大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于下肢運動障礙怎么減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹下肢運動障礙怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間腿變得特別軟怎么辦?。?/h3>
我覺得應該是你吃東西營養(yǎng)沒跟上的原因造成的，減肥需要合理搭配飲食但是并不是不吃。而且每個人和每個人之間的體質(zhì)也不同，可能吃一樣的東西你身體很虛，別人就沒事。這個需要自己去摸索，找到適合自己的飲食搭配。下面說下我的飲食搭配吧。
一般早上我會喝不加糖的豆?jié){配上一個雞蛋，或者配上兩個雞蛋清。前期剛減肥的時候中午我會吃水煮菜，蒸菜也行。我會蘸一點生抽吃，這樣不會一點味都沒有。減肥后期中午我會是炒菜，但是主食還是不吃的。主食一般我都用玉米，紅薯，南瓜，紫薯，山藥代替。晚上我會吃一個蘋果，別的基本上不咋吃了。剛開始晚上肯定餓，但是慢慢習慣了就好了，可以通過做點別的事情轉(zhuǎn)移注意力，饑餓感就沒有那么強了。
我覺得健康又有效的減肥還是要搭配運動的。我最喜歡慢跑，尤其是喜歡慢跑后拉伸完身體。那個時候感覺自己特別輕松，很舒服。有的人喜歡跑步可能是喜歡跑步的過程，但是我很奇怪，我喜歡的是跑完之后的感覺。
什么事情我覺得都是剛開始很難，但是慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，堅持下來他就會變得很容易。剛開始我跑2公里都累的上氣不接下氣，后來3公里才感覺到累，慢慢的現(xiàn)在跑10公里都可以堅持下來了。要對自己有信心，沒有你做不到的事情。
我會偶爾分享減肥心得減肥餐，喜歡可以關注我哦，謝謝??
很多時候，由于各種各樣的原因，人們為了健康往往會需要減掉更多的體重。
當減肥失去控制時，就需要額外的能量供應，如果不提供能量，身體就會開始吸收組織和肌肉來提供能量，從而使系統(tǒng)虛弱，導致疲勞，身體的四肢就會發(fā)軟無力。
有的減肥者選擇吃素，吃素可能會使你身體虛弱，這只是因為非素食的食物，例如瘦肉和魚肉以及雞蛋等會比蔬菜水果以及米面等含有更多的精益蛋白質(zhì)和健康脂肪等健康營養(yǎng)，能夠更加提高新陳代謝和增加免疫力以及延長飽食時間。
同時無論你***用何種飲食或進行何種鍛煉，合理攝入碳水化合物都是非常重要的，限制碳水化合物的攝入會增加[_a***_]、營養(yǎng)不良以及疲勞的幾率。
減肥有兩種方式。一種是通過鍛煉和均衡的飲食攝入而獲得的健康減肥方式，而另一種是則是節(jié)食，甚至的是極端的饑餓節(jié)食減肥。
眾所周知，當減肥后體重減輕時，維生素和礦物質(zhì)也會隨之減少，所以減肥的時候一定要吃東西，當你堅持吃健康東西的時候，身體的一切就會恢復平衡，因此在減肥的時候吃東西是非常重要的。
減肥對身體來說是一項艱苦的工作，你需要更多的休息，試著打個盹或睡得比平時更長，小心不要過度勞累自己。鍛煉減肥是完全正常的，需要記住，鍛煉不會超出你的身體能力。過度訓練可能會使你的肌肉疲勞，會感到精力枯竭，傷害身體健康。所以，在你努力減肥的過程中，一定要注意安全，避免身體虛弱，
如果你不是在節(jié)食減肥，也不是在運動減肥，而體重正在迅速下降。
減肥期間腿變的特別軟主要是不合理的飲食所造成的。
減肥期間腿變軟的原因
我們的肌肉是緊致有型的，脂肪卻是松軟的，也被稱之為浮肉。減肥期間很多人都會***取比較極端的飲食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量運動，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。這樣最終都會造成的結果就是體內(nèi)肌肉蛋白大量流失。脂肪減少的時候丟失大量的瘦體重，瘦體重的丟失帶來大量的肌肉流失。雖然體重下降，皮膚卻變得松弛，下垂，干癟。
減肥期間如何合理膳食
