大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥的比例的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康減肥的比例的解答，讓我們一起看看吧。
健康減肥的基本原則是什么？
健康減肥的基本原則就是要管好自己的嘴。大部分肥胖產(chǎn)生的原因都是與長期的不合理飲食有關(guān)。所以健康減肥一定要從管住嘴開始。
健康減肥不能吃太多也不能吃的太少。吃太多會達不成減肥目標，吃太少很容易導致減肥的反彈。
每日的飲食攝入熱量不低于基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持300到500千卡左右的熱量缺口是比較合適的。
合理攝入碳水化合物
碳水化合物并不是我們長胖的根本原因。但是碳水化合物吃太多，會讓體重下降緩慢，因為過多的碳水化合物會增加糖原的儲存，每儲存一克糖原，身體同時儲存3到4克水分。長期高碳水，會讓體重下降緩慢，也有長胖的風險。
以減脂減體重為目標的減肥，就需要控制碳水化合物的攝入量。一方面能利用碳水穩(wěn)定血糖，提供運動能量爆棚另一方面延緩饑餓的同時，又能讓體重持續(xù)下降。減肥期間碳水攝入在每日每公斤體重2到4克比較合適。
控制脂肪的過多攝入
人體需要脂肪，但是過多的脂肪攝入是長胖的根源。減肥的目的也是為了減少多余脂肪。控油控脂是達成減肥目標最簡單的方式。
保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)無時無刻為我們的身體提供能量。對于減肥而言，蛋白質(zhì)能防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎代謝率，在力量訓練中促進肌肉合成，增加瘦體重重量。是減肥不可或缺的物質(zhì)。
對于健康減肥最好的方式就是管住自己的嘴，合理控制飲食熱量，對飲食結(jié)構(gòu)進行優(yōu)化調(diào)整，就能達到好的減肥效果。
“健康減肥”是每個人的愿望，滿足“健康”前提，去掉不健康的因素，避免有副作用的因素，“健康減肥”就有了參照。
1，有些減肥方法本屬健康減肥范疇，由于執(zhí)行起來繁瑣，如專業(yè)人員制定的餐單食譜，我沒***用。
2，關(guān)于運動，合理運動對身體有益，得到公認，但用高強度，大運動量來減肥，由于多數(shù)人難以長期堅持，我沒***用。
3，關(guān)于改良版輕斷食減肥法，由于不符合多數(shù)人長期生活飲食習慣，我沒***用。
4，以下為我制定的執(zhí)行“標準”，強調(diào)下，僅是自用標準，發(fā)明了11+1營養(yǎng)健康減肥法，喜歡的朋友可收藏，參考對比:
作者簡介：中國營養(yǎng)學會會員，專業(yè)營養(yǎng)師，15年營養(yǎng)干預實踐，主攻營養(yǎng)與體重控制，營養(yǎng)美容，產(chǎn)后恢復，三高，慢性腸炎胃炎的營養(yǎng)研究與調(diào)理，感興趣的朋友，歡迎關(guān)注，交流。
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業(yè)！
回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎代謝，bmi，內(nèi)脂脂肪等。
那么對于一個肥胖的人，那些指標最應該關(guān)注的呢？
首先說體脂率和內(nèi)臟脂肪，體脂率指體內(nèi)脂肪占體重的百分比，內(nèi)臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內(nèi)臟脂肪的降低是健康的。
[_a***_]說肌肉含量和水分，對于肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。
最后說基礎代謝，打個比方人體是一部手機，那么在待機狀態(tài)消耗的電量就是基礎代謝。所以，一個人的基礎代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎代謝提高是好事兒。
好！我的回答到此為止。有更多減肥和增重信息，請關(guān)注我的分享！有想創(chuàng)業(yè)的也可以私信我！
謝謝邀請回答！
隨著人們生活水平的提高，肥胖稱為危害健康的重要因素。我國目前至少有3.5億人屬于肥胖人群！
具世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，目前排名前十的致死性疾病中有七種與肥胖直接相關(guān)，那么我們應該在日常生活中注意哪些原則性問題。做到科學合理減肥呢？
首先，合理膳食，科學安排飲食結(jié)構(gòu)；
安排好一日三餐，注意熱量攝入的同時，不能盲目控制飲食，防止營養(yǎng)不良對身體的損害。
把運動作為一種樂趣，選擇適合自己的運動方式同時合理安排運動量，循序漸進而不是盲目增加運動量而造成身體損傷。
第三，良好的生活習慣；
長期熬夜、吃零食、飲酒等壞習慣都會引起肥胖，因此要調(diào)節(jié)好作息習慣，改變不良嗜好。
第四，持之以恒不要半途而廢；
小心流行減肥方法
網(wǎng)上通?？梢钥吹礁鞣N各樣的"減肥法"
這些減肥方法大多數(shù)是未經(jīng)科學驗證的土方子,安全性可想而知,更有甚者是有些減肥機構(gòu)惡意放出來的煙霧彈.
