大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后喝水了好不好減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身后喝水了好不好減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥的時候可以大量喝水嗎？
運(yùn)動減肥的時候可以大量喝水。想要減肥，科學(xué)的方法還是通過控制飲食和加強(qiáng)鍛煉來進(jìn)行?？刂骑嬍巢⒉皇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3acd1a99c6f7fe5c relatedlink">不吃，而是合理的吃。飲食上低糖、低脂肪、高蛋白飲食，完全不吃很難持久。低糖是太甜的東西不能吃；低脂肪是太油膩的不能吃；高蛋白是可以多吃瘦肉、蛋、奶。
健完身后大量喝水好嗎？有危害嗎？
健完身后大量喝水好嗎？答案當(dāng)然是不好！嚴(yán)重的還會引發(fā)危及生命的危險 。我們在健身的過程中，身體會流很多的汗，損失很多的水分，會使損失很多的鈉離子，那么也會影響到血液中鈉離子的含量，使血液中的鈉離子大幅降低，而如果這個時候補(bǔ)充太多的水分，會使水分被細(xì)胞大量的吸收，從而造成不同部位的細(xì)胞水腫，如肺水腫／腦水腫等，因而會引發(fā)很多的癥狀，如：頭痛／嘔吐／肌肉痙攣等，嚴(yán)重的會危及生命。
健身的過程中可以隨時進(jìn)行少量的補(bǔ)水，最好不要一次性的補(bǔ)水，如果健身的時間較長，最好選擇一些功能性的飲料，這樣可以更好的為機(jī)體補(bǔ)充礦物質(zhì)，避免因?yàn)?/a>流汗過多，機(jī)體流失太多礦物造成電解質(zhì)紊亂而引發(fā)危險，也可以避免因運(yùn)動后大量補(bǔ)水給身體帶來危害。不過運(yùn)動飲料一定要看好成分，并不是所有自稱運(yùn)動飲料的飲料都還有礦物質(zhì)成分。
另外需要注意的是，無論是運(yùn)動時，還是日常的飲水，最好每次飲水都要注意量的攝入，小口慢喝，每次攝入200-300ml的水，并且及時補(bǔ)水，不要忍著等到最后大量的補(bǔ)水，除了上述的問題，大量的飲水還會造成腎臟的負(fù)擔(dān)，因此飲水也需要注意這些問題。
水是日常生活中我們最不可忽視的必需品，人體的各個機(jī)能運(yùn)作都需要水的參與。有些人認(rèn)為口渴了才需要喝水，但口渴其實(shí)說明你的身體已經(jīng)處在輕微脫水的狀態(tài)了。
在溫和天氣下
輕體力活動的成年人
每天建議飲水量是1500-1700ml，大概7-8杯
這里說的水是指白開水或礦泉水哦！
健身人群就更要注意運(yùn)動補(bǔ)水這個問題了。很多人在健身的過程中沒有補(bǔ)水的習(xí)慣，有些是怕水喝多了影響減肥效果，有些是缺乏運(yùn)動補(bǔ)水的意識。
作為一名外科醫(yī)生我來回答，水是人體最重要的營養(yǎng)素，如果一個人三天不喝水就會有生命風(fēng)險，健身的時候，人體會通過汗液帶走熱量，維持人體的正常體溫，在這個過程中，身體會失去大量水分，同時還會帶出以鈉離子為主的電解質(zhì)。并且一般失去的水分多于電解質(zhì)，此時血液處于一種濃縮狀態(tài)，是一種高滲性缺水狀態(tài)，人體是有警報機(jī)制的，此時的反應(yīng)就是口渴。這時喝水是需要的，可以立即緩解血液的濃縮狀態(tài)，但是，最好同時再補(bǔ)充一些含有電解質(zhì)類的功能飲料，因?yàn)槿绻缓人?，而且量比較大的話，血液有可能又會進(jìn)入一種低滲狀態(tài)，也就是血液中水太多，相對電解質(zhì)不足，此時，人會有一種無力的感覺。
但是，無論是高滲還是低滲都是很少見的，我們的人體是一個精妙的有機(jī)體，只要不是有嚴(yán)重的器官損害，不會出現(xiàn)這種極端的情況，只要我們跟著身體的感覺走就行了，比如口渴了就喝水，不渴了估計也灌不進(jìn)去太多！含有電解質(zhì)的功能飲料也不必強(qiáng)求，喝它可以更快的緩解身體疲勞，但是我們以前沒的喝，回家吃點(diǎn)飯也沒事?。?/p>
