大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥就要健康瘦的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥就要健康瘦的解答，讓我們一起看看吧。
寫給兒子的一封減肥的信？
親愛的寶貝：
親愛的寶貝，今天媽媽給你寫這封信，是想跟你談談關于你健康減肥的問題。媽媽覺得你是時候該重視這個問題了，十一歲身高155的你竟然有115斤了。而你爺爺奶奶老是說這樣很好，胖胖的才健康。
可是寶貝，胖胖的不是健康，過度肥胖是會有很多問題的。你雖然嘴上答應了媽媽，要控制飲食可是媽媽看到的卻是，你依然是在胡吃海喝，貌似把減肥這事給拋到九霄云外去了。
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就好像上次你舅爺爺家辦酒席，媽媽和爸爸的意思就是叫你別去。因為你一去又控制不住你的嘴，那吃進去的熱量你得多久才能把它消耗掉呀！可是你爺爺奶奶非讓你去，湊熱鬧去。
還有就是這回放寒***回鄉(xiāng)下去，放***前你是110斤，可是在開學前幾天，媽媽讓你稱一下居然長了五斤。而你的奶奶和你外婆還說你看起來瘦了。
當然過年時你跟著爸爸媽媽，去各個親戚家吃團圓飯和吃酒席，也是導致你長胖的主要原因。但是寶貝咱說好要減肥，就要做到不管你爺爺奶奶如何反對，你都應該堅持去做。
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爸爸給你制定的減肥計劃，就是每天早上七點起床去跑步，七點半回來吃早飯。每天轉100圈呼拉圈，打一會藍球。可是你貌似沒一樣完成了，早上媽媽去叫你起床跑步，可是你卻賴皮不起床。
在床上賴十幾分鐘都起不來。跑步就這么不了了之了，咱再說說呼拉圈，爸爸要求你每天轉100圈，可是你轉了不到一半就歇菜了。
健康減肥核心是什么？
健康減肥的核心是飲食調整和控制，調整的是飲食的內容，控制的是食量。
目前來說常規(guī)的靠譜的減肥方法確實是控制攝入和增加消耗，但是如果我們深入研究飲食和運動，也就是攝入和消耗，我們會發(fā)現，身體的消耗沒有想象的那么簡單。
消耗我們身體70%能量的，是我們的基礎代謝，也就是我們根本意識不到的那些消耗，呼吸、心跳、臟器的運轉等等等。
而我們真正可控的，也是我們自認為可以高效減肥的體力活動，實際上最多也就可以幫助我們消耗30%的能量（集訓運動員除外）。
而且這個消耗還有上限，你再怎么努力的運動，一小時消耗700千卡的熱量，也已經非常了不起了吧。但是一瓶可樂下肚，250千卡的熱量就補回來了。
只要你在運動的時候不兼顧飲食，運動挖下的坑，可以讓飲食輕松填上。你的汗水換來的只是多喝了一罐可樂。
所以，減肥必須也只能從飲食，也就是攝入方面下手。
高效減肥一定要在攝入上下功夫
通過飲食調整來減肥，如果操控不好，很容易跑偏，嚴格攝入食物量，就變成了節(jié)食減肥，容易失??；單獨控制一類食物的攝入，例如升酮減肥法、低碳減肥法……。
不要隨意相信一些減肥藥和一些減肥的產品，因為這些東西對自己的體質可能不對應，吃了可能導致一些疾病的發(fā)生，到那個時候可不就是光減肥那么簡單了。
那么我們在減肥的過程中應該注意一些什么呢？
1.當自己減肥的時候，應該是多吃一些維生素，纖維素等對自己消化有好處的食物，讓自己吸收好營養(yǎng)，有助于自己在減肥的時候身體更加健康
2.不應該吃那么多的高糖，高油脂，高鹽的食物，并不有益于自己的身體減肥，還會增加增加的體重
3.進餐的時候應該少吃含油的菜，盡量多吃一點涼拌的菜
4.在吃飯的過程中可以慢慢吃，這樣其實到最后吃不了多少東西，還可以降低增加的食欲
5.貴在堅持，減肥這件事情不可能幾天就能做到啊
謝謝邀請！
減肥減什么？是減少體內以脂肪沉積的多余能量，對吧？如果基礎代謝+運動消耗=攝入能量，那么減不了肥?；A代謝差不多是一個常量，要減肥，就要運動消耗大于攝入能量。
這樣有少吃，多消耗，多排泄三條途徑。
1.少吃就是從口中攝入的能量少，顯然均衡的營養(yǎng)和低能量食物是首選；
2.多排泄，攝入后通過藥物外敷內服讓[_a***_]少吸收，許多人***用了這種減肥方法，想既滿足口福之欲，又不肥胖。這種方法，藥物的副作用無法驗證，在減肥的同時會引起其他毛病，譬如腸胃、消化、厭食、神經等伴隨毛?。?/span>
3.運動是首選。不做劇烈的運動，持之以恒地選擇舒緩性的運動方式，譬如散步、跳舞等，作為一種生活方式和飲食搭配，長期堅持，自然體重增長趨緩，以至減重。
總之，健康的減肥方式是：多做舒緩運動、少吃油膩高能量食物、保障基本的能量供應、不暴飲暴食不劇烈運動。
到此，以上就是小編對于減肥就要健康瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥就要健康瘦的2點解答對大家有用。
