大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身操一步不動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身操一步不動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 鍛煉的時(shí)候，做完一組動(dòng)作就做不動(dòng)了，不能保證連續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，怎么辦？
- 運(yùn)動(dòng)沒(méi)幾天瘦了4斤，為什么后面就一點(diǎn)不掉稱了？
鍛煉的時(shí)候，做完一組動(dòng)作就做不動(dòng)了，不能保證連續(xù)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，怎么辦？
訓(xùn)練強(qiáng)度固然重要，但是訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、訓(xùn)練保持度更加重要。
比如有些人會(huì)在自己毫無(wú)基礎(chǔ)的時(shí)候想要去晨跑，信心雖然很滿、畢竟體質(zhì)有限，如果在頭幾天就長(zhǎng)距離的跑步，有很大的幾率不會(huì)堅(jiān)持下去，也很容易導(dǎo)致受傷。
相對(duì)于“高強(qiáng)度”，“漸進(jìn)式”的訓(xùn)練更加安全、有效。
首先，降低難度
連續(xù)性的、高強(qiáng)度的訓(xùn)練方式對(duì)身體是一種壓力，也是一種負(fù)擔(dān)，健身有一定時(shí)長(zhǎng)的人才敢在自己的計(jì)劃中逐漸加大負(fù)重來(lái)突破訓(xùn)練瓶頸，并且也不會(huì)使用連續(xù)性的方法，用遞減式、或者少次數(shù)是常見(jiàn)的方式。
所以，你在安排動(dòng)作的時(shí)候，不要把高強(qiáng)度的動(dòng)作連續(xù)在一組中做完。如果你是力量訓(xùn)練，可以在頭幾個(gè)的時(shí)候用大負(fù)重、接下來(lái)遞減就可以；如果你是健身操，高強(qiáng)度有氧間歇那種，可以在高強(qiáng)度動(dòng)作中安排一些相對(duì)的低強(qiáng)度的或者相對(duì)靜態(tài)的動(dòng)作來(lái)使一組訓(xùn)練更合理、更完整。
其次，合理分組
強(qiáng)度越大、就越需要相對(duì)長(zhǎng)時(shí)間的組間休息。你在徒手訓(xùn)練或者小負(fù)重的時(shí)候組間休息一分鐘是很正常的，隨著強(qiáng)度的升級(jí)，組間休息還安排在1分鐘之內(nèi)顯然不太合理，也不能使暫時(shí)力竭的肌肉得到緩沖，1分半、2分鐘的休息也是很正常的。
正常鍛煉一般不需要再額外的補(bǔ)充能量，有基礎(chǔ)、有需求的健身者有時(shí)候才會(huì)考慮一些健身補(bǔ)劑來(lái)增加精神的振奮感。如果你實(shí)在覺(jué)得能量不夠，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQb9c2f581cbe59950 relatedlink">消化的食物或者沖劑。這不是根本的解決辦法，既然在訓(xùn)練上有要求，平時(shí)一定不要節(jié)食，不僅是蛋白質(zhì)要足夠的補(bǔ)充，碳水化合物也是糖原儲(chǔ)備最主要的來(lái)源，有了碳水提供能量，可以提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
在訓(xùn)練前后少量的補(bǔ)充一些高碳水食物不會(huì)對(duì)減脂有太大的影響，主要是一整天的飲食注意控制熱量和合理的***高GI食物以及中GI食物就可以，一般來(lái)說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)后少量的補(bǔ)充高GI食物是可以的，其它時(shí)間以中GI食物為主。（GI值，也就是食物的升糖指數(shù)，升糖指數(shù)越高、越容易囤積脂肪、也越好消化吸收；相反，低GI食物飽腹感更強(qiáng)、不容易消化、也有利于減肥）
很高興回答您的問(wèn)題，鍛煉是循序漸進(jìn)的一個(gè)過(guò)程，在剛開始鍛煉的時(shí)候，不要給自己太大的壓力，同時(shí)，也不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，要在鍛煉的過(guò)程中，逐漸增加強(qiáng)度，否則可能會(huì)因?yàn)?/a>身體過(guò)度勞累，反而導(dǎo)致自己免疫力在下降，給您推薦以下的訓(xùn)練方法。
1.停歇練習(xí)方法：