一般人,一般情況下減肥的過程都不會是一帆風順的.做到減肥初期認真對待,減肥平臺期不自暴自棄,減肥克服期再接再厲.
總體來說減肥本質(zhì)上就是一個"管住嘴,邁開腿"的過程,控制熱量攝入的同時盡可能多的消耗.入不敷出自然就會燃燒體內(nèi)囤積的脂肪了.
但管住嘴不是不吃,而是科學的吃,少攝入熱量的同時不要對身體造成過高的負擔,邁開腿也不是過量運動,而是一個循序漸進貴在堅持的持久戰(zhàn).
錯誤的“管住嘴”
不少人將“管住嘴”理解為減少食物的攝入，就是餓著。
為了能在短時間內(nèi)獲得突出的減肥效果，節(jié)食似乎成了一種風尚：不吃晚飯、奶昔代餐……各種低熱量的飲食方式受到了很多人的推崇。
減肥期間該吃多少飯？
本人真實經(jīng)歷。
把想吃的放在早餐吃，早餐一般像吃正餐一樣吃，中午和晚上盡量吃低熱量的，還不能吃太飽，零食先忍住不吃，然后配合一些適當?shù)倪\動，由于本人非常討厭跑步，所以我都是做一些在瑜伽墊上能完成的運動，堅持三個月下來成功了，***胯成功消失，現(xiàn)在基本上在早上或中午會適當吃點想吃的零食，人不宜太瘦不然很難看給人不健康的感覺，瘦到一個剛好的程度就維持就好，當然每晚的運動是不能少的，很多事情堅持一下一天天就這么過去了，結(jié)果也是你喜歡的！
和我一樣想要改變的女生
堅持吧
最后的結(jié)果
你會笑的！
當然一切的行為請遵從于這樣做能讓你開心
千萬不要因為別人才想去改變
女人應該為自己而活
下面是一些我吃的早餐，當然有時候不一定能吃完，但是會盡量多吃點
早起后，人體內(nèi)的葡萄糖指標是正常的，不需要進食高糖食物，此時的身體需要蛋白質(zhì)的補充，再搭配微量低糖來補充能量。防止白天因血糖低而造成的眩暈不適。所以，我們指定——早飯:雞蛋，酸奶是比較科學的。（減肥初期早飯應該避免米面類碳水化合物）
午飯:飯前少喝一點水，以蔬菜為主搭配牛肉，或者雞胸肉或者魚肉。切記中午不要吃甜食。午飯只需六七分飽，吃飯速度盡量放慢，細嚼慢咽，增加飽腹感。
下午:下午時段人體內(nèi)血糖會降低，并且普遍感覺乏累，此時大多數(shù)人想吃甜食的欲望強烈，建議4點左右可以吃一個低糖的水果。（注意:下午水果不是必須的，如果沒有饑餓感沒有必要吃。）
晚飯:晚上7點以后人體的胃器官就不再工作了，身體在白天吸收的營養(yǎng)在晚間時段將會得到充分消化吸收，尤其是晚上做完藥包以后不要進食，可以喝適量的水。
?我的小經(jīng)驗?——①喝水最好是熱水。嚴禁喝冷飲冰水。（熱水其實比涼開水更解渴，而且水溫高能控制喝水速度，逐漸養(yǎng)成小口慢飲的習慣）
③飯前少喝一點水，提前讓腸胃蠕動促進消化。
④絕對不吃油條方便面味精。飯菜要少油少鹽少糖。
⑤偶爾放縱吃一次過過癮其實很有必要。但是很多人過完嘴癮之后選擇禁食是最錯誤的，大餐后的第二天吃點玉米或者紅薯很不錯。（吃這些食物就不需要再搭配其它了）
早餐吃一杯健能酸奶十一個蘋果，中餐常規(guī)吃法，就少肉多菜點，昨餐吃些自制蔬菜或水果沙拉。再好上下午都有時間運動半小時，以微出汗為好！我就是這樣減了10斤的
希望對你有幫助，祝生活愉快！
減肥是一個循序漸進的過程，只要能堅持，相信你一定能行。
一、飲食方面
1.多喝水，喝夠水
水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦！
2.合理安排三餐
早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至于吃肉，就***瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。
3.睡前三小時禁食小時禁食
減肥最大的忌諱就是晚上吃[_a1***_]，尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài)，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實在想吃的話，最好給自己身邊多準備一些水果之類的，這是完全可以的。
二、運動方面
1.愛上運動，并且堅持
減肥期間一定要注意飲食，絕對不可以***用節(jié)食來達到減肥目的。吃得好了，再配合合適的減肥產(chǎn)品，才能真正達到減肥不反彈。
