大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于5天快速運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹5天快速運(yùn)動(dòng)減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
什么減肥方法可以5天瘦10斤？
一般沒(méi)有什么方法可以5天瘦10斤的，而且就算有也屬于不科學(xué)的減肥方法，如果想要快速減肥，并且又科學(xué)的情況下，是可以選擇控制自己的飲食再加上適量的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果，首先要避免攝入太多的高油脂高熱量的食物，其次還需要保持每天半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。
想快速減脂，每天5公里快走有效果嗎？
一樣的 每天快走30分鐘預(yù)防中風(fēng)的效果與慢跑、打網(wǎng)球、騎腳踏車等較激烈的快節(jié)奏運(yùn)動(dòng)是相同的。另外，對(duì)預(yù)防糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松癥以及某些癌癥，都具有良好的效果。報(bào)告指出，所謂快走是在12分鐘內(nèi)走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率可以進(jìn)一步降低40%；而沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。 慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點(diǎn)，任何時(shí)間都可以進(jìn)行?！ ?duì)減肥來(lái)說(shuō)不是跑步越快減肥效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說(shuō)慢跑再是一種超乎想象的減肥方法。 慢跑減肥主要靠持久性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕松減肥就按照自己的自身情況，配合體力來(lái)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，持續(xù)下去堅(jiān)持成習(xí)慣最好。
10天可以減5斤嗎？
可以，但會(huì)比較辛苦，也沒(méi)有連續(xù)性，不提倡。減五斤體重需要消耗一萬(wàn)三千五百大卡的熱量，那么每天的熱量缺口就是一千三百五十大卡。在每天節(jié)食六百多千卡的情況下，還要運(yùn)動(dòng)十公里的量。
晨跑5公里能減肥嗎？
晨跑5公里能減肥嗎？粗略地說(shuō)，可以減肥。之所以說(shuō)“粗略”，是因?yàn)?/a>減肥的達(dá)成，并不是由運(yùn)動(dòng)一個(gè)因素決定的，而且運(yùn)動(dòng)的因素中還涉及強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)和頻率等問(wèn)題。那么，如果想早晨起來(lái)跑5公里達(dá)到減肥的目的，該怎么做呢？
跑5公里是什么概念？這樣說(shuō)吧，平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的人，根本跑不動(dòng)。健康的年輕人和中年人，通常堅(jiān)持半年左右的規(guī)律跑步鍛煉才能具體跑5公里的能力。所以，新手想通過(guò)晨跑減肥，討論是否要跑5公里，不具有實(shí)際意義。實(shí)際上，新手剛開(kāi)始只要能夠堅(jiān)持每周2到3次慢跑，時(shí)長(zhǎng)達(dá)到30至60分鐘，就能看到不錯(cuò)的減肥效果。至于在30至60分鐘之內(nèi)完成的慢跑距離并不重要，哪怕是連走帶跑完成的也可以減肥。當(dāng)然你不能以走為主，而且還讓自己很輕松。
此外，晨起長(zhǎng)跑時(shí)，由于經(jīng)過(guò)一晚6至9小時(shí)的睡眠，身體已經(jīng)處于空腹狀態(tài)，所以身體會(huì)更快地轉(zhuǎn)到以消耗脂肪為主的供能狀態(tài)，更有利于減肥。要注意的是，空腹晨跑可能有潛在的健康風(fēng)險(xiǎn)，并不一定適合每個(gè)人，也不建議長(zhǎng)期***用，特別是體弱者、老年人及有心血管疾病的人應(yīng)避免空腹晨練。
具備5公里跑能力的跑者，一定是經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的鍛煉的健身者，心肺能力和體能都有了一定的基礎(chǔ)。而且體脂率一般處于正常范圍，至少也接近正常值的上限附近，比如男性可能在18至20%上下。如果***用勻速5公里晨跑，或許剛開(kāi)始的階段會(huì)有一些效果，不過(guò)身體一旦適應(yīng)，則不會(huì)產(chǎn)生明顯的減肥效果。
因此，對(duì)于這一類跑者來(lái)說(shuō)，需要調(diào)整5公里跑的方案，需要更多地加入爬坡跑、沖刺跑、燃脂跑、間歇跑、高強(qiáng)度間歇跑等多種跑步方案。另外，飲食上應(yīng)積極配合，對(duì)熱量的攝入進(jìn)行較嚴(yán)格地控制。
除了前面講的情況，跑步能否減肥，還和跑步頻率有關(guān)，也就是一周跑幾次。如果一周的跑步次數(shù)少于3次，也就是只跑0至2次。怎么會(huì)有0次？比如兩周才跑一次，那么其中有一周就是0次。這樣跑步減肥的效果根本無(wú)法累積，而且每次跑步后的數(shù)天內(nèi)你都會(huì)遭受肌肉延遲性酸疼的折磨。每周3至5次的跑步頻率才能確保產(chǎn)生減肥效果，不過(guò)以前從不運(yùn)動(dòng)的新手可以從每周2次跑步起步，讓身體逐步適應(yīng)。