停息訓(xùn)練法是指在一組動(dòng)作做到力竭之后，暫停1—3個(gè)呼吸。然后繼續(xù)做，直到再次力竭。使用這個(gè)訓(xùn)練法則可以讓你能完成較多的次數(shù)，如果在器械的選擇上，建議使用杠鈴或者史密斯器，這兩個(gè)器械能夠使用的重量更大也更容易放，這樣停息的過(guò)程也能夠完成得比較好。
2.遞減訓(xùn)練方法：
遞減訓(xùn)練就是當(dāng)你疲倦時(shí)，更換一組簡(jiǎn)單的動(dòng)作繼續(xù)做，更多次數(shù)的反復(fù)。做遞減訓(xùn)練時(shí)你需要變換動(dòng)作，建議使用固定器械（可以調(diào)整重量）另外建議***用一些孤立動(dòng)作。
3.助力訓(xùn)練方法：
助力訓(xùn)練法需要一個(gè)伙伴的幫助，你先自己一個(gè)人做，完成盡可能多的反復(fù)。當(dāng)你快要力竭的時(shí)候，讓你的同伴協(xié)助你再完成訓(xùn)練。希望這些健身訓(xùn)練法則能給您帶來(lái)幫助。
其次，不能保證高強(qiáng)度的鍛煉和個(gè)人體質(zhì)也有一定的關(guān)系，建議去練習(xí)瑜伽，是更好的選擇，瑜伽不僅有改善人們的生理、心理、情感和精神方面的能力，也是現(xiàn)代人所追求的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
瑜伽是一種發(fā)現(xiàn)自己、世界與自然三者合為一體的鍛煉方式，通過(guò)練習(xí)可增加身體血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，可使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng)，有益于身心健康。
通過(guò)瑜伽也可以鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也可以增加，[_a***_]緩解疲勞和壓力，使身體各個(gè)組織細(xì)胞與肌群都可處于健康活力的狀態(tài)。
運(yùn)動(dòng)沒(méi)幾天瘦了4斤，為什么后面就一點(diǎn)不掉稱了？
很明顯你沒(méi)有計(jì)算過(guò)你該怎么減脂，每天要吃多少，要消耗多少應(yīng)該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計(jì)算一下自己每日能消耗多少熱量，然后在空飲食或者提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下空出來(lái)一個(gè)熱量缺口，不建議熱量缺口超過(guò)500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量：
1.幾乎不運(yùn)動(dòng)的人：基礎(chǔ)代謝率*1.2
2.每周運(yùn)動(dòng)1到3次：基礎(chǔ)代謝率*1.375
3.每周運(yùn)動(dòng)3到5次：基礎(chǔ)代謝率*1.55
首先，脂肪的消耗是比較難的，根據(jù)你描述的運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，其實(shí)你一天也就能消耗個(gè)幾十克脂肪，而你說(shuō)沒(méi)幾天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解產(chǎn)物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是調(diào)節(jié)體溫，跟減肥沒(méi)有直接關(guān)系，不用一味地追求暴汗。而你說(shuō)的汗水有粘膩感，很可能是你皮膚分泌的油脂，跟身體儲(chǔ)存的脂肪沒(méi)什么關(guān)系。
你體重沒(méi)什么變化最大可能出在吃上，你可以記錄一下每日的飲食熱量，有很多軟件可以記錄，搜索一下就好。每日飲食熱量應(yīng)該為，男性：22*體重的公斤數(shù)，女性：22*體重的公斤數(shù)*0.9
記錄后可能發(fā)現(xiàn)以下幾種情況：
第一種，其實(shí)你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二種，吃的很少，但是熱量很高，那就需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)；
第三種，吃的熱量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我們的身體進(jìn)入節(jié)能模式，不利于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身操一步不動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身操一步不動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