2.適量吃碳水，碳水是運動時重要的能量來源，是穩(wěn)定血糖的根本所在。盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。
3.補充足夠的蛋白質(zhì)，無論促進肌肉合成還是防止肌肉流失，維持基礎代謝率都離不開蛋白質(zhì)。一般情況下每日蛋白質(zhì)不低于每公斤體重1克，有大量運動時一定要增加蛋白質(zhì)攝入。
4.多吃蔬菜，有利于攝入足夠膳食纖維和維生素，促進脂肪分解。
增加力量訓練
有氧運動有助于減脂減重，力量訓練的有助于增肌塑形。可以針對局部進行強化塑形鍛煉，深蹲，臀橋，蹲跳起等都是比較好的練腿動作。
你這種情況我覺得還是吃的少，營養(yǎng)沒跟上，導致體力透支。記得我上大學那會兒減肥，也是對自己有蠻狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白開水，等中午快十二點吃飯的時候餓的眼花看不清黑板， 肚子感覺不到餓了已經(jīng)，就是整個人一點勁都沒有，主要是我前一晚上晚餐就沒吃，只吃了一個蘋果，我算了一下我吃完蘋果到第二天的早餐差不多有十四五個小時沒吃主食，就這樣我堅持了一個星期瘦了八斤，實在體力不支了，就開始好好吃飯，早中晚都吃，只是飯量減了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以綜上，我覺得減肥可以，要合理，如果太用力了，體力差了，會影響健康的。
你現(xiàn)在急需休息！
國外研究發(fā)現(xiàn)睡眠對于每個人都是很重要的，對體態(tài)和精神狀態(tài)影響很大。睡不好的人的減肥效果可以減少高達50％的效率，因為睡眠不夠強行力量訓練造成損失死亡的健身者有不少。
因為每個人所需要的睡眠時間不一樣，睡眠時間最少不要少于6小時，不要超過10小時。健身訓練者最好是11點前睡覺，這是好荷爾蒙分泌高的時間。
我們在健身運動中肌肉消耗的能量隨著身體的變化而變化，而恢復身體的機制需要身體的超量恢復機制的，而作息的紊亂也會阻礙這種機制的進行和恢復。
在運動過程中，肌肉在訓練中被破壞，在休息時進行修復，修復完成后會有小部分的纖維增粗，這就是增肌和力量增長的源泉，如果作息不規(guī)律導致睡眠受到影響的話，這一過程就會被很大程度的影響，那么肌肉也就不能進行正常的修復了。
如果身體長期得不到好的睡眠，人體得到的不僅是肌肉方面的損失，其他器官和功能都會受到影響，甚至會出現(xiàn)雖然健身了，但卻越練身體素質(zhì)越差，這就是比較差的結果了，相比于正常不訓練的人還要差一些，所以為了我們的健身效果顯著，規(guī)律的作息是前提工作。
腦梗偏癱了下肢應該怎么鍛煉？
下面這四種方式希望可以幫到你
1、上肢上舉運動：患者雙手掌心相對，十指交叉，患手拇指位！拇指上邊握手，用健側上肢帶動患側上肢上舉至頭頂，使肩E分前伸。注意患側的肘關節(jié)要盡量伸直，然后將雙上肢放r-腹部，如此上下反復進行，或左右搖擺。但動作要緩慢、到§者取仰臥位、坐位、立位均可進行訓練。此項運動可使肩關￡的活動，又可抑制上肢屈肌痙攣。
2、床上橋式運動：①患者仰臥位。②雙下肢屈髖、屈膝。m掌乎放支撐于床面上。④下肢負重，抬起臀部，反復運動。放松，動作要緩慢，逐漸增加訓練的強度。此項運動可增強Ⅱ下肢力量，有效地控制下肢伸肌痙攣。
3、患者仰臥于床邊運動：只將患側小腿放于床邊下垂，保持目曲，然后將腿提起放在床邊。如此反復，可增加患肢肌力。做此項訓練時要有人看護，以防掉下床。
4、患者仰臥于床運動：雙手放在患肢膝后部并兩手交叉相握，拉抬起患腿，使大腿與軀體成90。，以膝關節(jié)為軸，上下活動小腿；或健腿屈膝，足平放踏于床上?；纪壬熘北M力抬高至健膝處，然后緩慢放平于床上，如此反復運動。
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我國的老齡化問題越來越突出，心腦血管疾病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的人數(shù)也急劇增加，其中由脊髓損傷、腦血管意外、腦外傷、腦卒中等中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的下肢運動功能障礙患者的人數(shù)在逐年上升。 另外運動、***、骨科疾病、肌肉萎縮等也導致大量下肢運動功能障礙患者。下面我們一起來看下中風偏癱的患者下肢該如何鍛煉？
