大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥真的傷膝蓋嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥真的傷膝蓋嗎的解答，讓我們一起看看吧。
最近在頭條看到一些人說，跑步傷膝蓋還有就是不能起到減肥作用，是怎么回事？
跑步不能減肥這有點道理，我跑了三年步，都是慢跑，因開始跑步時，年齡偏大（48歲開始，更年期癥狀極其不舒服，散步爬山都效果甚微），每次跑步都在身體承受范圍之內(nèi)，第一年2公里，第二年3公里，2018年維持在5公里，每星期3次左右，有時興趣來了也會跑10公里，但不參加馬拉松之類的比賽，體重維持在120斤左右，看體型不算胖，但肚子一直沒見小，在夏天來臨的時候，我有意識地減少飯量，就能穿小一號的衣服，其他季節(jié)會放縱一些。今年51周歲了，走路比年輕人都輕快，干活也比較有精力，可能就是鍛煉的原因吧。跑步傷膝蓋也是事實，但比爬山輕很多。我從2014年開始，跟著驢友把周圍的山基本爬了個遍，而且頻率極高， 膝蓋有時會隱隱作痛，但沒放在心上，一直陶醉在爬山的樂趣中，后來經(jīng)常加班，就沒那么多時間安排爬山了，本命年那年，為小心起見，就減少了爬山的次數(shù)，閑暇之余，正好搬家后就住在體育場附近，就跟著跑起步來，跑3次就有1次不舒服，抻著筋，拉傷肌肉，崴著腳啥的，基本沒斷過，受傷的時候就歇著或慢走，傷好了再跑，慢慢總結(jié)出經(jīng)驗，當然中間買了n多諸如護膝減震性能好的鞋子來改善，逐漸改變跑步姿勢，找到了自己的配速，到現(xiàn)在還能跑步，也不知到七老八十的時候，膝蓋還能不能用。當然我得活到那時候哈。
科學使用跑步機不會傷膝蓋，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋。主要有以下幾個方面的原因：
1、速度：跑步者跟不上跑步機的節(jié)奏容易損傷膝蓋。
3、體重：超重人群建議不要使用跑步機。
4、跑步動作：使用跑步機跑步動作不規(guī)范膝蓋易受傷。
上述四個因素是跑步機容易致使膝蓋受傷的最主要因素，但在跑步的過程中注意上述問題，長期使用跑步機跑步也是不會損傷膝蓋的。
跑步機的跑步帶上安裝有彈簧，能減小跑步時摩擦力、重力、動力對膝蓋和踝關(guān)節(jié)的沖擊，起到一個緩沖的作用。相比室外水泥地的沖擊力來說要柔緩很多，也避免了不可預(yù)知的障礙物，減小了受傷的可能性。
#擴展資料：#
跑步機的使用誤區(qū)：
1、不做熱身。上跑步機前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等動態(tài)熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
跑步真的可以減肥嗎？對身體會不會有什么負面影響？
跑步是最容易開展一項健身運動，只有場地和天氣合適，準備好一套簡單的裝備，大多數(shù)人都可以參與其中，而且不受時間和空間的限制。與大多數(shù)有氧運動一樣，跑步開始消耗的能量主要是糖分，然后才是體內(nèi)的脂肪。因此想要跑步減肥，應(yīng)該***取中低強度的慢跑，而且跑步持續(xù)的時間應(yīng)該控制在每天30分鐘以上。
總的來說，像跑步這樣運動形式是非常適合減肥的。因為這種運動形式會持續(xù)消耗我們體內(nèi)的能量，而且對身體健康的影響也是比較少的。如果你沒有任何骨骼肌肉和某些系統(tǒng)上的疾病，只是要做好運動防護就可以了：
首先、要做的就是熱身運動，將身體的肌肉和骨骼系統(tǒng)調(diào)動到運動狀態(tài)中來，還需要將韌帶和關(guān)節(jié)活動開，以免發(fā)生急性的運動損傷；
其次、就是在運動中掌握好強度，要以自己能夠承受的呼吸和心跳節(jié)律為限，同時要保持好身體的平衡，防止跌倒；
隨著社會人們生活質(zhì)量的提高，[_a***_]成為了頗受關(guān)注的健康問題。需要減肥和想要減肥的人更是越來越多。跑步，這一項方便的運動便成為了大多人的首選。
姿勢要對：身體略前傾、雙肩放松、前后擺臂、小步慢跑、腳尖自然落地，前腳掌先著地；