具體5公里跑能力的朋友，如果準(zhǔn)備***用一個(gè)馬拉松備賽訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，那么長(zhǎng)達(dá)數(shù)月的訓(xùn)練，一定能消耗掉身上多余的脂肪，你根本不用擔(dān)心是否能達(dá)到減肥效果，只要專心完成訓(xùn)練***就好了。
共同進(jìn)行的情況下會(huì)有減肥效果，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變的情況下(長(zhǎng)期五公里)減肥效果會(huì)遞減。
五公里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適中，對(duì)減脂、[_a***_]心肺能力都會(huì)有幫助，對(duì)于減脂初級(jí)階段會(huì)有作用，因?yàn)閷?duì)于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，五公里的強(qiáng)度也足夠達(dá)到最佳燃脂心率，這是比較適合消耗脂肪的心率區(qū)間。
強(qiáng)度太小、消耗太少，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中比較輕松；強(qiáng)度太大、則會(huì)以糖原供能為主且安全性低，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上氣不接下氣，說(shuō)不出完整的一個(gè)句子；適中的強(qiáng)度是最適合大部分人來(lái)減脂，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有大喘氣，但是還可以斷斷續(xù)續(xù)的說(shuō)出一個(gè)完整的句子。
“適中”強(qiáng)度的界限隨著體質(zhì)的增強(qiáng)會(huì)有提升，也就是說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得五公里比較輕松時(shí)，它對(duì)于你當(dāng)前的體能來(lái)說(shuō)強(qiáng)度也降低了，也就不再是最佳燃脂心率，雖然仍然會(huì)有減肥作用，但是會(huì)不明顯、需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)突破瓶頸期。適時(shí)的改變運(yùn)動(dòng)方式和增加強(qiáng)度是改善瓶頸期最好的方法。
晨跑五公里的注意因素：
⒈剛決定去執(zhí)行時(shí)，不必限定五公里，可以是2-3公里，循序漸進(jìn)的增加肌肉適應(yīng)性，避免肌肉會(huì)在接下來(lái)的幾天過(guò)于酸痛，恢復(fù)時(shí)間太長(zhǎng)且打擊鍛煉的信心；
⒉不必每天都要去跑步，建議和力量訓(xùn)練交替著進(jìn)行，特別是核心力量以及腿部力量，不僅可以塑造體型，對(duì)跑步的效率也會(huì)有幫助。跑步的肌肉發(fā)力并不是完全由腿部來(lái)完成，而是全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)作的結(jié)果，一個(gè)穩(wěn)定的核心會(huì)使跑步過(guò)程更加輕松，腿部力量的增強(qiáng)一是可以增加效率，二是可以保護(hù)關(guān)節(jié)，避免不必要的損傷；
⒊跑步前要注意動(dòng)態(tài)熱身，特別是天氣寒冷時(shí)還要加長(zhǎng)熱身時(shí)間，這是降低運(yùn)動(dòng)拉傷很有效的方式之一。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后同樣不要立馬停下來(lái)，可以過(guò)度著走幾圈、然后再進(jìn)行肌肉拉伸，讓心率逐步降下來(lái)而不是驟然下降；
想要更好的減脂效果，一定要配合飲食的管理：
⒈熱量攝入和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一樣，同樣需要“適中”，這個(gè)界限可以參考自己的基礎(chǔ)代謝，比基礎(chǔ)代謝高200-300大卡左右的范圍都合適，前提是有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)；
⒉飲食結(jié)構(gòu)不要太單一，比如拌面、炒米等升糖指數(shù)比較高的食物，同樣是米面為主食，不用油炒的烹飪方式，再搭配蛋白質(zhì)和蔬菜更加有利于減脂、補(bǔ)充均衡的營(yíng)養(yǎng)，主食和蛋白質(zhì)的量要適中、加大蔬菜的份量；
⒊烹飪方式對(duì)于健康的飲食習(xí)慣起著關(guān)鍵因素，少油、少鹽、少糖，多蒸、煮、燉、烤；
在運(yùn)動(dòng)和飲食都融入生活中并堅(jiān)持下去的時(shí)候，減脂效果就會(huì)越來(lái)越明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于5天快速運(yùn)動(dòng)減肥嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于5天快速運(yùn)動(dòng)減肥嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