您好，剛健完身最好不要大量喝水，因?yàn)檫@個時候身體發(fā)熱發(fā)汗。特別是腸胃，在身體鍛煉的時候是處于消極的狀態(tài)的，也就是工作疲乏態(tài)。這個時候喝水對腸胃很不好的。最好在鍛煉后休息會兒喝 ，建議喝鹽水和葡萄糖水。
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健身后補(bǔ)充高蛋白會給腎臟帶來壓力嗎？
蛋白質(zhì)是人體必須的三大營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)能分解出人體需要的很多種氨基酸，尤其對于健身人群，維持肌肉量是非常重要的，但是過多的蛋白質(zhì)，吸收不了都是需要通過腎臟排出的，長期過量，會造成腎臟負(fù)擔(dān)過重，自然對腎臟有一定的損傷。比如腎結(jié)石，就是蛋白質(zhì)過多造成餓。所以健身人群補(bǔ)充蛋白質(zhì)要適量。要根據(jù)自己的運(yùn)動量來調(diào)節(jié)，如果身體內(nèi)蛋白質(zhì)已經(jīng)過量，建議可以加大力量訓(xùn)練的強(qiáng)度，通過這樣的訓(xùn)練，肌纖維撕裂需要蛋白質(zhì)修復(fù)，就能加快新陳代謝，消耗過量的蛋白質(zhì)。
肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，所以對蛋白質(zhì)的需求自然較多，但是力量訓(xùn)練對于蛋白質(zhì)的需求量并不是一個固定值，而是取決于很多因素：
運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)、激素和壓力、碳水化合物和脂肪的攝入、蛋白質(zhì)的可[_a***_]性、蛋白質(zhì)的生物價、年齡、恢復(fù)能力、運(yùn)動時長和頻率等。
男性平均每天按每公斤體重的1.5-1.8g的標(biāo)準(zhǔn)攝入蛋白質(zhì)；
女性按照每公斤體重的1.2g的標(biāo)準(zhǔn)；
前提是已經(jīng)有了相當(dāng)一段時間的規(guī)律性的力量訓(xùn)練。
健康的成年人攝入蛋白質(zhì)長期占每日熱量攝入總量的35%。
如果一個人的腎功能已經(jīng)存在問題，那么每日膳食蛋白質(zhì)的攝入理最好控制在每公斤體重0.8g比較好。
在攝入豐富蛋白質(zhì)的同時，最好多喝水，不鍛煉的人每天的飲水量在2000ml左右，而長期健身習(xí)慣的人則需要每天3000ml的飲水量。如果在攝入大量蛋白質(zhì)的同時喝水很少，那么整個機(jī)體，尤其是肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)就會加重。
運(yùn)動過度可以引起蛋白尿、急性腎損傷，甚至腎衰竭，這可不是危言聳聽，每個月門診或病房就會碰到因劇烈運(yùn)動引起急性腎損傷的病例，主要表現(xiàn)是長時間過量運(yùn)動后出現(xiàn)嚴(yán)重的肌肉酸痛、腰酸、尿色呈醬油色、有惡心、嘔吐和尿量減少等。運(yùn)動性橫紋肌溶解癥是短時間、高強(qiáng)度運(yùn)動，導(dǎo)致橫紋肌細(xì)胞缺血缺氧，大量乳酸堆積，細(xì)胞發(fā)生破壞崩解，釋放內(nèi)容物至細(xì)胞外液及血液循環(huán)中，產(chǎn)生的肌紅蛋白損傷腎小球和腎小管，嚴(yán)重者出現(xiàn)急性腎功能衰竭和多臟器功能障礙。一旦出現(xiàn)急性腎衰竭，若錯過最佳就診時間，可能會轉(zhuǎn)成慢性。
所以，健身后人體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，那么，每天需要多少蛋白質(zhì)呢?
