大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么呢的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么呢的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥時(shí)需要注意什么？
- 減肥應(yīng)該怎么減？
- 運(yùn)動(dòng)就感覺很累，該怎么克服？
- 170厘米、148斤想跑步減肥，在飲食上和運(yùn)動(dòng)上有哪些注意事項(xiàng)？
- 減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
減肥時(shí)需要注意什么？
很多妹子為了有一個(gè)曲線身材，都會(huì)不遺余力的減肥瘦身，但是減肥也有許多的注意事項(xiàng)，否則只會(huì)事倍功半、徒勞無功。
第一，切忌病急亂投醫(yī)，不要相信所謂的“祖?zhèn)髅丶钡绕健：芏嗳嗽跍p肥的時(shí)候都會(huì)尋求許多的偏方，但是很多偏方都沒有科學(xué)依據(jù)，容易造成身體傷害。
第二，切忌快速減肥。減肥不可一蹴而就，只能循序漸進(jìn)。減肥需要一個(gè)過程，千萬不能刻意的節(jié)食、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，急于求成只會(huì)傷害自己。
第三，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣不僅不利于減肥，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。把一日三餐變成一日多餐，每天多喝水。
第四，注意睡眠質(zhì)量。每天早睡早起，不要熬夜，也不要貪睡。
第五，持之以恒。減肥是一個(gè)長期的健康的生活方式，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要50分鐘以上。
謝謝邀請(qǐng)
首先想瘦身成功，先要調(diào)整好自己的心態(tài)，減肥跟心態(tài)有直接關(guān)系！
當(dāng)你體重下降時(shí)會(huì)很高興，興奮，然后一激動(dòng)吃多了，體重回升心情焦慮，體重也不可能每天都下降，當(dāng)你遇到平臺(tái)期不要灰心，每個(gè)人都會(huì)遇到，不要太拿體重當(dāng)回事。
說說我瘦身50斤的經(jīng)驗(yàn)希望對(duì)你有所幫助
1.給自己制定目標(biāo)，然后去分解成小目標(biāo)，比如一周瘦2斤，一個(gè)小目標(biāo)去慢慢實(shí)現(xiàn)，會(huì)提升自己的自信。
2.多喝水，是白開水，這個(gè)很重要，水能提升我們的新陳代謝，排毒多余毒素垃圾
謝邀！減肥時(shí)需要注意以下幾點(diǎn)！
1.散發(fā)熱量：我們都知道，現(xiàn)在我們吃一頓飯都會(huì)產(chǎn)生熱量在體內(nèi)，所以我們要盡可能的散發(fā)出，還有就是吃，一定要吃少油的東西，因?yàn)?/a>油的熱量很高，容易導(dǎo)致肥胖，多吃一些青菜，盡量少吃一些肉，吃飽之后多運(yùn)動(dòng)一下，然后吃飽之后不要長期坐著，長期坐著容易肥胖，還有就是晚上要少吃，晚上其實(shí)可以不吃，容易消化而且熱量少的東西，比如燕麥，它熱量又低，而且充實(shí)感又強(qiáng)，吃了不容易感覺餓，而且還不容易肥胖。
2. 熱量消耗：所謂的熱量消耗就是運(yùn)動(dòng)，就是把你體內(nèi)吃的東西全部通過運(yùn)動(dòng)散發(fā)出來，我們可以早上起來先去晨跑，跑完步之后再吃早飯，早飯是必須要吃的，然而有一些人不吃早飯，其實(shí)不吃早飯更是容易肥胖的，晚飯不吃可以的，其實(shí)，吃完早飯我們可以再去鍛煉，吃完飯不能直接跑步，不過可以散步，慢慢的，然后等食物徹底消化之后，再跑起來，跑完步之后，然后我們可以做仰臥起坐，然后再做深蹲，俯臥撐之類的，也可以打打籃球，游泳之類的
3. 每天一定量的減肥：減肥也應(yīng)該適當(dāng)?shù)臏p，要保證身體的健康，然后適當(dāng)減肥，現(xiàn)在有些人就是減肥，沒有規(guī)律的減，一天也不吃飯，恨不得一天就把自己瘦下來，這種解決的方法是不對(duì)的，我們必須是一種健康的基礎(chǔ)上減下肥來的。
4. 毅力：減肥這件事，我覺得比拼的不是智商背景天賦，而是一個(gè)毫無技術(shù)含量的活動(dòng)，需要的僅僅是堅(jiān)持。
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本答案出自微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身【ID：ttjfss】，一個(gè)專注于科學(xué)健康的減肥瘦臉平臺(tái)，幫你快速瘦下來[_a***_]！
