大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于小馮減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹小馮減肥訓(xùn)練營(yíng)的解答,讓我們一起看看吧。
魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤,明星減肥靠譜嗎?
我是一個(gè)普通人,有過(guò)快速減肥的經(jīng)歷,曾經(jīng)一個(gè)月減了20斤,還有就是三天瘦了5斤。
我的體會(huì)是,快速減肥,身體主要能承受住,體重越大越容易減,其實(shí)還是可以的,當(dāng)然,一定要根據(jù)自己的實(shí)際身體狀況。
我減的時(shí)候體重是140斤,我身高才158厘米,這個(gè)身高搭配這個(gè)體重就相當(dāng)臃腫了,因?yàn)?/a>太胖,我就***取了輕斷食的方法,比較狠虐一點(diǎn),就靠少吃,每天吃的都很少,經(jīng)常處于饑餓的狀態(tài)。
早上起來(lái),一杯溫開(kāi)水,200毫升左右,水是必不可少的,而且每天我喝白開(kāi)水都是比較多,大概在2000毫升左右,餓了也喝,不餓也喝。
早餐,一個(gè)雞蛋,一片全麥面包夾一片生菜,一杯牛奶或者燕麥片。
一整天大概就吃這么多,喝了就喝水,剛開(kāi)始這幾天相當(dāng)餓,以至于不敢晚睡,晚睡就睡不著了,每天早早就睡了,我是大概過(guò)了一周左右,才感覺(jué)身體適應(yīng)了一些,雖然還是餓,但是不心慌了,我堅(jiān)持了一個(gè)月,減了20斤。
這個(gè)是個(gè)偶然的事情,本身我對(duì)辟谷一直很感興趣,沒(méi)有機(jī)會(huì)去參加,正好我的一個(gè)同事找了一個(gè)老師,說(shuō)去參加最短的7天的,結(jié)果還沒(méi)請(qǐng)下***,于是我倆就邊上班邊辟谷,因?yàn)槭浅醮螄L試,就三天,只喝清水,不吃任何食物,這才是“魔鬼”減肥法。
第一天,其實(shí)還好,按照指導(dǎo)就是每天小口喝水,吞咽空氣,和老師學(xué)習(xí)了簡(jiǎn)單的打坐和冥想,因?yàn)槲疑习嗖皇求w力活,不吃飯倒是問(wèn)題也不大,就是每天在辦公室,手比較忙,有時(shí)候忙起來(lái)就忘了饑餓了。
很高興回答你的關(guān)于魔鬼減肥法五天瘦十斤、一個(gè)月瘦20斤,明星減肥靠譜嗎的相關(guān)問(wèn)題。
作為普通人來(lái)說(shuō),對(duì)于這個(gè)方法我是非常不贊同的。而那些明星演員們有時(shí)為了劇情需要快速減肥或增肥,那是常見(jiàn)的事。
記得有一次看電視節(jié)目***訪張譯,他為了演好劇中的角色,從180斤瘦到了110斤,足足暴減了70斤,期間他每天只吃一頓飯,并且只吃一根黃瓜!
但對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō),沒(méi)有工作需要,完全沒(méi)必要暴瘦減肥。那樣減出來(lái)的效果肯定是臉上皮膚松弛下垂了,皺紋多出了很多,并且面無(wú)血色,每天的精神狀態(tài)不是最佳,還有可能波及到健康情況。如果減肥瘦身是通過(guò)損壞一個(gè)人的健康來(lái)實(shí)現(xiàn),我認(rèn)為那代價(jià)實(shí)在是太大了!
正確的減肥方式應(yīng)該是循序漸進(jìn),晚餐少吃多做運(yùn)動(dòng),這樣3個(gè)月堅(jiān)持下來(lái),減肥就可以輕而易舉了!
好了,今天的回答就到這里啦!我是青澀新手,歡迎大家關(guān)注我,并在評(píng)論區(qū)留言發(fā)表自己不同的觀點(diǎn)和看法!