健康成年人每天65g蛋白即可滿足一天需要量，如每天5~6兩主食、2~3兩瘦肉、1個雞蛋、1瓶牛奶或酸奶，2~3兩豆制品。需要健身增肌的人蛋白質(zhì)攝入最高每日是體重(Kg)×2g，如體重為70Kg，每天蛋白質(zhì)最高攝入量為140g，約為正常人的兩倍。
如果需要高強(qiáng)度運(yùn)動，如運(yùn)動員和需要增肌的人，正常飲食達(dá)不到這么高的蛋白量，就需要蛋白粉的幫助了。但如果沒有高強(qiáng)度的體力運(yùn)動，是不需要過多補(bǔ)充蛋白質(zhì)的，健康均衡的三餐飲食可以提供足夠的蛋白質(zhì)，過多補(bǔ)充反而會增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。
過多的蛋白質(zhì)攝入對腎臟有危害嗎?
人體過量攝入過多的蛋白質(zhì)，并不能完全吸收，水解生成的氨基酸脫氨，經(jīng)過肝臟解毒生成尿素等廢物，這些廢物會影響腎小球內(nèi)外的滲透壓，增加腎小球內(nèi)壓力，增加尿中草酸和尿酸含量，使泌尿系統(tǒng)結(jié)石和痛風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險增加，長久以往會造成腎功能的損害。
尤其腎功能受損時，腎臟排泄廢物的能力減退，尿素、肌酐等蛋白質(zhì)分解代謝產(chǎn)物在血中堆積，毒素增加會出現(xiàn)身體不適和血生化檢查異常。高蛋白飲食會造成消化吸收障礙，沒吸收的蛋白質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生大量的含氨類廢物，如果肝臟不能及時解毒，尤其是肝功能受損的患者，毒物通過血腦屏障，會出現(xiàn)嘔吐、頭暈、心慌癥狀，甚至昏迷等。因此，蛋***的補(bǔ)充要慎重。
什么人群不建議應(yīng)用蛋***?
養(yǎng)生當(dāng)中，腎是天生之源，所以每個人從出生的那一刻就注定了一個人的體質(zhì)問題，腎是人的發(fā)動機(jī)，人稱小馬達(dá)，運(yùn)動是養(yǎng)腎很好的運(yùn)動，但不能超負(fù)荷運(yùn)動量，每天的食鹽攝入量必須要0.6克，嚴(yán)格要求自己，春天的韭菜，在中醫(yī)記載中有著春季壯陽草之說，所以韭菜是最溫陽固本的好食療，有好幾種我們時常廚房都可以吃的食療方法，薺菜葉，韭菜，金針菇，黑木耳，黑豆，黑芝麻，紫甘藍(lán)。
力量訓(xùn)練者們，以及一些以有氧運(yùn)動為主的健身者，都很關(guān)心“蛋白質(zhì)攝入是否傷腎”的問題。這種情況，尤其在正準(zhǔn)備打算開始健身或者健身新手中，最為常見。而健身老司機(jī)們，幾乎沒人關(guān)心這個問題。
也就是說，還沒有吃過多蛋***之類補(bǔ)充劑的人對此往往憂心忡忡，而正吃得歡的人卻表示毫無壓力，這真是一個有趣的現(xiàn)象。
健身者蛋白質(zhì)的來源，一部分從食物中獲取，另一部分則從蛋***等營養(yǎng)補(bǔ)充劑中獲取。所謂“蛋白質(zhì)攝入傷腎”，實(shí)際上是擔(dān)心“吃多了蛋***會不會傷腎”。
蛋***，實(shí)際上就是從動植物食物中提取出來、加工而成的富含蛋白質(zhì)的粉末，仍舊是一種食物。所以，吃蛋***本身并不會必然導(dǎo)致“傷腎”這個結(jié)果。
