大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法實(shí)踐的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法實(shí)踐的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥方便呢，女生運(yùn)動(dòng)會(huì)變壯的？
各種各樣的鍛煉方法，會(huì)產(chǎn)生各種各樣的效果。運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)項(xiàng)目上需要什么樣的身體肌肉結(jié)構(gòu)，就需要以此為目的去訓(xùn)練，畢竟他們是為了贏得冠軍，不是為了好看。 如果想有苗條健康的身體，訓(xùn)練一定要科學(xué)合理，做什么樣的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做多少組，
可以多學(xué)幾套減脂操，網(wǎng)上有很多的，在家就可以做，也可以在運(yùn)動(dòng)過后喝上一杯新鮮的luckin coffee小藍(lán)杯咖啡，能促進(jìn)新陳代謝，加速脂肪分解，***減肥效果還蠻好的，而且這個(gè)咖啡都是新鮮烘焙，新鮮現(xiàn)磨的，很好喝哦
首先要回答的是減肥的運(yùn)動(dòng)很多，總的來說主要有力量和有氧運(yùn)動(dòng)兩種，至于女生運(yùn)動(dòng)后會(huì)變壯，那是不可能的，這一點(diǎn)完全不用擔(dān)心，你盡可以隨意運(yùn)動(dòng)。
第一，減肥最好是把力量和有氧訓(xùn)練搭配起來練，力量訓(xùn)練主要作用是增加肌肉含量也就是塑形，每天先做力量訓(xùn)練，塑形的同時(shí)也可以消耗糖元，然后做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，身體肌肉含量增加了，身材也會(huì)很有型，最后一點(diǎn)就是一定要控制好飲食，飲食最好是根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)代謝消耗匹配，減肥飲食最主要的原則是運(yùn)動(dòng)消耗的熱量加基礎(chǔ)代謝要大于攝入熱量，這樣才能造成熱量缺口。
第二，你所擔(dān)心的女生訓(xùn)練變壯，這一點(diǎn)是不會(huì)出現(xiàn)的，因?yàn)?/a>男生和女生睪酮水平是不一樣的，女生是極低的，睪酮水平的高低基本確定了這個(gè)人的肌肉含量，所以女生是不可能練出肌肉變壯的，除非使用外源睪酮。即使是男生肌肉練到一定程度也會(huì)到極限，因?yàn)樯眢w睪酮畢竟是有限的。
減20斤后的平臺(tái)期一年了，還有機(jī)會(huì)再破嗎？求教好方法？
打卡是自我激勵(lì)，在減肥中獲得成就感的重要途徑，要把每日的飲食及運(yùn)動(dòng)內(nèi)容都一一記錄，這樣就能使你及時(shí)發(fā)現(xiàn)影響減肥進(jìn)程的因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺(tái)期就會(huì)變得輕而易舉了。
2、 有技巧，來點(diǎn)***幫助燃燒脂
處在減重平臺(tái)期時(shí)，需要適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如敢于踏出舒適區(qū)的crossfit運(yùn)動(dòng)
借力推 push press
burpee跳
一共三個(gè)動(dòng)作，
每個(gè)動(dòng)作21次-15次-9次做三組，
減肥20斤后保持一年，說明你已經(jīng)很棒了，至于還有沒有機(jī)會(huì)破一下，就要看自己的身體情況了，可以從這幾個(gè)方面去判斷一下：
第一，你現(xiàn)在的體重是否已經(jīng)在正常范圍內(nèi)。我在以前關(guān)于減肥的回答中也經(jīng)常提到這個(gè)問題：要想減肥，首先得有能減的。一個(gè)已經(jīng)體重偏輕的人，再想減肥是非常困難的，因?yàn)樯矬w的自我保護(hù)機(jī)制是不允許生命受到威脅的。判斷自己的體重是否已經(jīng)進(jìn)入正常范圍，BMI是比較常用的，一般小于25，體重就是正常的了。更簡(jiǎn)單的可以用“身高-100”（男性）或“身高-105”（女性），得到體重的公斤數(shù)，上下10%都算正常。除了體重，有條件的還可以測(cè)一下自己的體脂含量，看看自己的體脂含量是否在正常范圍（這個(gè)一般體脂稱都帶有正常范圍的參考值）。如果體脂含量已經(jīng)在正常范圍，甚至低一些（正常范圍的下限甚至低于下限），說明構(gòu)成體重的身體成分中肌肉或者骨骼占的比例更大，那么要減起來就更難——當(dāng)然了這時(shí)也不用刻意減了。
第二就是考慮自己現(xiàn)在所有的減重方式了。[_a***_]等外力的手段，我不作評(píng)價(jià)。節(jié)食和運(yùn)動(dòng)的話說明身體的能量代謝已經(jīng)進(jìn)入到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，要想再下降，就需要特殊的方式來打破這種平衡，讓能量代謝重新進(jìn)入負(fù)平衡，讓體重重新下降。比如飲食方面可以嘗試低碳飲食（堅(jiān)持時(shí)間3~7天）、改變進(jìn)餐模式等。運(yùn)動(dòng)方面，人在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行單一的運(yùn)動(dòng)模式后，身體會(huì)逐步適應(yīng)，進(jìn)而形成節(jié)省模：同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間身體的消耗會(huì)大幅的降低，節(jié)省更多的能源。此時(shí)可以通過改變運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度以及動(dòng)作的組合模式等方式，讓身體重新不適宜，打破能量代謝的平衡狀態(tài)，重新進(jìn)入負(fù)平衡。
所以，還能不能繼續(xù)下降，還是看自己的情況，靠自己努力。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法實(shí)踐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法實(shí)踐的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