有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如此反復(fù)不斷，就會(huì)不知不覺地囤積儲(chǔ)藏大量的脂肪。從而造成小肚楠、水桶腰、大象腿，那我們又將如何擊垮他們呢？
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了能減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。
走路時(shí)抬頭挺胸，擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3、飲茶養(yǎng)生
取桑葉、荷葉各5g，決明子，羅漢果、山楂各3g，曬干，用開水沖泡5-10分鐘后飲用，桑葉荷錢茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi);有極佳的利水功效，久坐少動(dòng)的上班族、容易水腫、脾虛、氣虛的MM們，就要多喝荷葉茶了，當(dāng)體內(nèi)多余的脂肪和滯留電解液被排出，人自然就會(huì)變瘦了。如果覺得制作起來太麻煩，可以選購袋泡茶桑葉荷錢茶飲用，干凈衛(wèi)生，效果更佳。
忘掉卡路里恐懼癥，這6 項(xiàng)小目標(biāo)幫你遠(yuǎn)離不健康飲食
●吃早餐
已經(jīng)有多種科學(xué)數(shù)據(jù)證實(shí)過，按時(shí)按量的高蛋白高纖維早餐是會(huì)明顯幫助人們控制體重甚至是減重的。
●做用餐計(jì)劃
不要等到餓得眼冒金星時(shí)再?zèng)Q定吃什么，提前計(jì)劃好自己在一天、一周或一段時(shí)間內(nèi)都要吃些什么。
多數(shù)水果的卡路里都不高，但因為味道好，負(fù)擔(dān)小也很容易吃多，造成糖分攝入過量，相比之下，很多甜度低味道也不錯(cuò)的蔬菜是很好的代替，而且蔬菜的纖維含量也更有優(yōu)勢(shì)。
●適當(dāng)攝入健康脂肪
不要一看“脂肪”二字就如臨大敵。很多食物（如堅(jiān)果、三文魚）中富含的不飽和脂肪酸不僅不會(huì)為身體帶來負(fù)擔(dān)，有利健康，也能相對(duì)滿足人們的胃口，讓你不至于一聞?dòng)拖憔妥?/span>餓狼。
●水飽
減肥應(yīng)該怎么減？
減肥首先要清楚自己是什么引起的肥胖，找準(zhǔn)原因在減肥這條路上就會(huì)容易很多。比如完全由于貪吃引起的肥胖需要鍛煉的基礎(chǔ)上控制飲食放棄高熱量的食物，吃一些飽腹感強(qiáng)，卡路里較低的食物----紅薯冬瓜胡蘿卜等蔬菜，燕麥片，全麥類食物，雞胸肉牛肉等高蛋白的肉類。如果是濕氣重的肥胖建議每天晚上泡腳加上中藥包，泡到微微出汗。平時(shí)多鍛煉也會(huì)促進(jìn)排濕氣，白天可以多喝紅豆薏米水，網(wǎng)上一般都有教程。還有其他的一些原因，先找對(duì)類型再進(jìn)行減肥可以少走彎路，避免因錯(cuò)誤的減肥方法減肥失敗失去信心。
其次就是控制飲食，先戒掉高糖高鹽的食物，尤其戒掉奶茶，火鍋，燒烤。然后每頓飯吃到七分飽就離開餐桌，可以多吃芹菜韭菜等粗纖維的蔬菜，保持大便通暢。多喝水促進(jìn)新陳代謝，盡量多吃一些清淡的飲食。
最后就是鍛煉，不管什么類型的肥胖想要成功減肥離不開鍛煉。建議先從有氧運(yùn)動(dòng)開始加強(qiáng)心肺功能，可以做簡單的幾個(gè)動(dòng)作，開合跳，交叉跳，小碎步，提膝擊掌，擺臂跳等一組20個(gè)重復(fù)3-5組。之后可以跳鄭多燕減肥操30分鐘多全身燃脂的那個(gè)，局部塑形的話可以跟著keep跳。
然后最重要的來了，一定要定個(gè)***或者短期內(nèi)可達(dá)成的目標(biāo)堅(jiān)持下去，一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成需要21天，堅(jiān)持下去一定會(huì)成功。
首先，應(yīng)該控制飲食，特別是酒類，一定要戒酒。其次，要保持每餐七分飽，特別是晚餐。晚餐盡量以水果為主，如果要吃飯，盡量減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入。平時(shí)每餐可以多吃蔬菜，肉類蛋白以雞肉、魚肉為主，含有非常豐富的氨基酸和不飽和脂肪酸，能夠補(bǔ)充新陳代謝所需要的營養(yǎng)
減肥要科學(xué)，必須知道，身體消耗的方式，無恙糖酵解、無氧運(yùn)動(dòng)。
