大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女人要做這幾種運動減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹女人要做這幾種運動減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 除了跳操、瑜珈、跑步機、單車，還有哪些推薦女性使用的健身房設(shè)備？
2. 體重超過90公斤了，做什么運動減肥效果最好？
3. 運動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓練，40分鐘8速慢跑是否合理？
4. 女生渾身都是肌肉但是又顯得很肥，如何減肥？

除了跳操、瑜珈、跑步機、單車，還有哪些推薦女性使用的健身房設(shè)備？

除了健身房的操課外可以練習的很多

健身房最多的是各種練腿、練背、練臀、練腰、練肩的健身器材，和跑步機、橢圓機有氧器械

的是適合男生女生的可以練習，只不過在很多女性對于健身的存在于很多的誤區(qū)，比如在健身房長聽到的一句教練我不想練器械我怕練成大肌肉男一樣的一塊一塊的大肌肉好可怕的[捂臉][捂臉][捂臉]

在這里呢給大家說一下，

1.猶豫男性和女性的雄性激素不一樣，再加上你沒有高強度運動和很好得膳食飲食的搭配.女性想要肌肉????塊可以說是做夢啦！

2.不過女性練習器械可以塑形讓身體更修長挺拔，擁有一個非常緊致凹凸有線的迷人身材，也能更好的美化馬甲線的線條

3.女性肌肉含量比較高有什么樣的好處

增強基礎(chǔ)代謝率，身體更加的緊致，不易衰老，身體的鎖水功能會更好

如果你的確不是很喜歡器械的話呢下面給你推薦個特別適合所有人練習的課程吧，瑜伽，

瑜伽對于減肥、減脂的作用其實不是很大，但是對于修身、修心，塑型糾正體態(tài)有很大作用，尤其是現(xiàn)在很多工作，長期坐在電腦前不動，導致頸椎、腰椎，身體各個關(guān)節(jié)都非常酸痛，而瑜伽那正好可以拉升關(guān)節(jié)，讓身體得以舒展。有效的改善圓肩駝背等

其實健身除了衛(wèi)生間，浴區(qū)只要你感興趣的都適合女性使用，最主要的還是要看

有氧可以做：跑步機，橢圓儀，登山機，自控單車。

操房：瑜伽，操課

器械區(qū)：所有的器械（減脂，塑形，練習器械的重量，組數(shù)，次數(shù)都是不一樣的）

最重要的是女性朋友的目標是什么，是減脂，塑形，提高身體素質(zhì)等等，

箭步蹲（弓步）：加個啞鈴，膝蓋盡量不要超過腳尖，所以，這里給意見是咨詢教練規(guī)范動作，讓他設(shè)計一套動作組合。私教的話我建議上個十來結(jié)課熟悉動作，找到感覺就足以了，沒必要長期聘下去。以我自身的俱樂部為例，一個教練私教包月是3000，總教頭是5000，這個價格太貴了，不是很值得?；旧先サ浇∩矸康牧鞒叹褪?min的熱身+無氧訓練（40min-60min）+有時間完成20分鐘的有氧+最后必須拉伸?。。∑匠＞褪钦{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)（不說了，否則又是一大堆）+睡眠。所以健身行業(yè)真讓人不舒服，教練水平參差不齊：要么是健美男——懂專業(yè)，不懂業(yè)務(wù)、更不懂用戶需求；要么是小白臉——肌肉總量不是很多、有線條，尋求保養(yǎng)的（親身盡力過）。

體重超過90公斤了，做什么運動減肥效果[_a***_]？

單純說體重，并不能定論是否肥胖。

需要加上身高，以及體脂含量這兩個參數(shù)才能夠確認是否肥胖人群。

***如你的體脂含量在男生25%以上，女生30%以上的話

的確有減肥的必要性。

那么做什么運動呢？

首先劇烈的減脂運動一定是要杜絕的。

類似于HIIT，tabata等等……

你只需要先把這些名詞記下來，以后體重逐步回歸正常了，再考慮使用

這些運動模式都是最省時，但是距離程度極高的過量氧耗減脂運動，不適合體重超標人群。

比較推薦的運動：

不要急于求成慢慢來。先慢走，讓身體逐漸適應(yīng)，隨后，距離和速度可以慢慢增加，一兩個月之后可以快走。對于幾乎不運動的人來說，一下子就快走，你的心肺不適應(yīng)，你的腿腳不適應(yīng)，估計許多人堅持不了幾天就放棄。我開始快走的之前，其實，平時生活中慢走自己騎車很多的，所以我覺得沒有什么，但是，腳趾頭腳掌磨出泡是很常見的。

如果原來沒有運動的基礎(chǔ)，體重超過90斤，不要著急做劇烈的有氧運動，因為你的體重過大會對你的膝蓋造成負擔，可以練習游泳，堅持一段時間有氧運動，適應(yīng)后，然后進行器械訓練，增強你的肌肉線條，平時的飲食一定要控制，禁止攝入高油、高脂肪、高糖的食物！

