大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥應(yīng)該注意什么呢的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹運動減肥應(yīng)該注意什么呢的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時需要注意什么？
很多妹子為了有一個曲線身材，都會不遺余力的減肥瘦身，但是減肥也有許多的注意事項，否則只會事倍功半、徒勞無功。
第一，切忌病急亂投醫(yī)，不要相信所謂的“祖?zhèn)髅丶钡绕健：芏嗳嗽跍p肥的時候都會尋求許多的偏方，但是很多偏方都沒有科學依據(jù)，容易造成身體傷害。
第二，切忌快速減肥。減肥不可一蹴而就，只能循序漸進。減肥需要一個過程，千萬不能刻意的節(jié)食、超負荷運動，急于求成只會傷害自己。
第三，吃飯的時候細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣不僅不利于減肥，還會加重腸胃負擔。把一日三餐變成一日多餐，每天多喝水。
第四，注意睡眠質(zhì)量。每天早睡早起，不要熬夜，也不要貪睡。
第五，持之以恒。減肥是一個長期的健康的生活方式，每次運動時間一定要50分鐘以上。
謝謝邀請
首先想瘦身成功，先要調(diào)整好自己的心態(tài)，減肥跟心態(tài)有直接關(guān)系！
當你體重下降時會很高興，興奮，然后一激動吃多了，體重回升心情焦慮，體重也不可能每天都下降，當你遇到平臺期不要灰心，每個人都會遇到，不要太拿體重當回事。
說說我瘦身50斤的經(jīng)驗希望對你有所幫助
1.給自己制定目標，然后去分解成小目標，比如一周瘦2斤，一個小目標去慢慢實現(xiàn)，會提升自己的自信。
2.多喝水，是白開水，這個很重要，水能提升我們的新陳代謝，排毒多余毒素垃圾
謝邀！減肥時需要注意以下幾點！
1.散發(fā)熱量：我們都知道，現(xiàn)在我們吃一頓飯都會產(chǎn)生熱量在體內(nèi)，所以我們要盡可能的散發(fā)出，還有就是吃，一定要吃少油的東西，因為油的熱量很高，容易導致肥胖，多吃一些青菜，盡量少吃一些肉，吃飽之后多運動一下，然后吃飽之后不要長期坐著，長期坐著容易肥胖，還有就是晚上要少吃，晚上其實可以不吃，容易消化而且熱量少的東西，比如燕麥，它熱量又低，而且充實感又強，吃了不容易感覺餓，而且還不容易肥胖。
2. 熱量消耗：所謂的熱量消耗就是運動，就是把你體內(nèi)吃的東西全部通過運動散發(fā)出來，我們可以早上起來先去晨跑，跑完步之后再吃早飯，早飯是必須要吃的，然而有一些人不吃早飯，其實不吃早飯更是容易肥胖的，晚飯不吃可以的，其實，吃完早飯我們可以再去鍛煉，吃完飯不能直接跑步，不過可以散步，慢慢的，然后等食物徹底消化之后，再跑起來，跑完步之后，然后我們可以做仰臥起坐，然后再做深蹲，俯臥撐之類的，也可以打打籃球，游泳之類的
3. 每天一定量的減肥：減肥也應(yīng)該適當?shù)臏p，要保證身體的健康，然后適當減肥，現(xiàn)在有些人就是減肥，沒有規(guī)律的減，一天也不吃飯，恨不得一天就把自己瘦下來，這種解決的方法是不對的，我們必須是一種健康的基礎(chǔ)上減下肥來的。
4. 毅力：減肥這件事，我覺得比拼的不是智商背景天賦，而是一個毫無技術(shù)含量的活動，需要的僅僅是堅持。
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本答案出自微信公眾號：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一個專注于科學健康的減肥[_a***_]平臺，幫你快速瘦下來不反彈！
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如此反復不斷，就會不知不覺地囤積儲藏大量的脂肪。從而造成小肚楠、水桶腰、大象腿，那我們又將如何擊垮他們呢？
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了能減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走路時抬頭挺胸，擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、飲茶養(yǎng)生
取桑葉、荷葉各5g，決明子，羅漢果、山楂各3g，曬干，用開水沖泡5-10分鐘后飲用，桑葉荷錢茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);有極佳的利水功效，久坐少動的上班族、容易水腫、脾虛、氣虛的MM們，就要多喝荷葉茶了，當體內(nèi)多余的脂肪和滯留電解液被排出，人自然就會變瘦了。如果覺得制作起來太麻煩，可以選購袋泡茶桑葉荷錢茶飲用，干凈衛(wèi)生，效果更佳。
●吃早餐
