大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥心得方法的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥心得方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥最困難，一直沒成功，大家有什么好的減肥經(jīng)驗？有好的食譜嗎？
我從210斤減到現(xiàn)在的170斤，我用了一年多一點的時間。我可以把我的經(jīng)驗分享給你，共同進(jìn)步。
我決定減肥是因為太胖了身體實在不好受，每天頭暈腦脹的。在2018年過年前我決定減肥，于是我就開始跑步，為什么這個時候決定減肥？因為一過年又要吃吃喝喝，當(dāng)時想想覺得恐怖，血壓高太折磨人。我不僅僅跑步而且有意識的控制飲食，我不再吃十分飽，并且不吃任何零食，過年的時候我十分克制自己的攝入，長輩們勸我說那樣不好，但我依然堅持自己的想法。我發(fā)現(xiàn)這樣有效果，經(jīng)過一個月我瘦了10斤，這個過程比較輕松，這10斤沒有太費勁。接下來我的體重開始保持不變，于是我增加跑步量，也加上天氣漸漸變暖我依然是只吃三餐，慢慢的在快到夏天的時候我190斤了，接下來通往180斤的過程比較艱難，我把三餐改成兩餐，還是到了伏天因為天氣的原因我才降到180的，這個期間體重起起伏伏。后來天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，我的體重沒有減少，我依靠減少攝入和適量運動體重保持在180左右，2019年初我的體重慢慢的到了現(xiàn)在的170斤。
我的目標(biāo)是160斤以下，我想這個目標(biāo)在下一個夏天會完成。
哦，對了，這一年我對白米白面的攝入相當(dāng)注意，能不吃就不吃。另外我在早上克制吃帶鹽的食物，比如一碗豆?jié){加兩個雞蛋。
減肥方法千千萬，哪種方法最實在？一起分享最有效的減肥？
我是通過代餐減肥的。
簡單來說就是早餐代餐奶昔+水煮雞蛋，中餐200g肉類+200g蔬菜，晚餐酵素，期間服用善存片補充維生素。每七天一次欺騙餐。
從今年1月7日到今天（145天），減重13.3kg，減脂8.3kg，期間有恢復(fù)正常三餐一個月。
其他的鍛煉什么的基本沒有。
怎樣鍛煉減肥效果最好？又可以長期堅持？
首先鍛煉減肥是每個人必須要做的，尤其是中老年人。下面為大家介紹簡單的又能堅持下來的減肥的方式:
第一、就是通過飲食，每天早晨吃完飯，中午吃完飯，晚上不吃飯（如晚上愛吃晚飯的，可以喝些酸奶和水果但也別吃太多）。
第二、就是通過早睡早起，鍛煉身體。如果是上班族，能走的上班兒，不要騎電動車。能騎自行車的，不要開車。
只要堅持以上三點，一個月內(nèi)最少有效減肥十斤。
想要減肥效果好，鍛煉并不是最重要的。減肥的前提條件是能量攝入小于能量消耗。只注重鍛煉，而不控制飲食無法達(dá)到好的減肥效果。但是控制飲食后，[_a***_]適當(dāng)?shù)腻憻挘軒椭玫臏p肥。
如何控制飲食減肥
1.不要節(jié)食減肥。確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定熱量缺口。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何堅持鍛煉減肥
2.不要為了減肥做一些不適合自己的運動。比如體重基數(shù)大就不要去跳繩，跑步，很容易造成關(guān)節(jié)損傷。
3.不要過分強調(diào)運動的難度，有些運動雖然減肥效果好如高強度間歇訓(xùn)練。但是并不適合沒有運動基礎(chǔ)的人，如果勉強堅持，會讓自己很痛苦?？梢酝ㄟ^循序漸進(jìn)的方式來慢慢增加運動的難度。
4.針對自己的需求合理安排運動。同樣是減脂，不同的運動方式帶來不同的減肥效果。有氧運動減脂同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練減脂的同時，會增加肌肉含量，對于提升基礎(chǔ)代謝率，增加瘦體重，避免反彈有很好的效果。但是不一定帶來體重下降。高強度間歇訓(xùn)練，適合有運動基礎(chǔ)的人。
想通過鍛煉達(dá)到好的減肥效果一是要控制好飲食，二是要量力而行，三是要從自己喜歡的運動做起，這樣更容易堅持，四是最好有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合，能達(dá)到減脂，減重，塑形，避免反彈的最佳減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥心得方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥心得方法的3點解答對大家有用。
