大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康快速減肥掉秤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康快速減肥掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，一天掉稱，一天不掉怎么辦？
說一說自己真實的個人經(jīng)歷吧！
生完寶寶后，身材發(fā)福到自己都不敢認，面對鏡子里滿身贅肉的自己，決心減脂，給自己三個月時間，下面說一說自己的經(jīng)驗：
首先，要澄清一個事實，在開始減脂的前2—4周，體重沒降反而有點漲，很正常的，但要注意長的不是脂肪。體重是不能衡量一個人的身材的，要用維度去衡量，要看脂肪百分比（減脂最明顯的一般是2—3個月時效果最好），所以，要堅持！
其次，要注意的是減脂期間要保證足夠的睡眠?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc5a06ca5242b5806 relatedlink">身體、狀態(tài)都達到最佳，效果才能達到最好）。
第三，我的訓練是抗阻力訓練與有氧訓練相結(jié)合的，這樣減下去身上的肉會更緊致，而不是單純有氧減下去皮膚松弛
第四，說一說自己的飲食：可千萬不要崇尚節(jié)食減肥，健康方面不說，反彈的會很厲害！
減脂期間要少食多餐，每餐7、8分飽即可；嚴格控制食用油的攝入；減少碳水（主食）的攝入量：早餐：可以多一點碳水；中餐：比正常狀態(tài)下減少1/2或1/3；晚餐：盡量的減少或是置換（可以換成水果、土豆、玉米）不吃肥肉和零食（如果想吃甜食，放到訓練后少量的攝入，一周偶爾一次）；飯前喝200mL的水及飯后清潔口腔，可以達到自然控制食欲的效果。
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉稱了，怎樣改善？
減脂有點慢，已經(jīng)有三天沒有掉秤了，怎么改善？
健康苦行僧，開講啦！
如果是沒有運動基礎(chǔ)和減肥經(jīng)歷的朋友，那么你的減肥速度應該是偏快的，若是沒有這種感覺，那么只會是這樣的兩種可能：
1：你并沒有控制自己的飲食，你并沒有加強鍛煉。
2：你的體重是比較正常，對于體重正常的朋友來說，減肥的速度自然沒有想象的快。
一：注意***的熱量攝入。
何謂***的熱量攝入，***的熱量有很多，它們大部分都是你自己生活中容易忽略的部分，也許是爆米花，也許是含糖量過高的飲料，也許是含糖量過高的水果，這些都是容易忽略的部分，一瓶可樂的熱量大致需要持續(xù)運動30分鐘才能消耗掉。
二：加強體育鍛煉。
體育鍛煉這個概念要看您怎么理解，很多人覺得體育鍛煉就是比較簡單的有氧訓練，但是事實上，對于減肥平臺期的朋友來說，你得加強力量訓練，這才能快速地提高你的新陳代謝，快速突破自身的瓶頸期。
減脂的前提條件是能量攝入小于能量消耗，如果減肥前期有大量的力量訓練，有可能是肌肉的增加抵消了部分脂肪減少的重量，這個[_a***_]可以關(guān)注***脂的變化，只要體脂在下降就不用太擔心，如果只是以有氧運動，和控制飲食為主，則是到了瓶頸期，能量攝入與能量消耗趨于平衡，這時候就要調(diào)整飲食和運動計劃。
調(diào)整飲食熱量
沒有力量訓練的介入下，體重的下降會帶來基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗的減少。瓶頸期我們應根據(jù)自身現(xiàn)時的基礎(chǔ)代謝熱量減少飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
以低脂低糖高蛋白高纖維食物為主。減少精制碳水化合物的攝入量，增加粗糧攝入。補充足夠的蛋白質(zhì)，維持肌肉含量。增加蔬菜攝入，促進腸胃蠕動，有助于持續(xù)減脂，多喝水促進新陳代謝。
1.增加力量訓練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
2.多泡澡泡腳。
3.避免節(jié)食。
堅持運動
如果前期沒有運動習慣，這時候應開始運動增加熱量消耗。
如果前期有運動習慣，可以增加運動時間，加大運動難度，增加運動頻率，就可以迅速突破減脂平臺期。
您好，很高興回答您的問題，減脂是一件很科學的事情?？此坪唵?，但是里面含有很多的知識。像您這樣的問題，造成的原因很多。我來簡單給您回答一下。
1.節(jié)食過度
我們都知道減肥的時候要控制飲食，沒錯。但是經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題。他們誤認為只要少吃，就會減肥。可能在一開始的時候，效果會很明顯。但是經(jīng)過一點時間之后。身體會***取節(jié)能模式來維持自身的消耗。這個時候減肥會進行的非常緩慢。如果出現(xiàn)這種問題。我的建議就是改變飲食，可以適當?shù)亩喑砸幌?，提高身體代謝水平，之后再進行控制飲食。
