大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥就要健康瘦的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥就要健康瘦的解答，讓我們一起看看吧。
寫給兒子的一封減肥的信？
親愛的寶貝：
親愛的寶貝，今天媽媽給你寫這封信，是想跟你談?wù)勱P(guān)于你健康減肥的問題。媽媽覺得你是時(shí)候該重視這個(gè)問題了，十一歲身高155的你竟然有115斤了。而你爺爺奶奶老是說這樣很好，胖胖的才健康。
可是寶貝，胖胖的不是健康，過度肥胖是會(huì)有很多問題的。你雖然嘴上答應(yīng)了媽媽，要控制飲食可是媽媽看到的卻是，你依然是在胡吃海喝，貌似把減肥這事給拋到九霄云外去了。
?
就好像上次你舅爺爺家辦酒席，媽媽和爸爸的意思就是叫你別去。因?yàn)?/a>你一去又控制不住你的嘴，那吃進(jìn)去的熱量你得多久才能把它消耗掉呀！可是你爺爺奶奶非讓你去，湊熱鬧去。
還有就是這回放寒***回鄉(xiāng)下去，放***前你是110斤，可是在開學(xué)前幾天，媽媽讓你稱一下居然長了五斤。而你的奶奶和你外婆還說你看起來瘦了。
當(dāng)然過年時(shí)你跟著爸爸媽媽，去各個(gè)親戚家吃團(tuán)圓飯和吃酒席，也是導(dǎo)致你長胖的主要原因。但是寶貝咱說好要減肥，就要做到不管你爺爺奶奶如何反對(duì)，你都應(yīng)該堅(jiān)持去做。
?
爸爸給你制定的減肥計(jì)劃，就是每天早上七點(diǎn)起床去跑步，七點(diǎn)半回來吃早飯。每天轉(zhuǎn)100圈呼拉圈，打一會(huì)藍(lán)球?？墒悄忝菜茮]一樣完成了，早上媽媽去叫你起床跑步，可是你卻賴皮不起床。
在床上賴十幾分鐘都起不來。跑步就這么不了了之了，咱再說說呼拉圈，爸爸要求你每天轉(zhuǎn)100圈，可是你轉(zhuǎn)了不到一半就歇菜了。
健康減肥核心是什么？
健康減肥的核心是飲食調(diào)整和控制，調(diào)整的是飲食的內(nèi)容，控制的是食量。
目前來說常規(guī)的靠譜的減肥方法確實(shí)是控制攝入和增加消耗，但是如果我們深入研究飲食和運(yùn)動(dòng)，也就是攝入和消耗，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的消耗沒有想象的那么簡單。
消耗我們身體70%能量的，是我們的基礎(chǔ)代謝，也就是我們根本意識(shí)不到的那些消耗，呼吸、心跳、臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)等等等。
而我們真正可控的，也是我們自認(rèn)為可以高效減肥的體力活動(dòng)，實(shí)際上最多也就可以幫助我們消耗30%的能量（集訓(xùn)運(yùn)動(dòng)員除外）。
而且這個(gè)消耗還有上限，你再怎么努力的運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)消耗700千卡的熱量，也已經(jīng)非常了不起了吧。但是一瓶可樂下肚，250千卡的熱量就補(bǔ)回來了。
只要你在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不兼顧飲食，運(yùn)動(dòng)挖下的坑，可以讓飲食輕松填上。你的汗水換來的只是多喝了一罐可樂。
所以，減肥必須也只能從飲食，也就是攝入方面下手。
高效減肥一定要在攝入上下功夫
通過飲食調(diào)整來減肥，如果操控不好，很容易跑偏，嚴(yán)格攝入食物量，就變成了節(jié)食減肥，容易失??；單獨(dú)控制一類食物的攝入，例如升酮減肥法、低碳減肥法……。
不要隨意相信一些減肥藥和一些減肥的產(chǎn)品，因?yàn)檫@些東西對(duì)自己的體質(zhì)可能不對(duì)應(yīng)，吃了可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，到那個(gè)時(shí)候可不就是光減肥那么簡單了。
那么我們?cè)跍p肥的過程中應(yīng)該注意一些什么呢？
1.當(dāng)自己減肥的時(shí)候，應(yīng)該是多吃一些維生素，纖維素等對(duì)自己消化有好處的食物，讓自己吸收好營養(yǎng)，有助于自己在減肥的時(shí)候身體更加健康
2.不應(yīng)該吃那么多的高糖，高油脂，高鹽的食物，并不有益于自己的身體減肥，還會(huì)增加增加的體重
3.進(jìn)餐的時(shí)候應(yīng)該少吃含油的菜，盡量多吃一點(diǎn)涼拌的菜
4.在吃飯的過程中可以慢慢吃，這樣其實(shí)到最后吃不了多少東西，還可以降低增加的食欲
5.貴在堅(jiān)持，減肥這件事情不可能幾天就能做到啊
想要了解更多的養(yǎng)生知識(shí)一定要關(guān)注，點(diǎn)贊哦！
謝謝邀請(qǐng)！
減肥減什么？是減少體內(nèi)以脂肪沉積的多余能量，對(duì)吧？如果基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗=攝入能量，那么減不了肥?；A(chǔ)代謝差不多是一個(gè)常量，要減肥，就要運(yùn)動(dòng)消耗大于攝入能量。
這樣有少吃，多消耗，多排泄三條途徑。
1.少吃就是從口中攝入的能量少，顯然均衡的營養(yǎng)和低能量食物是首選；
2.多排泄，攝入后通過藥物外敷內(nèi)服讓[_a***_]少吸收，許多人***用了這種減肥方法，想既滿足口福之欲，又不肥胖。這種方法，藥物的副作用無法驗(yàn)證，在減肥的同時(shí)會(huì)引起其他毛病，譬如腸胃、消化、厭食、神經(jīng)等伴隨毛病；
3.運(yùn)動(dòng)是首選。不做劇烈的運(yùn)動(dòng)，持之以恒地選擇舒緩性的運(yùn)動(dòng)方式，譬如散步、跳舞等，作為一種生活方式和飲食搭配，長期堅(jiān)持，自然體重增長趨緩，以至減重。
總之，健康的減肥方式是：多做舒緩運(yùn)動(dòng)、少吃油膩高能量食物、保障基本的能量供應(yīng)、不暴飲暴食不劇烈運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥就要健康瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥就要健康瘦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
