大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃粗糧面包可以嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃粗糧面包可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
雜糧面包營養(yǎng)價(jià)值？
粗糧吐司面包的營養(yǎng)價(jià)值
碳水化合物克>54.40
脂肪克>3.80
蛋白質(zhì)克>10.40
纖維素克>3.00
調(diào)理腸胃、減肥、有助發(fā)育
粗糧吐司面包屬于粗糧，富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，能補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)物質(zhì)。
粗糧吐司面包所含熱量低，減肥期間可多使用，而且富含營養(yǎng)物質(zhì)，是現(xiàn)代人之必備良品。
1. 將所有材料除黃油攪拌至光滑有彈性，加入黃油攪拌至拉開面膜即可，室溫發(fā)酵50分鐘
粗糧面包有什么好處？
1.
補(bǔ)充營養(yǎng) 粗糧面包主要是由小麥粉、酵母粉、雞蛋、油脂、糖等食材制作而成,含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分,適量食用可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng),提供身體所需要的能量。
2.
促進(jìn)消化 粗糧面包中含有豐富的膳食纖維,可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),有利于食物的消化與吸收,適量食用后可以改善消化不良的情況。
100g雜糧面包有多少克碳水？
具體如下：
雜糧飯100克：碳水30.4克；
全麥面包100克：碳水43.1克；
米飯100克：碳水25.9克；
饅頭100克：碳水47克；
蕎麥掛面100克（干）：碳水70.2克；
減脂早餐可以吃面包嗎？
減肥的人群早上可以吃面包，盡量選擇全麥面包，且不宜一次性吃太多，否則也會(huì)影響減肥效果。平時(shí)也應(yīng)清淡飲食，避免吃太多高糖、油膩的食物。
減肥期間的人群要做到低糖和低脂、低熱量飲食，早上可以吃面包，盡量選擇粗糧制成的全麥面包，基本不含有脂肪，所含熱量也比較低，而且全麥面包的膳食纖維含量比較多，可以增加飽腹感，也有利于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排便...
減脂完全不吃米飯，用全麥面包代替會(huì)怎樣？
無論是米飯，還是面包，都是常見的主食，我們很多人認(rèn)為面包不是太健康，往往是因?yàn)?/a>市售多數(shù)面包主要原料為精白面粉，又加了很多油和糖，無論是精加工谷物吃太多，還是高熱量的油和糖吃太多，都是不利于體重控制的。但現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注健康，很多超市也已經(jīng)有了低油低糖的全麥面包，這樣的面包，經(jīng)常用來當(dāng)主食，也是非常好的。
我個(gè)人在家做飯，也經(jīng)常用全麥面包當(dāng)主食，因?yàn)槿溍姘鼉?chǔ)存和食用都比較方便，量也比較好控制。比如一袋400g的面包，一共10片，你減肥期間***如每頓想吃60g主食，那就吃一片半的面包即可，剩下一半放回去，密封好，儲(chǔ)存也很方便。
要挑選真正有健康意義的全麥面包，首先是看營養(yǎng)成分表，脂肪含量越低的，膳食纖維含量越高的，吃起來沒有甜味（除非加了少量代糖），口感粗糙的，才更值得買。一般來說，不錯(cuò)的全麥面包，脂肪含量應(yīng)該在3%左右，膳食纖維含量高于6%。
會(huì)減脂，全麥面包熱量比較低，每100克/259大卡熱量，是理想的減脂食物之一，如果長期單一的食用全麥面包會(huì)造成飲食單一，不能起到多種類食物的選擇，你如果每天都吃全麥面包不吃其它主食，短時(shí)間內(nèi)可以接受，長時(shí)間內(nèi)你自己也會(huì)吃膩，還是建議米飯，面條，全麥面包輪換食用，這樣才是多種類食物選擇，達(dá)到健康減脂的作用。
很多人減肥成功以后會(huì)怕再次發(fā)胖，反而不敢吃主食，其實(shí)主食不吃反而容易導(dǎo)致身體反彈，選擇粗糧主食有利于控制身材，粗糧主食具有以下[_a***_]方面的作用；
首先，粗糧主食的能量低但飽腹感強(qiáng)，一般粗糧和蔬果中含有大量的膳食纖維。
其次，粗糧中的膳食纖維會(huì)阻礙其它高熱量食物營養(yǎng)的吸收，膳食纖維進(jìn)入腸道之后會(huì)吸收水分和油脂等多種營養(yǎng)物質(zhì)，一方面起到飽腹作用，另一方面阻礙了脂肪的吸收。
再有，粗糧主食中的膳食纖維能***腸道蠕動(dòng)，調(diào)節(jié)腸道對(duì)糖和脂肪的吸收功能，將過多的食物帶出體外，縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，增加排便次數(shù)，起到排毒減肥的作用。
所以，減肥期間注意主食的選擇，選擇對(duì)了，也能控制身材。
全麥面包雖然好，但是也要均衡搭配，不能長期吃單一的，也要搭配蔬菜，水果，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，這樣才能起到健康減脂的效果。
減肥不吃米飯，用全麥面包替代，是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，但是有一個(gè)先決條件，就是一定要選擇真正的全麥面包。
首先我們來說一下，用全麥面包替代米飯對(duì)減肥有什么好處。最主要的好處有以下兩點(diǎn)：
第一，全麥面包比普通米飯含有更多的膳食纖維，而膳食纖維對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。首先膳食纖維能夠增加飽腹感，減少主食的攝入，從而從根本上減少了能量的攝入。其次，膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于在減肥期間，由于食物攝入不足，導(dǎo)致的大便體積減小引起的便秘。另外膳食纖維還有助于排除體內(nèi)的膽固醇。
第二，全麥面包相對(duì)于普通米飯含有更多的B族維生素。而b族維生素對(duì)于減肥的人來說也有非常重要的意義。b族最主要的作用就是促進(jìn)三大產(chǎn)能營養(yǎng)素的代謝，增大能量的消耗。
接下來，我們就跟大家解釋一下，為什么有一個(gè)前提條件，就是一定要選擇真正的全麥面包。從營養(yǎng)學(xué)的角度來說，真正的全麥面包是以100%全麥粉制成的面包，同時(shí)不含有大量的油和糖。而目前市場上普遍存在的全麥面包，有兩種情況。第1種情況是名字叫全麥，但是主要成分是小麥粉，只加了少量的全麥粉。第2種情況是以全麥粉為主，但是為了改善面包的口感，添加了大量的油和糖。如果選擇這兩種所謂的全麥面包的話，熱量的攝入要遠(yuǎn)遠(yuǎn)的超過普通米飯，不但起不到減肥的效果，反倒有可能增肥。所以選擇全麥面包一定要睜大雙眼。
回答者：孫繼紅，執(zhí)業(yè)藥師，注冊營養(yǎng)師，中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。頭條號(hào)：注冊營養(yǎng)師孫繼紅。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身吃粗糧面包可以嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃粗糧面包可以嗎的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