糖類最主要的生理功能是為機(jī)體提供生命活動(dòng)所需要的能量。糖分解代謝是生物體取得能量的主要方式。生物體中糖的氧化分解主要有3條途徑：糖的無氧氧化、糖的有氧氧化和磷酸戊糖途徑。其中，糖的無氧氧化又稱糖酵解（glycolysis）。葡萄糖或糖原在無氧或缺氧條件下，分解為乳酸同時(shí)產(chǎn)生少量ATP的過程，由于此過程與酵母菌使糖生醇發(fā)酵的過程基本相似，故稱為糖酵解。催化糖酵解反應(yīng)的一系列酶存在于細(xì)胞質(zhì)中，因此糖酵解全部反應(yīng)過程均在細(xì)胞質(zhì)中進(jìn)行。糖酵解是所有生物體進(jìn)行葡萄糖分解代謝所必須經(jīng)過的共同階段。
在糖酵解中，每分子葡萄糖提供兩分子ATP。真核生物的線粒體能同時(shí)從兩分子丙酮酸中另外獲得36分子ATP。能量轉(zhuǎn)化的多少取決于在細(xì)胞質(zhì)中產(chǎn)生的NADH+H通過線粒體膜的方式。不論在無氧[_a1***_]有氧環(huán)境中，糖酵解成丙酮酸這一過程都能進(jìn)行。
上述表達(dá)是：無氧運(yùn)動(dòng)消耗身體糖分的一個(gè)過程，只有身體在無恙糖酵解的情況下，身體消耗的能量越大，這樣情況，人體多余的糖原的到相對(duì)的補(bǔ)充與消耗，可以加速身體脂肪的分解。
當(dāng)你的飲食相對(duì)減少以后，身體也會(huì)做出相對(duì)應(yīng)得改變，所以通過無氧運(yùn)動(dòng)，大大消耗身體能量，這樣身體就能瘦下來。
般來說，要提高基礎(chǔ)代謝，還要明白什么情況下，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝。原因大致如下:1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)(比如甲狀腺減低、腎上腺、性腺失調(diào))2、年齡的增加(一般年齡越大會(huì)導(dǎo)致肌肉含量的損失而肌肉的多少直接影響基代)3、體重的降低(體重越高,需要的熱量越多,所以基代越多，反之亦然)4、其他患病原因,消耗的活動(dòng)少了自然降低了基代;以上這些原因基本屬于客觀原因,就是不是自發(fā)導(dǎo)致的。而現(xiàn)在很多年輕人，尤其女孩子們基代損失,是自發(fā)主觀原因，也就是節(jié)食造成的。再次呼吁一下各位想減肥的童鞋們:千萬不要節(jié)食! !!
多喝水
減肥的人都知道喝水是很重要的，一個(gè)要減肥的人每天喝的水應(yīng)該有1500毫升，喝足夠的水可以促進(jìn)機(jī)體代謝，減少腸道里面脂肪的堆積。而且多喝水也能飽腹，避免過度饑餓而攝入熱量超標(biāo)。
運(yùn)動(dòng)就感覺很累，該怎么克服？
可能還沒有適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，你要讓自己慢慢適應(yīng)，當(dāng)然也可以換一種舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，不容易讓人感覺到疲累。適合你練習(xí)
這個(gè)體式厲害了！很像下腰但又有所不同。首先仰臥在地板上，雙臂放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。然后用雙手和雙腳撐地，用力抬起身體，與地面保持平行。胸部、腰部用力向上挺。在保持身體平衡的同時(shí)，感受你的雙臂脂肪正在燃燒。堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以和蝴蝶臂Say Byebye 了！
手倒立式：
1. 雙手撐地，頭部朝下，雙腿伸直。
2. 將重心放在雙手上，用力抬起雙腿，直到與地面垂直。
3. 保持身體重心平穩(wěn)，兩腿分開，一腿朝前伸直，一腿向后彎曲。
4. 兩臂伸直，肩部打開，感受全身脂肪的燃燒。
我不知道你的年齡及職業(yè)，也不知道你所說的累是疾病所致還是運(yùn)動(dòng)量過大所致。只有就健康況態(tài)的全題下給點(diǎn)建議，1，不要空腹饑餓的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，2，不要在工作勞動(dòng)特疲勞的情況運(yùn)動(dòng)。3，不要進(jìn)食后立即運(yùn)動(dòng)。4，不要在特殊時(shí)間段運(yùn)動(dòng)。5，不要急于求成，運(yùn)動(dòng)量過大過猛。僅供參考。
剛開始的時(shí)候要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，過了人體會(huì)受不了！我晨跑堅(jiān)持了好幾年了，除了下雨天一刻也不停下。每次開跑的十五分鐘左右也覺得累！各種不適沖擊著身體各部位，只要堅(jiān)持下去就會(huì)越來越輕松。十公里下來，整個(gè)人簡直是脫胎換骨一樣??自信滿滿、神清氣爽！
170厘米、148斤想跑步減肥，在飲食上和運(yùn)動(dòng)上有哪些注意事項(xiàng)？
5公里以上是必須的，最好是跑一天休息一天。
