大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥會(huì)不會(huì)有平臺(tái)期的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥會(huì)不會(huì)有平臺(tái)期的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多久才會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期？
減肥平臺(tái)期即減肥過(guò)程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢(shì)的階段。減肥平臺(tái)期一般是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行3星期～1個(gè)月后，就算保持持續(xù)運(yùn)動(dòng)，體重也沒(méi)有繼續(xù)下降。減肥平臺(tái)期的時(shí)間段大概有15到20天左右，可能是你的身體也許適應(yīng)了這種運(yùn)動(dòng)方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來(lái)，也可能因?yàn)?/a>你運(yùn)動(dòng)量太少，減肥效果才會(huì)停滯不前。
190斤減肥多少的時(shí)候是平臺(tái)期？
新鮮的問(wèn)題適合回答一下~
~從3月份開(kāi)始跑步，到現(xiàn)在過(guò)去了半年了。初始體重210斤，183cm找不到太多照片了，就用這個(gè)吧。
4月中旬出現(xiàn)了半個(gè)月的平臺(tái)期，卡在195斤。特別特別絕望，當(dāng)時(shí)是這樣。發(fā)狠了，吃得更少，鍛煉得更多，扛過(guò)了半個(gè)月的平臺(tái)期。
4月29號(hào)，190斤5月份單次里程提升到了10公里，就開(kāi)始酸爽起來(lái)了，5月份總計(jì)里程是104km，29號(hào)體重178斤。
6月份開(kāi)始進(jìn)出羽毛球場(chǎng)，跑步也沒(méi)有放下，強(qiáng)度提高了很多，6月底結(jié)算里程120km，體重164斤7月底完成第一期減脂***，體重下降到了157斤，8月底，就是現(xiàn)在，151斤?，F(xiàn)在，買新衣服了。穩(wěn)定在152斤
減肥第七天體重不變了，是到平臺(tái)期了嗎？
這個(gè)就要看你剛開(kāi)始減脂7天還是在減脂期間內(nèi)連續(xù)7天沒(méi)有掉秤了。
建議您通過(guò)自己的基礎(chǔ)代謝率，每天的消耗量去計(jì)算出自己每天的攝入量。建議熱量缺口控制在300卡路里到500卡路里。最多不要超過(guò)500卡路里。然后加上運(yùn)動(dòng)，減脂的話最好的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步，橢圓機(jī)，都可以。建議要控制心率（最大心率的65％到80％）這個(gè)區(qū)間會(huì)對(duì)燃燒脂肪起到很好的作用。另外有氧時(shí)間控制在35到45分鐘之內(nèi)即可。
希望對(duì)您有所幫助，如果還有其他問(wèn)題可以私聊具體細(xì)節(jié)[玫瑰]
你剛減肥七天，不會(huì)那么快就到你所謂的平臺(tái)期的，再說(shuō)減肥沒(méi)有必要天天稱體重，我一般是一個(gè)月稱一次。建議你一周或者兩周稱一次體重就可以，按照我的減肥經(jīng)驗(yàn)，一般情況下減去個(gè)人體重的10%～15%會(huì)有一個(gè)停滯期，可能就是你所謂的平臺(tái)期。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！
減脂期間體重不是每天都掉的，你總共減肥才一個(gè)星期，第七天體重不掉也是很正常的，也并不是所謂的平臺(tái)期，即使是平臺(tái)期周期，也不會(huì)這么短，哪有減肥才一個(gè)星期就進(jìn)入平臺(tái)期的。
其中對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)只是個(gè)數(shù)字而已，你需要減掉的是脂肪，它是一個(gè)內(nèi)在的變化，在前期減肥過(guò)程中，當(dāng)你脂肪下降了，骨骼肌上漲，會(huì)伴隨儲(chǔ)存更多的營(yíng)養(yǎng)和水分，這時(shí)候即使體重使短暫上升也是正常的。
只有當(dāng)你在減脂過(guò)程中，連續(xù)一個(gè)星期或者一個(gè)月，甚至?xí)讉€(gè)月的時(shí)間體重一點(diǎn)變化都沒(méi)有，這才是平臺(tái)期，減脂平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)度過(guò)的，這段時(shí)期肯定會(huì)很難熬，但你要嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練***和飲食***，當(dāng)度過(guò)平臺(tái)期以后，體重才會(huì)有新的變化，顯然你只有一天體重沒(méi)有變化，這個(gè)不必?fù)?dān)心，還需要持續(xù)努力減肥。