毫無(wú)疑問(wèn)這個(gè)是不靠譜的,因?yàn)槊餍且焖贉p肥有他們的目的,必須短期內(nèi)減掉10、20斤,我們普通人就沒(méi)有必要減那么快,還是健康為主,這樣也不容易流失肌肉和反彈,造成基礎(chǔ)代謝率的降低。
我看大家都用袁姍姍的例子,那我就舉一個(gè)男性的例子。那就是張家輝,張家輝拍激戰(zhàn)的時(shí)候?yàn)榱丝焖贉p肥和塑性,每天要吃20多個(gè)雞蛋白。而且喝水很少,渴的時(shí)候也就是用水浸潤(rùn)一下嘴唇。
每天要鍛煉6~7個(gè)小時(shí),另外食物里面[_a***_]含有鹽、油和糖,每天吃的都是一些難以下咽的東西。到了拍攝前,差不多只吃3天白飯,靠淀粉質(zhì)令肌肉膨脹,到了最后階段,更是要脫水,每次飲水都只是濕濕嘴角,將身體的水分都收干,這樣才能讓線條更加凸顯。
這就是明星的減肥方法,我不說(shuō)大家都知道,自己肯定是做不到的。
五天瘦十斤,一個(gè)月瘦20斤可以說(shuō)是非常不靠譜。能夠達(dá)到這個(gè)條件的人必須具備體重基數(shù)大,節(jié)食,大量運(yùn)動(dòng)。而且就算減去了20斤,也會(huì)反彈。
減重不等于減脂
我們的體重中有脂肪和瘦體重。瘦體重即去脂體重。減肥本身減去的是脂肪,而不是瘦體重。瘦體重的增加是有助于減肥和控制體重的。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡熱量。普通身材的女性一日熱量消耗約2000至2200千卡, 男性約2300至2500千卡。體重越重的人,基礎(chǔ)代謝熱量越高,熱量消耗越大。
一個(gè)月減去20斤,需要消耗熱量77000千卡。普通身材的男性,在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的情況下,一個(gè)月只喝水,不吃任何東西都達(dá)不到一個(gè)月減脂20斤。
節(jié)食加大量運(yùn)動(dòng)
這是很多人想要快速減肥所***取的方式。一方面每天飲食攝入熱量很少,另一方面用大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)制造更多的熱量缺口。
節(jié)食減肥,會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的攝入不足。蛋白質(zhì)攝入不足時(shí),身體又需要蛋白質(zhì)來(lái)維持生理機(jī)能,就會(huì)分解自身蛋白質(zhì)來(lái)滿(mǎn)足需求,造成糖原,蛋白質(zhì)流失。
在大量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)本身會(huì)消耗蛋白質(zhì),身體的運(yùn)轉(zhuǎn)需要蛋白質(zhì),而節(jié)食又導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。最后體內(nèi)蛋白質(zhì)大量流失,蛋白質(zhì)的流失,肌肉也會(huì)流
蛋白質(zhì)大量流失,會(huì)造成體內(nèi)水分大量流失和血量的流失。糖原,蛋白質(zhì),血量丟失會(huì)帶來(lái)水分的流失,加上蛋白質(zhì)和糖原本身的重量。體重會(huì)迅速下降。但是這樣的體重下降,減去的并不是真正的脂肪。丟失的是人體的瘦體重,肌肉。
感謝邀請(qǐng),一個(gè)月瘦20斤,明星減肥靠譜嗎?
女生減肥一個(gè)月減6-8斤是比較合理的,其實(shí)不光是女生,男生也是一個(gè)月減6-8斤合理。減太多了可能影響身體正常的機(jī)能水平。
減肥六大忌???
?急于求成 (堅(jiān)持一兩天就想要脫胎換骨)
?沒(méi)耐心和毅力 (一有問(wèn)題就想放棄)
?想法太多 (看這個(gè)減肥方式好那個(gè)也好)
?想法不切實(shí)際 (才堅(jiān)持幾天就想改善體質(zhì))
?不堅(jiān)持 (三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng))
?后期不鞏固 (人身體都有脂肪記憶要有鞏固期)
健身控制飲食脂肪肌肉一起掉怎么辦?
計(jì)算基礎(chǔ)代謝和日常消耗,對(duì)比攝入量,減脂的同時(shí)可以實(shí)現(xiàn)增肌或保持不變。訓(xùn)練方面,繼續(xù)保持中至高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,不要做太多有氧!不要做太多有氧!不要太做多有氧!飲食方面,計(jì)算好總熱量的前提下,提升復(fù)合碳水和蛋白質(zhì)供能比例,降低脂肪占比(不要斷脂,會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良)。
到此,以上就是小編對(duì)于小馮減肥訓(xùn)練營(yíng)的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于小馮減肥訓(xùn)練營(yíng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。