大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥配合運(yùn)動(dòng)體重不減的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥配合運(yùn)動(dòng)體重不減的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)剛開始為什么體重不減？
節(jié)食和運(yùn)功剛開始時(shí)不能協(xié)調(diào)一致，故體重不減。節(jié)食多了，運(yùn)動(dòng)無力，節(jié)食少了，沒有效果。運(yùn)動(dòng)多了，節(jié)食不下來！運(yùn)動(dòng)少了，節(jié)食無用！只有找到節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的平衡，才可減肥！
為什么我正常吃減肥餐，且也會(huì)天天運(yùn)動(dòng)，但體重卻不減反增？苦惱？
這涉及到運(yùn)動(dòng)的心率，身體的代謝，飲食是否合理等各個(gè)方面。
參數(shù)a = 腰圍(厘米)x 0.74
參數(shù)b = 總體重(公斤) x 0.082+ 34.89
體脂率= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%
女子的體脂率體型特點(diǎn)：
8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和**縮?。?/p>
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）
你好，我是小谷，很開心回答這個(gè)問題，一個(gè)還在減肥的胖子，目前已經(jīng)瘦了21斤。
為什么正常吃減肥餐，每天運(yùn)動(dòng)，體重卻不減反增呢？
我們?cè)跍p肥中都會(huì)很看重體重。就拿我來說吧，剛開始減肥就想要一天瘦掉十斤，急切的不得了。仔細(xì)想想，你胖了是一天兩天了嗎？一口吃不成胖子，但是一口也吃不成瘦子，只有一點(diǎn)點(diǎn)堅(jiān)持下去，才能看到明顯的變化。
- 減肥餐也要控制好量
我們人體正常的每天攝入量是一千多卡，女生大概在一千二左右，男生一千五百大卡左右。減肥餐也不能過量，每天控制好攝入量，平均每天要有500大卡左右的缺口。人體每小號(hào)7700大卡才能掉一斤肉，可想而知，減肥的路途漫漫啊。真的是那句話，要么餓要么練。減肥真的沒有那么容易。
- 要做有效運(yùn)動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)不能只關(guān)注時(shí)間和個(gè)數(shù)，一定要學(xué)會(huì)關(guān)注心率。我們的最大心率是用（2200-年齡）×70%算出的是自己的最大心率，運(yùn)動(dòng)中不能超過自己的最大心率，一般要在130bpm~150bpm是有效運(yùn)動(dòng)量，這樣才能更有效的減掉我們身體內(nèi)的脂肪。
- 體重反增是怎么回事？
稱體重的時(shí)候一般建議在早上，空腹稱，每次稱體重的時(shí)間點(diǎn)要差不多。如果早上稱和晚上稱就會(huì)差很多，我們一天喝了好多水，吃的飯都會(huì)有重量，不能很快的排出體外，也會(huì)造成體重的增加。也有可能是你今天比昨天的減肥餐吃過了。如果上述都沒有的話，可能是脂肪減少、瘦體重增加，也就是我們常說的增肌。但是短期內(nèi)是很難達(dá)到增肌效果的，最少要3個(gè)月才能看出一點(diǎn)點(diǎn)。所以還是建議你多關(guān)注自己的飲食和運(yùn)動(dòng)方面，找出真正的原因。切記減肥期間一定要作息規(guī)律，三餐營養(yǎng)均衡，否則可能會(huì)事半功倍！
如果你還有哪些減肥遇到的問題，可以留言和私信我喔~~一個(gè)從159斤到138斤瘦掉21斤的胖子，分享減肥心路歷程，如果喜歡就關(guān)注我吧！！
每個(gè)人身體代謝能力不一樣，體重的因素也因?yàn)?/a>基因的原因不一樣。像我做過基因測(cè)試測(cè)試結(jié)果告訴我說我的體重跟運(yùn)動(dòng)的關(guān)系很小，主要還是取決于吃，并且我對(duì)高油的東西不是很敏感，所以吃高油東西不會(huì)囤積太多的脂肪，但是我對(duì)淀粉累特別容易囤積脂肪，所以我覺得市面上那一套看起來對(duì)所有人都是用的減肥餐和運(yùn)動(dòng)辦法對(duì)有些個(gè)人不是用也是很正常的因人而異。
像你說的這種情況，我的建議減肥餐暫時(shí)不要吃了，先去醫(yī)院看看中醫(yī)，讓醫(yī)生根據(jù)你自己的身體狀況用中藥給你身體調(diào)理一下后，再保持良好的生活方式適量的多運(yùn)動(dòng)，多吃新鮮的蔬菜水果紅肉類，少吃高脂肪的食物。不能盲目的減肥，身體健康最重要。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥配合運(yùn)動(dòng)體重不減的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥配合運(yùn)動(dòng)體重不減的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