跑前準備：跑前需拉伸、開跑先要慢；
跑步時間：想達到減肥效果，每次至少20分鐘，30-40分鐘為最佳，每周3-4次為宜；
跑后拉伸：長時間慢跑后，大腿小腿處于緊繃狀態(tài)，所以跑后的拉伸也格外重要；
能量攝入：饑餓和飽腹都不宜跑步，跑完之后也一定要記得補充水分?，F(xiàn)在有專家建議跑完之后可以用果汁代替白水來補充維生素和礦物質(zhì)。
跑步傷膝蓋？國際醫(yī)學權(quán)威期刊《骨科與運動物理治療雜志》給了我們答案，“過量和高強度的跑步可能會引發(fā)關(guān)節(jié)問題，但對于普通健身跑步的人來說，跑步是有利于關(guān)節(jié)健康的?！贝蠹乙m當鍛煉。
跑步可以說是最好的減肥運動了！它不會對我們的身體造成負面影響，相反，適當?shù)呐懿竭\動不僅可以讓你減肥，更可以強身健體！
如果你選擇節(jié)食減肥，你的胃腸功能會紊亂，傷胃，傷身！
如果你選擇減肥藥減肥，你的內(nèi)分泌系統(tǒng)會紊亂，身體會嚴重損壞，所以想要健康減肥還是去跑步吧！
更重要的是，跑步減肥不會反彈，它可以一直保持下去！如果你***用節(jié)食減肥或者是減肥藥減肥，體重是很容易反彈的，而且會反彈得很兇猛！
跑步不僅可以減肥，更可以為我們帶來健康，主要的好處有這幾點！
1. 為身體排毒
人的身體里有很多的毒素，這是不可避免的，人有一定的排毒功能，但是很多人的排毒功能比較差，堆積在身體里的毒素過多，身體就不好！
跑步就可以為身體排毒，疏通你的腸道，防止便秘，而且跑步也可以出汗，汗出多了，同樣也可以排毒，這樣你的身體會一天比一天好！
2. 各個器官都會變好
如果你經(jīng)常跑步，你的骨密度會增加，骨骼更強壯，你的血管會更通暢，不容易堵塞，你的肌肉，韌帶也會被得到鍛煉，身體的柔韌性增加，身體更加靈活！
文章有些長，希望耐心看完，對你或多或少都有些幫助。
先回答題主問題，跑步可以減肥，如果跑步姿勢正確，不會對身體有負面影響。下面就仔細說說如何通過跑步減肥。
第一，跑步減肥的原理：跑步能消耗人體的能量，在消耗能量時先消耗糖分，然后再消耗脂肪。脂肪消耗到一定量的時候就可以達到減肥的目的。所以這就引出了第一個減肥要點
飲食。（敲黑板?。?！拿出小本本記筆記）飲食上，要盡量少吃高糖食物，尤其是跑步前，避免攝入糖分過高的食物，不然跑步都消耗你的糖分，沒發(fā)消耗脂肪，就達不到減肥的效果。如果不知道高糖食物有哪些，請自行百度，這里不一一闡述。
第二，跑步。（跑步以四十分鐘至六十分鐘左右為宜）
1、跑步之前，要準備一雙具體減震效果的跑步鞋，這樣有利于保護膝蓋，減小受傷的幾率。而且，要在就餐半小時后再去跑步，這樣不會對身體腸胃造成負擔。
2、接下來就是跑步之前的熱身了。先慢走或慢跑都可以，等到身體微微發(fā)熱就可以開始進入跑步狀態(tài)了。注意，不要一開始就直接進入跑步狀態(tài)，這樣會對身體不好尤其是膝關(guān)節(jié)，時間久了可能會損傷膝關(guān)節(jié)。
3、正確的跑步姿勢簡單來說就是頭、肩、軀干、臀部在一條直線上，和地面保持直立。手臂以肩關(guān)節(jié)為軸心，大臂小臂成九十度，前后自然擺動。腿部跑動時，大腿帶動小腿，由腳后跟過渡到前腳掌，然后蹬地發(fā)力，再向后擺動，向后擺動過后，小腿自然折疊。嫌字多的朋友可以看圖↓
4、錯誤的跑步姿勢，如下圖↓
使用錯誤的跑步姿勢非常容易受傷，估計減肥沒成功倒弄了一身傷。希望大家注意。
5、跑完步過后的拉伸。你以為跑完了就完了嗎？to yang to 森破。跑步主要是腿部運動，所以跑完過后拉伸一下腿部是非常有必要的。直接看圖就好↓
第一個是拉伸腘繩肌的，也就是大腿后側(cè)的肌肉
。第二個是是拉伸股四頭肌，大腿前面的肌肉。最后一個拉伸的是小腿肌肉。拉伸的意義在于讓肌肉加快恢復，緩解肌肉酸痛。
6、最后，跑步減肥不是一兩天的事情，是需要一個長期投入然后才能見效的東西。如果你是剛開始跑步的，先循序漸進，距離和時間都不要太長。
總結(jié)一波～
到此，以上就是小編對于運動減肥真的傷膝蓋嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥真的傷膝蓋嗎的2點解答對大家有用。
