大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于課上減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹課上減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
課比較多的大學(xué)生要怎么減肥？
一般減肥，都是運(yùn)動(dòng)+飲食，且以運(yùn)動(dòng)為主。
然而題主課很多，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間基本沒有（但其實(shí)如果你想，時(shí)間是很好擠出來的），那就主要抓飲食了。
然而，控制飲食真的很難，以下有幾個(gè)我自己琢磨的方法。
1.轉(zhuǎn)移注意力法。既然題主課多，那就死命學(xué)習(xí)吧，不停地做其他的事情，尤其是自己喜歡的事情（除了吃），然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)也沒有想吃東西的欲望，因?yàn)?/a>你的注意力都在一件事情上了。這個(gè)例子很典型的是那些打游戲的，基本宅在家里什么也不想吃，由此可見，用這個(gè)方法還是可以很有效控制食欲的。
2.餐前填腹法。一定要吃那些熱量少的填腹，比如喝一大杯水，吃一個(gè)蘋果之類的，當(dāng)你看到正餐，你就吃不太下去了，而眾所周知，吃正餐是很容易長(zhǎng)胖的。
3.食物代替法。這個(gè)比第二個(gè)方法更狠了，直接取代正餐。當(dāng)然，早餐可以正常吃，午餐和晚餐盡量不吃米飯，可以只吃菜，但也要少吃肉，盡量用蔬菜代替，或者代餐粉。
4.少食多餐法，這個(gè)是比較普遍了，也很好理解，但晚上六點(diǎn)之后也盡量不要再“少食”了。
5.七分飽。再好吃的食物，也要堅(jiān)持七分飽原則。你可以告訴自己，吃撐了，食物在自己心里的美味性就會(huì)減少，不如讓它在自己心里留個(gè)念想blablabla
如果題主是吃什么都容易胖的體質(zhì)，請(qǐng)?jiān)趪L試我上面的幾個(gè)方法的同時(shí)，去醫(yī)院檢查自己的身體并且擠出課余時(shí)間去運(yùn)動(dòng)調(diào)理。
要減肥，以及由于其他原因不能按時(shí)吃飯，又要保護(hù)胃的白領(lǐng)人士。在正餐時(shí)間可以暫時(shí)先用代餐粉墊一下肚子。
代餐，顧名思義就是代替正餐食用，吃代餐就不應(yīng)再吃正餐了；另一種吃法就是在飯前吃，增加飽腹感，正餐就不會(huì)攝入過多熱量，兩種吃法見仁見智。
怎么吃呢？
一餐代替哪一頓呢？這個(gè)根據(jù)自身情況決定就可以了。如果早餐來不及做，就可以直接沖一包代餐粉解決了。晚上有聚會(huì)也可以選擇中午吃。
2.當(dāng)做零食充饑吃。減肥中人本來就容易餓，如果你不吃任何東西就會(huì)傷害身體。而且你越是不吃東西，就會(huì)吃的越多。這個(gè)時(shí)候來一包代餐粉，比如說巴里熊青稞胚芽，里面含有β-
3. 代替三餐中的部分主食吃。一般代餐粉里是有碳水化合物的，可以代替粥類主食。雖然是減肥，但是營(yíng)養(yǎng)的均衡還是不可忽視的，蔬菜肉類還是要適當(dāng)補(bǔ)助一點(diǎn)。
4. 輕斷食時(shí)吃代餐粉?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQc2c4a3bbbfee8277 relatedlink">中國超重／肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療專家共識(shí)》中推薦過一種減肥方式：每周5天正常吃飯，2天輕斷食。但是這2天不要連續(xù)斷食。這個(gè)時(shí)候，你就可以在斷食的時(shí)候用代餐粉補(bǔ)充體內(nèi)能量了。
減肥是一件長(zhǎng)久的事情，我們不僅要考慮它的成效還要考慮它的健康性。減肥可以用代餐粉，但是一定不要極端食用，這樣不僅會(huì)傷害身體而且效果也不佳。
學(xué)業(yè)繁忙的高中生怎樣高效減肥？