談食物的毒性或危害，必須和“劑量”相聯(lián)系，否則就失去意義。比如，番茄中含有尼古丁，尼古丁有毒，所以生吃番茄就會死。這顯然是胡扯淡！
以生番茄中尼古丁的含量來計算，要達(dá)到“吃生番茄、引發(fā)尼古丁攝入過多、導(dǎo)致死亡”這個結(jié)果，你知道一次得吃多少番茄嗎？大約一次得吃50kg。來，誰吃吃看！恐怕尼古丁沒毒死人，先被撐死了！
對于健身者來說，一般建議每天每公斤體重攝入1.4克左右的蛋白質(zhì)。若體重70公斤，一天的蛋白質(zhì)攝入量，就是約100克。
以蛋白質(zhì)含量較高的牛肉為例，每100克中蛋白質(zhì)的含量約為18克。70公斤體重的人，要達(dá)到100克的日蛋白質(zhì)攝入量，那就得一天吃550克牛肉。如果你從其他蛋白質(zhì)含量更低的食物中攝入蛋白質(zhì)，若要達(dá)標(biāo)，也就意味著要吃更大量的食物。大到，你根本吃不少下！
注意，我可沒說按“每天每公斤體重攝入1.4克蛋白質(zhì)”會傷腎，這只是一個健身者攝入蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)量建議。
有研究表明，對于常年保持鍛煉的健身者來說，即便按每天每公斤體重2.8克的標(biāo)準(zhǔn)攝入蛋白質(zhì)，他們的腎功能也不會受到不良影響（北京科學(xué)技術(shù)出版社《健身營養(yǎng)全書》2018年4月第1版第178頁）。有興趣的朋友可以自行換算一下，這得吃進(jìn)去多少牛肉或其他食物。
喝水少了瘦了幾斤，正常喝水之后反彈嗎？
肯定會反彈，你減掉的不是脂肪是水分，當(dāng)你恢復(fù)喝水身體細(xì)胞會吸收水分體重也就回來了，并且減肥階段不喝水對身體危害很大，因?yàn)槿梭w脂肪細(xì)胞分解出來的脂肪酸需要水幫助代謝出去，不然會對對腎臟帶來損傷，并且喝水可以提高新陳代謝，對減肥幫助非常大，減肥階段喝水最佳量是體重公斤數(shù)X33毫升，溫?zé)崴詈?/p>
我是FJ健身，很高興回答這個問題
我們排除其他因素，從減脂的角度理論分析體重減輕。
減脂最重要的是制造能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，那么這個赤字由誰來補(bǔ)充呢？身體的脂肪分解（也有可能是肌肉，這是我們不愿意看到的）供能來彌補(bǔ)不足。
而消耗一公斤的脂肪需要7700大卡左右的赤字。即使你每天制造1000大卡的能量赤字，并且在理想的情況下，所有的赤字都是脂肪分解供能。你一周也只能減去1公斤的脂肪。
每天1000大卡的赤字，需要你控制飲食還需要運(yùn)動共同達(dá)到，可想而知，減脂不是那么輕松容易的。不是像一些減肥廣告說的那樣，一個月瘦個幾十斤的。
第三：除了減脂以外，還有哪些因素影響體重的變化。
1：肌肉流失。一些錯誤的減肥方法，例如節(jié)食，瘋狂有氧運(yùn)動，在減脂的同時，也會導(dǎo)致更多的肌肉流失。
2：水分流失
到此，以上就是小編對于健身后喝水了好不好減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后喝水了好不好減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
