大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)波速球的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)波速球的解答，讓我們一起看看吧。
瑜伽波速球一般買什么尺寸？
一般情況下，波速球的大小有兩種尺寸，一種比較小的，直徑在48cm左右，一種比較大的，直徑在58cm左右。至于要選擇多大的尺寸，要根據(jù)自身的重量和身高做取舍。
身材比較高大的，可以選擇使用大的波速球，這樣會(huì)有更好的支撐;身材嬌小的，使用尺寸可以小一些的，就可以滿足日常鍛煉所需
臥推重量一直上不去怎么辦？
臥推訓(xùn)練到一定階段都會(huì)出現(xiàn)瓶頸，依然使用原來(lái)的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練計(jì)劃怎么都無(wú)法突破。這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該停下來(lái)，而不是盲目地一直去練。一般臥推遇到瓶頸可以從以下幾個(gè)方面來(lái)解決。
在臥推中，如果你使用的是經(jīng)典的5*10的訓(xùn)練***，那么可以稍微修改一下你目前的訓(xùn)練***，可以***用4組6次來(lái)訓(xùn)練，同時(shí)把訓(xùn)練強(qiáng)度增加；或者也可以用4組12次/5組12次的訓(xùn)練***，同時(shí)把強(qiáng)度降低來(lái)訓(xùn)練。這是用訓(xùn)練***的改變來(lái)突破訓(xùn)練瓶頸，你也可以用5*5這種方式來(lái)訓(xùn)練，當(dāng)訓(xùn)練一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成績(jī)有所提高。這時(shí)候，你可以返回去再去練習(xí)5*10的訓(xùn)練***。
2.第二是從訓(xùn)練動(dòng)作上去改變。在訓(xùn)練動(dòng)作方面，你可以在訓(xùn)練時(shí)加快訓(xùn)練的動(dòng)作，或者整個(gè)過(guò)程中加入其它動(dòng)作的變式，比如說(shuō)暫停臥推，在杠鈴下落到最低點(diǎn)的時(shí)候暫停3秒再推起來(lái)；或者也可以在杠鈴兩邊各加一條彈力帶/鐵鏈，彈力帶的阻力不是固定的，鐵鏈由于有部分拖地，在推起的過(guò)程中會(huì)增加難度，這種方式可以改變?cè)谂P推中恒定的阻力；除了這些小技巧外，也可以用啞鈴來(lái)練習(xí)，用上斜臥推來(lái)練習(xí)都可以。
3.第三糾正自己動(dòng)作的細(xì)節(jié)、提高動(dòng)作技術(shù)也可以提高臥推的重量。比如臥推過(guò)程中存在的聳肩等情況，這些解決后，也可以去改變臥推的成績(jī)。
4.第四糾正有一些體態(tài)問(wèn)題，比如圓肩，把這些解決后也可以提高臥推的成績(jī)。
以上幾點(diǎn)是對(duì)臥推成績(jī)提高的一些方案，希望對(duì)你有幫助。
臥推重量上不去，原因太多了。
總的來(lái)說(shuō)分兩大類
一個(gè)是心理層面的：膽小。
新手進(jìn)了健身房，看見(jiàn)大器械，自由力量器械就犯怵。
基本上推過(guò)100斤就不敢再加了，感覺(jué)再加分量分分鐘立遺囑的feel……
其實(shí)沒(méi)有必要這么擔(dān)心。
用史密斯架來(lái)完成，請(qǐng)朋友吃頓好的，叫他給你保護(hù)，想受傷不是那么容易
史密斯機(jī)這個(gè)器械，就是為了保障安全而被研發(fā)出來(lái)的。
首先，臥推不只是胸肌發(fā)力，所以，你的其他肌肉群力量上去了嗎？
其次，注意沖擊自己的極限，找個(gè)基友幫你。
第三，千萬(wàn)不要每次都只做那固定的幾個(gè)姿勢(shì)。
總結(jié)就是整體素質(zhì)上去了，再加上合理的沖擊極限。就可以上去，
最后平臺(tái)期每個(gè)人都有，你可以去晚上搜一下健身平臺(tái)期。
你好，我是波普董，很高興來(lái)回答你的問(wèn)題。
臥推成績(jī)停滯了，怎么也提高不了負(fù)重，這是讓人挺費(fèi)神的一件事情。
雖然比拼負(fù)重并不是值得鼓吹的事情，但是誰(shuí)不想讓自己能推起更大的重量來(lái)證明自己的實(shí)力呢？而且更大的負(fù)重能力，也往往意味著你的胸肌越強(qiáng)。
下面，我們就來(lái)聊一聊有關(guān)提升臥推成績(jī)的那點(diǎn)事兒。
想要提高某個(gè)部位的負(fù)重成績(jī)，究其背后往往能牽扯出很多弱點(diǎn)，就好比引體向上的成績(jī)無(wú)法提高一樣，這并不單單是背部力量的錯(cuò)，手臂力量太弱也會(huì)限制你。
