大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操黃金組合動作的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身操黃金組合動作的解答，讓我們一起看看吧。
飯前和飯后多長時間才能鍛煉？
一是，晨起時。
二是，飯前的半小時。
三是，飯后的半小時。不過，只要是堅持運(yùn)動都會達(dá)到減肥的效果，每次運(yùn)動保持在半個小時即可，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，不可圖快，否則會給身體造成負(fù)擔(dān)，反而達(dá)不到減肥的目的。
后腰兩側(cè)贅肉怎么減？
方法真的多！我媽都51了，照樣從水桶腰化身小蠻腰，估計90%的人都適用！
邁入50大關(guān)后，媽媽因?yàn)?/a>不斷走樣的身材而迷茫，她想變回年輕的樣子，但低頭看到腰部掛的“游泳圈”時，她自卑了……
雖然她嘴上不說，但我看的很清楚，為了讓媽媽重拾信心站起來，由我精心策劃的一套收腹方案于2020年的7月底正式開始實(shí)施。事后的效果也令媽媽十分滿意！
方案分為運(yùn)動，飲食，日常三個部分。
1.運(yùn)動：
1）收腹原地跑：室內(nèi)做，收緊小腹的同時臀部夾緊原地慢跑，每天持續(xù)15分鐘
2）旋轉(zhuǎn)呼啦圈：每晚跑步后轉(zhuǎn)呼啦圈，沒有呼啦圈的也可以站直模仿轉(zhuǎn)呼啦圈的動作，順時針逆時針方向各2組，每組2分鐘，共計4組
3）收小腹拱腰：平躺下去頭部不離床，雙腿屈膝拱起下半身的同時收緊腹部高抬，重復(fù)此動作，每天2組，每組20下
后腰兩側(cè)的贅肉確實(shí)有礙觀瞻，系上腰帶以后，整個腰身就好像是圍著一圈輪胎一樣。
不好意思地說，多年以前我也曾有過這兩坨討厭的贅肉，當(dāng)時同學(xué)們經(jīng)常拿小棍子什么的捅這兩坨肉跟我開玩笑，弄得我好不煩躁。好在隨著近10多年的健身運(yùn)動，這兩坨肉也同其它贅肉一樣，早已消失的無影無蹤。
在我健身減肥的經(jīng)歷當(dāng)中，我發(fā)現(xiàn)“這兩坨贅肉”同其它部分的脂肪沒有什么兩樣。所不同的是它長在了腰部。
如果你仔細(xì)觀察我們身體上脂肪的分部情況不難發(fā)現(xiàn)，脂肪傾向于堆積在我們身體活動最少的部位。哪個部位活動最少？當(dāng)然是我們的腰腹部位。
我們身體是一臺非常精準(zhǔn)的智能機(jī)器，如果把脂肪分配在雙腿，雙臂或手腳等部位，勢必會極大程度地影響身體的運(yùn)動。而把脂肪這個儲備能源存放在平時活動相對較少的腰腹部位，可把對身體運(yùn)動的影響降低到最低。我們的身體聰明吧？
堆積脂肪的時候是“先中心、后四周”，由腰腹慢慢向四肢、手腳和面部蔓延；而當(dāng)你減肥的時候，這個順序正好反過來：先面部變瘦，逐漸向手腳、四肢蔓延，最后才能輪到腰腹部開始變瘦。
所以，減肥是一個長期復(fù)雜的系統(tǒng)工程，只有找到有效的方法，并制定一個切實(shí)可行的長遠(yuǎn)期計劃，并貫徹生活的始終，才能收到實(shí)際效果。
所謂有效方法，無外乎飲食調(diào)節(jié)加體育運(yùn)動，這些內(nèi)容我們另篇論述。
我想說的是，要想減掉后腰兩側(cè)的贅肉，不能急功近利，要同整體的減肥***協(xié)調(diào)進(jìn)行。你整體的體脂在不斷降低，總有一天會波及到你后腰這兩坨贅肉上。如果你整體脂肪水平?jīng)]有下降，寄希望于通過什么方法讓這兩坨贅肉消失是不可能的。
另外，就像我前面提到過的一樣，脂肪傾向于在身體活動比較少的部位堆積，你也可以通過人為加強(qiáng)腰腹鍛煉的方式促進(jìn)腰部脂肪代謝，比如經(jīng)常做一些卷腹、懸垂舉腿，或者呼啦圈等等運(yùn)動，可以在一定程度上加速腰腹部減肥，但前提還是要同整體減肥協(xié)調(diào)進(jìn)行，比如同有氧長跑和調(diào)整飲食結(jié)合。孤立的腰腹運(yùn)動是沒有作用的。
到此，以上就是小編對于減肥健身操黃金組合動作的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操黃金組合動作的2點(diǎn)解答對大家有用。