1.肌電生物反饋與綜合康復訓練結合法
在運動療法基礎上增加肌電生物反饋療法，可以更好地提高患側下肢脛前肌的肌力，抑制小腿三頭肌的牽張反射，降低其肌張力，糾正異常的運動模式，促使患側下肢分離運動的產(chǎn)生，從而促進患側下肢運動功能的恢復。肢體的功能綜合康復訓練對大腦的功能改善有一定的促進作用，同時功能康復訓練可加速大腦組織中側支循環(huán)的建立，促進病灶周圍的腦細胞的重組和代償，有利于發(fā)揮腦組織的“可塑性”?？祻陀柧氃O計的站立、步態(tài)、上下樓梯訓練能促進步行能力的恢復，建立正確的步態(tài)姿勢，鍛煉了協(xié)調(diào)功能，提高了患者的生活活動質(zhì)量。這種結合療法可改善腦卒中患者的肢體運動功能，減輕日常生活能力障礙程度，促進肢體肌力的恢復。
2.針灸聯(lián)合康復訓練法
針灸治療具有調(diào)和經(jīng)脈疏通氣血的作用，可以改善腦血管意外患者腦部血液循環(huán)，可增強腦皮質(zhì)的電活動。此外，局部不同針灸方法還可以增強或減弱肌張力，激活腦卒中偏癱患肢感覺和運動能力，促進患肢恢復，配合臨床康復治療可利用機體反射功能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，一定程度上實現(xiàn)皮質(zhì)功能重建，促進患肢產(chǎn)生主動活動，增強患肢的協(xié)調(diào)控制能力，最終恢復患肢運動功能。
3.電***療法
研究表明，F(xiàn)ES 通過電流脈沖序列來***肢體運動肌群及其外周神經(jīng)，能夠有效地恢復或重建截癱患者的部分運動功能，是重要的康復治療手段。
4.步態(tài)康復訓練法
根據(jù)下肢康復程度的不同，臨床遵循由減重 －常規(guī) － 負重的步行訓練過程。減重訓練可以很好的實現(xiàn)下肢障礙程度比較嚴重的患者的康復; 常規(guī)訓練一般是針對患者下肢障礙程度比較輕的; 負重訓練是針對下肢障礙程度較輕或者快要康復的患者。而減重下被動步態(tài)訓練是目前患者早期介入治療的有效的方法。
我去年這時候就腦梗，今年38歲。當時縣里的醫(yī)院都要放棄我了，我父母馬上把我轉(zhuǎn)到市里三甲醫(yī)院，通過開顱手術，我命算保住了，但說話聲音小，坐了3個月輪椅?，F(xiàn)在一周年了，我每天可以騎5公里自行車，步行2公里。記住康復訓練是可以恢復的要有信心和耐力。我在病床上鍛煉的視頻。
我是河南省唐河縣偏癱康復鍛煉團的組織者。我們在一起做康復鍛煉的是一群腦梗和腦出血的后遺癥偏癱患者。
在實際鍛煉的過程中我們總結了一些鍛煉方法供參考:
偏癱患者在從健全到偏癱經(jīng)受了巨大的心理壓力，他們會變的狂躁，易怒等等。這個時候就需要先做患者的心理疏通，讓他們盡快接受現(xiàn)狀，從現(xiàn)狀開始做一步一步的康復鍛煉。
由于腦梗是病發(fā)突然，給患者和家屬帶來的是猝不及防，不知道該從何做起進行鍛煉。有很多家屬和患者會認為以前啥都能干，就直接從有步開始鍛煉。
其實這些腦血管病的后遺癥是不一樣的，每個人的后遺癥由于被壓迫神經(jīng)的不同而導致的偏癱也是不同的，這就需要根據(jù)個人的實際做科學合適的康復鍛煉。
一般的偏癱患者都是要從練坐，跪，趴，翻身，站立，再到走路的。這期間有很多基本功都是必須要堅持的，蹲起，蹲馬步，箭蹲，高抬腿，站斜板，上下樓梯等等。只有把這些基本功練扎實了才可以有正確的走姿。
我們在康復鍛過程中總結了一些科學有效的鍛煉方法，關注我就可以獲取更多。我們也可以根據(jù)個人的病情，體質(zhì)，年齡，心理素質(zhì)等治定專屬的鍛煉方案從而達到快速康復的效果。
到此，以上就是小編對于下肢運動障礙怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于下肢運動障礙怎么減肥的2點解答對大家有用。
