結(jié)構(gòu)的改變都可以減肥，然后再以運(yùn)動(dòng)***，減掉更多脂肪

運(yùn)動(dòng)減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓(xùn)練，40分鐘8速慢跑是否合理？

正在減肥中的我不請(qǐng)自來(lái)。

首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，weight: bold;">慢跑10分鐘僅僅提高了我們的心率和體溫，并沒(méi)有有針對(duì)性的提高我們的肌肉群，特別是負(fù)責(zé)關(guān)節(jié)部位的，可能導(dǎo)致后面的力量訓(xùn)練會(huì)受傷，根據(jù)后面的力量訓(xùn)練，除了要有全身的熱身運(yùn)動(dòng)外，還要有針對(duì)性的熱身，使肌肉得到充分放松。

熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力、激活目標(biāo)肌肉。

還有力量訓(xùn)練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個(gè)對(duì)于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會(huì)或者***取其他方式。

有條件可以選擇游泳??！對(duì)膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會(huì)對(duì)膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時(shí)全身都會(huì)參與進(jìn)來(lái)，使全身的肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運(yùn)動(dòng)，40分鐘8速慢跑并不會(huì)使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。

放松運(yùn)動(dòng)可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動(dòng)態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等

注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過(guò)20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。

希望能對(duì)你有所幫助，歡迎進(jìn)行討論交流。

鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)的話(huà)慢走十分鐘足夠了。但是他有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是身上微微的出汗即可（其實(shí)小跑3到5分鐘也可以），熱身運(yùn)動(dòng)主要的作用就是讓你慢慢進(jìn)入鍛煉的狀態(tài)，激活你對(duì)后面做運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。

做完熱身以后，然后開(kāi)始用組合器械做力量訓(xùn)練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時(shí)間不超過(guò)40分鐘。

然后就是做有氧運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始在跑步機(jī)上做快走（或者快跑依個(gè)人身體因素而決定）這個(gè)階段主要是快速燃燒脂肪。能堅(jiān)持多少時(shí)間算多少時(shí)間最好是能夠達(dá)到40分鐘，這樣效果更佳。

最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復(fù)心率正常。十分鐘以?xún)?nèi)就可以了。

減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時(shí)（健身房的話(huà)五點(diǎn)以后都可以，有特殊情況的話(huà)看個(gè)人具體情況）。

另外一個(gè)重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類(lèi)，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚(yú)類(lèi)和雞。

造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習(xí)慣暴飲暴食，平時(shí)很少做體力運(yùn)動(dòng)，或睡眠過(guò)多，造成的。我們從以下幾方面來(lái)控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個(gè)合理的范圍內(nèi),這個(gè)合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日常活動(dòng)約500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營(yíng)養(yǎng)比例。我們所需的主要營(yíng)養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類(lèi)等）,蛋白質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：[_a1***_]、牛油果、魚(yú)的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運(yùn)動(dòng)方面：有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持30分鐘以上才能減脂，其實(shí)是錯(cuò)誤的，30分鐘前的運(yùn)動(dòng)也在減脂只是比例沒(méi)有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運(yùn)動(dòng)的具體時(shí)間，要記住多多運(yùn)動(dòng)就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進(jìn)，某寶20元購(gòu)進(jìn)食物稱(chēng)對(duì)食物進(jìn)行稱(chēng)重，可以從網(wǎng)上查詢(xún)每種食物的具體熱量值，嚴(yán)格控制飲食。希望對(duì)你有幫助，共同向型男邁進(jìn)！

回答之前我有一下三個(gè)問(wèn)題問(wèn)你

1你的性別？

2你的身高

3半年前你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前的體重是多少。

下面開(kāi)始回答，首先這個(gè)計(jì)劃看起來(lái)是沒(méi)問(wèn)題的，重點(diǎn)是要看你怎么實(shí)施的

一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓(xùn)練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當(dāng)天的目標(biāo)肌群來(lái)決定的。而不是隨便走走就能熱開(kāi)的。