本人第一次減肥就是靠的跑步減肥，效果還算滿意。
大二下的時(shí)候，本人158cm，體重114左右，和我同學(xué)一起跑步減肥。
最開始的時(shí)候特別累，跑2圈就感覺自己快不行了。
我和我同學(xué)互相鼓勵(lì)，倆人一起堅(jiān)持了兩個(gè)多月。
這是其中還算好看的一張成績
最后我瘦到了100左右，我同學(xué)基重130左右，瘦到將近110，不過她長得高，身高接近170cm,瘦下來妥妥的大長腿。
運(yùn)動(dòng)方面：
因?yàn)樵谀戏?，減肥的那幾個(gè)月經(jīng)常下雨，但我一有機(jī)會(huì)就會(huì)出去跑步，每次都保證5公里以上。跑步時(shí)間基本上是傍晚5點(diǎn)多左右或者晚上8、9點(diǎn)（這主要看天氣和課表），我覺得傍晚跑的效果比較好，消耗得更多，流的汗也更多，比晚上跑步累多了。重要提示：跑步之前一定要拉伸，跑完后也要拉伸。
除跑步之外，我每天都是走路去上課，上課的地方離宿舍將近2公里（我挑的繞遠(yuǎn)的路），去圖書館也是去離宿舍較遠(yuǎn)的圖書館，基本上每天的步數(shù)保證1.5W+。所以，一定要堅(jiān)持能走路一定不騎車，能站著一定不坐著，利用一切機(jī)會(huì)讓自己動(dòng)起來。
身高170，休重148，偏胖，初跑者容易跑傷膝蓋，跑時(shí)配速建議不要過快，保持500-600就行，耐得住的跑得越慢越好，偏胖的人跑步時(shí)因自身體重問題，對(duì)膝關(guān)節(jié)承受的壓力也大，所以在跑姿態(tài)上要正確，最起碼要保證不是腳跟先著地，跑鞋也要選用減震緩沖類型的，另外跑前熱身，活動(dòng)各部關(guān)節(jié)，不至于跑的時(shí)候造成膝蓋磨損，跑完伸拉要充份。跑的次數(shù)也要注意，不要天天跑，要注意跑休結(jié)合，跑一休一最好，等有一定的跑量基礎(chǔ)了，可以跑二休一，如果只是煅練下身休、減肥的話，切記單次跑的距離不要過長，最長能到達(dá)十公里就可以了。
以上純屬個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，想到什么就寫了什么，不喜勿噴！
減肥時(shí)正常進(jìn)食,多做運(yùn)動(dòng)可以嗎？
所謂的正常進(jìn)食，應(yīng)該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習(xí)慣。
多做運(yùn)動(dòng)，也不是越多越好，也有一個(gè)量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運(yùn)動(dòng)量。避免運(yùn)動(dòng)過度。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則，尤其對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運(yùn)動(dòng)量，容易引起身體不適，很可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)失去興趣?？梢韵葟暮唵伍_始，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，堅(jiān)持下去，形成習(xí)慣，就會(huì)遇見一個(gè)更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒，一定會(huì)達(dá)到你想要的結(jié)果。
可以，當(dāng)然可以的，而且這種方式很科學(xué)。
但是在飲食方面需要多注意，因?yàn)槲覀兊臄z入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過多的熱量，運(yùn)動(dòng)也消耗不了，還是容易長胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當(dāng)天估計(jì)練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細(xì)糧（米，面及制品），細(xì)糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習(xí)慣，加上適量的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)起到很好的減肥作用！
我是KeepRunningMen，關(guān)注我，了解更多健身，減肥知識(shí)！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該注意什么呢的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