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
什么是減肥平臺(tái)期：
當(dāng)身體長(zhǎng)期處于熱量收支平衡的狀態(tài)，比如：低熱量的攝入的狀態(tài)，身體處于自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)限制了自身代謝的變化，讓身體一直處于穩(wěn)定的熱量消耗狀態(tài)，無(wú)法產(chǎn)生熱量赤字，這時(shí)體重就無(wú)法繼續(xù)下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)(無(wú)論何種運(yùn)動(dòng))或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機(jī)制適應(yīng)了這樣的身體變化，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低[_a***_]率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
減肥速度不能過(guò)快，過(guò)快的減肥往往追求的是體重的下降，如果我們的體重體脂肪過(guò)大，減肥過(guò)快，身體就會(huì)出現(xiàn)一系類的問(wèn)題，比如：肥胖紋，皮膚褶皺等。
我們的皮膚具有一定的彈性，脂肪的作用具有填充作用，如果減肥得慢我們的身體才能適應(yīng)，才能給皮膚縮回去的時(shí)間，如果脂肪掉的太快皮膚就會(huì)毀掉，就像氣球一樣，一下子忽然癟下來(lái)，你的身體體重雖然減少了，但是，你的皮膚一下子就仿佛被放了氣兒似的，身體看起來(lái)松松垮垮的，那么，我們?cè)鯓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6db7a2fb46c7fe58 relatedlink">科學(xué)有效的減肥，多長(zhǎng)時(shí)間展現(xiàn)出良好身材。
三個(gè)月的時(shí)間，身體就會(huì)發(fā)生大的變化，因?yàn)槲覀兊纳眢w都有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，前兩個(gè)月，我們通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減肥以控制飲食為主，當(dāng)我們的碳水化合物的減少，就會(huì)導(dǎo)致身體水分迅速流失。我們的身體需要水來(lái)存儲(chǔ)碳水化合物。當(dāng)你大幅減少所消耗的碳水化合物數(shù)量時(shí)，你也會(huì)失去存儲(chǔ)它所需的水。即使你攜帶的體內(nèi)脂肪量沒(méi)有變化，多余的水分也會(huì)幫助你感覺(jué)和看起來(lái)更瘦。
我們都知道，肥胖的原因多以我們飲食結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，我們減肥時(shí)都會(huì)先通過(guò)，減少飲食的食用讓我們的身體瘦下來(lái)，因?yàn)槲覀兤匠５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)的差異性，有的少吃有的多吃，攝入的熱量的不同，變化也就不同，我們選擇減少食物的使用，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，增加身體的消耗量，身體自然而然的瘦下來(lái)。
建議：減重速度過(guò)快，一旦你恢復(fù)了飲食，身體反而會(huì)拼命吸收熱量，囤積脂肪。因?yàn)樯眢w沒(méi)有記住你瘦下來(lái)的樣子，你就恢復(fù)了原來(lái)的飲食，這個(gè)時(shí)候要繼續(xù)減肥就會(huì)更加困難。
減重到7天左右確實(shí)會(huì)出現(xiàn)一個(gè)身體適應(yīng)新體重的階段，我們通常把它叫做平臺(tái)期，這個(gè)時(shí)間可長(zhǎng)可短，有的人會(huì)出現(xiàn)持續(xù)幾天甚至幾周的體重不降的情況。整個(gè)減重過(guò)程中可能會(huì)遇到2到3個(gè)平臺(tái)期，但減重趨勢(shì)整體上來(lái)講是下降的。遇到平臺(tái)期，最主要的事情，一是給一點(diǎn)時(shí)間，讓身體來(lái)適應(yīng)新的體重，主要體現(xiàn)在各個(gè)臟器在面對(duì)體脂減少之后所承受的壓力減輕的方面。二是，調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)方案，強(qiáng)化***代謝的營(yíng)養(yǎng)的攝入，加速走出平臺(tái)期。
希望我的回答能對(duì)你的生活有一定的幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥會(huì)不會(huì)有平臺(tái)期的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥會(huì)不會(huì)有平臺(tái)期的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
