大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操一步不動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥健身操一步不動的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉的時候，做完一組動作就做不動了，不能保證連續(xù)高強度的訓(xùn)練，怎么辦？
訓(xùn)練強度固然重要，但是訓(xùn)練時長、訓(xùn)練保持度更加重要。
比如有些人會在自己毫無基礎(chǔ)的時候想要去晨跑，信心雖然很滿、畢竟體質(zhì)有限，如果在頭幾天就長距離的跑步，有很大的幾率不會堅持下去，也很容易導(dǎo)致受傷。
相對于“高強度”，“漸進(jìn)式”的訓(xùn)練更加安全、有效。
首先，降低難度
連續(xù)性的、高強度的訓(xùn)練方式對身體是一種壓力，也是一種負(fù)擔(dān)，健身有一定時長的人才敢在自己的計劃中逐漸加大負(fù)重來突破訓(xùn)練瓶頸，并且也不會使用連續(xù)性的方法，用遞減式、或者少次數(shù)是常見的方式。
所以，你在安排動作的時候，不要把高強度的動作連續(xù)在一組中做完。如果你是力量訓(xùn)練，可以在頭幾個的時候用大負(fù)重、接下來遞減就可以；如果你是健身操，高強度有氧間歇那種，可以在高強度動作中安排一些相對的低強度的或者相對靜態(tài)的動作來使一組訓(xùn)練更合理、更完整。
其次，合理分組
強度越大、就越需要相對長時間的組間休息。你在徒手訓(xùn)練或者小負(fù)重的時候組間休息一分鐘是很正常的，隨著強度的升級，組間休息還安排在1分鐘之內(nèi)顯然不太合理，也不能使暫時力竭的肌肉得到緩沖，1分半、2分鐘的休息也是很正常的。
正常鍛煉一般不需要再額外的補充能量，有基礎(chǔ)、有需求的健身者有時候才會考慮一些健身補劑來增加精神的振奮感。如果你實在覺得能量不夠，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQcbe51e6bb9c2af7e relatedlink">消化的食物或者沖劑。這不是根本的解決辦法，既然在訓(xùn)練上有要求，平時一定不要節(jié)食，不僅是蛋白質(zhì)要足夠的補充，碳水化合物也是糖原儲備最主要的來源，有了碳水提供能量，可以提高你的運動表現(xiàn)。
在訓(xùn)練前后少量的補充一些高碳水食物不會對減脂有太大的影響，主要是一整天的飲食注意控制熱量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般來說，在運動后少量的補充高GI食物是可以的，其它時間以中GI食物為主。（GI值，也就是食物的升糖指數(shù)，升糖指數(shù)越高、越容易囤積脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物飽腹感更強、不容易消化、也有利于減肥）
很高興回答您的問題，鍛煉是循序漸進(jìn)的一個過程，在剛開始鍛煉的時候，不要給自己太大的壓力，同時，也不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，要在鍛煉的過程中，逐漸增加強度，否則可能會因為身體過度勞累，反而導(dǎo)致自己免疫力在下降，給您推薦以下的訓(xùn)練方法。
1.停歇練習(xí)方法：
停息訓(xùn)練法是指在一組動作做到力竭之后，暫停1—3個呼吸。然后繼續(xù)做，直到再次力竭。使用這個訓(xùn)練法則可以讓你能完成較多的次數(shù)，如果在器械的選擇上，建議使用杠鈴或者史密斯器，這兩個器械能夠使用的重量更大也更容易放，這樣停息的過程也能夠完成得比較好。
2.遞減訓(xùn)練方法：
遞減訓(xùn)練就是當(dāng)你疲倦時，更換一組簡單的動作繼續(xù)做，更多次數(shù)的反復(fù)。做遞減訓(xùn)練時你需要變換動作，建議使用固定器械（可以調(diào)整重量）另外建議***用一些孤立動作。
3.助力訓(xùn)練方法：
助力訓(xùn)練法需要一個伙伴的幫助，你先自己一個人做，完成盡可能多的反復(fù)。當(dāng)你快要力竭的時候，讓你的同伴協(xié)助你再完成訓(xùn)練。希望這些健身訓(xùn)練法則能給您帶來幫助。
其次，不能保證高強度的鍛煉和個人體質(zhì)也有一定的關(guān)系，建議去練習(xí)瑜伽，是更好的選擇，瑜伽不僅有改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，也是現(xiàn)代人所追求的一項健身運動項目。
瑜伽是一種發(fā)現(xiàn)自己、世界與自然三者合為一體的鍛煉方式，通過練習(xí)可增加身體血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，可使身體組織得到充分的[_a***_]，有益于身心健康。
通過瑜伽也可以鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也可以增加，達(dá)到緩解疲勞和壓力，使身體各個組織細(xì)胞與肌群都可處于健康活力的狀態(tài)。
運動沒幾天瘦了4斤，為什么后面就一點不掉稱了？
很明顯你沒有計算過你該怎么減脂，每天要吃多少，要消耗多少應(yīng)該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計算一下自己每日能消耗多少熱量，然后在空飲食或者提高運動強度的前提下空出來一個熱量缺口，不建議熱量缺口超過500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計算每日運動消耗的熱量：
1.幾乎不運動的人：基礎(chǔ)代謝率*1.2
2.每周運動1到3次：基礎(chǔ)代謝率*1.375
3.每周運動3到5次：基礎(chǔ)代謝率*1.55
首先，脂肪的消耗是比較難的，根據(jù)你描述的運動量來說，其實你一天也就能消耗個幾十克脂肪，而你說沒幾天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解產(chǎn)物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是調(diào)節(jié)體溫，跟減肥沒有直接關(guān)系，不用一味地追求暴汗。而你說的汗水有粘膩感，很可能是你皮膚分泌的油脂，跟身體儲存的脂肪沒什么關(guān)系。
你體重沒什么變化最大可能出在吃上，你可以記錄一下每日的飲食熱量，有很多軟件可以記錄，搜索一下就好。每日飲食熱量應(yīng)該為，男性：22*體重的公斤數(shù)，女性：22*體重的公斤數(shù)*0.9
記錄后可能發(fā)現(xiàn)以下幾種情況：
第一種，其實你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二種，吃的很少，但是熱量很高，那就需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)；
第三種，吃的熱量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我們的身體進(jìn)入節(jié)能模式，不利于減肥。
到此，以上就是小編對于減肥健身操一步不動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操一步不動的2點解答對大家有用。