高中生本身學(xué)習(xí)節(jié)奏比較緊張，壓力比較大，如果在青春期依然肥胖需要減肥，首先要搞清楚肥胖的主要原因是什么？是身體本身存在[_a***_]問題導(dǎo)致；還是學(xué)習(xí)壓力大，導(dǎo)致的壓力肥；還是自控能力差，難于控制飲食，習(xí)慣性的暴飲暴食，吃大量垃圾食品導(dǎo)致肥胖；還是兒童時(shí)期遺留的肥胖問題，甚至家庭基因遺傳導(dǎo)致都是可能導(dǎo)致高中生年齡階段的肥胖。
在青春期發(fā)育階段，營(yíng)養(yǎng)依然是最重要的；所以絕對(duì)不能***取節(jié)食這種不科學(xué)的減肥行為。針對(duì)高中生建議有以下幾點(diǎn)：
1、早餐必須要吃，三餐均以七分飽為準(zhǔn)，戒掉宵夜；
2、不要吃垃圾食品及零食，戒掉碳酸飲料，多吃水果，飲食上需注意酸堿平衡；
3、運(yùn)動(dòng)必須要有，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高免疫力和抵抗力。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣；
5、提高學(xué)習(xí)效率，做到不熬夜，保持充足的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。
與其忙于減肥倒不如略微控制一下口腹之欲，尤其是晚上不要加餐。2017年以前本人晚飯大多七八分飽，體重一直保持在65公斤以下。2017年去外地呆了半年晚飯沒有控制，體重直接到76公斤，回到家又開始控制晚飯七八分飽，幾個(gè)月體重又逐漸回到65公斤，沒有刻意去減肥。尤其是高中生，刻意減肥容易產(chǎn)生惡性循環(huán)，一旦出現(xiàn)那種情況就損失慘重！再說高考結(jié)束后對(duì)有毅力的人，堅(jiān)持鍛煉再控制住飲食很容易找回身材。祝所有的高中學(xué)子金榜題名！
現(xiàn)在的人們對(duì)身材都很在意，不管是大人還是小孩！感覺身材就是第一位，尤其是女生！
作為學(xué)生來說，正是處在長(zhǎng)身體的階段！平時(shí)又要應(yīng)付繁重的學(xué)業(yè)！建議沒必要刻意的去減肥！刻意去減肥的話，由于本身學(xué)習(xí)的繁重和熬夜，再去刻意減肥的話，就極意造成身體的營(yíng)養(yǎng)不良和不均衡！營(yíng)養(yǎng)不良就會(huì)影響到身體健康！這樣就得不償失了！
真想減肥的話，只要做到管住嘴！平時(shí)少吃零食，一日三餐正常！有時(shí)間多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，問題基本不大！
別為了一時(shí)的身材好看！不管不顧。有個(gè)好身體才是最主要的！
很高興能受你邀請(qǐng)解答高效減肥的方法。
我個(gè)人已經(jīng)堅(jiān)持三個(gè)月的波比跳方式了，已經(jīng)成功減掉5斤，我自己本人也不胖，建議先樹立一個(gè)目標(biāo)
第一周，比如一天先做30個(gè)，分3組完成，每組10個(gè)；
第二周，比如5組，每組10個(gè)；
第三周，比如5組，每組20個(gè)。
周而復(fù)始的持續(xù)，堅(jiān)持，視頻中我將演練、示范如何鍛煉。 ***加載中...
我是遵循減肥的定律：管住嘴邁開腿。
每天早上我會(huì)喝杯溫水，吃根黃瓜或者半個(gè)蘋果（一個(gè)吃不完）和一個(gè)雞蛋
中午不吃主食，只吃一大碗菜（清炒的，少油不要吃辣，不要吃豬肉)+一杯脫脂牛奶
晚飯沒有，實(shí)在餓了只吃一根黃瓜。
我每天中午，晚上都回去鍛煉，跟著keep，做操課，跑步最少3公里，一周七天六天都在運(yùn)動(dòng)，瘦腿練腹肌。我覺得減肥就看你自制力，使自己變得自律。我們宿舍的同學(xué)每天晚上都在監(jiān)督我，會(huì)不讓我吃東西，看我動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，使我運(yùn)動(dòng)更加高效。
我認(rèn)為減肥最好可以一個(gè)人完成，兩個(gè)人難免受些影響，有時(shí)候會(huì)難拒絕誘惑。
到此，以上就是小編對(duì)于課上減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于課上減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