減肥期間按照飲食要求來吃，經(jīng)過三個月的調(diào)理，就可以減至標體。減肥結(jié)束后就能恢復正常飲食了
減肥時正常進食,多做運動可以嗎？
所謂的正常進食，應該是合理安排飲食，少吃高鹽，高油，高糖等高熱量食品。改掉不合理的飲食習慣。
多做運動，也不是越多越好，也有一個量的要求。就是在自己能承受的范圍內(nèi)合理安排運動量。避免運動過度。運動時應該遵循循序漸進的原則，尤其對于沒有運動經(jīng)歷的人來說，更是如此。如果一開始就做大的運動量，容易引起身體不適，很可能會對運動失去興趣?？梢韵葟暮唵伍_始，慢慢增加運動量和運動時間，堅持下去，形成習慣，就會遇見一個更好的自己。
總之，減肥原則還是保持合理的飲食和合適的運動，循序漸進，持之以恒，一定會達到你想要的結(jié)果。
減肥時就應該是飲食照常，然后加入運動??！
你能提出這個問題，應該是聽到一些人說減肥需要節(jié)食么？
只要參雜了節(jié)食，那么減肥一定是瘦的快，反彈快。
簡單說說減肥運動，以及吃飯之間的關(guān)系。
1.“管住嘴，邁開腿”的真諦
這句話天天聽，然后就想當然的認為減肥要少吃。
其實這里的管住嘴，并不是少吃，而是應該不亂吃的意思
在減脂期需要停止垃圾熱量的攝入，比如油炸，高甜度，夜宵等等食物，才是管住嘴時期需要拒絕的飲食。
2.運動怎么選擇
當然是可以的,
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法并不能有效地減肥。
人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。
所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。不過也要主要熱量的控制,吃得太多就會把減肥效果覆蓋了，建議可以在抖音上看看減肥達人多學習一些減肥知識
可以，當然可以的，而且這種方式很科學。
但是在飲食方面需要多注意，因為我們的攝入熱量都是從飲食中獲取的，如果每天攝入過多的熱量，運動也消耗不了，還是容易長胖的。
那在飲食中，需要注意什么呢？
【1】首先，要杜絕高熱量的食物攝入，例如啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品之類的，這些食物吃上一頓，你當天估計練到虛脫，也消耗不了產(chǎn)生的熱量。
【2】多攝入低熱量低脂肪高蛋白的食物，例如雞蛋，牛肉，魚肉等，
【3】多吃蔬菜水果和五谷雜糧，用粗糧（玉米，紅薯）代替細糧（米，面及制品），細糧容易造成GI（升糖指數(shù)）升高，造成多余熱量。
【4】飲食中，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少，原則，不可暴飲暴食，胡吃海喝。
良好的飲食習慣，加上適量的運動，一定會起到很好的減肥作用！
我是KeepRunningMen，關(guān)注我，了解更多健身，減肥知識！
減肥時正常進食,多做運動可以嗎？減肥期間正常飲食是可以的，但是還是應更合理；多做運動是應該的，但是應明確運動的性質(zhì)，并保證足夠的運動量。
“管住嘴，邁開腿”是有效減肥的方法?！肮茏∽臁笔呛侠砜刂骑嬍?，不是節(jié)食。合理控制飲食，是避免攝取含過多的油脂、糖、鹽之類的食物，多吃膳食纖維食物，保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
“邁開腿”是多運動，是以快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等有氧運動為主，不是以引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為主；無氧運動有助于減肥，但不是減肥的有效運動方式。
以有氧運動為主減肥，還應保證足夠的運動次數(shù)、時間和運動強度。具體而言，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。
到此，以上就是小編對于健康減肥的比例的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥的比例的3點解答對大家有用。