不是什么最好，在于你能堅持多久。減肥是個自我約束的過程，要和自己進行對抗，是最難的時候，身體會餓，你要頂住，改變生活習慣，而且是長期過程，不單是運動項目，必須要飲食習慣生活起居的改變。而且有至少10年這么一個時間段。沒這個意識，再糾結(jié)什么運動也白搭，其實這些項目頭條多如牛毛的介紹，你都不去搜索，對號入座，懶到家了，還談什么適合不適合，即使不運動，單飲食結(jié)構(gòu)的改變都可以減肥，然后再以運動***，減掉更多脂肪

運動減肥先10分鐘熱身走，30-40分鐘力量訓練，40分鐘8速慢跑是否合理？

正在減肥中的我不請自來。

首先10分鐘的熱身走不夠，不夠充分，weight: bold;">慢跑10分鐘僅僅提高了我們的心率和體溫，并沒有有針對性的提高我們的肌肉群，特別是負責關(guān)節(jié)部位的，可能導致后面的力量訓練會受傷，根據(jù)后面的力量訓練，除了要有全身的熱身運動外，還要有針對性的熱身，使肌肉得到充分放松。

熱身主要增加我們的體溫、心率、關(guān)節(jié)的活動能力、激活目標肌肉。

還有力量訓練結(jié)束后，在8速下跑40分鐘，這個對于體重基數(shù)大的不太適宜，跑步容易對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位造成損傷，可以降低速度跑一會或者***取其他方式。

有條件可以選擇游泳??！對膝蓋等部位造成損傷主要是由于重力造成的，在游泳池里全身由于浮力并不會對膝蓋、踝關(guān)節(jié)造成傷害，而且游泳時全身都會參與進來，使全身的肌肉都會得到充分的鍛煉。題主鍛煉完還要做放松運動，40分鐘8速慢跑并不會使全身得到放松，況且8速已經(jīng)不慢。

放松運動可以選擇這些靜態(tài)拉伸、滾泡沫軸、動態(tài)拉伸、推拿按摩、溫水浴等

注意飲食，三分練，七分吃。鍛煉完要及時補充碳水化合物，如果要喝蛋白粉，最好練完就喝，最晚不超過20分鐘。吃練結(jié)合，才能鍛造完美的身材。

希望能對你有所幫助，歡迎進行討論交流。

鍛煉前的熱身運動的話慢走十分鐘足夠了。但是他有一個標準就是身上微微的出汗即可（其實小跑3到5分鐘也可以），熱身運動主要的作用就是讓你慢慢進入鍛煉的狀態(tài)，激活你對后面做運動的適應(yīng)。

做完熱身以后，然后開始用組合器械做力量訓練（增加熱量消耗，增肌減肥都可以做）。時間不超過40分鐘。

然后就是做有氧運動，開始在跑步機上做快走（或者快跑依個人身體因素而決定）這個階段主要是快速燃燒脂肪。能堅持多少時間算多少時間最好是能夠達到40分鐘，這樣效果更佳。

最后是墊子上做拉伸放松，這樣做主要是為了放松肌肉恢復心率正常。十分鐘以內(nèi)就可以了。

減肥最好是選在早上飯前或者是晚上飯后半小時（健身房的話五點以后都可以，有特殊情況的話看個人具體情況）。

另外一個重要因素就是飲食。最健康的方式減肥是不要去盲目節(jié)食（容易反彈），基本的原則是：少吃多餐，豐富的早餐。***油膩垃圾食品，多吃水果蔬菜，多喝水，減少米面主食多吃豆類，最好是不要吃豬肉（如果要吃，少量瘦肉即可），魚類和雞。

造成體胖的原因主要多數(shù)偏胖的人攝取食物熱量偏高，習慣暴飲暴食，平時很少做體力運動，或睡眠過多，造成的。我們從以下幾方面來控制：首先，我們知道減脂減重,并不是單純的少吃就好,攝入熱量要在一個合理的范圍內(nèi),這個合理范圍就在你的基礎(chǔ)代謝量和全天代謝量之間,***如你的基礎(chǔ)代謝量在1500左右,那么,全天日?；顒蛹s500,全天總代謝約為2000以上,你需要吃的量就是1500到2000之間。其次，要控制攝入食物營養(yǎng)比例。我們所需的主要營養(yǎng)是碳水化合物,蛋白質(zhì),脂肪.纖維素，減脂者應(yīng)是 3成的碳水化合物（麥片,,糙米,土豆,薯類等）,[_a1***_]質(zhì)（主要以雞胸肉、牛肉為主）,纖維素，1成的脂肪（盡量選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如：堅果、牛油果、魚的脂肪）。最后，最重要的是要控制熱量的攝入，減脂者應(yīng)控制在每公斤體重乘以21左右，如果70公斤的人每天約需1500卡路里；蛋白質(zhì)每天的攝取量約是每公斤體重1-1.5公克即可，不用到2公克。碳水化合物每天的攝取量約是每公斤體重3.5公克，那70公斤體重約需240公克。另外，運動方面：有人說運動應(yīng)該堅持30分鐘以上才能減脂，其實是錯誤的，30分鐘前的運動也在減脂只是比例沒有30分鐘后的消耗脂肪多，不必在意運動的具體時間，要記住多多運動就行，關(guān)鍵必須控制飲食。本人也在減脂、增肌中不斷前進，某寶20元購進食物稱對食物進行稱重，可以從網(wǎng)上查詢每種食物的具體熱量值，嚴格控制飲食。希望對你有幫助，共同向型男邁進！