2.沒有增加鍛煉
減肥是從容易變困難的事情。開始會很快，之后變慢。也與身體的適應性有關(guān)。這個時候我們需要增加訓練強度。增加消耗。會幫助我們減脂。
3.瓶頸期 瓶頸期每個人都會有，是指在一段時間之后進行減脂沒有效果，并不用擔心。這個時候很大一部分取決于飲食，長時間的控制飲食使身體變得習慣。這個時候我們需要做的就是，適當吃一些放縱餐讓身體的激素分泌，來幫助我們繼續(xù)減脂。
除了以上所說的還有就是水分的問題。如果喝水比較多的話，對于體重來說也會有影響。畢竟人體儲水嘛。希望我的回答可以幫助到你。
很高興回答這個問題。
既然題主提到減脂這個詞，相信對減肥有了一定的認知。就不應該過分的在乎“是否掉秤”這個數(shù)據(jù)，特別是才三天的情況下。要知道科學合理的減脂速度基本上都是一周1～2斤的速度。而題主才開始三天，本身能減去的脂肪就沒有多少，并且在不同的稱重條件下，一個人一天的體重在5斤之內(nèi)都是有所浮動的。（例如：是否吃飯，喝了很多水，穿衣服多少等等）。
第一：正確的認知減脂和減脂的速度。
減脂最基本的原理是能量赤字，要消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字。而我們健康的科學的減脂是每天控制能量赤字在500～1000大卡左右，所以減脂的速度大概在1～2斤的速度。要知道我們長胖也不是一天兩天就長胖的。
正確的認知減脂而不是減體重，我又很多方法可以讓你三天內(nèi)減去好多斤，例如：控制鹽和碳水的攝入，導致身體水份流失。但這樣沒有意義，因為很快就反彈回來。
第二：科學減脂的方法是什么呢？
從三點入手。1：控制飲食總量的攝入，在原有的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每天減少250～500大卡。如果不知道具體食物的能量，請看下面的常見食物能量表。
改變飲食結(jié)構(gòu)：在飲食總量減少的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些蛋白質(zhì)的食物（保留住更多的肌肉），中等碳水飲食，低脂肪的飲食，多吃蔬菜。
2：力量訓練：力量訓練可以更多的鍛煉肌肉，保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而提高基礎(chǔ)代謝，幫助你減脂。力量訓練選擇可以去健身房練習，或者徒手力量訓練，如俯臥撐，引體向上，深蹲等。
3：在力量訓練結(jié)束后，進行有氧運動。可以跑步30分鐘。當然可以選擇自己所喜歡的運動方式去鍛煉。讓你每天的運動消耗也能達到250～500大卡的能量消耗。這里我也附上一張常見運動能量消耗表。
減脂本身就是一個比較緩慢的過程，短則一個月自己會感覺體型的改變，一般需要至少三個月的時間，別人才會明顯看出來你的改變；如果在頭一周就想掉稱10斤，一般是用代熱量飲食來達到減重的目的，而減重和減脂并不是一個概念，快速減重會帶來更多的水分和肌肉的流失，且體型上不會有明顯的改變。
減脂不僅需要一人漫長的過程，并且效果和速度與初始體重、初始體脂率會有很大的關(guān)系。你的初始體脂率就比較高，那么無論是減重還是減脂都會相對快一點；相反的，就會越來越緩慢。
所以在減肥的基礎(chǔ)上，一定要尊重自己的身體情況，選擇合適的方式。
初始體重大不適合快速減重主要是因為松馳的原因
但凡對于自身來說是很快的減重速度，那么必然離不開低熱量節(jié)食，或許還會有不合適的運動方式。那么對于大體重的人來說，就會突然的改變以前的飲食方式、就算有環(huán)境的壓力逼迫著你加強意志力、促使你能堅持這種方式瘦下去，最終也會帶來體重的觸底反彈；飲食方式、生活方式?jīng)]那么容易改變，不可能也不要進行快速的轉(zhuǎn)變，瘦下來不是終點，在很大程度上只是一個新的開始，如何保持才是需要考慮的。
那么對于初始體重本身就比較小的人來說
體重和體脂率已經(jīng)在正常范圍內(nèi)、就更要放慢速度來進行。一是因為可降低的空間本身就??；二是太快的速度會不同程度的影響肌肉流失。對于小基數(shù)來說，肌肉才是最主要的成分，因為支撐體型的成分，除了天生的骨骼、適量的脂肪之外，就是肌肉的形狀和含量。與其說減重減脂，不如說塑形更適合他們。
減重速度控制在每個月掉體重的4%左右即可，同時關(guān)注身體的圍度的變化，既然說了是減脂，那么影響體脂的因素不僅只有重量而己。
到此，以上就是小編對于健康快速減肥掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康快速減肥掉秤的2點解答對大家有用。
