大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥需要增肌嗎的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健身房減肥需要增肌嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 只健身不增肌可以嗎？
- 想問一下正常飲食的話，無論是減脂還是增肌訓練還會有效果嗎？
- 有人說無論減脂還是增肌都要進行力量訓練，這是為什么？
- 只健身不增肌可以嗎？
當然可以。健身不僅僅是為了增肌，它還包括改善心肺功能、增強肌肉耐力、提高身體靈活性等。許多人選擇只進行有氧運動和功能性訓練，而不是專注于增肌。通過有氧運動，如跑步或游泳，可以提高心肺功能和燃燒脂肪，而功能性訓練可以幫助提高身體的穩(wěn)定性和靈活性。因此，只健身不增肌是完全可以的，每個人都可以根據(jù)自己的健康目標和健身需求來制定適合自己的訓練計劃。
當進行健身時，只關注健身而不專門增肌是完全可以的。健身并不一定意味著要追求肌肉的增長，而是身體健康和身體素質的提高。通過健身可以增強心肺功能、增強肌肉力量、提高身體靈活性和耐力。因此，只進行健身而不專門增肌也可以獲得身體的各種好處。人們可以選擇自己的健身目標，并根據(jù)自己的需求和喜好來進行健身鍛煉，這樣可以使健身更加符合自己的需求和愉悅。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）想問一下正常飲食的話，無論是減脂還是增肌訓練還會有效果嗎？
如果是初學者，增肌正常飲食也會增加一定的肌肉，并伴隨著脂肪減少，但這個量很有限。減脂的話減到普通瘦子體型也沒有問題，但容易遇到瓶頸，很難練出清晰的腹肌。如果想要明顯的訓練痕跡，有明顯的肌肉，或者有明顯的腹肌，飲食就需要講究了。
正常飲食情況下，想結合運動實現(xiàn)減肥或增肌基本沒有可能性。
很多朋友在回答自己飲食是否健康的時候，都是強調自己“正常飲食”，而所謂的“正常飲食”其實是建立在自己多年的飲食基礎上面。
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）而你認為的正常飲食，在科學理論上面其實是不正常的體現(xiàn)。
舉個簡單的例子，疫情期間大家都宅在家，晚上熬夜到很晚，早上起床又很晚，起來差不多都11點多了，這時候你吃的飯是午飯還是早飯？
——是不是就當做午飯來吃吧，等到下午6點左右再吃晚飯，是在疫情期間是不是正常的飲食呢？
（圖片來源網(wǎng)絡，侵刪）這在平時，想都不要想的，早上七點吃早餐，中午十二點左右吃午餐，下午六七點鐘吃晚餐……這才是我們正常的飲食?。?/p>
只能通過絕大多數(shù)人不健康的飲食，作為參考。
一日三餐以白米、白面等為主食，蛋白質攝入量比較少，脂肪攝入質量差（多數(shù)以氧化脂肪為主）……
毫無疑問沒有蛋白質或者蛋白質補充不足，兩者都不可能實現(xiàn)。
因此蛋白質補充一定要達到60克到80克。
對于一個完整的高效健身***來說，訓練+飲食是相輔相成的，所以不管你是想通過健身來減脂或者增肌，都需要對于自己的飲食進行有效的控制，和合理的安排！對于上方的問題，我將通過這幾點為大家回答：
如果只是普通的一日三餐正常飲食的話，單單是通過健身來進行減脂和增肌的話，是有效果的！不夠有一個弊端，總而言之就是：周期長，見效慢
咱們也不知道，您說的正常飲食中包含了什么！脂肪、碳水化合物、蛋白質等攝入，都對健身效果有著至關重要的影響！
對于一個合理的減脂餐，在減脂期間主要目的是降低身體脂肪含量，并留住寶貴的肌肉，因此在飲食上建議做到低脂肪、適量碳水、高蛋白。
所以：
很高興回答您的問題，一下回答只代表個人，如有不足之處，還請多多包涵，批評指正。謝謝
我認為正常的飲食，對任何都是沒有影響的。想要通過控制飲食打到?jīng)]種目的，都是走捷徑，只會無功而返。 提醒大家正常作息。正常飲食。謝謝。
因為每個地區(qū)每個人的飲食習慣不同，所以每個人所謂的正常飲食都不一定是一樣的，正常來說從不運動的人，飲食不變情況下，一旦開始運動，確實是會發(fā)生[_a***_]變化的，但也僅限于一定的時間段內，當你的攝入與消耗再次平衡時，就不會產(chǎn)生變化了
有人說無論減脂還是增肌都要進行力量訓練，這是為什么？
說增肌需要有力量訓練做為支撐可能不會有任何分歧，如果要說減脂也要進行力量訓練就有待商榷了。
一個印花帶手柄的杯子放在桌子上，由于你站的位置不同，看到的可能僅是手柄或者印花的一面，雖然同為一個杯子不***，但視覺上傳達及筆尖上傳達結果肯定不一樣。就如同同為身體活動的有氧運動和力量訓練，由于運動強度的大小不同決定了它們各自地供能模式的差異性。因此也就決定了其在減脂或增肌時各自所發(fā)揮的作用。