放到提升臥推成績(jī)同樣奏效，如果你的臥推負(fù)重遲遲無(wú)法獲得提升，千萬(wàn)別怪罪自己的胸肌，因?yàn)?/a>這個(gè)鍋，不能它自己背。因?yàn)榕P推是個(gè)復(fù)合動(dòng)作，想推起更大的重量，你不僅要提升胸部力量，肱三頭肌，肩部和背部力量也要同步提升才是。
這樣綜合提升肌肉成績(jī)，臥推就一定能夠取得提升，下面分享幾個(gè)動(dòng)作給大家伙，不要做“單點(diǎn)狂魔”，只抓住一塊肌肉不放，而不練其他肌肉。
1.你要強(qiáng)化胸肌：
強(qiáng)化胸肌可以多做些器械推胸，雙杠臂屈伸，啞鈴臥推等。
2.強(qiáng)化你的肱三頭肌：
每當(dāng)練胸日走進(jìn)健身房，經(jīng)常會(huì)看到小伙伴們，在用各種形式鍛煉著自己的胸肌，最讓健友們頭疼的是，自己的臥推重量遇到了瓶頸期。也許你正處在這個(gè)階段，如何突破它呢？今天我在實(shí)踐的鍛煉中，總結(jié)了5個(gè)進(jìn)階訓(xùn)練方式，幫你完美打造泵感充血的胸肌。
第一個(gè)進(jìn)階訓(xùn)練方式：打好身體穩(wěn)定的基礎(chǔ)
眾所周知，大家都很清楚，臥推的完成是在肩胛骨下沉和背部不離開(kāi)訓(xùn)練凳的基礎(chǔ)上完成的，當(dāng)我們?cè)谏煺购褪湛s手肘的時(shí)候，驅(qū)動(dòng)背闊肌向內(nèi)收縮，這樣會(huì)保證上肢更加穩(wěn)定，使訓(xùn)練者在訓(xùn)練中，感受重量帶給肌肉的***，同時(shí)我們的雙腿支撐在地面上，承擔(dān)了一部分壓力，使肩胛骨的下沉和緊貼凳面的姿勢(shì)得到保證。
所以說(shuō)，增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性，是進(jìn)階鍛煉的基礎(chǔ)，只有這樣才能推舉更大的重量，并且保證身體不受傷，幫助健友們突破臥推重量的瓶頸期，要進(jìn)行肩部、背部以及腿部的力量訓(xùn)練是必不可少的。
第二個(gè)進(jìn)階訓(xùn)練方式：重點(diǎn)放在薄弱肌群的訓(xùn)練上
想要突破臥推重量的瓶頸期，我們就要提高胸肌的整體素質(zhì)，但是往往在鍛煉中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)薄弱肌群，使整體的發(fā)展水平降低，大大影響了胸肌的進(jìn)一步提升，所以在訓(xùn)練中，要多募集其它肌群參與其中，使整體的力量被增強(qiáng)，那么突破臥推重量瓶頸期就很容易做到了。
第三個(gè)進(jìn)階訓(xùn)練方式：找到合適的訓(xùn)練動(dòng)作
如何簡(jiǎn)單有效的提高直拳的速度和力量？
練了很多套路，不如認(rèn)認(rèn)真真的練好一個(gè)直拳。最起碼真打起來(lái)不會(huì)是王八拳。
拳與拳之間都是相通的，一拳含百法，猶如一滴海水還俱百川之味。
1.伸筋拔骨，身體柔韌性好，這樣傳力順達(dá)，身體僵硬，是很難談得上快的。
2.進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練，[_a***_]的肌肉鍛煉，增強(qiáng)肌纖維，并且還要讓肌肉富有彈性，直拳的力量多來(lái)源于下半身，腿。
3.學(xué)會(huì)發(fā)力，知道直拳的力量是從哪里傳遞來(lái)的，力由地借，上到膝，擰胯轉(zhuǎn)腰，上升到肩，甴肩而肘，手，同時(shí)回收也要快，快打快收。力量是進(jìn)過(guò)多個(gè)關(guān)節(jié)層層疊加的，打得是爆發(fā)力。
4，協(xié)調(diào)，利用步子的前移，后退等，把重心融入到拳法里。
5.可以手持一鐵棒，快速出拳，20次，不要在疲勞的時(shí)候鍛煉，3組，這樣放下鐵棒或者啞鈴，神經(jīng)中樞的剩余興奮還在，速度會(huì)有所提高。
6.拳步合一，在移動(dòng)中出重拳。
在掌握正確的出拳發(fā)力后可以負(fù)重空擊提升耐力和速度。
1.使用2kg左右的啞鈴，空擊30秒用最快速度出拳不要停，時(shí)間以后可以慢慢加。
2.放下啞鈴全力出拳，一定要發(fā)力，你會(huì)覺(jué)得出拳輕松，速度明顯提升，最少做三組，堅(jiān)持就會(huì)有效果。
3.每天練練沙包對(duì)自己的速度與力量加強(qiáng)
好了感謝各位老鐵閱讀，希望各位老鐵點(diǎn)個(gè)贊或者關(guān)注下謝謝！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)波速球的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)波速球的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