已經(jīng)有多種科學數(shù)據(jù)證實過，按時按量的高蛋白高纖維早餐是會明顯幫助人們控制體重甚至是減重的。
●做用餐計劃
不要等到餓得眼冒金星時再決定吃什么，提前計劃好自己在一天、一周或一段時間內(nèi)都要吃些什么。
多數(shù)水果的卡路里都不高，但因為味道好，負擔小也很容易吃多，造成糖分攝入過量，相比之下，很多甜度低味道也不錯的蔬菜是很好的代替，而且蔬菜的纖維含量也更有優(yōu)勢。
●適當攝入健康脂肪
不要一看“脂肪”二字就如臨大敵。很多食物（如堅果、三文魚）中富含的不飽和脂肪酸不僅不會為身體帶來負擔，有利健康，也能相對滿足人們的胃口，讓你不至于一聞油香就變餓狼。
●水飽
減肥應(yīng)該怎么減？
減肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找準原因在減肥這條路上就會容易很多。比如完全由于貪吃引起的肥胖需要鍛煉的基礎(chǔ)上控制飲食放棄高熱量的食物，吃一些飽腹感強，卡路里較低的食物----紅薯冬瓜胡蘿卜等蔬菜，燕麥片，全麥類食物，雞胸肉牛肉等高蛋白的肉類。如果是濕氣重的肥胖建議每天晚上泡腳加上中藥包，泡到微微出汗。平時多鍛煉也會促進排濕氣，白天可以多喝紅豆薏米水，網(wǎng)上一般都有教程。還有其他的一些原因，先找對類型再進行減肥可以少走彎路，避免因錯誤的減肥方法減肥失敗失去信心。
其次就是控制飲食，先戒掉高糖高鹽的食物，尤其戒掉奶茶，火鍋，燒烤。然后每頓飯吃到七分飽就離開餐桌，可以多吃芹菜韭菜等粗纖維的蔬菜，保持大便通暢。多喝水促進新陳代謝，盡量多吃一些清淡的飲食。
最后就是鍛煉，不管什么類型的肥胖想要成功減肥離不開鍛煉。建議先從有氧運動開始加強心肺功能，可以做簡單的幾個動作，開合跳，交叉跳，小碎步，提膝擊掌，擺臂跳等一組20個重復3-5組。之后可以跳鄭多燕減肥操30分鐘多全身燃脂的那個，局部塑形的話可以跟著keep跳。
然后最重要的來了，一定要定個***或者短期內(nèi)可達成的目標堅持下去，一個習慣的養(yǎng)成需要21天，堅持下去一定會成功。
首先，應(yīng)該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分飽，特別是晚餐。晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時每餐可以多吃蔬菜，肉類蛋白以雞肉、魚肉為主，含有非常豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能夠補充新陳代謝所需要的營養(yǎng)
減肥要科學，必須知道，身體消耗的方式，無恙糖酵解、無氧運動。
糖類最主要的生理功能是為機體提供生命活動所需要的能量。糖分解代謝是生物體取得能量的主要方式。生物體中糖的氧化分解主要有3條途徑：糖的無氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途徑。其中，糖的無氧氧化又稱糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在無氧或缺氧條件下，分解為乳酸同時產(chǎn)生少量ATP的過程，由于此過程與酵母菌使糖生醇發(fā)酵的過程基本相似，故稱為糖酵解。催化糖酵解反應(yīng)的一系列酶存在于細胞質(zhì)中，因此糖酵解全部反應(yīng)過程均在細胞質(zhì)中進行。糖酵解是所有生物體進行葡萄糖分解代謝所必須經(jīng)過的共同階段。
在糖酵解中，每分子葡萄糖提供兩分子ATP。真核生物的線粒[_a1***_]同時從兩分子丙酮酸中另外獲得36分子ATP。能量轉(zhuǎn)化的多少取決于在細胞質(zhì)中產(chǎn)生的NADH+H通過線粒體膜的方式。不論在無氧還是有氧環(huán)境中，糖酵解成丙酮酸這一過程都能進行。
上述表達是：無氧運動消耗身體糖分的一個過程，只有身體在無恙糖酵解的情況下，身體消耗的能量越大，這樣情況，人體多余的糖原的到相對的補充與消耗，可以加速身體脂肪的分解。
當你的飲食相對減少以后，身體也會做出相對應(yīng)得改變，所以通過無氧運動，大大消耗身體能量，這樣身體就能瘦下來。
般來說，要提高基礎(chǔ)代謝，還要明白什么情況下，會降低基礎(chǔ)代謝。原因大致如下:1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調(diào))2、年齡的增加(一般年齡越大會導致肌肉含量的損失而肌肉的多少直接影響基代)3、體重的降低(體重越高,需要的熱量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活動少了自然降低了基代;以上這些原因基本屬于客觀原因,就是不是自發(fā)導致的。而現(xiàn)在很多年輕人，尤其女孩子們基代損失,是自發(fā)主觀原因，也就是節(jié)食造成的。再次呼吁一下各位想減肥的童鞋們:千萬不要節(jié)食! !!
