大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身前吃碳水會(huì)胖嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥健身前吃碳水會(huì)胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身前多久攝入碳水？
2. 減脂期練前餐吃多少碳水？
3. 健身前吃什么碳水好？
4. 力量運(yùn)動(dòng)前攝入多少碳水？
5. 力量訓(xùn)練前吃什么碳水？
6. 空腹HIIT運(yùn)動(dòng)后吃碳水化合物還會(huì)堆積脂肪嗎？

健身前多久攝入碳水？

前2小時(shí)進(jìn)食

補(bǔ)充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒(méi)有時(shí)間進(jìn)食,也可以在運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘快速補(bǔ)充50-100卡的加餐。 食物推薦 在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可以嘗試以下食物:一碗燕麥片,全谷麥片,全麥吐司,甚至甜土豆紅薯、或山藥。如果你不得不直接在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食,可以選擇一小份水果,一個(gè)蘋果或一個(gè)香蕉。

減脂期練前餐吃多少碳水？

減肥期間碳水化合物的攝入量每天為200~300g左右，對(duì)于減肥比較有利。

碳水化合物是對(duì)機(jī)體起到重要的作用，碳水化合物能夠為人體提供能量，但是攝入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致人體脂肪堆積引起肥胖，所以減肥期間碳水化合物的攝入，要適量不要過(guò)多，每天可攝入200~300g左右比較利于人體減肥，減肥期間除了控制碳水化合物的攝入量，也可增加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以大量的消耗能量，還可以使身體健康得到改善，常用的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、跳繩、騎自行車、游泳等，做運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)。

健身前吃什么碳水好？

玉米，烏麥

健身中所說(shuō)的碳水化合物是指吃藜麥,糙米,蕎麥,玉米等等,碳水化合物是由碳,氫和氧三種元素組成,自然界存在最多,具有廣譜化學(xué)結(jié)構(gòu)和生物功能的有機(jī)化合物。

力量運(yùn)動(dòng)前攝入多少碳水？

訓(xùn)練前吃多少是和你多久之后運(yùn)動(dòng)相關(guān)的。越接近訓(xùn)練，你得吃的越少(為了胃排空)，反之，在訓(xùn)練或比賽前有很多的時(shí)間，那你可以吃多點(diǎn)兒。

一般建議在運(yùn)動(dòng)前1-4小時(shí)攝入1-4克/公斤體重的食物。大多數(shù)研究建議，在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)，總計(jì)攝入200-300克碳水化合物或每公斤體重?cái)z入2.5克碳水。

拉夫堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，與不吃飯的對(duì)照組相比，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食能使耐力提高9%。例如，如果你體重70公斤，那運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)你可以攝入175克碳水化合物。

由于個(gè)體差異性，至于精準(zhǔn)的數(shù)據(jù)需要你自己不斷試驗(yàn)，以找到最佳的攝入量與時(shí)間之間的關(guān)系。

力量訓(xùn)練前吃什么碳水？

一是香蕉，二是燕麥，三是干果堅(jiān)果，四是雞胸肉和蔬菜，五是牛奶，這些都可以，是比較健康低脂的食物，在運(yùn)動(dòng)之前獲得必需的營(yíng)養(yǎng)素可確保身體具有足夠的能量，并加速實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)。

空腹HIIT運(yùn)動(dòng)后吃碳水化合物還會(huì)堆積脂肪嗎？

這個(gè)得看你吃多少，吃的是什么碳水了。碳水化合物的種類眾多，不同食物中的碳水化合物[_a***_]也是高低不同，消化吸收速度更是有快有慢。

你又沒(méi)說(shuō)自己具體吃的是什么碳水，吃了多少。就這么籠統(tǒng)的隨便一問(wèn)，讓我們?cè)撊绾位卮鹆?。你是直接喝?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ12bcf9b4c1845f7f relatedlink">葡萄糖水還是吃的米飯面條了，或者是其他的啥東西，吃了一兩還是一斤了，這些你都沒(méi)有明說(shuō)啊，至于自個(gè)兒在暗里有沒(méi)有想過(guò)，這就不得而知了。

當(dāng)身體處于某種能量物質(zhì)不足時(shí)，攝入這種能量物質(zhì)后，身體便會(huì)馬上將這種能量運(yùn)送給機(jī)體各個(gè)需要的組織，等各組織對(duì)此能量表示滿足后，如果有多余的，那么多余出來(lái)的這些便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以，吃多吃少是關(guān)鍵，會(huì)不會(huì)變脂肪就看你如何把握這個(gè)量了。

還有就是不建議在空腹的狀態(tài)去做一些強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣不單對(duì)身體有傷害，還會(huì)使基礎(chǔ)代謝有所下降，造成脂肪更易堆積。脂肪堆積或者是脂肪減少，并不是一頓飯一次運(yùn)動(dòng)就可以決定的，得靠你長(zhǎng)期持之以恒的堅(jiān)持。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身前吃碳水會(huì)胖嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身前吃碳水會(huì)胖嗎的6點(diǎn)解答對(duì)大家有用。