大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營平板支撐的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營平板支撐的解答，讓我們一起看看吧。
平板支撐可以減肥嗎？
平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過單靠一項(xiàng)活動，效果不能說很明顯，消耗能量相對比較少，所以如果要減肥，可以***多一些運(yùn)動，減少多余脂肪，同時飲食方面也要控制，不能多吃一些高蛋白，高脂肪的食物，要控制食量，多餐少飽！配合運(yùn)動減肥。
平板支撐每天多少組，一次多長時間？
對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應(yīng)了節(jié)奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續(xù)1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那么訓(xùn)練肌肉的目的就已經(jīng)達(dá)到了。 動作要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角，在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。手臂呈彎曲狀，并放置在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置。 平板支撐在下午兩點(diǎn)到五點(diǎn)做最好。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量和脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動。
經(jīng)常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內(nèi)收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能，可以打造完美的線條。 在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因?yàn)?/a>肌肉的訓(xùn)練需要時間修復(fù)，不適合天天練。
而且在訓(xùn)練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。
①初練者，每天可以做五組，每次20秒鐘。
②練習(xí)一周后，繼續(xù)保持五組，時間可以提升到60秒。
③練習(xí)2個月后，可以達(dá)到每天十組，每次2-3分鐘。
④一定要堅(jiān)持與循序漸進(jìn)
每天平板支撐2分鐘可以瘦肚子嗎？
可以的。
1 部分減肥效果
2 平板支撐可以鍛煉核心肌肉，包括腹肌、腰肌、背肌等，從而增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性和平衡性，有助于消耗脂肪和塑造身體線條，但是不能直接減掉肚子上的贅肉。
3 如果想減掉肚子上的贅肉，需要結(jié)合合理的飲食和有針對性的運(yùn)動，如有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練等，綜合調(diào)節(jié)身體的代謝和能量消耗，才能達(dá)到減肥的效果。
不能，平板支撐是一種運(yùn)動項(xiàng)目，在進(jìn)行平板支撐時全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，包括腹部的一些肌肉。在平板支撐過程中要注意做收腹動作，每次堅(jiān)持一定的時間，可以消耗一定的脂肪組織，是可以減肚子的。但是如果只是偶爾做幾分鐘的平板支撐，并不能達(dá)到減肚子目的。
做平板支撐應(yīng)注意自身的承受能力，不可一下子強(qiáng)撐過長時間，以免造成肌肉拉傷等不良后果?？裳驖u進(jìn)地進(jìn)行平板支撐，在自身能承受的范圍內(nèi)，適當(dāng)增加平板支撐的時間。此外，還可搭配進(jìn)行其他的運(yùn)動項(xiàng)目，***增加減肚子的效果，如快走、跑步、游泳、仰臥起坐等，需避免運(yùn)動過于劇烈。
堅(jiān)持練平板支撐的效果？
1.強(qiáng)化核心肌群：平板支撐對鍛煉腹部核心肌群非常有效果，如腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等。
2.降低脊柱損傷風(fēng)險：合理的平板支撐練習(xí)能夠有效的減少背部的疼痛，還可以強(qiáng)化背部肌肉，起到保護(hù)背部脊柱的作用。
3.改善身體姿態(tài)：平板支撐可以有效的改善站姿的穩(wěn)定和挺拔身姿身，糾正身體姿態(tài)。
4.增強(qiáng)身體的平衡性：平板支撐增強(qiáng)核心肌群力量后，身體的平衡性也會隨之提高。
5.提高新陳代謝幫助減肥：平板支撐可以加強(qiáng)很多的肌肉，當(dāng)這些肌群的質(zhì)量提高后，就可以加強(qiáng)基礎(chǔ)新陳代謝，也能達(dá)到燃脂的效果。
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營平板支撐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營平板支撐的4點(diǎn)解答對大家[_a***_]。