多喝水
減肥的人都知道喝水是很重要的，一個要減肥的人每天喝的水應(yīng)該有1500毫升，喝足夠的水可以促進機體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且多喝水也能飽腹，避免過度饑餓而攝入熱量超標。
運動就感覺很累，該怎么克服？
可能還沒有適應(yīng)這個節(jié)奏，你要讓自己慢慢適應(yīng)，當然也可以換一種舒緩的運動，比如瑜伽，不容易讓人感覺到疲累。適合你練習
這個體式厲害了！很像下腰但又有所不同。首先仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后用雙手和雙腳撐地，用力抬起身體，與地面保持平行。胸部、腰部用力向上挺。在保持身體平衡的同時，感受你的雙臂脂肪正在燃燒。堅持一段時間，就可以和蝴蝶臂Say Byebye 了！
手倒立式：
1. 雙手撐地，頭部朝下，雙腿伸直。
2. 將重心放在雙手上，用力抬起雙腿，直到與地面垂直。
3. 保持身體重心平穩(wěn)，兩腿分開，一腿朝前伸直，一腿向后彎曲。
4. 兩臂伸直，肩部打開，感受全身脂肪的燃燒。
我不知道你的年齡及職業(yè)，也不知道你所說的累是疾病所致還是運動量過大所致。只有就健康況態(tài)的全題下給點建議，1，不要空腹饑餓的狀態(tài)下運動，2，不要在工作勞動特疲勞的情況運動。3，不要進食后立即運動。4，不要在特殊時間段運動。5，不要急于求成，運動量過大過猛。僅供參考。
剛開始的時候要適當運動，過了人體會受不了！我晨跑堅持了好幾年了，除了下雨天一刻也不停下。每次開跑的十五分鐘左右也覺得累！各種不適沖擊著身體各部位，只要堅持下去就會越來越輕松。十公里下來，整個人簡直是脫胎換骨一樣??自信滿滿、神清氣爽！
170厘米、148斤想跑步減肥，在飲食上和運動上有哪些注意事項？
5公里以上是必須的，最好是跑一天休息一天。
本人第一次減肥就是靠的跑步減肥，效果還算滿意。
大二下的時候，本人158cm，體重114左右，和我同學一起跑步減肥。
最開始的時候特別累，跑2圈就感覺自己快不行了。
我和我同學互相鼓勵，倆人一起堅持了兩個多月。
這是其中還算好看的一張成績
最后我瘦到了100左右，我同學基重130左右，瘦到將近110，不過她長得高，身高接近170cm,瘦下來妥妥的大長腿。
運動方面：
因為在南方，減肥的那幾個月經(jīng)常下雨，但我一有機會就會出去跑步，每次都保證5公里以上。跑步時間基本上是傍晚5點多左右或者晚上8、9點（這主要看天氣和課表），我覺得傍晚跑的效果比較好，消耗得更多，流的汗也更多，比晚上跑步累多了。重要提示：跑步之前一定要拉伸，跑完后也要拉伸。
除跑步之外，我每天都是走路去上課，上課的地方離宿舍將近2公里（我挑的繞遠的路），去圖書館也是去離宿舍較遠的圖書館，基本上每天的步數(shù)保證1.5W+。所以，一定要堅持能走路一定不騎車，能站著一定不坐著，利用一切機會讓自己動起來。
身高170，休重148，偏胖，初跑者容易跑傷膝蓋，跑時配速建議不要過快，保持500-600就行，耐得住的跑得越慢越好，偏胖的人跑步時因自身體重問題，對膝關(guān)節(jié)承受的壓力也大，所以在跑姿態(tài)上要正確，最起碼要保證不是腳跟先著地，跑鞋也要選用減震緩沖類型的，另外跑前熱身，活動各部關(guān)節(jié)，不至于跑的時候造成膝蓋磨損，跑完伸拉要充份。跑的次數(shù)也要注意，不要天天跑，要注意跑休結(jié)合，跑一休一最好，等有一定的跑量基礎(chǔ)了，可以跑二休一，如果只是煅練下身休、減肥的話，切記單次跑的距離不要過長，最長能到達十公里就可以了。
以上純屬個人經(jīng)驗，想到什么就寫了什么，不喜勿噴！
減肥時正常進食,多做運動可以嗎？
所謂的正常進食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習慣。
多做運動，也不是越多越好，也有一個量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運動量。避免運動過度。運動時應(yīng)該遵循循序漸進的原則，尤其對于沒有運動經(jīng)歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運動量，容易引起身體不適，很可能會對運動失去興趣?？梢韵葟暮唵伍_始，慢慢增加運動量和運動時間，堅持下去，形成習慣，就會遇見一個更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運動，循序漸進，持之以恒，一定會達到你想要的結(jié)果。
可以，當然可以的，而且這種方式很科學。
但是在飲食方面需要多注意，因為我們的攝入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過多的熱量，運動也消耗不了，還是容易長胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當天估計練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細糧（米，面及制品），細糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
我是KeepRunningMen，關(guān)注我，了解更多健身，減肥知識！
到此，以上就是小編對于運動減肥應(yīng)該注意什么呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥應(yīng)該注意什么呢的5點解答對大家有用。