力量訓練是界于有氧運動與無氧運動之間的以抗阻形式展現(xiàn)的運動模式，運動時需要有阻力負荷如啞鈴、沙袋以及其它運動健身器材或者自身肢體和軀干做為載體，其運動強度大而相應運動時間則比較短，對增加肌肉力量和質量，延緩運動功能丟失，增加瘦體重，強壯骨骼和關節(jié)具有不可替代的作用。
但是，體脂肪的減少靠的是體內能量的持繼消耗，在體內糖原完全耗竭的情況下，脂肪才能可能做為非糖物質通過糖異生轉化為葡萄糖被機體做為能量消耗掉。力量訓練由于其以上特性決定了它的運動時間不可能持續(xù)長久，很難消耗到脂肪。有人認為即使有氧減肥也離不開力量訓練的支撐那也是片面的無稽之談，缺乏運動與肌無力不能完全劃等號，況且缺乏運動或肌無力更需要從低水平運動循序漸進，試想一下先做力量訓練后進行有氧運動其疲勞程度還能堅持下去嗎？
當然，也不是說在減脂時力量訓練發(fā)揮不了任務作用。例如每周不低于3次有氧運動，2次力量訓練可能更有利于小基數(shù)減脂和預防肌肉丟失，但也僅此而已。大基數(shù)尤其是肥胖人群如果用力量訓練方式減脂很容易造成身體損傷。中低強度的有氧運動永遠是減脂的優(yōu)選。
結語：單純從身體活動方面來說，減脂靠有氧運動，增肌靠力量訓練是經(jīng)過無數(shù)事實所檢驗的永恒不變的真理。
簡單點的說一下
減脂就是燃燒脂肪
在力量訓練的時候會促進更大的脂肪分解，從而提高減脂效果。
增肌 就是清晰肌肉線條
也只有通過力量訓練才會***肌肉纖維從破壞到重組讓其更加強壯。
所以 這兩個目標通過力量訓練可以更好的實現(xiàn)！
這個理論的基礎是人體基礎代謝是由人體細胞新陳代謝量與運動時肌肉能量消耗量來消耗多余能量組成。但是力量訓練得搭配對應的營養(yǎng)，才能讓無氧力量運動肌肉撕裂時保存并增長肌肉量，而不是去消耗肌肉量。
所以如果那人只是告訴你減脂還是增肌都要進行力量訓練，而不告訴你對應營養(yǎng)攝取的話。本身就是在忽悠你，你之后的結果可能就是最后肌肉反而降低，代謝也同時降低，對運動有了錯誤觀念。
謝邀。通俗易懂的說。有氧有助于減脂，但同時也會掉肌肉。而肌肉的強度會大大提升一個人的體能力量等各方面的能力。那么答案就來了，肌肉的形成離不開力量訓練。無論是重量還是自重都屬于力量訓練。就算是跑步，如果是慢跑，可能涉及到肌肉增加的地方不多，更多的是減脂。但是如果是沖刺跑這種爆發(fā)型的就會大大增加肌肉的形成。如果人體沒有肌肉，那么無論是體能，力量，耐力等都沒有了，你覺得人還能存活嗎？所以提高各項身體機能離不開肌肉，而想要更多更好的肌肉就離不開力量訓練。
作者:"蝶變"一(居家)身材塑造與維護管理
對于增肌、減脂來說，要不要做力量訓練，主要看個人的訓練目的。因為訓練目的決定了訓練的手段、方式、途徑。
與增肌、減脂相關的訓練無非有以下幾個:
1、減肥;
2、身材塑造;(包括增肌、減脂、塑形…)
3、專項訓練;
…
今天我們只討論減肥和身材塑造。
下面，我們聊一聊，為什么"無論減脂還是增肌都要進行力量訓練"?
體型較瘦的人需要健身嗎，該怎么增肌？
體型較瘦的人想要健身那么他想達成的目的一定是增肌，而增肌對于我們所有人來說都需要經(jīng)過高強度的力量訓練，讓自己的想要增肌的部位達到脫力的狀態(tài)，然后在訓練過后進行飲食方面的配合。
在進行力量訓練過后，原有的肌肉群被破壞，需要靠補充大量的蛋白質來修復，在修復的過程中肌肉纖維會慢慢變得粗大，就達到了增肌的目的。
當然前提是一定要練好，那么怎么練呢？我們可以拿比較大眾化的腹肌舉例。腹部肌肉是我們人體的核心肌肉群，對于我們人體是十分重要的，當然有腹肌也是非常美觀的。在我看來最有效的方法莫過于平板支撐。
這是一種類似于俯臥撐的健身動作，大臂肘部與地面垂直，小臂放平，用腳尖支撐。標準就是臀部要低于肩部，并且不能塌腰，身體始終要保持筆直，根據(jù)自身的情況保持的時間越久，對于原有肌肉群的破壞就越大。
后續(xù)增肌也會更加容易。平板支撐這一個動作得到了世界性的公認，并且它的紀錄是由我國一位軍人保持，時長為八小時零一分。
您好，首先回答您第一個問題，健身是肯定能增肌的，健身可以使身體的肌肉量增加，脂肪量減少，從而達到身體塑形的目的。
第二個問題，個子小的人一樣需要健身，健身可以使心肺功能強化，增加血液循環(huán)速度，凈化身體垃圾，提升身體素質，個子小健身后可以凸現(xiàn)自己的胸肌、腹肌等部分，強化男性特征，帶來更好的異性緣。
個子小的如何增肌和個子大的沒有區(qū)別，看你想要身體的那個部分更加的塑形，就著重去鍛煉這一部分，還有健身是個長期堅持的結果，不可半途而廢。
至于說，花錢少，可以選擇家庭健身，個人推薦，一周三到五次的長跑應該有，其次可以在家里鍛煉，比如鍛煉腹肌，可以選擇健腹輪，很便宜效果還好，胸肌可以選擇啞鈴，個人建議，健身不要走捷徑，正確的健身模式要在專業(yè)人士的指導下進行。當你身體因為健身出現(xiàn)變化的時候，你的自信心就會回來，你的春天也會到來，希望我的回答可以幫助到你。
到此，以上就是小編對于健身房減肥需要增肌嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥需要增肌嗎的4點解答對大家有用。
