大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動會減肥小知識的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運(yùn)動會減肥小知識的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
- 怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動會變壯的？
- 每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動會瘦嗎？運(yùn)動減肥需要注意哪些問題？
- 節(jié)食?運(yùn)動會掉秤嗎？怎么樣？
一天3小時劇烈有氧運(yùn)動和喝減肥茶，一周減幾斤？
其實(shí)按照這個程度的訓(xùn)練，不用喝減肥茶效果就很好了，不過如果你想瘦的健康的話最好在有氧運(yùn)動中穿插一些無氧運(yùn)動，比如做做深蹲，仰臥起坐，俯臥撐之類的，我之前一天運(yùn)動大概兩個小時，有氧無氧都是一個小時，一周大概能瘦3-4斤
五斤左右，一天三小時劇烈有氧運(yùn)動，喝喝減肥茶，一周大概能減五斤左右，這是比較大量的運(yùn)動了，2到3天可能就會減三斤左右，如果自己能量消耗的比較快，可能會達(dá)到五斤左右
怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動會變壯的？
可以多學(xué)幾套減脂操，網(wǎng)上有很多的，在家就可以做，也可以在運(yùn)動過后喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍(lán)杯咖啡，能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解，***減肥效果還蠻好的，而且這個咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現(xiàn)磨的，很好喝哦
首先要回答的是減肥的運(yùn)動很多，總的來說主要有力量和有氧運(yùn)動兩種，至于女生運(yùn)動后會變壯，那是不可能的，這一點(diǎn)完全不用擔(dān)心，你盡可以隨意運(yùn)動。
第一，減肥最好是把力量和有氧訓(xùn)練搭配起來練，力量訓(xùn)練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓(xùn)練，塑形的同時也可以消耗糖元，然后做有氧運(yùn)動消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會很有型，最后一點(diǎn)就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據(jù)你的運(yùn)動代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運(yùn)動消耗的熱量加基礎(chǔ)代謝要大于攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口。
第二，你所擔(dān)心的女生訓(xùn)練變壯，這一點(diǎn)是不會出現(xiàn)的，因?yàn)?/a>男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會到極限，因?yàn)樯眢w睪酮畢竟是有限的。
各種各樣的鍛煉方法，會產(chǎn)生各種各樣的效果。運(yùn)動員在這個項(xiàng)目上需要什么樣的身體肌肉結(jié)構(gòu)，就需要以此為目的去訓(xùn)練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，做什么樣的動作，一個動作做多少組，
每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動會瘦嗎？運(yùn)動減肥需要注意哪些問題？
你好，很高興回答你這個問題。
答案是：會瘦。
為什么說會瘦呢？因?yàn)槊刻炫懿郊由先M類似HIIT的減脂運(yùn)動，消耗的熱量還是會有的。但是，。對于你這種想減脂的同學(xué)，單純的每天跑步十分鐘然后做三組減脂運(yùn)動是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，具體該怎么做，我待會會說。
（一）力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練共同進(jìn)行
為什么說是共同進(jìn)行呢？我看你的搭配就非常好，減脂訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。因?yàn)閱渭兊挠醒跤?xùn)練是會造成我們瘦體重的減少的，也就是意味著有氧訓(xùn)練會掉肌肉。而力量訓(xùn)練卻恰好相反，它會讓我們的肌肉量增加。所以，在減脂期間，一定要力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練相結(jié)合。
很多人為了增加減脂的效率，每天都去[_a***_]，其實(shí)這樣是不對的。因?yàn)槲覀兊纳眢w也是需要休息的，過多的訓(xùn)練會造成過度訓(xùn)練的發(fā)生。當(dāng)過度訓(xùn)練發(fā)生時，我們的身體和精神都是極度疲勞的，而我們的減脂速率也會停滯，陷入所謂的“平臺期”。我們一般建議減脂人群每周的訓(xùn)練為4-5次即可。
節(jié)食?運(yùn)動會掉秤嗎？怎么樣？
節(jié)食+運(yùn)動會掉秤，節(jié)食等于是消耗量減少而運(yùn)動則是增加消耗量，短期內(nèi)是可以看到體重快速下降。但是恢復(fù)正常飲食以后體重很快反彈回來，會以雙倍的體重數(shù)反彈回來。另外，對以后減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質(zhì)。所以，節(jié)食+運(yùn)動不利于減肥也不利于身體健康。
節(jié)食減肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通過餓的方式來減少體內(nèi)水分，而達(dá)到快速減去體重的目的。殊不知，當(dāng)你的體重短暫的下降以后，等你恢復(fù)正常飲食以后，身體會儲存更多的物質(zhì)來避免下次大饑荒來臨。所以，節(jié)食減肥并不能起到真正減肥的效果，還會損害身體健康，會讓你出現(xiàn)低血糖，嗜睡，乏力，惡心，掉發(fā)等現(xiàn)象。
真正健康減肥減去的是身體多余的脂肪，而不是體內(nèi)水分。
1，三餐規(guī)律，不暴飲暴食。
規(guī)律的飲食有助于維持基礎(chǔ)代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。對減肥和身體健康都有保障。另外暴飲暴食會增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響你的代謝和消化吸收。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)具有增加飽腹感，同時還能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為60千克，那么你每天需要60克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動會減肥小知識的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動會減肥小知識的4點(diǎn)解答對大家有用。
