大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥飲食注意事項的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥飲食注意事項的解答，讓我們一起看看吧。
一天吃一頓飯加上運動，一個月可以瘦多少斤？
一天吃一頓飯加上運動來進行減肥，這種方法是極不可取的。容易導致營養(yǎng)不良，目前比較提倡運動減肥，但是在飲食上面一定要保證蛋白質、維生素和微量元素的攝取，一日三餐必須按時。因為在運動時也需消耗能量，所以一定要合理的管理自己的飲食。
怎樣去飲食和運動，可以減少肥胖發(fā)生？
這個，我好像有點發(fā)言權。
飲食，當然是每天六分飽，飯前半小時喝水，主動喝水。其實想一想那些明星和模特為了修身每天的菜譜，就知道，每一次只要有足夠的營養(yǎng)，所攝取的食材不需要太多數(shù)量，保證腸胃脾臟健康舒適就好。再想一想網上那些可憐的被饑餓折磨得骨瘦如柴的小孩照片，督促自己為世界省點糧食，少制造一些垃圾。還有，其實有時候餓的感覺并不一定是真的餓了，有可能是蛋白質饑餓，這時候，只要喝一點水，或者稍微忍耐一會，饑餓的感覺就會自己過去，正如人們常常說的餓過頭了，餓過頭了之后，也許恰恰是腸胃最舒暢的時候，人反而會更輕松，不再感覺到饑餓難耐?？傊痪湓挘诓焕速M***的前提下，盡量的少吃。
運動，堅持運動的人，給人的感覺就是自律的令人佩服的人。現(xiàn)在不管男女老少都喜歡跳舞跑步??這些都是既可以健身瘦身又對身體各項機能整體修復的好方法，值得提倡，當然也要適量。
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽肉蛋奶蛋、大豆堅果類的食物，每天攝取12種以上食物，每周25種以上。每周至少完成150分鐘中等強度的有氧運動，每次應至少持續(xù)10分鐘。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過偶爾可以吃的豐富一點。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運動，15-30天以后，可以適當減少攝入量。原來一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請記住不要突然減少太多的攝入量。因為哪會對身體造成傷害。
飲食以外就是運動。運動方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會造成皮質醇上升，不利于減脂減重。久坐少動人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳呋蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQdb6814e8fb4f56ac relatedlink">慢跑。突如其來的大強度訓練會讓你的身體吃不消的。訓練時間應掌握在每周150分鐘的中等訓練強度。這里你可以用RPE來計算。請參考（ 《減脂訓練中想要達到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓練：每周3次。初階以自重訓練為主。
不管如何訓練希望你每周至少有一天的[_a***_]時間。
我是個奮斗在減肥一線的人，和您分享下自己總結的經驗。我試過只運動不控制飲食和網上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個漲，后者斷食期間體重確實減了，可正常飲食以后，體重還是漲。那怎樣飲食和運動才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開腿”。
一.先從飲食開始說:
1.早餐一定要吃好，營養(yǎng)全面，碳水，蛋白質，維生素等等都不能少，即使熱量高點也沒關系，因為我們有一天的時間可以消化。
2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的選擇，尤其是海鮮，真的不長肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺前四個小時不吃東西，即使餓也堅決不吃。習慣以后你會發(fā)現(xiàn)，伴著餓睡去 ，是個奇妙的感覺，是消耗脂肪的開始。
5.不用水果代替正餐，果糖也是容易發(fā)胖的。
6.多喝水。
二.再來說說運動:
我們減肥就是要通過運動，讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就會反彈。所以，我們一定要加強運動。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運動項目。我個人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因為擔心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺效果還不錯，運動出來的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對于運動減肥飲食注意事項的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥飲食注意事項的2點解答對大家有用。