回答之前我有一下三個問題問你

1你的性別？

2你的身高

3半年前你開始運動前的體重是多少。

下面開始回答，首先這個計劃看起來是沒問題的，重點是要看你怎么實施的

一、10分鐘的熱身？怎么熱的？只是慢跑嗎？你后面還要有力量訓練，合理有效的熱身是需要根據(jù)當天的目標肌群來決定的。而不是隨便走走就能熱開的。

二、如果你是男生，那就直接胸背腿肩核心這個順序練就好，把注意力放在提高訓練質(zhì)量上，如果你的力量訓練質(zhì)量很高的話，我想你應(yīng)該是沒有多大體力去做后面的有氧了，把嘴管住才是重點，控制熱量攝入。

女生的話，我建議把力量訓練和后面的有氧結(jié)合到一塊，直接做中強度的運動就好，做多復合型的動作，重量不用太大，能做個30次每組就好，暫時先不要練孤立動作，在運動期間多測心率，用手摁到脈搏上去測，不要去相信儀器那玩意沒那么準，如果你能在一個小時的運動中，能一直保持心率在110至140的區(qū)間，那么這次的運動對于減脂來講就已經(jīng)很棒了。

三、按著你這個***在前面的力量訓練有質(zhì)量的前提下，你練到最后的有氧的時候身體應(yīng)該已經(jīng)疲勞了，體力會跟不上，身體呢會進入低血糖的狀態(tài)，是不利于減脂的，如果非要這么練，我建議，在力量訓練后，歇個10分鐘，吃根香蕉或者兩片切片面包，緩一會等體力上來后再去練，效果會更好哦。

至于40分鐘速度8，我建議你調(diào)整一下強度，改為熱身—速度4三分鐘，正式的循環(huán)跑—速度8四分鐘-速度5一分鐘，循環(huán)8次，會讓你感受到更好的效果喲。

相當合理

此***是有效的減脂方式

減肥重在減脂。減脂的運動方式，最有效的就是力量訓練與有氧運動相結(jié)合。力量訓練是為了保持或增加肌肉，以此保持或提高基礎(chǔ)代謝率，確保減肥不反彈。有氧運動的直接目的就是減掉脂肪，因為大量的有氧運動會同時消耗掉肌肉，所以需要配合力量訓練。

此***有需要改進的地方

一個就是運動完之后需要拉伸，有很多人減肥過程中容易忽略掉熱身和拉伸，其實這兩個環(huán)節(jié)很重要，它們是保證不受傷和提高運動效果的有效方式。另一個就是8速慢跑。是否定為8速度，要根據(jù)自身情況而定，以最佳減脂效果確定跑步速度。

希望以上建議能夠?qū)δ愕臏p肥事業(yè)有所幫助

女生渾身都是肌肉但是又顯得很肥，如何減肥？

女生出現(xiàn)渾身都是肌肉的情況，一般情況下都是因為前期自己的運動量過大，因此會在混身留下肌肉，顯得很肥很壯。都是肌肉的情況下，要想順利的減肥，第一步就是先讓自己的肌肉變得松弛，慢慢瘦下去。瑜伽舒緩，可以慢慢幫你減肥，又不至于造成肌肉松弛。

神猴變式

這個體式在神猴的基礎(chǔ)之上，不僅加入了腿部的彎曲，也加入了腰部的扭轉(zhuǎn)，讓整個身體都達到和諧統(tǒng)一。動作分解：雙腿在身體前后分開，左腿向前伸直拉伸，腳尖繃直，右腿向后拉伸，膝蓋彎曲小腿向上腳尖繃直。上半身直立向上并向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙手在身體兩側(cè)打開左手向下自然下垂，右手向右手肘彎曲小臂向上，頭部向前。

一字馬變式

這個體式可以拉伸雙腿韌帶，有拉長拉直雙腿的效果，在發(fā)育期間還能起到促進長高的作用，趕緊一起來鍛煉一下吧。雙腿一前一后伸直叉開，身體下壓直到雙腿完全接觸地面且呈一字形，這時候我們將后面腿小腿以下向上豎直抬起，雙手支撐兩側(cè)保持平衡，頭部后仰去觸碰抬起腳的腳掌。

頭手倒立變式

頭手倒立變式需要我們在一個墻邊或者是鏡子前完成這個體式，這個體式可以預防胸部下垂，也可以減少腰腹部贅肉。動作分解：雙手在身體兩側(cè)伸直并撐地，上半身向上拉伸，頭部向下，雙腿分開左腿大腿向上膝蓋彎曲小腿向后并貼近墻面，右腿大腿向上拉伸，膝蓋繃直腳跟貼近墻面。

到此，以上就是小編對于女人要做這幾種運動減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人要做這幾種運動減肥的4點解答對大家有用。