大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于精益健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹精益健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
身高164，體重170，怎么減肥，不能跑步，我的膝蓋已經(jīng)磨損？
雖然跑步是一項很好的有氧運動，但它并不是唯一一種能幫助你達到目標的有氧運動。有氧運動可以使心率加快，例如散步、游泳、騎自行車、橢圓機運動等。
不僅僅有氧運動可以燃燒卡路里，減少卡路里的攝入，幫助你減肥。
力量訓(xùn)練也很重要，力量訓(xùn)練可以增強耐力和肌肉，因為肌肉是在你休息時燃燒卡路里的引擎，你的身體在力量訓(xùn)練后仍然可以持續(xù)燃燒幾個小時的卡路里，你會在休息時繼續(xù)燃燒更多的卡路里。肌肉越多，新陳代謝越高，燃燒的脂肪就越多。
其實你不需要通過跑步來減肥。
因為健身鍛煉只占減肥的20%，而均衡營養(yǎng)的飲食習(xí)慣占了減肥的80%。
減肥需要你攝入的熱量不足或者卡路赤字，只有每天消耗的卡路里大于每天攝取的熱量，你才可以減肥。
雖然有氧運動會讓你卡路里赤字或者熱量不足，力量訓(xùn)練將幫助建立肌肉，即使休息時也會燃燒更多的卡路里，定期鍛煉有助于減肥，但是由于健康狀況、時間限制或缺乏興趣，對一些人來說可能并不實用。
然而研究表明，在減肥方面，營養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣比定期運動鍛煉起著更重要的作用。
與通過努力運動消耗大量的卡路里相比，通過改變你的飲食更容易減少卡路里的攝入。
怎樣減肥才是最簡單的呢？
其實，肥胖是不良生活方式的外在體現(xiàn)，只要改變不良的生活方式，你的減肥就在不知不覺中，比如說：早餐一定要吃，晚餐一定要吃易消化的食物，而且每餐要七八分飽，不能吃撐，多喝水，不能熬夜等等！如果想細細了解，可以關(guān)注我的文章，希望對你有幫助。
減肥很辛苦，但也很難實現(xiàn)？
身邊不乏有通過各種方法減肥的例子，有的人依靠減肥藥減肥，瘦了下來，但皮膚也垮了；有的人利用節(jié)食減肥，但還沒瘦下來，腸胃先崩潰；有的人利用各種偏方減肥，一吃東西就反彈。
無數(shù)的血淚教訓(xùn)告訴我們：要想減得好看，你需要運動+健康飲食。更簡單的說，保持健康飲食，就能縮減體重。如果想要短期內(nèi)達到效果，搭配運動是最好的。
1、 早睡早起
要能健康減肥，吃得好和鍛煉是關(guān)鍵 。“秘密”就是少吃多動，這里有9種簡單的日常飲食技巧，不用花力氣，又能健康減肥。
1. 減速吃飯時，你的身體需要20分鐘來記錄飽腹感。根據(jù)羅德島大學(xué)的一項研究，通過在約半小時內(nèi)慢慢進食而不是在10分鐘內(nèi)進食，可以節(jié)省70卡路里的熱量。如果你每頓飯吃得更慢，那就會導(dǎo)致每個月減掉兩磅體重。
2. 拋棄頂層[_a***_]選擇吃掉三明治，即刻消耗100卡路里。
3. 使用較小的盤子，將主餐放在7英寸的盤子上，大小相當(dāng)于沙拉盤或兒童尺寸的盤子。選擇1杯甜點或谷物碗而不是湯碗，6盎司的酒杯而不是高腳杯。
4. 吃早餐研究表明，經(jīng)常吃早餐的人往往更瘦，節(jié)食者在減肥時更加成功 。用蛋白質(zhì)和纖維充滿你的早餐 。找到快速，低熱量的早餐食譜，讓你保持苗條。
5. 吃含水量高的食物， 如湯，沙拉，黃瓜和西瓜 ，可以幫助你減少卡路里的攝入量。研究表明，用餐前喝肉湯或吃沙拉，可以幫助你少吃主菜。
6. 開心果小吃，研究表明，吃堅果的人往往比不吃堅果的人更瘦。最近的一項哈佛調(diào)查顯示，堅果是減肥的最佳食品。特別是，帶殼的開心果是一個很好的選擇，因為去除殼會減慢你的速度。在東伊利諾伊大學(xué)最近的一項研究中，吃帶殼開心果的人消耗的熱量比那些不帶殼的少了41％。
7. 根據(jù)猶他州楊百翰大學(xué)的研究，增加每日纖維攝入量可以幫助你預(yù)防體重增加，甚至可能促進體重減輕。在為期兩年的研究過程中，研究人員發(fā)現(xiàn)增加纖維攝入量的人通常會減輕體重，而那些減少纖維攝入量的人則會增加體重。添加富含纖維的食物，如水果，蔬菜，豆類和全谷物，可以幫助您減少卡路里消耗。
減肥期間腿變得特別軟怎么辦?。?/h3>
很多時候，由于各種各樣的原因，人們為了健康往往會需要減掉更多的體重。
當(dāng)減肥失去控制時，就需要額外的能量供應(yīng)，如果不提供能量，身體就會開始吸收組織和肌肉來提供能量，從而使系統(tǒng)虛弱，導(dǎo)致疲勞，身體的四肢就會發(fā)軟無力。
有的減肥者選擇吃素，吃素可能會使你身體虛弱，這只是因為非素食的食物，例如瘦肉和魚肉以及雞蛋等會比蔬菜水果以及米面等含有更多的精益蛋白質(zhì)和健康脂肪等健康營養(yǎng)，能夠更加提高新陳代謝和增加免疫力以及延長飽食時間。
同時無論你***用何種飲食或進行何種鍛煉，合理攝入碳水化合物都是非常重要的，限制碳水化合物的攝入會增加低血糖、營養(yǎng)不良以及疲勞的幾率。
減肥有兩種方式。一種是通過鍛煉和均衡的飲食攝入而獲得的健康減肥方式，而另一種是則是節(jié)食，甚至的是極端的饑餓節(jié)食減肥。
眾所周知，當(dāng)減肥后體重減輕時，維生素和礦物質(zhì)也會隨之減少，所以減肥的時候一定要吃東西，當(dāng)你堅持吃健康東西的時候，身體的一切就會恢復(fù)平衡，因此在減肥的時候吃東西是非常重要的。
減肥對身體來說是一項艱苦的工作，你需要更多的休息，試著打個盹或睡得比平時更長，小心不要過度勞累自己。鍛煉減肥是完全正常的，需要記住，鍛煉不會超出你的身體能力。過度訓(xùn)練可能會使你的肌肉疲勞，會感到精力枯竭，傷害身體健康。所以，在你努力減肥的過程中，一定要注意安全，避免身體虛弱，
如果你不是在節(jié)食減肥，也不是在運動減肥，而體重正在迅速下降。
到此，以上就是小編對于精益健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于精益健康減肥的3點解答對大家有用。
