大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于戶外健身減肥一天幾次最好的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹戶外健身減肥一天幾次最好的解答，讓我們一起看看吧。
每周運(yùn)動三次，先擼鐵40分鐘，戶外跑步4公里，單次合計1.5小時，健康么？
只要身體沒有因?yàn)?/a>訓(xùn)練而感到疲勞，精神不振。那就健康了。
我不知道你現(xiàn)在是減脂還是增??？擼鐵(力量訓(xùn)練)40分鐘有點(diǎn)長，訓(xùn)練前制定一個高效訓(xùn)練計劃非常重要。如果是減脂，可以將擼鐵的訓(xùn)練時間縮短到25到30分鐘左右，每次練2到3個部位。力量訓(xùn)練后跑步20至30分鐘。這樣減脂效果很好。訓(xùn)練后做好放松和拉伸。控制好飲食，減脂就能事半功倍了。
增?。阂詳]鐵為主，每周三次改四次，分化練習(xí)：星期一：股四頭肌、股后肌群；星期二：胸部，星期三：肩部；星期四：休息；星期五：背部，小腿、腹肌；力量鍛煉跑步20分鐘。訓(xùn)練后拉伸。注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
你好，非常開心回答你這個問題。首先這個作息時間非常規(guī)律，其實(shí)我建議先做有氧。先跑步，然后呢在做力量的訓(xùn)練。游泳訓(xùn)練主要是提高心肺功能以及做減脂，力量訓(xùn)練主要是增強(qiáng)肌肉。所以如果你先做力量訓(xùn)練，當(dāng)脂肪不在燃燒你燃燒的將是肌肉，所以建議還是先做有氧后做力量。
先回答樓主的問題，自己可以接受練一段時間沒有身體，食欲或者精神上的不適，就是健康的。
運(yùn)動看人的體型，體質(zhì)，運(yùn)動強(qiáng)度，來決定的。
每周三練無氧的話建議使用三分化訓(xùn)練***，可以將胸和肱三頭肌安排在一天，將背和肱二頭肌安排在一天，腿和肩安排在一天，隔天一練。再把戶外跑步安排在不做無氧運(yùn)動的那三天，第七天休息，這樣一天無氧一天有氧，練六天，休息一天，健身的總時長也沒有變，一樣是擼鐵40分鐘，跑步四公里，其實(shí)會更好的分配樓主的健身內(nèi)容。
因?yàn)橐惶鞜o氧一天有氧更科學(xué)，把一天的健身內(nèi)容分為兩天，健身壓力減輕的同時，當(dāng)天無氧訓(xùn)練可以強(qiáng)度更高，更專心的鍛煉。第二天可以輕輕松松的跑四五公里的有氧。運(yùn)動壓力降低的同時還提高了運(yùn)動效果，運(yùn)動強(qiáng)度，也減輕了身體負(fù)擔(dān)。
當(dāng)然我們健身是由生活所限制的，如果樓主只能按自己說的那樣安排的話也是可行的。
在自己身體能接受的范圍鍛煉，強(qiáng)化提高自身機(jī)能，堅持下去就能得到自己想要的身材[加油]。
認(rèn)同請給個贊[比心]
運(yùn)動減肥一天走多少步合適？
減肥的話如果想有效果就不能單看一天走多少步，并且運(yùn)動要與控制飲食一起來搞才能有更好的效果。
減肥都有自己的有效心率，用10分鐘快走，然后再測一下自己的心率，看一下怎樣的狀態(tài)才能達(dá)到，就盡量去爭??；同時還要堅持40分鐘以上時間不能太短這樣也是沒什么效果的，所以這個不是單看走多少步。
還有貴在堅持加油哈！
慢步走路的話只會保持你的健康和加強(qiáng)消化，通過慢步走來達(dá)到減肥的效果，簡直微乎其微，無論是8000步還是20000步，因此需要對走路減肥加點(diǎn)“料”。
走路減肥多久見效
一般說來，走路想要達(dá)到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續(xù)時間一般要每次超過45分鐘以上，每周保證3次這樣的走路，且至少堅持兩三個月才能達(dá)到一定的減肥效果。
快走雖是有氧運(yùn)動，但開始確實(shí)以糖為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會開始燃燒脂肪。消耗1千卡約需走30步，要消耗掉300千卡，則每天至少走1萬步以上。當(dāng)然，最關(guān)鍵還是在這期間必須要運(yùn)動和飲食雙管齊下，否則也是徒勞，不然豬八戒西天走了十萬八千里咋還是沒瘦呢。
走路速度不同見效快慢不同
研究表明，不同的走法決定[_a***_]速率及燃燒脂肪的量，平均成年人每天緩慢步行15分鐘，只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘，只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘，可燃燒36卡路里的熱量。快步行走會增加卡路里的燃燒，每天快步步行30分鐘，可燃燒129卡路里的熱量。
所以，步行多久能減肥，還要看你走的速度?？觳阶叩脑?，一天半個小時就能有減肥的效果。
走路減肥需把握四個關(guān)鍵
在家做一些減肥動作和在室外跑步哪個好？
這個問題，是沒有答案的。
因?yàn)樾枰阕约喝ゾC合評定自己日常活動的環(huán)境。
如果你居住環(huán)境附近的條件非常不錯，例如道路平整，鳥語花香，空氣清新，而且沒有擁擠的人群和川流不息的車輛，當(dāng)然是非常適合跑步的。但相反，你附近跑步的地方，坑坑洼洼泥濘不堪，天氣不是暴曬就是暴雨，霧霾指數(shù)超高，人來人往，車流不息，你覺得室外跑步合適嗎？
還有要參考一下，適合跑步的地方，是不是離你居住的環(huán)境很遠(yuǎn)，可能有個公園很合適跑步，但是你去要一個小時路程，回來也要一個小時路程，我覺得就沒有必要了。
而室內(nèi)的環(huán)境，你也要自己評估一下，自己跳操或其他運(yùn)動，會不會騷擾到其他人？要不你跳操正嗨的時候，樓下的小姐姐就拿著掃把來拍門，這樣也是不利于友好睦鄰的。
在家里可以用手機(jī)運(yùn)動軟件看著，路上消耗時間少，可能打開瑜伽墊，或者拿起啞鈴就可以擼，不用呼吸霧霾，就是有可能孤獨(dú)了一點(diǎn)，其實(shí)也不錯的選擇。
最后，最重要的是，你喜歡哪一樣呢？如果喜歡，什么問題，都不是問題。
最后祝你減肥成功！
到此，以上就是小編對于戶外健身減肥一天幾次最好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于戶外健身減肥一天幾次最好的3點(diǎn)解答對大家有用。