二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個(gè)順序練就好，把注意力放在提高訓(xùn)練質(zhì)量上，如果你的力量訓(xùn)練質(zhì)量很高的話(huà)，我想你應(yīng)該是沒(méi)有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點(diǎn)，控制熱量攝入。

女生的話(huà)，我建議把力量訓(xùn)練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就好，做多復(fù)合型的動(dòng)作，重量不用太大，能做個(gè)30次每組就好，暫時(shí)先不要練孤立動(dòng)作，在運(yùn)動(dòng)期間多測(cè)心率，用手摁到脈搏上去測(cè)，不要去相信儀器那玩意沒(méi)那么準(zhǔn)，如果你能在一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運(yùn)動(dòng)對(duì)于減脂來(lái)講就已經(jīng)很棒了。

三、按著你這個(gè)***在前面的力量訓(xùn)練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時(shí)候身體應(yīng)該已經(jīng)疲勞了，體力會(huì)跟不上，身體呢會(huì)進(jìn)入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓(xùn)練后，歇個(gè)10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會(huì)等體力上來(lái)后再去練，效果會(huì)更好哦。

至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強(qiáng)度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會(huì)讓你感受到更好的效果喲。

相當(dāng)合理

此***是有效的減脂方式

減肥重在減脂。減脂的運(yùn)動(dòng)方式，最有效的就是力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。力量訓(xùn)練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運(yùn)動(dòng)的直接目的就是減掉脂肪，因?yàn)榇罅康挠醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)同時(shí)消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓(xùn)練。

此***有需要改進(jìn)的地方

一個(gè)就是運(yùn)動(dòng)完之后需要拉伸，有很多人減肥過(guò)程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實(shí)這兩個(gè)環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運(yùn)動(dòng)效果的有效方式。另一個(gè)就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。

希望以上建議能夠?qū)δ愕臏p肥事業(yè)有所幫助

女生渾身都是肌肉但是又顯得很肥，如何減肥？

女生出現(xiàn)渾身都是肌肉的情況，一般情況下都是因?yàn)榍捌谧约旱?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dbf4aa11738de98 relatedlink">運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，因此會(huì)在混身留下肌肉，顯得很肥很壯。都是肌肉的情況下，要想順利的減肥，第一步就是先讓自己的肌肉變得松弛，慢慢瘦下去。瑜伽舒緩，可以慢慢幫你減肥，又不至于造成肌肉松弛。

神猴變式

這個(gè)體式在神猴的基礎(chǔ)之上，不僅加入了腿部的彎曲，也加入了腰部的扭轉(zhuǎn)，讓整個(gè)身體都達(dá)到和諧統(tǒng)一。動(dòng)作分解：雙腿在身體前后分開(kāi)，左腿向前伸直拉伸，腳尖繃直，右腿向后拉伸，膝蓋彎曲小腿向上腳尖繃直。上半身直立向上并向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手在身體兩側(cè)打開(kāi)左手向下自然下垂，右手向右手肘彎曲小臂向上，頭部向前。

一字馬變式

這個(gè)體式可以拉伸雙腿韌帶，有拉長(zhǎng)拉直雙腿的效果，在發(fā)育期間還能起到促進(jìn)長(zhǎng)高的作用，趕緊一起來(lái)鍛煉一下吧。雙腿一前一后伸直叉開(kāi)，身體下壓直到雙腿完全接觸地面且呈一字形，這時(shí)候我們將后面腿小腿以下向上豎直抬起，雙手支撐兩側(cè)保持平衡，頭部后仰去觸碰抬起腳的腳掌。

頭手倒立變式

頭手倒立變式需要我們?cè)谝粋€(gè)墻邊或者是鏡子前完成這個(gè)體式，這個(gè)體式可以預(yù)防胸部下垂，也可以減少腰腹部贅肉。動(dòng)作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直并撐地，上半身向上拉伸，頭部向下，雙腿分開(kāi)左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向后并貼近墻面，右腿大腿向上拉伸，膝蓋繃直腳跟貼近墻面。

到此，以上就是小編對(duì)于女人要做這幾種運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人要做這幾種運(yùn)動(dòng)減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。